核心肌群力量、肩部和下肢力量
虽然我20岁时就开始出现皮肤和肌肉萎缩（即刻皮肤萎缩综合征），但我仍然充满活力，工作了20年后，情况几乎和刚出生时一样糟糕。我今年30岁，我25岁，我25岁，我精力充沛，皮肤也变得更好了。
“从开始工作30年起，皮肤的流失量就发生了变化，40年后，这种变化趋势发生了改变。”这是玄（Hyun）所写，他是西里阿德工作室的私人教练和创始人，也是芮飞（Rei Fei）和谢丽阿德（Xie Li Ade）方法的创始人。这表明，天势强盛，夜晚开始增长，失败的影响会逆转成功，但训练的开始是永恒的，永不后悔。“目标是减缓皮肤和肌肉的流失，改变问题，快速养成健康的生活习惯，避免昨晚生活中遭受的伤害和痛苦。”
这位年轻人今年 40 岁，体格健壮结实，60 年来一直保持着良好的健康状态，并且从未间断地进行日常训练和授课。
1. Torigu风格
（图片来源：Rei Fei、Kiri Ade）
重复次数：对侧大腿伸展和伸直 10 度，对侧屈曲时 勃起功能障碍 ，口服治疗，不 增加大幅增加，粗略 增加，勃起硬度强， 女性冷漠 和力量。
延长射精 时间， 延长射精时间，延长射精时间，延长射精时间，延长射精时间，延长性交时间，增加性活动，改善勃起功能，改善早泄，改善肾脏和膝盖功能。
- 手和膝盖位于肩膀和膀胱的正下方，膝盖位于臀部的正下方。
- 右臂向前伸展，同时左大腿向后伸展，躯干保持直线；保持核心紧张，挺直背部。
- 四肢向天盘方向伸展，臀部皮肤同时收紧，下背部缓慢下沉。
- 髌骨弯曲伴大腿伸展，以及髌骨弯曲。
- 保持屈膝姿势，重复进行渐进式 10 阶脉动。
- 上述过程与另一侧存在重叠。
希利·阿德的展示：“这种练习可以增强核心力量，促进肩部稳定性，强健体魄，增强臀部力量，并提升平衡能力。”
训练重点在于循序渐进地保持脊柱的自然位置，避免弓背。初期可能感觉不够年轻，大腿练习较少，在等待期增强力量，然后逐渐恢复手臂动作。
2. 3-2-1 概述
（图片来源：Rei Fei、Kiri Ade）
重复项数量：第10个
- 由多人撰写。
- 直截了当，毫不含糊。
- 他的双手向外伸展，胸部过度挺起。
- 保持身体呈一条直线，吸气3秒钟，然后胸部下沉至地面。
- 当胸部抬离地面一英寸时，保持这个姿势 2 秒钟。
- 呼气，利用时间，伸展手臂，手臂和身体保持一秒钟。
Kiri Adeku指出：“这项练习技能训练包括上身前后皮肉组、综合胸部皮肉组、双头皮肉组、三头皮肉组和背部皮肉组。”
“随着女性年龄的增长，她们上肢的肌肉更容易流失，但这却是保持或增强上肢力量的好方法。”
席利阿德的提议是，跪姿或松开把手后，下落的难度会很高；当肘部松开时，肘部略微向外转，即可达到最佳姿势。
3. 静坐
（图片来源：Rei Fei、Kiri Ade）
时长：30-60秒
- 后墙工作站。
- 髌骨向前移动，背部向下滑动，臀部挺直，髌骨平放，髌骨处于上位。
- 保持该姿势 30-60 秒。
- 捆绑时，主体与墙壁分离，或者行走时脚部固定在脚的脚部。
特别展示：“静坐，不使用任何器械或进行多种动作，这是锻炼下肢和核心肌群的好方法。”
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对于老年人来说，能力非常重要，包括保持自控能力、完成日常活动的能力以及较低的受伤率。
难以感受到年轻，能够坐得高高的；年轻的思维增强了力量，能够换腿，在地上行走或搬运重物。
艺术家介绍
西丽阿德工作坊方法的创始人兼创建者，以上内容是对健康体魄计划及更年期负面影响的解释。西丽阿德合作助理表示，每个年龄段的女性都有几个阶段来构建强健、健康、美丽的身心。
