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立秋已过，暑气却未消，「秋老虎」正张牙舞爪地盘踞在城市上空，近日天气持续高温，雨水较多，膝关节骨性关节炎的发病率也悄悄上升。近期，湖南省第二人民医院骨关节运动医学科门诊接诊了不少这类病患。来自娄底的王大爷(化名)便是其中之一－他素有晨练习惯，入夏后运动的频率和时长也随之增加，却不料双膝关节出现明显疼痛。

结合病史、临床表现、身体检查及影像学检查后，该院骨关节运动医学科主任、主任医师李宝军诊断患者为双膝关节骨关节炎。其实，像王大爷这样因秋季防护不当引发关节问题的情况并不少见，高温潮湿的气候特征与人们不良的生活习惯相互

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作用，暗藏着诸多伤膝隐患。

秋老虎肆虐，警戒“膝蓋警報”

「总觉得立秋了，天该凉快了，没想到膝盖反倒更不舒服了。」坐在诊椅上的王大爷，一边揉着膝盖一边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不亮就去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎天不算热，多练练储备体力”，不仅把晨练时间从一小时延长到一个半小时​​，还跟着老伙计们加了爬小山的项目。

起初只是膝盖有点发僵，王大爷没当一回事，觉得是「活动开就好」。直到上周三清晨，他才登上半山腰的台阶，膝盖突然一阵刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳了。被同伴扶下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都很费劲。家人赶紧送他来长沙检查，医生发现，王大爷膝盖的软骨磨损得厉害，关节腔里还有积液，是典型的膝关节骨性关节炎急性发作，跟这秋老虎天的特殊气候和他最近的锻炼习惯都脱不了关系。

在李宝军主任的门诊里，这样的案例并非个案。秋老虎肆虐的日子里，藏在冷气房、宵夜摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯上不注意防护的人们。

从细节入手，给关节“温柔呵护”

应付秋老虎的温差陷阱，保护膝盖的关键是「防骤变、巧过渡」。李宝军建议，首先要避免冷气冷风直吹。膝关节若长时间被冷风直吹，局部温度骤降会导致关节液黏稠度升高，其对关节的润滑作用减弱，关节活动时的摩擦阻力随之增大，可能直接造成膝关节损伤。同时，低温会使局部血液循环减缓，肌肉易因缺血而紧张甚至痉挛，不仅增加关节负担，还会降低关节稳定性，进一步加重伤害风险。

「保护膝盖不是不能运动，而是要选对运动、控制强度，顺应秋老虎的气候特征。」李宝军强调，秋日运动的核心是「低冲击、强肌肉、避高温」。

对于健康人群，清晨或傍晚的平地快走、游泳(尤其是自由泳和仰泳)、骑自行车都是不错的选择——这些运动对膝盖的压力小，还能锻炼腿部肌肉。以游泳为例，水的浮力能减轻膝盖负重，同时水流的阻力又能增强肌肉力量，堪称「护膝运动之王」。

如果已经有膝盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等「高冲击」运动。

运动时间要“顺时”，秋老

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虎天最好选择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分热身，时间比夏天延长5分钟，让肌肉和关节彻底「热起来」；运动后别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同时及时补充温水和电解质，避免脱水导致肌肉功能下降。

近期长沙雨水多，潮湿的环境易使膝关节受到湿气侵袭，进而诱发关节疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加重关节损伤。

对于应对干湿度交替，除了使用加湿器或除湿机将室内湿度稳定在50%～60%，还可以每天用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢血液循环，增强关节对湿度变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接触雨水；晴天干燥时，可在膝盖上涂抹温和的保湿乳液，减少皮肤水分流失，间接保护关节周围组织。

护膝是一场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”

控制体重是护膝的“基础课”，秋日贴秋膘更要讲究方法。李宝军建议，少吃高油高糖的宵夜，多吃富含蛋白质、钙和维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修复肌肉和软骨，钙能增强骨骼强度，维生素则能促进关节滑液分泌。

可以试试「三餐均衡+优质加餐」的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，午餐多吃清蒸鱼和绿叶菜，晚餐用杂粮饭代替白米饭，搭配豆腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可以吃一个梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避免睡前暴饮暴食。

对于已经超重的人，

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秋日减重更要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结合低强度运动，例如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给膝盖带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会「轻松」很多。

「在秋老虎天气护膝，看似是应对特殊气候的权宜之计，其实是长期保护膝关节健康的基础。」李宝军提醒，膝关节的软骨和半月板一旦严重磨损，就无法再生，就像老化的机器零件，只能维修却不能「返老还童」。

因此，大家要重视疼痛讯号，及时介入。若因潮湿或其他原因引发的膝关节疼痛持续加重，或休息后仍无明显缓解，需及时就医。透过专业检查排除其他问题后，可在医师指导下调整治疗方案(如物理治疗、药物介入等)，避免小问题拖成大隐患。

「立秋」早過，接近「處暑」，長沙的「秋」真的來了嗎？雖然節氣已經進入秋天，但對長沙而言，37℃的酷暑遠未退場，近期「秋老虎」的炙烤是常態。此時陽氣開始收斂，暑濕餘威猶存，燥氣初萌未顯，正是季節轉換中暗藏健康風險的「多事之秋」。長沙市第一醫院(中南大學湘雅醫學院附屬長沙醫院)中西醫結合科主任、副主任醫師湛韜提醒，立秋≠入秋，邁好以下五道健康坎，方能平穩過渡，為秋冬季保持健康打好基礎。

第一道坎，「秋老虎」發威，暑濕未

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退易傷人，不要走入「立秋後就能放心納涼」的迷思。眼下長沙高溫高濕持續，中暑、心腦血管意外風險仍高。應避免汗出當風，尤其護住頸背、腹部。飲食上忌驟然大補肥膩食物，宜吃清補潤燥食物，做好防暑降溫。

第二道坎，呼吸道脆弱期，感冒流感容易偷襲。避免陷入「天還熱，不會著涼感冒」迷思。目前晝夜溫差漸顯，空氣乾燥利於病毒傳播，呼吸道黏膜防禦力下降。應對之策，建議常按迎香穴(鼻翼旁)、風池穴(頸後)通鼻竅、防外邪。食療推薦川貝燉悉尼(潤肺化痰)、百合銀耳羹(滋陰潤燥)。勤洗手、多通風、戴口罩。

第三道坎，胃腸功能紊亂，腹瀉腹痛可頻繁出現。 「涼菜冷飲照吃不誤」是認識迷思。此期氣溫波動、愛吃生冷飲食、細菌活躍，最易致夏秋季腹瀉高發。建議晨起喝杯溫薑水，振奮脾陽。避免過量吃西瓜、冰啤酒等寒涼之物。腹痛腹瀉可艾灸中脘穴(肚臍上4公分處)、天樞穴(肚臍旁2公分處)。嚴格注意飲食衛生，食物充分加熱，隔夜菜謹慎食用；冰箱定期清理，生熟分開；備好口服補液鹽，防脫水。腹瀉嚴重或帶血、出現膿液，立即就醫。

第四道坎，過敏原“蠢蠢欲動”，鼻眼易遭殃。 「秋天了，花粉過敏該消停了」是認識迷思。眼下蒿草、葎草等秋季花粉濃度上升，長沙的氣候室內塵蟎為活躍期。因此應注意本地花粉濃度預報，外出酌情配戴N95口罩。回家立即洗臉、沖洗鼻腔。保持室內乾燥清潔，床單被褥定期熱水(＞55℃)清洗。遵醫囑規律使用抗過敏藥物。

第五道坎，避免陷入「貼秋膘」陷阱，盲目進補反傷身。 「立秋就要大口吃肉貼膘」是認識迷思。現代人多營養過剩，濕熱未清時就大補助助濕生熱，誘發消化不良、血糖血脂波動。 「貼秋膘」重在清補、平補。推薦鴨

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肉(滋陰)、魚肉(健脾)、山藥(補肺脾腎)、蓮藕(清熱生津)、芝麻(潤燥)等食物。 「貼秋膘」應為補充優質蛋白與微量元素，宜選擇瘦肉、魚蝦、蛋奶、豆製品。嚴格控制高脂、高糖、高鹽食物，尤其是高血壓、高血糖、高血脂症族群。

針對上面五道坎，湛韜為大家開出一份「健康處方」。在穿衣上採用“洋蔥式穿衣法”，隨時應對溫差，重點是護頸和腹。飲食上少辛增酸，潤燥不膩，多吃百合、梨子、藕、蜂蜜；忌辛辣油膩、生冷食物。起居上早臥早起，確保充足睡眠，午間宜睡半小時。運動宜選擇溫和舒緩項目，如散步、打太極拳、練習八段錦，避開烈日，微汗即止。情緒上，需安神定志，登岳麓觀江景，防「悲秋」擾心神。

心血管疾病、心血管疾病、糖尿病、角膜炎、腺病……

12种可能长期存在的疾病模式

沉默的房东友道“九座受伤的身体”

伊昆是“库扎部落”的成员，这是个人资本。

研究进展

日常时装秀 时装秀

健康外表工作身体“抵抗力”

每天超过2200步

全因死亡率低

每次我运行 9000~10000 时，性能都会提高。

科学和健康对于获得天赋有何作用？

初次见面

　　库扎最近基本已经死了。

持续坐着超过30分钟，身体新陈代谢出现异常。心脏或血管状况不佳，且生活方式大多久坐不动的人。

库扎卡的12种疾病

研究结果显示，2岁时静坐标准每增加1.5年，心血管疾病死亡率增加44%。

久坐十二种疾病流行，天津医科大学研究人员研究的《柳叶刀》儿童版，每逢天姑大学六年级，与大风有关的十二种疾病，一般多痰心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝脏病、痰病、忧郁症等。

zataku za

作为一个生活在日本的人，他缺乏活动，基础代谢率只有1.5倍，维持时间超过8小时，长期过着久坐不动的生活方式。在一次讲座，静坐了两个小时之后，我意识到自己过着久坐不动的生活方式。

建议：铃声设定为1.5分钟，铃声响起后起床至少活动10分钟，每周左右各进行150分钟中等强度的运动。10分钟的步行完成1公里，这才是所谓的中等强度的运动活动。

抵抗久坐伤害的最佳步行次数

目前研究表明，由于久坐时间的增加，导致全因死亡率和心血管疾病发病率显著上升，而由于每日步行次数的增加，导致死亡率和心血管疾病发病率上升。

近日，澳门学礼学院研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了研究论文。

研究表明，每天步行次数超过2200步，进入职场后死亡率最低；即时通讯工具每次跑步4000-4500步，最佳步数赚取利润约为50%。

比赛的口号是“Nagajuge”

改善心肺功能，保护骨质，降低癌症风险，运行多种身体性能，提高免疫力。

2023年12月，华中科技大学医学院出版了《三国医长会议会刊》，对性形成进行了第一年的研究，并出版了新版。

研究人员对3300万名成年人（平均年龄56岁）完成了调查，结果如下：与不散步的人群相比，每周散步90至720分钟的人，死亡率为27%至31%，预期寿命约为6年。

　　科学与健康又如何？

准确的姿势

行走宽度：在良好状态下行走时，正常行走所需的行走宽度比正常的行走宽度略大。

行走情况：患者双腿着地，双脚落地时髌骨微屈，双脚着地，身体重心快速移动。

个人行走过程中，需要保持上身直立，双手搭在肘部。

错误姿势：

● 倒着跑：易产生腰酸背痛、大腿后侧疼痛；

●训练：增加下肢力量；

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● 作者：Shushu：足弓射手的强度对比，以及鞋子的对比；

●内八字，外八字。

合适的地点

最佳去处是公园、体育馆等偏僻的马道、干净干燥的地区，最佳游览地点是塑胶道路。

厚鞋

选择合适的运动鞋，鞋底需要具有恒定的刚性和不规则的灵活性。鞋子需要一定的“流畅性”，能够有效缓解踝关节和足底筋膜疼痛。它还具有良好的缓冲性能，可以缓解腰痛问题。

适当的保留频率

课程进行过程中，保持频率恒定，提高天赋，改善心肺功能，达到强身健体、减脂的效果。一般音乐，男铃90-130步/分钟，女铃80-120步/分钟。

身体在跑道上时故事状态的判断：听力一般，跑道上的感觉，不过能够正常说话，表达行走速度，达到快速奔跑的标准。

注意力循环进展

于是，钟声开始每次行走10-15分钟，然后逐渐增加行走时间，每次行走30分钟，甚至更长，逐渐达到每次行走150分钟的钟声。

记住比赛路线前后的兴奋

铃声响起时进行 5 分钟热身步行

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温热的身体开始行走，浑身的皮肉都做好了迎接节日的准备。同样，经过5分钟的缓慢降温后，心率也恢复了正常，皮肤也变得僵硬起来。

　　科学抗力与坐姿损伤的要点

1.研究结果：2岁时静坐不动的标准每增加1.5年，因心血管疾病导致的死亡率增加44%。

2.建议：每周敲钟1.5分钟，之后至少活动10分钟，每周进行150分钟左右中等强度的运动。

3.研究结果：降低心血管疾病及死亡率，每日最佳步行步数为9000-10500步，每日最佳出行步数为4000-4500步，获得最佳步数利润约为50%。

4、跑步的“长寿之路”：增加心肺功能、保持骨骼质量、降低患癌风险、让身体多个部位都能跑步、提高免疫力。

不少人都有过这样的困惑：明明已经严格控制饮食、坚持规律运动，体重却迟迟不见明显下降；好不容易瘦下来一点，只要稍微放松警惕，体重就会迅速反弹。这背后，其实是身体里一个叫「体重设定点」的「隐形调节器」在发挥作用。

　　一、什么是“体重设定点”

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体重设定点理论指出，人体内部存在一套类似恒温器的精密调节系统，会努力将体重稳定在一个预设的范围内。就像空调会自动调节室温以保持舒适一样，当体重偏离这个「标准值」时，身体会立刻启动一系列复杂的回馈机制，把体重「拉回」原来的水平。

因此，当我们尝试节食减重时，身体会立刻进入「防御状态」：下视丘会主动降低基础代谢率，同时增强饥饿感，让人总想吃东西；反之，若短期内摄取过多热量，身体则会提高代谢效率，燃烧多余能量，直到体重回归设定区间。

　　二、体重设定点如何「操控」你的体重

机体有多条精密通路维持设定点，让减肥变得困难重重：

　　瘦素抗性陷阱：瘦素被称为“饱腹激素”，由脂肪细胞分泌，能向大脑传递“能量充足”的信号，从而抑制食欲、促进热量消耗。但在减重过程中，脂肪细胞缩小会导致瘦素分泌减少，大脑接收到「能量不足」的讯号后，会立刻增强饥饿感、降低代谢率。更棘手的是，长期肥胖者可能出现瘦素抗性——即使瘦素水平正常，大脑也「接收不到」饱腹讯号，进一步加剧减肥难度。

　　胰岛素抗性的连锁反应：当身体发生胰岛素抗性时，肌肉、肝脏等组织对胰岛素的敏感性下降，身体必须分泌更多胰岛素来维持血糖稳定。过量胰岛素会促进脂肪合成，同时降低基础代谢率，让日常能量消耗减少。这意味着同样的运动量，胰岛素抗性者消耗的热量会更少。

　　肠道菌丛的“隐形操控”：肠道菌丛堪称“第二大脑”，部分菌丛能透过活化脂肪代谢基因，产生短链脂肪酸等代谢产物，增强肠道对能量的吸收效率，也会刺激脂肪细胞囤积热量。研究发现，肥胖族群肠道内厚壁菌与拟杆菌的比例往往偏高，这种菌丛失衡会透过影响发炎反应和荷尔蒙水平，让体重更难下降，且复胖风险大增。

　　三、如何科学应对体重设定点

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，让减重更永续

想要突破设定点的限制，需要采取「温和调整」策略，而非激进对抗：

　　首先，分阶段减重，给身体适应时间。每次以减少5%-10%体重为目标，达成后让身体在新体重上稳定3-6个月。这段期间，代谢系统会逐渐适应新的能量平衡，设定点会慢慢下调。

　　其次，打造「低设定点」生活方式。饮食上，拒绝极端节食，确保每日合理的热量摄取。增加蛋白质摄取（占每日热量的20%-30%），既能增强饱足感，又能维持肌肉量以保护基础代谢；同时减少精制糖和反式脂肪，避免刺激设定点上升。运动方面，每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可提升代谢效率，每周2-3次肌力训练（如举哑铃、深蹲）能增加肌肉量，长期坚持能稳定降低设定点。

此外，确保每天7-9小时睡眠、透过冥想等方式缓解压力，能减少皮质醇对代谢的干扰，并帮助稳定设定点。

减重的核心不是与身体对抗，而是透过持续的科学干预，让身体逐渐接受新的体重标准。当我们用均衡饮食、规律运动和良好作息“说服”身体：“现在不需要囤积过多脂肪了”，体重设定点就会慢慢下调，从而实现健康、可持续的体重管理。

近视真的会造成很大的痛苦吗？

有可能

一个关于无良眼镜入门的故事

十米外的六个家长都不承认。

100米外国人

天都安顿好了，天都过去了。

自然生活

出席例会

“近视不适合老年人”

一位近视的同学

很抱歉给您带来不便。

然而，事实是

近视与老年

适当的因果关系

数学上的“负、负、正”

生理变化期间无法实现

　　近视、衰老相互抵抗

一个老花眼的短视社会，两个人的出身不同，机器完全独立，无法无天违背现实。

　　近视

近视是长焦镜头。由于眼轴（眼轴）过度伸长或角膜曲率过大，将远处的物体引导到视网膜前方成像，而让近处的物体在视网膜上成像。因此，近视的人看远看近，却时好时坏。

　　老花

老年是一种自然的衰老现象，主要原因是眼睑功能下降，眼睑皮肤弹性下降，眼球定向调节能力下降，个体调节维持能力逐渐出现障碍，成像相位机自动消失，近处物体聚焦能力下降，近处肢体能力无规律地增加，使用阅读、看书等近距离活动难以改变，需求远距离，自身能力清晰。

近视与老花同时存在。有些人近视了，都不知道自己老了，比如一个100度近视的患者，看远处的时候需要100度（-1.00D凹透镜）的眼镜矫正；但是看近处的时候，结果就是摘掉眼镜，戴100度（+1.00D凸透镜）来弥补老花。

但现实中，近视使用度数不足，即使个别时间点有不需要花镜，但人的调节度数不断下降，到200度、300度时，就需要花镜了；

　　近视+老年性临床表现

目光短浅的老花样，需求与需求矛盾的表现，例如：

　　阅读距离矛盾

戴氏近视镜需求信息距离较远（因补老花），将近视镜取下贴近（近用近视镜）；

　　经常摘下眼镜

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远的时候需要看清楚（比如开汽车），近的时候需要看清楚，但是近的时候需要看清楚（比如用手看），看的要规律；

　　视觉疲劳

观看近视镜时眼睑保持紧张，观看近视镜时远近不一致，眼睛屈光不匹配造成眼睑不协调导致眼睑肿胀、头痛等；

　　夜视波

导致近期调节力下降，瞳孔增大，角膜像差增大，深度代偿性调节力下降，导致夜视力下降。

　　科学保护小建议

　　破坏性运气心理学

近视的多田野伸的老花戴眼镜的时候，却不法抹杀老花；

　　定期公告栏

40岁以后，每2年检查一次原发眼调节范围；

眼科卫生

读取时的照度（大于300勒克斯）

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，平行循环20-20-20规则（每20分钟，官方标准外20秒）；

　　眼睛保护

补充叶黄素、玉黄素等营养物质，增强视力视网膜抗炎能力。

亲爱的朋友们，

对不同欲望的幻想“负面、负面、正面”！

保护眼睛很重要

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在太原市人民医院耳鼻喉科门诊部，不少市民因不堪过敏性鼻炎的侵扰前来就诊。医院耳鼻喉科主任医师王海燕介绍说，每天门诊过敏性鼻炎的病人能占一半到四分之三之多。因症状和感冒相似，有些人还会把鼻炎误当感冒治疗。

王海燕：过敏性鼻炎患者，会出现鼻塞、鼻痒、打喷嚏、流大量的清水一样鼻涕，类似感冒的症状。有些朋友会出现眼睛痒、脸部或手臂的皮肤痒。区分的关键就是有没有发烧、喉咙痛、全身肌肉酸痛这样的症状。

秋季花粉过敏源主要有哪些？北

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市气象服务中心最新花粉监测预报显示，目前秋季主要致敏原花粉浓度上升趋势，除了蒿属花粉，空气中还漂浮藜科、苋科等多种致敏花粉。

大连市妇女儿童医疗中心耳鼻喉医学部主任宋伟：秋季花粉相对来说比较多，种类比较复杂，大连地区秋季是以黄花蒿类为主。

流行病学调查数据显示，在我国北方草原地区，主要以花粉过敏为主。而受近期北部地区持续降雨影响，内蒙古中西部大部地区主要致敏花粉浓度正逐渐增加。内蒙古自治区气像台预计，近期，内蒙古大部地区花粉浓度仍处于中高等级。

内蒙古自治区气象服务中心工作人员王

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婧瑄：今年内蒙古花粉过敏高峰期和往年相比是有提前的，持续降水后的天气同样会利于霉菌的滋生，天气放晴后，霉菌也会飘散在空气中，花粉和霉菌的双重夹击也会让过敏反应更加的严重。

春秋两季花粉过敏是同一人吗？

宋伟：如果有春季花粉过敏的人，秋季花粉一般来说他也会过敏，但这个不是绝对的。中国北方如内蒙古、新疆、河北、北京等地，秋季花粉过敏主要是蒿类。春天过敏有各种树木的花粉，主要是艾蒿。艾蒿和黄花蒿它在花粉的那个结构上是有一定的共通性，所以说一般春季花粉过敏的人群基本上是比较集中的。到了秋季，也可能会发病。

与往年相比，今年秋天花粉过敏症状呈现发病时间提前，症状更为严重的特点，多数患者出现鼻部症状的同时，还伴有眼睛红肿、流泪等明显眼部过敏表现，严重者甚至晚上无法入睡。

为缓解过敏群众的困扰，内蒙古多地也进行了蒿草的清理工作。在乌兰察布市集宁区，一百多名志工依照事先规划的区域，对蒿草进行地毯式清理，清除根系，分类打包、集中清运，从源头避免二次生长。乌兰察布市集宁区新时代文明实践服务中心工作人员周燕。

乌兰察布市集宁区新时代文明实践服务中心工作人员周燕：我们要对住宅、校园等人群聚集的场所的蒿草进行为期一个月的集中清理，从源头上减少这种花粉的扩散和传播。

包头市九原区将蒿草治理列为全年不间断的常态化民生工作，针对蒿草生长规律量身订做蒿草各阶段防治工作要点，形成蒿草生长全周期治理。

包头市九原区住房及城乡建设局园林市政公用事业发展中心副主任杨敏：我们会对重点区域进行土壤翻根，部分地区还会施用环保型土壤封闭剂，从源头抑制种子萌发。到了蒿草幼苗和花前期，主要采用人工连根拔

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除的方式，生长密集的区域则结合机械割除。进入“成熟期”，蒿草开始结籽，这时以机械齐地割除为主，人工清理为辅，严格收集处理割除物，防止花粉扩散和种子散落。最后是“断根期”，透过深耕业将地下根系翻到地表，使其失去存活能力，降低来年复发的机率。

8月中下旬起到9月下旬北部不少地区会进入过敏高峰。专家提醒，花粉过敏的高峰期一般出现在花粉高峰期的前两周，相关族群可以采取戴口罩、关紧门窗等防护措施。

需要警惕的是，有些人认为，花粉过敏不是什么大病，忍一忍就过去了，专家表示，如果过敏性鼻炎没有得到很好治疗，容易引起相关并发症，甚至威胁呼吸道健康。

大连市妇女儿童医疗中心耳鼻喉医学部主任宋伟：过敏性鼻炎会导致鼻塞，影响睡眠，进而影响人的情绪。对儿童来说，会影响生长发育。鼻腔过敏和呼吸道过敏，是同一个气道同一种疾病。是说，有一部分孩子如果鼻腔的过敏没有控制很好。再结合下气道的过敏症状加重，那么过敏性鼻炎加上气喘就会有生命危险。

过敏性鼻炎严重的时候都会引起鼻塞、搔痒。鼻塞后，鼻窦引流不好就会继发鼻窦炎，甚至中耳炎。特别是儿童，过敏性鼻炎的孩子往往容易并发中耳炎。严重的会出现发烧、耳痛、听力下降等一系列的症状。如果要反覆出现过敏症状，黏膜反覆水肿，会刺激腺样体增生，若达到不可逆程度，影响孩子睡眠，就需要进行腺样体的手术。所以花粉过敏必须得治疗。

8月18日「出伏」啦！

長達30天的三伏特終於畫下句號

一年中暑氣最盛的日子要結束了

即將開啟涼爽金秋

但從「出伏」到秋分（今年秋分為9月23日）

氣候逐漸乾燥

晝夜溫差加大，氣溫忽冷忽熱

對身體的養護尤為重要

「出伏」後該如何養生？

一起了解~

　　「出伏」後的一個多月

　　為什麼要格外注意？

　　從「出伏」（8月18日）到秋分（9月23日），這一個多月是下半年尤為特殊的時候，需要我們格外警惕。

一方面，「出伏」是由夏入秋、由熱漸冷、陰陽變化交替的關鍵時期，人體陰陽也會隨之調整，此時免疫力本就相對薄弱，加之“夏日無病三分虛”，人體在經過一整個夏天的消耗後，正氣未復，易被病邪所侵。例如這段時間，很多人會出現咽喉腫痛、口乾舌燥等上呼吸道感染症狀，大多是燥邪侵襲肺部的一種表現。

另一方面，「出伏」到秋分的這一個多月，是一年中氣溫波動較大、較頻繁的時候，可能中午還需要開空調降溫，凌晨睡覺就需要蓋被子保暖了，身體就怕「一冷一熱」。

其中，受影響最明顯的是心臟和腦血管，這段時間中風、心臟梗塞、腦梗發生率比較高，所以增強養生防病意識很重要。

　　「出伏」後有「三防」

1

防“秋老虎咬人”

「秋老虎」指「出伏」後短期回熱的35℃以上的天氣，持續半個月至兩個月不等，整體上氣溫較高，比較悶熱。

2

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防「秋燥」傷人

「秋燥」是「出伏」後隨著天氣逐漸乾燥，常出現的皮膚乾燥、鼻咽乾燥、咳嗽等症狀。

3

防「秋乏」擾人

人的身體經過夏天的消耗後，此時到了一個週期性的休整階段，容易產生疲憊感，也就是我們常說的「秋乏」。

　　「出伏」後養生記住這6點

1

吃得潤一點

今年時節，飲食重點在於潤，可以多吃潤燥的食物，如百合、蜂蜜、梨子、銀耳、牛奶等；多吃維生素含量高的新鮮蔬果，如番茄、芹菜、蘿蔔等。建議盡量少吃或不吃燥熱、油炸、肥膩的食物，冰鎮西瓜、冰淇淋等也最好減少。

百玉潤燥湯：將9克百合、15克玉竹、15克梨一同放入鍋中用水煮，煮好後添加適量甘蔗汁即可飲用，可以潤肺養陰、生津止渴。

2

心情好一點

「出伏」之後，自然環境開始蕭條、

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乾燥，人的心情也容易受其影響，產生煩躁、憂鬱等不良情緒，要注意靜心平氣，盡量避免情緒大起大落。可以運動但運動量不宜過大，尤其對中老年人來說，可選擇平緩輕鬆、出汗較少的運動，如打太極拳、散步、八段錦等。

想要改善情緒，調節肝功能，可以試試八段錦第七式「攢拳怒目增氣力」。

3

喝水多一點

預防秋燥最好的方法就是多喝水，晚上睡覺前和早晨起床後最好都能喝一杯。此外，還可以多喝點茶，如荷葉茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是個不錯的方法，不僅有助於潤肺祛燥，還可以緩解因秋燥引起的腸道不良等症狀。

　　嘴唇起皮怎樣護理？專家建議：①多喝水，確保皮膚、身體不缺水；②注意保濕，使用滋潤一些的潤唇膏來保護嘴唇；③注意飲食習慣，多吃水果、蔬菜，減少攝入刺激性食物，比如過辣、過鹹、油膩的食物。

4

睡得早一點

我們常說「春困秋乏」「出伏」後很多人容易感到疲乏無力，但這是換季時的正常現象，不必太擔心。減緩秋乏，睡眠尤其要充足，專家建議，相較夏季可以增加一小時的睡眠，或透過午睡來增加睡眠。另外也要注意早睡早起，少熬夜。

5

穿得暖一點

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「出伏」後這段時間，晝夜溫差變大，要注意早晚防寒，根據氣溫變化增減衣物，特別是老年朋友。建議不要在滿身大汗後立即沖涼，如果晚上不是很熱，也建議不要開冷氣睡覺。

6

通風勤一點

「出伏」後，氣溫逐漸下降，雨水逐漸增多，空氣中的黴菌遇到適宜條件，會在媒介物上繁殖。要注意勤通風，可以選個晴朗的日子，把衣物、床單等取出掛在通風乾燥的地方多晾一晾，注意保持一定間隔。

高溫之下，煙台氍璜頂醫院心外三科近日連續接診了多例急性A型主動脈夾層患者，科主任劉朝亮表示，高溫季節正是急性A型主動脈夾層最易引爆的時候。

主動脈是人體最粗的血管，它如同一條高速路，負責將氧氣和營養輸送到全身的各個器官。主動脈壁由內、中、外三層結構組成，正常情況下緊密貼合。 「但當主動脈內膜出現破口時，高速高壓的血流會衝進內膜與中膜之間，迫使兩層結構分離，這就是主動脈夾層。」劉朝亮告訴記者，主動脈剝離分為A型和B型。其中急性A型主動脈剝離最為兇險，48小時內死亡率高達50%，每拖延1小時，死亡率增加1%—2%，堪稱「定時炸彈」。

　　高溫之下

　　血管為何更易「撕裂」？

「高溫時，身體為散熱，血管會自然擴張，血壓可能暫時下降。但身體為維持重要器官供血，會啟動調節機制，反而可能升高血壓。同時，在進出空調房冷熱驟變、高溫下活動等情況下，人的血管會頻繁收縮舒張，如同被反覆拉扯的橡皮筋，極易導致主動脈夾層形成。

如果是高血壓、動脈粥狀硬化（血

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管內斑塊沉積）患者，高溫和血壓的波動如同在已經老化的水管上不斷加壓、衝擊，極易在薄弱處發生內膜撕裂。此外，夏季人易煩躁、焦慮，這會直接導致心率加快、血壓飆升，成為撕裂血管的最後一股「蠻力」。同時，夏季晝長夜短，人們更容易熬夜，生理時鐘紊亂則會進一步削弱血管的穩定性。

　　胸背劇痛

　　別當成“普通中暑”或“空調病”

劉朝亮告訴記者，「撕裂樣」或「刀割樣」劇痛是最典型特徵。 「疼痛常位於前胸、肩胛間區或後背，可延伸至頸部、下顎、腹部甚至下肢。疼痛強度達到頂峰往往只需幾秒到幾分鐘，患者常描述為『此生最痛』。」此時，患者會出現血壓異常，「可能表現為難以控制的高血壓，也可能因心包填塞或休克而出現低血壓。」

另外，患者還可能出現突發呼吸困難、暈厥、意識模糊、肢體麻木無力、肢體脈搏不對稱或消失、聲音沙啞、吞嚥困難等症狀。 「有高血壓病史且血壓控制不佳者；有馬方症候群等遺傳性結締組織疾病家族史者；長期吸菸、酗酒，或有高脂血症、糖尿病等潛在疾病者；近期有劇烈運動、情緒激動或過度勞累史者等都是高危險群。」劉朝亮說。

　　如何安度

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　　這個「拆彈」指南要記牢

首先是嚴控血壓。 「即使感覺良好，也要堅持每天測量血壓（最好早晚各一次）；嚴格服藥，切勿自行減藥停藥，高溫下血壓波動大，更需遵醫囑調整方案。」劉朝亮表示，要避免在高溫時段（10點—16點）劇烈運動。選擇清晨或傍晚進行散步、太極拳等溫和活動，及時補充水分；避免空調溫度過低（建議26℃左右），進出空調房時在門口稍作停留適應溫差；保持心態平和，避免過度緊張、焦慮或憤怒，保證充足睡眠，避免熬夜。同時戒菸限酒，減少高鹽、高脂、高糖食物攝入，多吃新鮮蔬果和富含膳食纖維的食物，保持大便通暢，避免排便時過度用力。

他提醒讀者，一旦出現突發、難以忍受的胸背劇痛，就有可能是急性A型主動脈剝離。此時，患者應保持鎮靜，臥床休息，避免任何活動；立即撥打120急救電話，並清晰告知“懷疑主動脈夾層”，若患者有高血壓病史且血壓明顯升高，可在醫生的指導下服用降壓藥（如硝酸甘油），但切勿自行隨意用藥；等待救援期間，家屬要密切觀察患者意識和呼吸情況

「医生，孩子半夜咳得厉害，脸蛋上的红

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疹子痒得直哭，这到底是怎么了？ 」每到换季时节，海南省人民医院儿童呼吸与过敏性疾病门诊总会迎来一波就诊高峰。 2025年8月第二周是中国过敏防治周，今年主题聚焦「气候、环境与健康：探索过敏防治绿色解决方案」。就此，海南日报专访了海南省人民医院儿童呼吸与过敏性疾病主任医师王灵，为广大家长解析儿童过敏防治的常见误解。

　　迷思一

　　气喘「长大就好」？警惕肺功能不可逆损伤

「很多家长觉得『孩子气喘不用急着治，长大自然会好』，这其实是个危险的迷思。」王灵解释道，儿童气喘就像气道里藏着「慢性发炎的小火苗」，虽然一小部分患儿青春期后症状会缓解，但放任不管会导致气道重塑，造成肺功能不可逆损伤，这会直接影响未来孩子的运动耐力和生活品质。

　　迷思二

　　谈「荷尔蒙」色变？吸入治疗是“精准打击”

「医生，这吸入药含激素，会不会影响孩子生长发育？」面对家长们普遍的担忧，王灵表示：「吸入性糖皮质激素（ICS）直接作用于呼吸道粘膜，剂量仅为口服激素的几十分之一。」她进一步解释，药物经肝脏代谢后全身吸收微乎其微，不会对儿童身高造成影响。 「反倒是反覆发作的气喘，会导致缺氧影响生长发育。用药后及时漱口，就能避免嗓子哑等轻微副作用。”

　　迷思三

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　　皮肤干痒只靠润肤霜？三重防护重建皮肤屏障

“宝宝皮肤干痒掉皮绝非’小干燥’，而是免疫系统紊乱导致的屏障功能缺陷。”她将健康皮肤比作“完整的城墙”，而过敏宝宝的皮肤则像“斑驳的土墙”。 「光靠润肤霜只能’补砖’，必须配合外用抗炎药物’加固城墙’，同时做好环境控制’防止雨水冲刷’。」她建议家长每天给孩子涂抹医学护肤品，保持适宜的室内温湿度，选择防螨床品，才能让宝宝娇嫩肌肤保持稳态。

王灵提醒，目前海南正值夏秋交替，气候湿热易诱发过敏，当孩子出现夜间咳嗽、揉鼻揉眼、皮肤搔痒等症状时，应及时到儿童过敏专科就诊。

1952年，非洲坦尚尼亚的基孔肯雅地区爆发了一种令人痛苦的发烧疾病。患者因剧烈的关节疼痛，身体无法挺直，只能弯腰驼背行走。当地语言「基孔肯雅」（Chikungunya）一词，形像地描绘了这种「弯曲」的姿态。科学家从患者血液中分离出病毒，命名为基孔肯雅病毒，这种疾病也因此得名。自此，这种病毒从非洲起源，逐渐扩散至全球多个热带和亚热带国家和地区。

今天我们一起了解基孔肯雅热的传播途径、危险因子、主要症状和预防措施，帮助大家更好地抵抗这种疾病。

　　一、传播途径

　　基孔肯雅热的主要传播途径为带病毒的蚊

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子叮咬，在我国传播病毒的蚊子主要是埃及斑蚊和白纹伊蚊。患者、隐性感染者和带病毒的非人灵长类动物是传染源。大多数患者在发病当天至发病后7天内具有传染性，蚊子叮咬吸血后会把病毒带入蚊体内，经过2-10天的增殖，在下次叮咬时会将病毒传给健康人。

也就是说主要传播链是：病人→蚊子叮咬吸血（蚊子感染）→感染的蚊子再叮咬健康人，健康人感染、发病。病毒不会直接人传人，握手、共餐等日常社交都不会传染，民众无需过度担心。

　　二、风险因素

　　时间

　　发病高峰和蚊子活跃期完全重叠，在热带地区全年可发，我国多见于5-10月（雨季和夏季），南方地区因气候温暖、蚊虫活动早，风险期更长。

　　空间

夏季在城中村、城乡结合部等容易出现较多小型积水的区域，如部分居民小区（特别是有阳台、院落）、建筑工地、公园绿地等，蚊虫密度相对较高，被蚊子叮咬的机率较大。

　　人群

　　所有人群普遍易感。无论年龄、性别，只要被携带病毒的蚊子叮咬，均有感染发病的可能。

　　三、主要症状

感染后常有3-7天（一般为1-12天）潜伏期，以

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高热、关节痛、皮疹等为主要表现：

　　发烧：急性起病，以中低热为主，部分可为高热，热程多为1-7天。

　　关节痛：最具特征性的症状。初始症状为单一或两个关节疼痛，常在24-48小时内出现多个关节疼痛，可呈对称性分布。主要是踝、指、腕和趾等小关节，疼痛随运动加剧，关节僵硬，可影响活动（重现「弯曲」姿态）。

　　皮疹：发病后2-5天出现，常分布在躯干、四肢、手掌和足底，数天后消退，但可能伴随轻微脱屑。

　　其他症状：恶心、呕吐、食欲减退、头痛和肌肉疼痛等。

多数患者急性期症状在1-2周内缓解并康复，部分患者持续性关节疼痛和僵硬可持续数月甚至数年，个别患者留有关节功能受损等后遗症。现有证据表明，感染后通常能获得持久免疫力。

　　四、预防措施

预防基孔肯雅热，最根本、最有效的措施就是防蚊灭蚊，切断病毒在「人类-蚊-人」之间的循环：

　　清除孳生地

1.每5-7天检查并清理室内外所有积水容器，翻扣闲置容器，倒掉花盆、瓶罐、水桶等容器积水、给废弃轮胎钻孔防积水等；

2.每周为水生植物换水，并清洗容器内壁和根系；

3.环境治理，疏通沟渠，填平洼地，定期清理绿带、院落中的杂草和落叶，对无法清除的积水使用安全的灭蚊剂。

　　杀灭成蚊

在成蚊密度高的区

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域，可在花斑蚊活跃的晨昏时段，透过专业人员在空中喷洒杀虫剂，从而达到杀灭成蚊的效果。

　　防止叮咬

　　1.物理防护：减少蚊媒活动高峰期（日出后2小时和日落前2小时）的户外停留时间，尽量穿着浅色、宽松的长袖衣裤，减少皮肤暴露。

　　2.化学防护：在裸露的皮肤上涂抹含有效驱蚊成分（如避蚊胺、派卡瑞丁、驱蚊酯等）的驱蚊剂，并按说明书要求及时补涂。

　　3.居所防护：安装纱窗纱门并保持完好，睡觉时使用蚊帐（特别是婴幼儿）。室内可使用蚊香、电热蚊香剂/片或蚊拍驱杀蚊虫。

基孔肯雅热可防可治可控，核心策略是清积水、灭蚊虫、防叮咬。了解它的传播规律，及时清除身边积水，做好个人防护，防蚊虫叮咬，我们就能有效抵御这个「弯曲病」的侵袭，享受健康生活。