如果你因未参加周日的TCS纽约市马拉松而自责，请停止——你的身体或许会因此感激你。
从水泡的双脚、酸痛的关节到翻腾的胃部和受损的肌肉，这场标志性的26.2英里赛事能摧毁的远不止是自尊。
“完成马拉松是一项惊人的身心成就，但它也是一项对身体施加独特压力的严苛赛事，”西奈山康复与人类表现科跑步医学主任玛丽亚姆·扎哈里博士向《纽约邮报》表示。
预计超过50,000名跑者将于11月2日周日参加纽约马拉松。 一项2024年针对1000多名纽约马拉松跑者的研究发现，近40%的人在赛前训练中受伤，约14%在比赛过程中受伤。 扎哈里指出，这些伤害大多源于过度使用或训练错误，通过正确准备通常可以避免。
《邮报》采访了八位专家，揭示若不谨慎对待，马拉松可能对身体造成的伤害。 剧透：结果并不美好——无论你是否获得奖牌。
脚跟地狱
“马拉松后跖筋膜损伤极为普遍，”非手术足踝服务和脚跟疼痛中心创始人兼主任洛克· G·波西塔诺博士表示。
连接脚跟与脚趾的跖筋膜是身体的主要减震器。 他解释道，其脂肪垫血液供应较少。
波西塔诺称：「马拉松压力会加速筋膜退化，导致部分甚至完全撕裂」，可能引发脚跟或足弓的剧烈刺痛或酸痛。
压力下的裂痕
波西塔诺表示，应力性骨折（脚部与腿部骨骼——尤其是跖骨、舟骨和胫骨——的微小裂纹）在马拉松跑者中十分常见。
“症状可能在马拉松后数日才显现，”他补充道，指出这会导致肿胀及承重时的“极度疼痛”。
腱部问题
亨廷顿医院骨科外科主任亚当·比特曼博士指出：“跟腱病由重复性离心超负荷引发，常因爬坡跑或骤增跑量而加剧。 ”
这种常见疾病导致连接小腿肌肉与脚跟骨的跟腱疼痛及炎症。
比特曼提到，扁平足畸形或鞋具力学问题的跑者可能出现胫后肌腱功能障碍。
当沿脚踝内侧运行的胫后肌腱发炎时，即发生此状况，引发疼痛并可能影响行走。
扭伤之痛
比特曼解释：「在不平整路面或疲劳跑者本体感觉（身体感知自身位置与动作的能力）下降时，脚踝扭伤可能发生。 ”
韧带被拉伸或撕裂导致此类损伤，引发疼痛、压痛、肿胀、瘀伤及行走困难。
肌肉叛乱
小腿肌肉痉挛极为常见，尤其在15-20英里后，“波西塔诺表示。
他解释，这种不自主的剧痛收缩通常源于脱水、肌肉疲劳及电解质失衡。
脚趾恐怖
波西塔诺指出，马拉松跑者常患甲下血肿，即脚趾反覆撞击鞋头导致血液积聚于指甲下。
“血液积聚使指甲充血，感染风险陡增，”他解释道，“看似不严重，但感染的指甲是最痛苦的足部问题之一，严重影响行走。 ”
水泡麻烦
除足踝腿部损伤外，长距离跑步易引发皮肤病。
“摩擦是核心问题，”认证皮肤科医生雅各·比尔博士表示，“马拉松等长距离赛事中，跑者脚部易出现摩擦水泡。 ”
任何人皆可能发生，但不合脚鞋具或非吸湿排汗袜子会加剧问题。 长期跑者脚部易形成老茧，有助于预防水泡。
摩擦不当
但摩擦伤不仅限于足部。
“乳头区域也很常见，”比尔指出，此现象常称“跑者乳头”，由长时间高强度运动中衣物与乳头摩擦所致，多见于男性。
大腿内侧、腋下、腰带处、脚趾间及运动内衣区域同样是摩擦高发区。
真菌狂热
“足癣等浅表真菌感染极为普遍，”比尔表示。
“真菌嗜好脚部潮湿环境，汗液与热量更助长其滋生，”他解释道。
汗液、摩擦与衣物组合还易导致腹股沟或臀部区域的毛囊炎（毛囊感染）。
灼伤与浸湿
女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸
长距离跑者需警惕环境暴露引发的晒伤等风险。
“热、湿度及紫外线等环境因素会削弱皮肤屏障，使其在马拉松期间或之后更易受刺激损伤，”西奈山医疗系统瓦尔德曼黑色素瘤与皮肤癌中心医学主任乔纳森·昂加尔博士表示。
这可能导致热疹——背部或胸部出现的红色瘙痒丘疹。
腹泻与困扰
除皮肤问题外，马拉松参与者常受胃肠道问题困扰，包括「跑者腹泻」，西奈山伊坎医学院医学助理教授、胃肠病学家达娜·扎尔金博士指出。
“比赛中，血流从胃部等器官转向肌肉、心脏、肺及大脑，”她解释，“此血流减少会刺激肠道引发腹泻，脱水亦会加剧问题。 ”
肠道检查
扎尔金认为，跑步中的机械性晃动亦导致其他胃肠道症状。
“上下颠簸的重复动作刺激腹部器官，引发恶心、腹痛及便意，”她解释道。
胃灼热灾难
北威尔Lenox Hill医院胃肠病学研究员杰里米·波尔曼博士指出，跑马拉松可能在赛中或赛后加重胃酸反流。
此现象同样由胃部机械晃动、消化系统血流减少、腹内压升高及呼吸急促引发。
防御下降
研究表明，因赛事对身体的巨大负荷，马拉松后3至72小时内免疫系统可能减弱。
这提升感染风险，许多跑者赛后易患感冒或发热。
大脑流失
2025年一项研究发现，马拉松跑步会导致大脑髓鞘（神经纤维的脂肪绝缘层）暂时减少。
幸运的是，通常约两个月内可恢复。 研究人员认为，当其他能量耗尽时，大脑可能将髓鞘作为备用能源。
器官过劳
马拉松跑者比赛中可能遭遇急性肾损伤。 但研究显示，多数人恢复迅速，无长期损害。
即使未受伤，马拉松亦易导致身体疲惫、酸痛及虚弱。
肌肉融化
跑马拉松还可能引发罕见但危重的并发症。
例如，横纹肌溶解症是危及生命的损伤，肌肉分解使肌红蛋白等物质入血。
这可能导致尿液异常并引发严重肾损伤。 耐力跑者中较罕见，若发生多与脱水或既往疾病相关。
水分问题
马拉松期间过度补水可能诱发低钠血症——血液钠水准因过量液体稀释而下降的危险状况。
症状包括意识模糊、恶心及肿胀——严重时可致命。
心血管并发症
尽管罕见，部分跑者在训香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式练中曾经历急性冠状动脉事件。 多数案例中，潜在健康问题为诱因。
“所有跑者赛前均应接受医生健康筛查，”西奈山弗斯特心脏医院心脏病专家吉娜·拉罗卡博士强调。
最大的“C”
最令人忧惧的是，马拉松跑步或提升结直肠癌风险。
2025年一项针对100名35-50岁、至少完成两次超级马拉松或五次标准马拉松者的研究发现，近半参与者检出癌前息肉。
约15%还患有高级腺瘤——虽良性但癌变风险更高的大型或异常息肉——比例远超同龄普通风险人群的1%-2%。
