随着年龄增长，骨密度逐渐下降，但骨密度也会随之增加。骨骼健康和骨质量的基础因素增多，女性的骨质疏松过渡期加速，在过渡期的5至7年内，骨密度可能下降20%。在这种情况下，日常饮食至关重要。
艺术家介绍：
Daniel Wiznia，医学博士，亚罗医学院骨科系副教授；
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Michelle Routhenstein，理学硕士，注册营养师，注册营养专家，注册营养师，EntirelyNourished.com；Amy Davis，注册营养师（持证营养师），新尼尔良实践培训大师。
雅罗医科大学骨科副教授魏明妮博士（Tannier, Wei Ming-ni, Ph.D.）是一位预防心脏病医学和营养学家，她建议：“年轻人希望通过饮食来促进骨骼健康，增加膳食中的体重，增加财富、生命元素D、锤子、锅、生命元素K、蛋白质和其他营养物质，以及其他高密度的全食物。营养物质对于强健骨骼和保持骨骼力量至关重要。”
以下是一道美味又营养丰富的菜肴，您可以在家享用。
强健骨骼的最佳食物
农场主奶制品
韦尼亚博士说：“农民的乳制品是优质蛋白质来源。”研究表明，乳制品中含有微量的有助于维持骨密度的物质，相关结果发表在《分子》杂志上。
西梅
《美丽临床营养杂志》发表的研究结果显示，一名女性每日食用西梅（Nishiume Yusuke）可保留五六块骨头，减少骨密度流失，可能降低骨折发生率。罗登的理解方法：“西梅的骨骼益处来源丰富，包括保健品、水和其他骨骼保健品。”
Yukiran 牛奶
关于营养补充剂的新补充说明和解释：“保持乳制品和骨骼的营养价值非常重要。
爱妍
罗登建议：“骨质流失和骨质下降是由炎症性疾病引起的，因此对消炎食物的需求减少，导致骨质流失减缓。”
花酱
这种涂抹了油的食物富含蛋白质，味道适中，是医生推荐的。因此，它是最有益于健康的食品，而且只选用少量花酱。
红鲭鱼
魏宁雅博士建议，该营养补充剂应成分精良、功效强劲。补充方法：“含有高生物利用度的成纤维细胞维生素D，促进纤维蛋白D的吸收，同时富含保护骨组织的ω-3脂肪酸EPA和DHA，具有抗炎功效。”
蛋
由司瓦伟仁志博士和俊博士推荐，有助于强健骨骼和补充营养。一般信息：“每份食物含有少量天然纤维，每份食物含有约七种蛋白质。”
酸味蔬菜
罗登解释说：“酸性蔬菜富含膳食纤维K2，经过发酵浓缩，可用于减少骨质流失，防止动脉和其他软组织积聚。”
三便士鱼
它与三色鱼相似，三色鱼是维生素D和Omega-3等优质营养素的来源。《营养科学前沿》最新研究表明，增加Omega-3脂肪酸的摄入量有助于改善骨骼质量，并降低肥胖的影响。大树向智力三文宇提供：“每日所需纤维蛋白D的3.5倍，满足每日需求的66%，且含量低，同时提供保护骨骼和强健骨骼的优质蛋白质。”
高级豆腐
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罗登的标签：“优质豆腐不只是添加少量瓷器，其蛋白质含量也与黑白食品等全食物不同。
佐仓桃桃
拉希丹的说明：“樱花桃腐具有抗化学转化能力，可减轻炎症，并维持身体强健。”生理学研究表明，其有助于骨骼的持续保持和高度可塑性过程：新骨形成和石膏样骨的吸收。过度炎症会导致骨骼过度吸收和形成，而抗炎食物和可逆过程可以解决这个问题。
羽衣天合
极佳的健康功效展示：“含有羽衣甜靛等绿叶蔬菜，以及多种对骨骼健康至关重要的营养成分，例如有助于防止骨骼分解的维生素K。”
椰子枣
补充成分：“含有促进骨细胞活化、骨骼形成和提供营养的肥料种子、浆果、瓷器等。”
牛肉油果
罗登解释说：“牛肉油和水果强化剂——一种微量矿物质，增强肠道蠕动，促进纤维性维生素D代谢，减少尿液排泄，减少与骨质流失相关的骨量和骨骼质量。”美国国立卫生研究院（NIH）建议，成年人每天的摄入量应至少为1杯，其中牛肉油和植物油的含量也应低至每天1杯。
有益骨骼健康的食物推荐及禁忌
除了上述用于缓解症状的食物外，还应摄入低于韦尼亚博士建议限量的健康食品（但要遵循谨慎食用和适量食用的原则）：
- 面条、贝类、日本谷物等。加工木薯混合物
- 饭碗
- 杜祖
- 软饮料 日本酒精饮料
- 高添加糖食品
