月別アーカイブ: 2025年9月

你重视自己的晚餐吗？

和早餐、午餐比

很多人觉得晚餐没有多么重要

不过，晚餐真的会影响寿命

因为不少疾病都与晚餐有关

例如晚餐吃得太晚

可能会增加糖尿病风险

会对身体多个系统造成负面影响

晚餐的黄金法则记住这两点

　　【本文审核专家】左小霞解放军总医院第八医学中心营养科主任医师

　　01

　　晚餐一个坏习惯

　　血糖正在悄悄失控

2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研究发现：如果我们能更早吃完晚餐，并且把更多热量安排在白天，有助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发生风险。

研究发现

「热量中点」越晚(意味着晚餐吃得晚、吃很多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抗性指数越高，糖尿病风险增加。而且，「热量中点」也与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。

简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热量的一半，算「热量中点早」；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是「热量中点晚」。一般建议将主要热量摄取时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，且晚餐占比不超过全天热量的30%。 ??

　　02

　　晚餐吃得晚

　　会对身体多个系统造成负面影响

加重消化系统负担引发胃肠疾病

胃的排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：

胃食道逆流：

平躺时胃酸更易反流入食道，刺激食道黏

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膜，引发灼热、胃酸倒流、胸骨后疼痛等症状；长期反覆逆流可导致逆流性食道炎、食道黏膜糜烂，甚至增加食道癌风险(尤其长期未控制的严重逆流)。

消化不良与胃肠功能紊乱：

夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可能诱发功能性消化不良、肠躁症。

胃黏膜损伤风险：

胃酸在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中及部分胃酸，可能暂时「保护」胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。

干扰代谢节律诱发肥胖与慢性代谢疾病

人体的代谢活动受昼夜节律(生理时钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、荷尔蒙分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这项节律，导致代谢紊乱：

热量堆积，诱发肥胖：

夜间活动量减少，基础代谢率较白天降低，多余热量无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。

胰岛素抗性与糖尿病风险：

夜间胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素阻抗，最终可能发展为第2型糖尿病。

血脂异常：

夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中三酸甘油酯升高，长期可引发高血脂症，增加动脉粥状硬化风险。

影响睡眠品质加剧昼夜节律紊乱

中医有「胃不和则卧不安」的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱会透过以下途径干扰睡眠：

直接刺激胃肠，引发失眠：

胃内的食物消化活动会刺激迷走神经兴奋，导致心跳加速、体温轻度升高，进而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。

干扰神经传导物质平衡：

消化过程需要大量血液供应，可能导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。

破坏生理时钟同步性：

人体的生理时钟透过光线、进食时间等外界讯号调节；长期晚餐过晚会打乱「进食-睡眠」的时间关联，导致生理时钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加忧郁症、认知功能下降风险。

其他潜在危害

心血管负担加重：

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肥胖、高血脂、胰岛素抗性等代谢问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可能导致血液粘性升高，增加血栓形成概率(尤其对已有动脉斑块的患者)。

肾脏负担增加：

夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄取过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或加重慢性肾病。

口腔健康问题：

夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐太晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，造成龋齿、牙周炎。

　　03

　　晚餐的黄金法则

　　早一点&巧一点

健康晚餐有两个重点：一是规律，二是别太晚。

肠胃有着自己的生物节律，如果长时间不能按时用餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会伤害其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间约在4小时以上。

晚餐时间早一点：最好别超过19:00

人体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低。

以22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚餐比较适合。

如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄取的食物也应逐渐减少。

晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱

好晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。

注意优化饮食结构？ ：早餐和午餐占60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。

推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐的用餐情况，晚餐适当调整食物摄取量和种类，确保全天营养平衡。

烹调方式：尽量清淡，以蒸煮、煮、拌的烹调方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用油摄取。

主食可以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、地瓜等，既可以增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品。

　　科学食用晚餐核心要点

1.研究发现：如果我们能更早吃完晚餐，并且把更多热量安排在白天，有助于提高胰岛素敏感性，降低第2型糖尿病和肥胖的发生风险。

2.晚餐吃得晚会对身体多个系统造成负面影响

加重消化系统负担，引发胃肠疾病；

干扰代谢节律，诱发

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肥胖与慢性代谢疾病；

影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；

也可能导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。

3.健康晚餐有两个重点：一是规律，二是别太晚。

晚餐时间早一点：最好别超过19:00；

晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。

「阿莫西林洗头能防脱发」「用它拖地可杀菌消毒」…近期，社交平台上涌现出大量关于阿莫西林的「生活小妙招」，不少市民被吸引，跃跃欲试。这些用法真的很可靠吗？暗藏哪些风险？就此，记者联系上厦门市中医院药学部副主任药师舒文琳，她从药物功效、潜在风险、科学使用三个方面解读，提醒市民谨慎对待药物的「跨界」使用。

　　阿莫西林不是“萬能工具”

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舒文琳指出，每一种药物都有其经过严格研究和临床试验确定的适应症和作用机制,阿莫西林是临床常用的半合成青霉素类广谱β-内酰胺类抗生素，其作用是杀灭或抑制细菌，仅适用于细菌感染性疾病的治疗，如呼吸道感染、泌尿系统感染等,并不具备防脱发、消毒等「跨界功效」。

社群平台上流传的「阿莫西林洗头防脱发」并没有科学根据。掉发的原因复杂，包括遗传、荷尔蒙水平、精神压力、营养状况等，需要根据具体病因进行针对性治疗，而非依靠抗生素洗头就能解决。用阿莫西林洗头既无法针对病因解决问题，也无法为头皮提供任何护发功效。

而「阿莫西林拖地杀菌」的说法同样不可​​信，虽然阿莫西林有抗菌作用，但它对病毒、真菌等其他病原体无效，且作为口服抗生素，其化学结构并不适合外用环境，拖地时经水稀释后，杀菌效果微乎其微。

　　滥用抗生素有哪些危害

舒文琳认为，将阿莫西林用于洗头、拖地等外用场景，可能带来多重健康风险和不良后果。

过敏风险激增－阿莫西林属于青霉素类药物，部分族群对其过敏，外用时药物可经由头皮、皮肤黏膜直接吸收，可能引发皮疹、搔痒、红肿等过敏反应，严重者甚至会出现过敏性休克，危及生命。

破坏皮肤菌丛平衡－头皮和皮肤表面存在正常的菌丛，滥用抗生素会破坏这种平衡，可能导致有益菌减少、有害菌滋生，引发头皮发炎、皮肤搔痒等问题。

增加细菌抗药性－经常将抗生素暴露在环境中，会使细菌逐渐适应并产生抗药性基因，当人体真正需要阿莫西林治疗细菌感染时，药物可能会失去疗效，增加治疗难度。

造成药物浪费－抗生素是宝贵的医疗资源，随意用于非治疗用途，是对资源的极大浪费，也不符合合理用药的原则。

　　提醒

　　抗生素该如何使用？遵

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医嘱用药是关键

如何才能正确对待和使用阿莫西林等抗生素？舒文琳给出以下建议。

首先，需严格遵医嘱用药－阿莫西林是处方药，必须凭医师处方购买，并严格依照医嘱的剂量、用法、疗程使用，不可自行增减剂量或改变用途。明确适用范围，要了解它仅对细菌感染有效，对病毒感染（如感冒、流感）、真菌感染等无效，盲目使用无法治病，还会增加副作用风险。

同时，要拒绝偏方谣言，对于社交平台上流传的各类药物“跨界用法”，要保持理性判断，不要轻信非专业人士的分享，避免因盲目跟风损害健康。

最后，需要妥善处理剩余药品，家中剩余的阿莫西林等抗生素，应依照药品说明书的储存条件妥善保存，过期或变质的药品要及时丢弃，不可随意用于其他用途。

有些人日常只喝白开水、瓶装水，很少喝茶或饮料，有些人总觉得白开水没有味道，喜欢喝茶。那么，长期饮用白开水和长期喝茶，对身体有什么好处呢？

　　长期喝白开水对身体有什么好处？

白开水、瓶装水是生活中我们喝得较多的饮水，清淡解渴、无色无味。因为没有糖、咖啡因、任何色素添加剂等，所以不会对身体造成额外的负担。

不过，虽然白开水极为普通，但对人体的生理机制却有重要的调理作用，包括维持生理平衡、促进新陈代谢等。

　　长期喝白开水，对身体有这些好处

·身体状态好

白开水在维持体内水分平衡、保障身体细胞正常功能上扮演重要角色。它是体温调节、营养物质运输以及废物排出等生理过程的关键参与者。

同时，白开水不含任何添加剂，这意味着它不会对身体产生额外的负担，也最安全。

·新陈代谢好

我们身体各种器官代谢、生化反应的过程都离不开水分。

充足的水分摄取，对于维持人体新陈代谢的正常运作具有不可或缺的作用。水分能够有效地促进体内的新陈代谢过程，进而有助于维持健康的体重和体型。

·心脏更健康

一项研究表明，每天补充足够的水分可以降低心脏衰竭的风险，并减缓心脏功能的下降。

研究人员解释，我们每天喝水，血液中的「血清钠」就会改变。而如果每天饮用足够的水，则可以降低血液中的“血清钠”，更有利于心脏健康。

·不容易便秘

大部分的便秘患者大多有喝水量不足的情况。

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因为粪便在肠道内停留时间过长，其所含水分被肠道大量吸收，使大便变得难以排出。

建议便秘的人大口喝水（即喝满口），吞咽动作快一些，让水能尽快到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。

·很少有结石

许多尿路结石的发生都和饮水不足有关，长期维持一个健康的喝水习惯能有效预防各类结石。而多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成，以及促使尿石排出。

·痛风风险低

喝水对预防痛风的发生也起着至关重要的作用。嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。

·感冒好得快

感冒发烧时，一句「多喝水」可不是什么敷衍的话，多喝水确实对感冒有一定缓解作用，补充体液流失，避免虚脱。

另外，多喝水还能促使流汗和排尿，加速体内细菌和病毒快速排出。

　　长期喝茶对身体有什么好处？

生活中爱喝茶的大有人在，红茶、绿茶、白茶、乌龙茶、茉莉花茶……很多「茶友」都有自己的独特喜好。

　　长期喝茶，对身体有这些好处

·  「三高」风险低

喝茶可以调节「三高」。中华医学会主办的《中华老年医学杂志》刊发了一项综述研究《饮茶与老年代谢症候群关系的研究进展》中指出，喝茶可以调节老年人群的「代谢症候群」。

研究指出，茶叶中富含对人体有益的多酚类物质，如儿茶素具有抗氧化、降低血压、降低血糖并改善胰岛素抗性、降低血脂水平、减少体脂形成等诸多功效。

·心血管病风险低

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《美国心脏协会杂志》的一项研究发现，喝茶有助于降低心血管疾病风险。

长期坚持饮茶的人高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平下降得更慢，心血管疾病的风险降低8%。

·罹患阿兹海默症风险低

《自然》子刊上的一项研究结果显示，与不喝茶的人相比，喝茶可使罹患阿兹海默症的风险降低16%。

健康体检是发现和预防疾病的重要措施。不少人拿到体检报告，发现里面的字和符号都认识，却看不懂具体内容。那么，如何看懂关键指标、出现哪些异常需要及时就医呢？记者采访了相关专家。

健康体检涵盖临床各科的基本检查，包括超音波、心电、放射等医疗设备检查，还包括围绕人体血液、尿便的化验检查。首都医科大学附属北京朝阳医院健康体检中心提示：30岁左右的年轻人侧重血常规、尿液常规、心电图检查；40—50岁的人群专注于血脂、血糖、骨密度、肿瘤标志物筛检；40岁以上女性，建议进行乳房钼靶X光摄影；45岁以上人群，建议听力镜检查、进行结肠镜检查和心脏检查、心脏检查、心脏检查、心脏检查

血液常规是基础的检验项目。在血液常规报告

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单中，有的数值后面标示(↑)或(↓)符号，表示该项结果高于或低于参考范围。北协和医院检验科助理研究员王斐说，血液常规报告项目多，但大体上可分为红血球、白血球、血小板三个部分。如果没有临床症状，且数值在参考范围上下波动，不必过于担心，只需定期关注并随身体状况变化及时复查即可；如果数值偏离参考范围太多，或者自己本身有相关症状，建议咨询血液科医生进行诊断和治疗。

尿液反映了人体的代谢状况，尿液常规的化验项目是许多疾病诊断的重要指标。在尿液常规报告中，通常使用「－」「+」来表示阴性和阳性。北京朝阳医院体检中心副主任医师徐爱民介绍，重点关注尿常规4个关键指标：尿白血球、尿红血球、尿蛋白、尿糖(葡萄糖)。这些指标如果出现多个“+”，最好到相关专业部门进行复查。例如，尿蛋白指标正常的应该是阴性，提示「－」；不正常显示为阳性，提示「+」。如果没有剧烈运动，尿蛋白阳性，且提示多个“+”，可能是肾功能不全、肾小球肾炎，建议及时到肾内科复查。

肝功能检查主要有肝功能化验和超音波检查。中日友善医院肝胆胰外科一部科主任、主任医师杨志英分析，肝功能化验需重点关注转氨酶、胆管酵素、胆红素。转氨酶数值高于正常值，表示有肝损伤，数值越大，肝损伤越严重；胆管酶分为碱性磷酸酶和转肽酶，如果超过正常值，可能有胆管阻塞、发炎、结石、肿瘤等，建议及时到肝胆外科诊断；胆红素超出正常值，可能是肝脏诊断，也可能是胆管阻塞造成的，建

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议及时到肝胆红素超出正常诊断了。超音波检查主要看肝脏是否有占位、囊肿、钙化病灶、脂肪肝、肝硬化等。一部分彩超检查肝脏时发现肝有稍高回声结节，如果没有肝炎等肝脏病史，通常是肝小血管瘤，第一次发现可以到肝胆外科检查，确诊后定期观察即可。发现肝硬化，要及时就诊，防止病情恶化。

一些人体检后，报告上显示有结节。 「经常出现的有肺结节、甲状腺结节、乳房结节，体积稍大的被称为肿物或包块。」解放军总医院第二医学中心健康医学科主任徐国纲说，体检发现的肺结节90%以上是良性的，其形成原因可能是炎症、陈旧性变化、良性肿瘤等，极少数的是恶性肿瘤。肺结节直径少于8毫米，短时间内发展为恶性肿瘤的可能性较小，每年复查胸部CT即可；直径大于或等于8毫米，建议到胸腔外科进行进一步检查；如果出现结节增大且有毛刺、分叶、结节边界高度、有丰富血供或短时间内结节增长迅速等情况，很可能是恶性肿瘤，一定要及时重视恶性肿瘤，就一定要及时重视。身体检查发现甲状腺结节，最好及时到正规医院的一般外科或内分泌科做进一步检查，由专科医师评估。大多数乳腺结节都是良性的，如果体检时乳房超音波显示，乳腺中存在形态不规则的低回声结节，与周围组织边界不清或模糊包膜、血流信号丰富、可见穿支血管、腋窝淋巴结肿大等，应及时到普通外科明确病因。

常规体检有限制。专家提示，一份显示「正常」的常规体检报告，并不是身体健康的绝对保证，因为一些潜在的疾病和肿瘤需要通过专项筛检才能发现。针对肿瘤筛检，今年4月，上海市抗癌协会联合复旦大学附属肿瘤医院发布《居民常见恶性肿瘤筛检和预防推荐(2025版)》，盘点总结了20多种恶性肿瘤的高危险群，以及正确筛检的标准。这有利于癌症早发现、早期诊断、早期治疗

夏秋之交，有些地方仍然高温高湿，加上蚊虫猖獗，皮肤疾病高发。这时节有哪些常见皮肤问题，又该如何预防和治疗呢？

深圳市人民医院皮肤科主任张江林介绍，夏秋时节紫外线辐射强烈，易引发光敏性皮肤炎、日晒伤等皮肤问题，而且紫外线照射还会促进黑色素合成，导致肤色变黑、雀斑增多等问题。

张江林提醒，防晒切勿用不透气的衣物包

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裹身体，否则容易导致汗液蒸发不畅或汗管堵塞，汗液中的盐分和代谢物对周边皮肤组织产生刺激，进而诱发皮肤问题。这个季节，痱子、日晒伤、夏季皮肤炎（如湿疹等）、虫咬皮炎等皮肤疾病都比较常见。

张江林介绍，日晒伤通常在晒后2—6小时开始出现症状，表现为晒伤区域皮肤出现红斑、灼热、刺痛，严重时可出现大片水疱、糜烂，甚至可能伴随发烧、头痛、疲倦等症状。

夏季皮肤炎高发生区域在四肢伸侧，躯干少见，呈现为密集的针尖大小红色丘疹或丘疱疹，基底发红，严重时融合成片。这种疾病会导致剧痒，搔抓后出现抓痕、血痂，反覆发作后皮肤增厚、色素沉着。

虫咬皮炎的形态为纺锤形红色风团样丘疹，中间常有针尖大瘀点或水疱。这种皮肤炎常三五成群出现在身体皮肤暴露区域，剧痒难忍，搔抓后破溃渗出，可继发感染出现脓疱。

「治疗痱子关键是要保持凉爽、勤洗澡，必要时外用炉甘石洗剂，避免使用油腻的护肤品。」广东省妇幼保健院皮肤性病科副主任医师李真真说，用冷藏的生理盐水或金银花水湿敷患处可减轻症状，金银花水用5克金银花兑500毫升水煮开后放凉使用；有脓痱伴脓疱时需外用莫匹罗星软膏抗感染，脓疱消除以后可以用液体痱子粉，使用时须避开呼吸道区域。

遭遇日晒伤，李真真说，晒后6小时是黄金修复期，要先用凉水冷敷，再外用0.1%的丁酸氢化可的松乳膏、地奈德乳膏等，面部使用最好不要超过3天，另外可用械字号冷敷贴，必要时口服止痛药或抗组胺药，出现水疱、糜烂时，要及时就医

针对虫咬皮肤炎，李真真介绍，蚊虫叮咬后可以马上用清水、肥皂水冲洗伤口，减少昆虫唾液蛋白残留，从而减轻瘙痒症状，之后再用炉甘石洗剂或者弱效激素药膏止痒。如果是蜜蜂叮咬，蜂刺常会留在皮肤内，可以立即

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用肥皂水冲洗，有条件的话应在两分钟内把刺拔出，用干净毛巾包裹冰袋冷敷，每次5分钟，间隔2分钟。之后涂抹0.1%的丁酸氢化可的松乳膏或地奈德乳膏。马蜂叮咬通常不留刺，但是毒液量大，叮咬后要立即冷敷并外用0.1%的丁酸氢化可的松乳膏或者地奈德乳膏等。 「如果出现全身过敏反应，例如呼吸困难、头晕、胸闷、血压下降等症状，应立即就医。」李真真说。

李真真介绍，在湿热环境下，因真菌感染而引起的足癣、手癣、股癣、体癣等皮肤疾病也很常见，可外用抗真菌药膏，连续使用4周以上。

针对湿疹，李真真建议从修复皮肤屏障入手，规律使用保湿剂。 「治疗湿疹可用冷藏的生理食盐水湿敷患处，然后外用糖皮质激素。」李真真说，搔痒剧烈时也可口服抗组织胺药物。另外，湿疹患者不应过多清洁洗浴，以免破坏皮肤屏障功能，建议洗浴一天不超过两次，水温不宜过高。

「如果在用药过程中出现任何不适或疑问，必须到正规医院就诊，遵医嘱治疗。」李真真强调。

當下正值末伏，依然高溫持續，好在已經進入立秋節氣，標誌著暑熱漸退，涼意初生。那麼立秋之後該怎麼應對氣候變遷呢？大連市公共衛生臨床中心肝內三科主任中醫師林海燕提醒，立秋後陽氣漸收，陰氣漸長，萬物從繁茂趨向成熟，養生也要注意「收一收」了。

　　氣候特徵對應人體的健康狀況

立秋後，暑熱未消，濕氣仍盛，「秋老虎」肆虐，體感依舊悶熱潮濕，皮膚的黏膩感仍然存在，脾胃容易受困。同時，天地陽氣漸收，空氣中水分減少，初顯乾燥之象，容易傷肺與皮毛，出現口乾、咽乾、皮膚乾、大便乾等情況。自然界的陽氣開始從「夏長」轉化為「秋收」轉化，人體氣血運作亦順應此趨勢，需注意收斂養護。

林海燕說，立秋後晝夜溫差增大，易感外邪，誘發感冒、咳嗽、過敏性鼻炎及關節痛。秋應肺，易生悲傷情緒，影響氣機調暢。

　　立秋後養生應順應“秋收”

立秋養生當順應「秋收」特性，以潤燥養肺、健脾和胃為核心，兼顧暑濕餘邪。

飲食「清補」為主。兼顧健脾祛濕、滋陰潤燥，宜適當增加滋陰生津、潤燥養肺之品，如梨、百合、銀耳、蜂蜜、蓮藕、荸薺、杏仁、芝麻、豆漿、糯米、枇杷等。多吃新鮮的蔬菜和水果，如南瓜、胡蘿蔔、菠菜、蘋果、葡萄等，補充維生素、礦物質和膳食纖維，增強身體的抵抗力。可適當進食易消化的粥湯類食物，如銀耳百合粥、雪梨冰糖水、蓮子芡實粥等，滋陰潤肺，健脾養胃。初秋脾胃功能尚弱，不宜突然進補肥甘厚味（如紅燒肉、羊肉湯），以免助濕生熱。也應少食辛辣油膩之物，辛辣油膩的食物容易加重秋燥，如辣椒、花椒、蔥、薑、油炸食品等，以免損傷腸胃和肺臟。

起居「早臥早起」。晚上提早半小時入睡（21時至23時），確保充足睡眠，以養陰精；清晨雞鳴時分（5時至7時）起床，以利肺氣宣發肅降，避免熬夜耗時陰津。雖已立秋，但暑熱餘威尚存，切莫貪涼過度，尤其早晚溫差增大，需注意適時添衣護住肩背、肚臍、腳踝，避免「虛邪賊風」乘虛而入。室內可使用加濕器，沐浴後塗抹潤膚露，預防皮膚乾燥搔癢。

情志宜斂。秋天目睹萬物凋零，易生悲秋之情，

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應有意識地調整情緒，保持心境平和、安寧、樂觀。可登高望遠以表達、聽舒緩音樂以靜心，習練書法，靜坐。避免過度感傷、憂慮、憤怒，以防擾動肺氣，加劇秋燥。

運動有度。立秋後天高氣爽，是進行各種運動鍛鍊的好時機，可選擇騎乘、郊遊等戶外活動，強身健體的同時欣賞戶外大好美景。但要注意，立秋後濕熱沒有完全消退，仍要注意避免運動量過大、活動過於劇烈，建議早晚進行柔和的運動，如太極、八段錦、散步、游泳、瑜伽等。運動前後要及時補充溫水或淡鹽水，運動後及時擦乾汗水，更換濕衣，切忌立即沖冷水澡。

　　養生要精細小心疾病“秋後算帳”

切忌貪涼，盡量減少空調、電扇等電器的長時間使用。注意天氣冷暖變化，預防疾病「秋後算帳」。切勿大量進食冷飲、瓜果，入秋後大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生，脾胃虛寒者尤應禁忌。

醫生提醒，立秋時節，養生貴在「承轉」。承夏日之餘緒，清暑濕纏綿；啟金秋之序章，潤燥氣之微萌。飲食清補潤養，起居早臥防涼，情志安寧收斂，運動從容和緩。如此順應天時，調和身心，方能於夏秋之交固護正氣，守護身心，平穩入秋。

　　小貼士

　　立秋食譜推薦

　　天冬百合粥

食材：天冬20克，百合20克，粳米100克，冰糖適量。

做法：將天冬搗碎，放入砂鍋內，加水煎取濃汁，去渣。將百合、米洗淨，連同天冬煎汁一起放入砂鍋內，加適量水，大火煮沸後改小火煮約30分鐘成粥，用冰糖調味即成。

功效：潤肺生津、養腎補虧。

　　小米南瓜蓮子羹

食材：小米40克，南瓜1塊，蓮子50克，紅棗數顆。

做法：小米洗淨備用，紅

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棗到棗子核洗淨備用。南瓜去籽去皮，洗淨，切成小塊。將蓮子用清水浸泡3小時，泡好後掰開取出殘留的芯，在鍋中加入純淨水，將棗子和蓮子加入燒開，待水燒開後加入南瓜，繼續煮開，然後放入洗淨的小米，小火煮至熟即可。

功效：中和潤燥、補脾益肺。

　　清蒸茶鯽魚

食材：鯽魚1條，綠茶20公克，料酒、蔥、薑各適量。

做法：將鯽魚剖開，去除內臟，沖洗乾淨。將茶葉塞入魚腹，縫紮腹口，不使茶葉掉落，將鯽魚置盤，加料酒、蔥、薑去腥，放入蒸籠蒸熟即可。

立秋后，不少人出现明显的鼻痒、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等症状，首都医科大学附属北京中医医院耳鼻咽喉科副主任医师髌新宇认为，这些都是过敏性鼻炎的常见症状，部分患者还会出现眼痒、流泪、咽痒、咳嗽等黏膜过敏表现。

　　髌新宇介绍，过敏性鼻炎与一般鼻

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炎不同。普通鼻炎多由病毒、细菌感染或理化刺激形成，过敏性鼻炎则是免疫系统对过敏原，如花粉、尘螨的过度反应。而且后者症状多在接触过敏原后迅速发作，脱离后可缓解。从症状看，普通鼻炎初期流清涕，后期可能转为黏脓涕，常伴有咽痛、头痛甚至低热等症状，过敏性鼻炎全程流清涕，无发热，且鼻痒、喷嚏更剧烈。从病程看，普通鼻炎多为急性，1～2周可愈，过敏性鼻炎常反覆发作，病程常超过4周，且与季节和环境密切相关。

　　「秋天成为过敏性鼻炎高发生期，与环境中过敏原增多、气候特征等密切相关。」闵新宇说，秋季是蒿草、豚草、藜草等杂草花粉的高峰季，这类花粉颗粒小、传播范围广，易随空气进入鼻腔，引发过敏反应。同时，秋季气温​​下降后，天干物燥，空气中细小粉尘等粒状物增多，成为重要过敏原。秋季昼夜温差大、冷空气刺激鼻粘膜，可导致鼻粘膜血管收缩、屏障功能下降，诱发敏感。

　　如何防范过敏性鼻

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炎？闵新宇表示，一是避邪护表，外出戴口罩避花粉、尘螨，遇冷空气时注意鼻部保暖；卧室定期除螨，避免养宠物，减少过敏原接触。二是食疗调理，肺卫不固者可喝黄耆防风粥(黄耆15g、防风10g、粳米100g)，益气固表；脾肾气虚者用山药莲子汤(山药30g、莲子20g、红枣60g)，健脾补肾，增强正气​​。第三是穴位保健，每日按摩迎香穴(鼻翼旁)、鼻通穴(鼻根两侧)各1～2 分钟，疏通鼻窍；每周艾灸足三里(健脾)、肺俞穴(补肺)2～3 次，每次10分钟，温阳固表。四是生活调摄，避免生冷饮食，适度运动，护正气，从根本降低过敏性鼻炎的发作频率。 

俗話說：「最毒不過秋蚊子。」蚊媒傳染病是指透過蚊子叮咬傳播病原體的一類疾病，常見的有基孔肯雅熱、登革熱、瘧疾等，會引起高熱、身體酸痛等症狀。中醫將蚊媒傳染病歸為濕溫範疇。夏末初秋，防蚊不可忽視。

香囊驅蚊。陸遊有詩曰：「

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澤國故多蚊，乘夜籲籲可怪。舉扇不能卻，燔艾取一快。」艾草可燻煙驅蚊，是製作香囊的主要原料之一。取艾葉10克、藿香10克、蒼術10克、白芷10克、川芎10克，共研粗面，取適量裝入無紡布袋中製成香囊，佩戴於身或掛在床頭，每月換新，可有效驅蚊。孕婦及對本方中藥過敏者禁用。

線香驅蚊。孫思邈著的《千金月令》記載：「五月五日取浮萍，陰乾燒煙，去蚊子。」取浮萍10克、蒼術6克、白芷6克、迷迭香3克、榆樹皮40克，共研極細面，冷水調成香膏，後用擠香器做成線香，陰乾。使用時點燃，可薰香驅蚊。

做好個人調理。中醫認為，蚊蟲喜叮濕熱體質族群，這類人常表現為汗多、體熱、皮膚黏膩。個人防蚊調理以清熱祛濕為主，減少吸引蚊蟲的體味。

蚊蟲叮咬後可使用中

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醫物理治療緩解症狀。中藥沐足，取廣藿香、淡竹葉各30公克，煮水沐足。可清熱祛濕解肌，改善發熱、疲倦、關節痛等不適。中藥濕敷，取黃柏、馬齒莧各30公克，煎後冷濕敷於患處，每日2次。可清熱收斂，改善皮疹搔癢。

中医认知：“春夏养阳，秋冬养阴”。那罗，秋季你是怎么调养身体的呢？昨天，记者走访了焦作市内科医院糖尿病肺病科主任黄丽娜。中医简单介绍一下，秋季养阴法，喊着“少辛增酸”，本意是用增酸法，用增酸法来压肺，用少辛法来调养肺。

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减少肺部疲劳。

黄莉娜的介绍，在《黄帝内经》中提出：“肺主秋季，肺制，速食酸，补酸，辣泄。”低辣酸是中医和日用饮食的重要原则，是中医理论五味五行、当季养生思想的主要来源，对身体健康有着现实意义。自然界的饮食衣食住行都包含辣、甜、酸、苦、咸五味，而五味又分别对应人体的五脏，辣入肺，甜入脾，酸入肝，苦入心，咸入肾，存在着“相生相克”的作用。其中，辣味入肺，作用于身，作用于气，百合、辣椒；酸味入肝，作用于物，作用于固，梅入山，作用于山。少辣少酸的核心思想是调节饮食中辣味和酸味的比例，达到时间的顺序，达到平衡的目的，在秋季应用尤为明显。

黄李纳金首先介绍了辛辣食物的性质，秋季天气干燥，人们身体的应季性需求不符合要求。食用过多的辣椒、黑胡椒、生姜、大蒜等辛辣食物，容易导致肺脏容易磨损，出现肺燥、干咳、咽喉干燥、皮肤干燥等症状。此外，中医认为“肺金、肝木”，秋季肺金为令，幼年肺气旺盛，肝木可制。因此，辛辣食物的摄入会降低避免肺气过盛的效果。而酸味食物的摄入，如秋梅、柠檬、葡萄、石榴等，有助于疏通肺腑，防止肺气亏虚，同时还能滋养肝脏，平衡五脏。从现代营养学的角度来看，酸味食物富含膳食纤维C，有助于增强免疫力，并能缓解秋季的燥热。

所谓“微辣增酸”，是禁忌的，所以强调适量。它使用方便，是秋季烹饪时可以少量使用的辛辣调味品，具有很好的调味效果。同时，还能增加所需的酸量，避免酸度过高对胃造成损害。

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此外，因个人体质调养差异，幼体之极寒、畏寒、腹痛等，可减酸，寒邪重者加用；绽之、微辣酸为当令之本，饮食调理之理，依人体生理状况，五味之核心存在，扶助身体之自然规律，达到健康平衡之目的。

阳光、沙滩、浪花涌动，当然少不了踏浪而行、乘风破浪、重返大海深处、探索海底，水上运动的魅力与老人如出一辙。然而，在“诗情画意”的背后，却隐藏着礁石伤人、水母伤人、消瘦病等健康隐患。如何体验“乘风而行”的乐趣和“震撼心灵”的感受？近日，记者走访了海口市民医院急诊科吴鹏医生，他为市民整理了水上安全指南。

　　伤害保护第一部分

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“每年高温季节，由于海浪冲击、洪水等原因，本市急诊就诊人次较低，其中外伤率超过60%。”吴鹏丹燕介绍，新技巧操作常见原因，攻不上浪，礁石“亲密接触”，撞击板块可造成较深的划痕，坚硬的板块体易被压碎造成皮下血肿，而海底或深色礁石，贝壳的规则是“鳞片状”礁石。

这是对海洋生物的攻击。“水母须伤口与海藻刺伤对比”吴鹏提起，水母须的刺细胞释放毒素，导致皮肤红斑、剧烈刺痛、呼吸困难。此时，不必用淡水和酒精冲洗伤口。淡水会加速毒素释放，酒精会刺激皮肤。正确的方法是立即用海水或离岸冲洗，用镊子拔除竖钳（撤离人员的手动接触或摩擦力），用同样的方法。幼体遭遇海藻刺蛰伤，用肥水或海水冲洗后，涂抹食物软化刺，用温水止痛，用力排出，留下蛰伤残留感染。

“要非常小心伤口微生物！”吴鹏强调，海水环境中存在的伤口微生物，可以通过伤口侵入人体，引发败血症等严重感染，身体有伤口的情况下要避免接触海水，避免伤口开口处接触海水，必须彻底清洗消毒，并立即应对伤口开口处出现的红斑、发热等传染病的需求。

　　对警察的致命威胁

洪水运动时，体积会迅速增大的“缩小症”。“人类在深海高海拔环境中溶解了大量的空气，年轻人速度太快，空气来不及通过肺部，环境中的血压很高。气泡形成后，爆炸后盖子突然打开。”

减少样症状

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发病急：突然出现剧烈疼痛、“刺痛感”、皮疹、头晕、呼吸困难、喘息时抽搐、昏迷直至死亡。“减少防护和防护，关键是控制增加面积的速度。”吴鹏提出，洪水期间要按照“阶梯式增加面积”的原则按需分配，每次增加10平方米。3分钟钟声，为人员撤离时间；同步撤离，积水时间过长或过深，新员工将在公司培训指导下进行提升。

乌蓬特别提醒，水上活动前严正气象预警，暴风雨、大雨或大浪，必须取消行程；运动中出现头晕、体力不足，应立即检查身体，立即停车上岸休息。