我们并不喜欢将食物和饮料简单地归类为“好”或“坏”——甚至包括苏打水。 这种非黑即白的思维方式在健康饮食方面并不能给我们带来任何好处。
但当某种饮品毫无营养价值时——比如普通和无糖苏打水——试图粉饰事实也就没有意义了（看到我们在这里玩的文字游戏了吗？ ）。
以下就是让苏打水名声不佳的原因，以及为什么许多健康专家推荐替代选择。
苏打水对你有益吗？
一般来说，苏打水对你的健康没有好处。 无论你总是选择无糖苏打水还是原始版本，都要意识到经常饮用苏打水的缺点。
如果你的身体经常摄入苏打水，它可能导致体重增加和牙齿蛀蚀等风险升高。
当然，这并不意味着你不能偶尔享受一杯苏打水（如果你来自美国中西部，可能称之为“pop”）。 就像许多事情一样，营养存在于一个光谱上——我们能做的最好的事情就是做出明智的选择。
饮用苏打水的利与弊
饮用苏打水可以帮助你满足对甜食的渴望，并在你感到疲惫时给你提神的咖啡因。 说实话，在一个平凡的日子里，它能给你带来片刻珍贵的快乐。
但这就是优点清单的终点。 而缺点的清单却很长。 因此，如果你好奇苏打水对你的身体究竟有什么影响，继续阅读下去吧。
增加肥胖风险
如果你正朝着减肥目标努力，苏打水并不是你的朋友。 它含有大量的添加糖——通常每罐高达40克以上——主要以高果糖玉米糖浆的形式存在。
你的身体会迅速代谢苏打水中的糖分，导致血糖水准飙升，从而促进脂肪储存。 一些研究甚至表明，高果糖摄入会影响你的大脑和激素，以促进体重增加。
如果你经常在用餐时饮用苏打水，这会增加你一天中的额外热量。 即使你在吃低热量饮食，苏打水中的糖分也会累积，使减肥变得更加困难。
苏打水可能促进进一步的不必要体重增加，并增加与肥胖相关的健康问题的风险。
胰岛素抵抗
胰岛素抵抗是指你体内的细胞对胰岛素的效果变得不那么敏感，胰岛素是一种降低血糖水准的激素。
没有胰岛素的作用，葡萄糖会在你的血液中停留更长时间，导致高血糖水准。 这可能增加你患2型糖尿病和其他代谢紊乱的风险。
由于其高糖含量，饮用苏打水会增加胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险。 频繁的血糖飙升会对你的胰岛素反应造成压力，可能导致胰岛素抵抗。
缺乏必需营养素
苏打水是「空热量」的完美例子。 它的高添加糖含量为你的日常饮食增加了热量，却没有提供像吃一个苹果那样更健康的食物所含的必需营养素。
天然存在的糖分——如水果和蔬菜中的糖高自慰用品 西地那非助勃 印度卡玛双效片 印度第五代威尔钢 艾力达助勃延时 印度双效乐威庄 威尔刚viagra 乐威庄 白鐕双效片 秘密罪恶春药 午夜失忆水 天使的泪蓝宝石
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分——富含必需维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。 所有这些都有助于支援你的整体健康。 （例如，纤维可能有助于调节食欲和血糖水准）。
苏打水甚至可能干扰你的维生素和矿物质摄入。 苏打水中的磷酸可能干扰钙的吸收。 如果你从食物中获取的钙不多，这可能会影响你的骨骼健康。
瘦素抵抗
瘦素是一种帮助调节饥饿感并向大脑发出饱腹信号的激素。 这种沟通过程可能会被打断，导致对瘦素的敏感度降低。
瘦素抵抗可能导致持续的饥饿感和无意的体重增加。
老鼠的研究表明，高果糖饮食可能增加瘦素抵抗的风险。
心脏病风险
苏打水中高含量的添加糖也是导致其与心脏病风险关联的原因。 过量饮用含糖苏打水可能导致肥胖、高血压和不良的胆固醇水准。
许多人想知道，苏打水会导致高胆固醇吗？ 这是可能的。 苏打水与增加的甘油三酯和低密度脂蛋白（LDL）“坏”胆固醇水平有关，这些都是心血管问题的风险因素。
苏打水摄入还可能促进炎症和氧化应激，随着时间的推移，这可能进一步加剧心脏健康问题。
癌症风险
经常饮用含糖苏打水可能会增加癌症风险，因为肥胖是多种类型癌症的已知风险因素。
此外，某些苏打水中使用的焦糖色素含有一种叫做4-甲基咪唑（4-MEI）的化学物质。 这种化合物在动物研究中与癌症有关，并被国际癌症研究机构（IARC）归类为可能的人类致癌物。
最后，苏打水生产中的焦糖化过程可以形成有害化合物，称为晚期糖基化终产物（AGEs），这些可能在癌症的发展中起作用。
牙齿龋洞
向你的牙医询问他们对口腔健康和卫生的饮料推荐，我们保证苏打水不在名单上。 但为什么苏打水对你和你的牙齿有害？
饮用苏打水所含的添加糖为口腔中产生腐蚀牙齿的酸的细菌提供了良好的食物来源。
此外，许多苏打水本身具有酸性（部分原因是它们含有磷酸），这可以进一步腐蚀牙釉质，即牙齿最外层的保护层。 这增加了你患龋齿的风险，因为细菌可以更接近你的牙齿。
频繁饮用苏打水还会减少唾液分泌，而唾液通常有助于中和酸性物质，并保护你的洁白牙齿免受蛀牙。
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症风险
并不是苏打水本身促进了失智症。 而是经常饮用含糖苏打水与更高的肥胖、2型糖尿病和心脏病风险相关，这些都与脑功能下降有关。
如前所述，大量饮用苏打水还可以促进炎症和胰岛素抵抗，这两者都被认为在失智症的发展中起作用。
最后，过量饮用含糖饮料可能导致氧化应激，可能增加失智症的风险。
促进炎症
超加工食品如苏打水被认为是促炎的。 饮用含糖苏打水会导致血糖飙升。 这些飙升会促进细胞因数的释放，细胞因数是促进慢性炎症的信号分子。
这是一个问题，因为系统性炎症与许多慢性疾病有关，包括肥胖、2型糖尿病、心脏病、癌症和炎症状况。
