虽然食物量不大，但日常饮食中蕴含着丰富的营养，而种子并不适合食用。我们精心挑选了两种最受喜爱的南瓜品种，它们小规模种植，却能滋养人们的身心，并以多种方式支持人们的身体健康。我们是其他农户种植种子的最佳食用方法。
艺术家介绍
- 梅丽莎・姆茲茲-Pula Nerzi，临床营养学博士（DCN），注册营养师（RDN），美国国家营养学会编辑
- Niersen，Tokushu Yanyoshi（RD），“Allsorts”的所有者，《植物魔法：全民植物烹饪指南》的作者，等等。
南瓜篮和乔：南瓜健康吗？
您打算如何根据种子需求来使用它？“这两种食物都很有营养，而且相互补充。完全可以建立一个以植物为基础的综合食品和饮料模式，”美国国家食品饮料科学协会的作者、临床营养医生梅丽莎·穆拉·富·普拉·宁格·肖斯说道。
“除无人值守的特定健康目标和需求外，我们旨在调整营养摄入，并一般建议以各种坚果、种子、豆类和蔬菜作为替代食品。” 可以获得多种不同的营养益处。《杂烩》本书的拥有者、烹饪书作者、德喜、尼尔森的注释书、美食大师指南。 香港龙城学院所有产品 香港龙城学院必买产品 香港龙城学院中西 学院香港龙城学院专线采购 香港龙城分院
氨兹 – 拉内尔斯显斯，打击设计升纺纺电合同数，软汽类按预加。尼尔森建议，如何改善健康并获得健康的饮食是当务之急。 “当你需要更多的蛋白质和健康脂肪增加并感觉饱时，南瓜可能是更合适的选择。”
南瓜利润室
这是一种特级食品，南瓜以各种形式出现，如饺子、饺子（又名南瓜籽）或直接配送新鲜南瓜，提供多种健康益处。
有益于大脑的脂肪
南瓜含有不饱和脂肪酸，以及植物来源的ALA-3α-芥酸（ALA）和ALA-6脂肪酸，还有其他不饱和脂肪。它有助于维持健康脂肪水平，降低低密度脂蛋白（LDL），提高高密度脂蛋白（HDL）水平，并调节血液成分。
蛋白质补充剂
Cheyala 南瓜的完全蛋白质含量更高，含有全部九种必需氨基酸，甚至高于其他南瓜。“它是人体的资本，是铁的最佳来源，能够增强体质，促进新陈代谢，改善皮肤和肌肉功能，”视茲 – PULA 内尔斯说道。“它对人体系统功能非常重要，能够全面促进皮肤和肌肉的排毒，是一种有益于身心健康的物质。”
南瓜被视为一种神食，富含铁、钾等多种矿物质。南瓜具有持久的功效，同时又能缓慢释放能量。多种植物性食物富含酸性物质；与铁、钾、铜和硅结合，有助于促进睡眠。
抗炎特性
南瓜含有纤维物质，如黄原胶和其他抗氧化剂，可以补充其他三种成分，减轻体内炎症。南瓜皮强度更高，强度约为5.2度，而其他南瓜皮强度仅为1.8度，因此其抗炎效果显著。
小粘贴器
“两人的热量都是50%，请注意用量，”槆茲-Pulai 爾斯說。125 haro ri (包含一个 yenji 南瓜篮); 138 ha ri (包含一个 yenji kia han).
如何享用南瓜
南瓜独特的口感和日式风味天然契合不同的用途。
- 种子经过打磨和精炼，变成细小而营养丰富的“精细颗粒”，然后撒在米饭上。
- 可以在年糕中加入日式年糕，或者加入汤、沙拉、牛奶、吞饭、杂粮碗、豆沙泥和日式梨酱。“仔细想想，你应该在餐桌上准备一些美味的酱汁，而南瓜汤是必不可少的。”
- 加入南瓜、酱油和辣酱的混合物，做成一道酥脆清爽的菜肴。
- 南瓜可以制成营养丰富的饮品。“食品加工机通过加热来增强风味，并加速混合、搅拌和形成发酵物料，”尼尔森·于博说道。
Cheria的利润室
这是关键营养素的高浓缩来源。体内的液体可以膨胀至原体积的12倍。
蛋白质补充剂
诸如切尔雅的富陶器和瓷器等必需物质，对维持新陈代谢和抵抗衰老至关重要。保持体内铁质和免疫系统的强健也十分重要。
肠道健康
“樱桃提供可溶性（在此结合形成絮状物）和不溶性纤维，改善肠道健康，”Amani Mori 写道。
健康脂肪
这种超级食物也是三种脂肪酸的独特来源。“整个包装里只加了一勺水，三种ALA全都集中在一处！” 没错，这就是补充能量的途径：“大部分营养都集中在内核，这样你就能边想边吸收更多营养，而且抛光后的种子仍然可以食用。”
你觉得它怎么样？
一种自然生长，很奇怪
从亚洲的各种食物到牛奶和吞咽奶的奇妙变化。
- 令人愉悦的烤制食品，可替代鸡蛋。“我擦亮了一把热水勺，用热水搅拌，静置片刻后再次使用。”——尼尔森·于
- 槆兹 – 恉内尔斯显着、闻鱽性与奶增庞麿报和纤纤。 Amanisori建议，适合添加1/4杯液体。
- 她补充道，每份进一步增加两种子药子可增加增加对韕麦中的欧米佽-3和矿物质含量。
- 内含一层新鲜水果和坚果。
- 令人心情愉悦的快手新鲜水果和水果汤作为早餐。
