專家一致認為，健康的排便應該相對快速完成——在五分鐘內。
貝斯以色列女執事醫療中心腸道-大腦研究中心主任特裡莎·帕斯裡查博士告訴NBC新聞：「如果五分鐘內沒有『奇跡』發生，那它就不會發生了。 ”
帕斯裡查補充說：「休息一下，稍後再試。 ”
為什麼這很重要
你不應該花超過五分鐘的時間排便。 但許多人嘗試排便的時間要長
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得多。
約翰斯·霍普金斯大學胃腸病學和肝病學系醫學副教授埃克塔·古普塔博士此前表示，花太長時間坐在馬桶上不僅不舒服，還可能使你面臨痔瘡等疾病的風險。
雖然痔瘡並不危險，但可能會引起疼痛和瘙癢，並導致令人擔憂的出血。
此外，如果你經常感覺需要用力排便或花很長時間嘗試排便，這可能是其他問題的跡象，包括纖維攝入不足的飲食，甚至是骨盆底問題。
注意你在浴室花費的時間，以及是否有任何突然變化，可以成為瞭解你整體健康情況的視窗。
有助於健康排便的習慣
如果你希望在早晨一開始就取得成功，首先應該把手機或平板電腦留在浴室外面。
古普塔指出，這會讓你不那麼容易在浴室裡待很長時間，同時也能讓你的設備避免接觸到沖水時散發到空氣中的微量尿液和糞便顆粒。
為了促進健康的排便習慣，古普塔建議採用促進整體腸道健康的晨間習慣，包括：
- 每天大約在同一時間起床
- 喝一杯溫熱的飲料，如咖啡、茶或加檸檬的水
- 進行輕度體育活動，如短途夜色春藥網官網 夜色春藥網線上網店 夜色春藥熱銷商品推薦 關於夜色春藥網 夜色春藥網獨家資訊 夜色春藥網半價購買 夜色春藥網配送方式 夜色春藥網全部商品 夜色春藥網必買商品 夜色春藥網LINE直購 夜色春藥網折扣活動
散步或伸展運動
- 吃富含纖維的早餐
- 用橫膈膜呼吸放鬆
最後，專家建議在浴室裡既不要著急，也不要待太久。
請記住，如果你注意到排便習慣有突然變化，而通過這些生活方式調整無法解決，那麼值得與醫生談談。 專家表示，持續的、突然的排便習慣變化可能是嚴重潛在疾病的徵兆。
TODAY的專家每日小貼士系列專注於讓生活變得更簡單的簡單策略。 每個週一至週五，不同的合格專家都會分享他們在飲食、健身、心臟健康、心理健康等方面的最佳建議。
