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  由于年龄增长，老年人器官功能出现不同程度的衰退，如消化吸收能力下降、心脑功能衰退，视觉和听觉等器官反应迟钝、肌肉萎缩等，这些变化可明显影响老年人进食、吸收、消化食物的能力，使老年人容易出现营养不良、贫血、骨质疏松、体重异常和肌肉衰减等问题，极大地增加了慢性疾病发生的风险。南方医科大学南方医院惠侨医疗中心主管营养师雷小龙提醒，老年人在膳食方面需要特别注意。

　　预防贫血，饮食有三招

　　年纪大，消化力差，吃得少，使老年人容易出现营养不良、贫血等问题。预防贫血主要有以下三招：

　　第一：积极进食。确保能量、蛋白质、铁、维生素C、叶酸和维生素B12的供给，提供人体造血的必需材乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

 费用。

　　第二：合理调整膳食结构。动物性食物中铁的吸收率高，维生素B12的含量丰富，适量增加瘦肉、禽、鱼、内脏、血等摄取。此外，水果蔬菜可提供丰富的维生素C和叶酸，可促进铁的吸收。

　　第三：浓茶、咖啡会干扰食物中铁的吸收，因此饭前、饭后1小时内不宜饮用。

　　预防骨质疏松，选择高钙食物

　　雷小龙表示，我国老年人膳食钙的摄取量不到建议量的一半，因此需摄取高钙食物。

　　奶类是首选，不仅钙含量高且吸收率高。钙磷比例合适，也含有维生素D、乳糖、胺基酸等促进钙吸收的因子。老年人每天保证摄取：300g鲜牛奶或相当量的乳制品。摄取奶类可采取多种组合方式，如每天喝鲜牛奶150g-200g和优格150g，或全脂牛奶粉25g-30g和优格150g，也可以是鲜牛奶150g-200g和起司20g-30g。

　　除此之外，还可选用豆制品、海鲜、高钙低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿等）、黑木耳、芝麻等天然含钙高的食物。

　　改善便秘，科学饮水

　　许多老人都有便秘的问题，对此雷小龙表示，可主动少量多次饮水，首选温开水，每次100ml左右，每天饮水不低于1500ml，以1500ml-1700ml为宜。

　　预防便秘需注意以下几点：

　　第一：增加富含膳食纤维的食物，多吃全谷类、蔬菜、菌藻和水果的摄取。

　　第二：媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

增加饮水，定时定量饮水（清晨一杯蜂蜜水）。

　　第三：少吃辛辣，多吃富含益生菌的发酵食物，如优格。

　　第四：油脂具有润肠通便的作用，适当增加橄榄油、亚麻仁油、花生油、芝麻油或芝麻、核桃等食物摄取。

　　第五：多运动，避免久坐，养成定时排便的习惯。

 春夏之交，人总是感到疲倦、犯困、打瞌睡，为何？广州医科大学附设第二医院番禺院区中医科副主任中医师郑艳华介绍，脾胃虚弱、血气不足的人，由于体内阳气跟不上外界阳气升发的步伐，更容易出现湿困的症状。

　　怎样才能克服这种现象呢？除了确保正常的夜间睡眠、午睡之外，还要保持适当的运动、饮食调理以及环境调节。煲汤做菜时可适当加入豆蔻、砂仁、茯苓、薏米、白扁豆等健脾祛湿的食材，媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

以祛除体内湿气，醒脾助神。

　　推荐食疗方

　　陈皮莲子薏米水鸭汤

　　材料：新会陈皮6克，去芯莲子肉30克，炒薏米30克，山药50克，姜10克，水鸭肉250克。

　　方法：先将水鸭肉用清水洗净，斩件。薏米用铁锅炒至微黄，莲子去芯洗净，山药用水稍浸，陈皮、姜用水洗净。然后将全部用料一齐放进汤煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2个小时，调味即可。

　　功效：本汤能补脾健胃祛湿，对于湿气重，周身酸困乏力的人尤宜。

　　紫苏薄荷鱼头汤

　　材料：大鱼头高潮自慰用品 西地那非助勃 印度卡玛双效片 印度第五代威尔钢 艾力达助勃延时 印度双效乐威庄 威尔刚viagra 乐威庄 白鐕双效片 秘密罪恶春药 午夜失忆水 天使的泪蓝宝石1个，鲜紫苏叶30克，鲜薄荷叶10克，葱段适量，姜数片，胡椒粉、食盐、花生油适量。

　　方法：先将大鱼头对半切开，煎至两面金黄后，加入开水，煮至鱼汤乳白色。加入鲜紫苏叶、鲜薄荷叶、葱段和胡椒粉，调味即可。

　　功效：本汤能温中散寒、补中有散，凉辛并用，故可解困。

 解惑专家：广州医科大学附设中医医院内分泌科王文英主任中医师

现代人生活节奏快，很多人因为早上赶着上班、上学，没时间准备早餐，就随便吃点，糊弄过去。相关调查显示，国人早餐的现况为：约20%的人不吃早餐，而吃早餐的人，又有相当一部分早餐结构不合理。广州医科大学附属中医医院内分泌科王文英主任中医师表示，不吃早餐危害大，“一日之计在于晨”，一天当中，早餐最重要，它是一天能量供应的开始，不仅不能省，还要吃饱吃好。一份合格的早餐包含什么？快来跟着专家学一学吧！

不吃早餐危害大各种疾病找上门

王文英表示，不吃早餐绝不是「饿一顿」那么简单，对人体的危害非常大，主要体现在以下5方面：

1.不吃早餐易得胆结石。胆囊内胆汁在晚餐后重新开始储存，若隔天不吃早餐，经过约12小时的贮存、浓缩，胆汁中胆固醇饱和度较高，容易形成胆固醇结晶，日复一日，逐渐形成结石。而正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，同时食物刺激胆汁分泌，不容易造成胆汁中胆固醇饱和度过高，因此不易形成结石。

2.不吃早餐对消化系统的危害很大。正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右从胃排空进入肠道。如果第二天不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酵素就会去「消化」胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能就会遭到破坏，容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

3.不吃早餐对大脑危害很大，影响智力。虽说脑组织的重量只占人体重的2%~3%，但脑的血流量每分钟约800毫升，耗氧量每分钟约45毫升，耗糖量每小时约5克。因此，不吃早餐会影响学业能力和成绩；上班族不吃早餐，工作效率会大打折扣。高潮自慰用品 西地那非助勃 印度卡玛双效片 印度第五代威尔钢 艾力达助勃延时 印度双效乐威庄 威尔刚viagra 乐威庄 白鐕双效片 秘密罪恶春药 午夜失忆水 天使的泪蓝宝石

4.容易肥胖。人体机能一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以千万不要以为少吃一顿有利于减肥，不吃早餐，会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

5.导致营养不良及抵抗力下降。长期不吃早餐，会导致营养不良，也会导致身体抵抗力下降，容易罹患感冒、心脏血管疾病等。

专家碎碎念：好的饮食结构有助于营养均衡

2021年的《中国居民饮食指南研究报告》刚发布，报告指出了我国居民饮食结构上出现的问题及建议。具体包括：我国居民高油高盐摄取仍普遍存在，含糖饮料消费逐年上升；国人全谷类、深色蔬菜、水果、奶类、鱼虾类和黄豆摄取不足；人均水果、奶类、大豆类食品摄取量仍较低，高加工腌制品摄取过多。

好的饮食结构有利于营养均衡，也能减少慢性病的发生。指引建议：每天应摄取全谷物和杂豆类50克-150克；每天应摄取300克-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2；每天摄取200克-350克新鲜水果。大豆及其制品的食用：大豆摄取量≥1.62克/天，或豆腐摄取量≥14.4克/天或大豆异黄酮26.3毫克/天；每天28克坚果；每天液态奶300克；每周应吃鱼280克-525克。

早餐6个「反面教材」你中招了吗

王文英表示，早餐不仅不能省掉，还要吃饱吃好——应当尽量丰盛，搭配最好包含全谷类、奶或者豆制品、水果、动物蛋白等优质蛋白和蔬菜等，既营养均衡，又能补充能量。 「中国人的早餐存在的最大问题在于元素单一，或者食物品种不同但其实元素重复、摄入过量等问题。」她介绍，以下就是目前市民，特别是中小学生、上班族为了方便而经常食用的几例早餐“反面教材”，大家可以对照看看都错在哪里。

案例1：常温优格或纯牛奶+面包+火腿切片+蛋+苹果

评论：本例看似品种繁多，元素也多，但其实，主食只包含了面食，缺少全谷类的摄入，如玉米、杂豆等，并且火腿切片属于高加工肉制品，不建议早餐食用，应尽量少食。

案例2：速食店豆浆+汉堡

评语：本例元素较为单一，乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

豆浆是不错的，建议低糖；但汉堡是油炸类食物，不建议多食。

案例3：中式早餐店的包子+蛋+粥

评语：本例有元素重复、元素不足的情况。包子和粥都属于主食，一个是面食，一个是米类，这样增加了主食的摄取量，从而增加了碳水化合物的摄取量，但缺乏膳食纤维和维生素。

案例4：速食麦片粥+玉米+培根

评量：此例增加了谷类的种数，但量需控制，而速食麦片加工程度大，其本来含有的膳食纤维、维生素等营养成分都大打折扣，应优先选择加工程度低的整粒燕麦。培根属于高加工肉制品，脂肪含量较高，不建议食用，而且缺少了乳制品、水果等。

案例5：煎饺+粥+鸡蛋

评语：本例煎饺为煎炸类食品，油分过多，虽然含有一定的蔬菜量，也不建议食用，或者改为蔬菜水饺或蒸饺比较好，另外，还缺少了水果和奶类等。

案例6：鸡蛋菜饼+粥

评论：本例鸡蛋菜饼含有动物性蛋白质、蔬菜、主食，相对较好，但粥又重复了主食，增加主食的份量，建议把粥改为奶或无糖豆浆会更好。

这几个「正面教材」Get起来！

由于中小学生和上班族早上时间有限，早餐最好是省事、省时、简单又有营养，结合人体的能量代谢率，王文英推荐以下几种搭配建议：

1.低糖/无糖豆浆或牛奶250ml，鸡蛋1个，杂粮饼50克，苹果1个。

2.优格1杯，鸡蛋1个，蔬菜水饺6个或玉米1根，圣女果3个。

3.紫薯1个，番茄1个，牛奶250ml，鸡蛋1个。

4.牛奶250ml，燕媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间延长 性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

麦1两，蛋1个，青菜、水果任选1种。

王文英表示，其实合理的搭配还有很多，但要把握一个总体原则，那就是——奶制品早餐不超过300ml、蛋白不超过50克，主食不超过2两，蔬菜、水果适当搭配，闲时可吃25克左右的坚果，忌腌制品、煎炸类、高糖、高加工肉制品等，如果有条件可以增加鱼类的如多忌腌制品、煎炸类、高糖、高加工肉制品等，如果有条件可以增加鱼类的如多香豆搭配全谷类。

   昨天是母亲节，你有没有跟妈妈说句节日快乐，或是送一个她心仪已久的礼物呢​​？在记忆中，我们总是习惯了每天被她叫醒，吃着她准备的一日三餐。渐渐地我们长大了，背井离乡后，我们常常也会怀念妈妈的味道。

　　但你有没有想过或已经发现，我们的妈妈很多时候吃得也不健康，她们的饮食也有很多迷思和问题，而这些问题也慢慢影响她的健康。

　　今天我来盘点下妈妈们常见的饮食问题，大家一起看看，你们是否也有同款妈妈。

　　迷思1：煮饭菜喜欢重口味

　　为了做出好吃的饭菜，妈妈们都喜欢多放点盐、油和糖，尤其是盐。而且，随着年纪增大，妈妈们的味觉开始退化，媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

加的盐就变多了。盐吃多了对健康危害多多。大量的研究发现，钠摄取过多会增加高血压、脑中风中度心脑血管病变以及胃癌的发病风险。

　　2019年，一项涵盖195个国家和地区饮食结构造成的死亡率和疾病负担的研究发现，中国因饮食问题引发的死亡中，排在第一位就是因为钠摄取太高——也就是盐吃太多了。

　　《中国居民饮食指南（2016）》建议每日摄取盐少于6克，但从最近几年我国的调查来看，我们每日摄取盐的平均量都在10克左右，远远超过了建​​议的量。

　　迷思2：餐餐都是白米白面

　　主食是我们每餐必备的，因为妈妈总是认为，吃饱了才有力气工作。但每天吃的各种米饭、馒头几乎都是白米白面，很少有全谷物和杂粮。

　　白米白面都是经过精制加工的，精制加工会使谷物流失大量维生素、矿物质和膳食纤维等营养；食用后消化速度很快，非常不利于血糖和体重的控制，还会增加2型糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病风险。

　　2021年一篇研究针对21个国家13万多名参与者的大米摄取量进行调查，结果发现，吃大米饭会增加糖尿病发生风险，每天摄取米饭量超过450克的人，糖尿病患病风险增加了20%，一个重要原因就是因为几乎都是吃白米饭。

　　迷思3：担心三高，不敢吃肉

　　很多人年纪大了都不敢吃肉，担心会三高，比如我妈就总是不敢吃肉，甚至有些人会受一些「素食养生」的影响，不只不吃肉，甚至蛋奶都去掉。

　　然而，如果长期不吃肉，很容易出现许多营养缺乏问题。

　　肉类中血红素铁含量丰富，是造血的原料，吸收利用率也高。如果总是不吃肉，又没有专门补铁，很容易导致最常见的贫血——缺铁性贫血。长期不吃肉还有可能让人缺乏维生素B12，也会导致贫血等严重问题。因为维生素B12只存在于动物性食物中，所以植物里没有。

　　肉类还有优质的蛋白质，长期不吃肉也会增加肌肉减少症的风险。肌肉减少症的一个重要病因是蛋白质摄取不足。若肌肉少症发展到一定程度，肌肉力量严重下降，跌倒、骨折、骨质疏松、骨关节炎等发生率都会随之大幅增加，对中老年人尤其危险。

　　我国老年人饮食指南（2016）建议：老年人要常吃富含优质蛋白质的动物性食物，尤其是红肉、鱼类等乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

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　　迷思4：舍不得吃水果

　　因为水果都比较贵，妈妈们也常常舍不得吃，就算吃，也都是吃香蕉、苹果等便宜常见的水果，种类非常单一。这其实也是非常不利于健康的。

　　水果富含膳食纤维、维生素、矿物质和多种植物活性物质。增加水果摄取可降低心血管疾病和食道癌、大肠直肠癌等多种癌症的发病风险。早在2002年，世界卫生组织WHO发布的《世界卫生报告》中就将水果摄取过少列为十大死亡高危险因子之一。在前面提到的柳叶刀研究中，国人慢性病导致的死亡率高的重要原因也是水果吃太少了。我国饮食指南推荐我们每天吃200克至350克的水果。

　　给妈妈的三个健康提示

　　母亲节过后，大家给妈妈一声问候之外，也记得提醒她们平常要注意养成健康的饮食和生活习惯，要从几个方面做起：

　　（1）适当活动

　　每天至少半小时轻体力活动。如慢跑40分钟、做瑜珈40至60分钟，打太极拳40至60分钟。

　　如果可以，每天吃完饭后跟妈妈一起出去走走，既可以督促她活动，也能让自己多活动，在散步的过程中也可以跟妈妈多一些陪伴，多一些交流。

　　（2）定期体检

　　每年带妈妈做一次体检，定期体检能够及时发现可能存在的问题，并及早采取一些干预措施或治疗治疗。

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）均衡饮食

　　饮食方面要尽量按照中国居民膳食宝塔的推荐去做，均衡自己的饮食。

　　每天都要吃多样化的食物，主食、蔬菜、水果、肉蛋奶等，每种食物都要吃，每天吃的所有食物最好能有12种，每个星期能吃25种不同的食物。每天的主食中，至少要有一半是全谷物和杂豆。同时要注意多吃水果，最好是不同的水果换吃。平常要多提醒她做菜少放盐，尽量给她买盐勺，帮她定量使用盐。最好做到每天不超过6克盐。如果觉得味道不好，可以用胡椒、柠檬等天然食材增味。

  很多人都有一个困惑：明明吃饱了啊，怎么过不了两三个小时就又想吃东西了？还有人问：怎么我午餐后睡一觉，起来就觉得有点饿了，又想吃东西了？怎么别人吃完正餐五、六个小时都很平静，我怎么会有特别想吃东西的感觉呢？为什么我下午两三点之间总觉得特别困，还想吃点甜的，熬过去就又好了？

　　看来，这里有些知识点必须赶快普及……

　　知识点1：餐后几小时内的血糖最低值就是“血糖谷值”

　　理论上说，在吃了富含碳水化合物食物前后，如果测定血浆中的血糖含量，会发现血糖呈现先上升、后下降的曲线，称为餐后血糖反应​​曲线。如果以餐前血糖值为零，那么这个餐后血糖曲线就会反应出进餐前后的血糖波动情况，可以称为「血糖增量曲线」。

　　进餐之后，曲线呈现上升态势，表示血糖是升高的，数据是正数。最高峰的数据，称为「血糖峰值」。但是，过一段时间之后，在胰岛素的作用下，血糖又会下降，有些点的血糖数据是有可能出现负数的。在某些时间点，有可能出现一餐后几小时内的血糖最低值，称为「血糖谷值」。

　　这个谷值的血糖数据，有可能会低于进餐前的值。换句话说，以餐前为零，这个数值就是负数了，这个时段又称为「血糖洼地」。

　　知识点2：控血糖能力弱的人容易出现“血糖洼地”

　　血糖控制能力良好的人，在吃了高GI 的碳水化合物餐食后，他们的餐后血糖反应​​是一条类似山峰至缓坡的曲线。先上升，再下降，但降低的趋势比较缓和，最后达到基本稳定的状态。即便到餐后4-6 小时，血糖都不会比空腹时的数值明显降低，而是维持稳定。

　　但是，对部分控血糖能力弱的人（尽管他们并不是糖尿病人）来说，如果吃了高血糖反应的餐食，他们的反应是这样的：先出现一个较大的血糖高峰，然后提前下降到餐前水平以下，出现一个比较低的“餐后血糖谷值”。

　　尽管这个数值可能还没到真正的低血糖区间，当时不会出现头晕眼花、腿发软、手发抖、心慌易怒、虚弱冒汗等典型的低血糖情况，但也可能带来注意力不够集中、疲劳感、不耐烦、饥饿感等与血糖降低相关的感觉。

　　如果是糖尿病人，血糖控制能力就更差了。他们经常会出现血糖忽高忽低的情况。如果胰岛素和降血糖药使用不当，更是极易出现低血糖和高血糖交替出现的情况。所以他们会在兜里随时放点食物，以保持血糖处于安全范围。

　　知识点3：糯米、白面包、谷物糊粉等容易导致“血糖洼地”

　　我们做不同食物的血糖实验之后，也会注意哪些吃法的血糖谷值会出现负值。

　　比如说，葡萄糖就很容易出现餐后血糖负值的情况。糯米食物也容易出现这种情况。白面包和一些谷物糊粉也会出现这种情况。这可能是因为，这些食物会激发更高的胰岛素反应，而胰岛素过度出动会导致血糖迅速下降，甚至降低到空腹值以下，出现血糖洼地。春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

　　有个朋友说，他为了控制血糖，每天早上都吃焙烤谷物粉冲的糊糊，结果反而出现了低血糖状况。这里可能有三个问题：一是食物选择不当，二是食物搭配不当，三是食物总量不足。

　　一是经过烤制再打粉，再沸水冲糊的杂粮，尽管含有膳食纤维，但谷粒的物理结构被完全破坏，是非常容易消化吸收的（不用嚼，也不用胃来磨细，加速了消化进程）。容易消化吸收，血糖升得快。升得快则降得也快。

　　二是吃糊糊时没有配合肉蛋类和蔬菜，蛋白质不够，食物总热量低，在胃里的排空速度也快，自然就更容易产生饥饿感，血糖也不容易长期稳定。

　　第三是早上以柔软的、高水分的糊糊为主，「干货」太少，碳水化合物总量不够，总热量太低。

　　相较而言，大米饭虽然算高GI 食物，2 小时后的血糖却比较稳定，却不太容易出现负值。再说，米饭很少空口吃，通常都会配合各种菜肴，就相对更容易保持血糖水平的稳定。如果是添加全谷杂粮的米饭，需要较多咀嚼，葡萄糖释放和吸收速度减慢，对胰岛素的需求量减少，就更不容易出现血糖洼地。

　　知识点4：「血糖谷值」一般出现在餐后1.5至3.5小时之间

　　对没有糖尿病的健康人而言，血糖谷值的时间，常出现在餐后150-210分钟（从第一口进餐开始算时间，1个半小时到3个半小时）之间。大部分人的谷值和空腹值相差不远，而部分人会出现一个小的血糖洼地。

　　所以很多人都感觉，这时候会有点疲劳、想睡的感觉。熬过去之后，又恢复了正常的精力。特别是午餐开始后2小时，下午两三点之间，觉得精神特别不好，特别容易犯困。

　　到餐后3小时以后，由于胰岛素水平降低，升糖素升高，血糖值反而可能会回归到正常范围当中，感觉精神又好了一些。

　　不过，糖尿病前期族群和糖尿病族群往往血糖稳定能力差，餐前血糖值无法回归正常范围中，可能会常发生餐前媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

低血糖。所以他们常常需要在两餐之间加点餐。

　　知识点5：减肥人士馋「高碳水」可能是「血糖洼地」导致的

　　低血糖的时候，人们会疯狂地向往食物，这种饥饿感带来的食欲，是很难用意志力来克服的。如果血糖降低到空腹值以下，即便血糖值还在正常范围中，也通常意味着人体对食物的兴趣增大，食欲增强，控制食量的能力下降。

　　很多减肥的人，一味追求低热量饮食，降低碳水化合物的摄取量，使餐后血糖值很快出现下降。而在血糖值下降到空腹值以下时，人体会出现明显的饥饿感。在饥饿状态下，人体的求生本能启动，让人急迫地寻求食物。

　　很多人说，自己明明胃里还有东西，明明刚吃完饭才两个小时，就又想吃零食了。也有人12 点吃昏睡迷情药 男性延时喷雾 口服治疗不举（ED ） 口服治疗早泄（PE ）

了饭，睡午觉起来1点半，突然觉得又想吃高碳水化合物的食物了。这些情况，很有可能是因为血糖洼地造成的。睡眠状态时，人体的血糖消耗减少，血糖值居高不下，可能促进胰岛素的过度分泌，进而造成血糖值下降，起床时感觉饥饿。

　　每个人的遗传不同，体质不同，对食物的反应也不同。但无论如何，理论上说，凡是有利于维持血糖稳定的因素，如吃多样化的健康饮食、规律运动、餐后散步、情绪稳定、良好睡眠等，都是避免血糖洼地的重要措施。

    给您提个醒

　　5月15日是我国第二十八个“全国防治碘缺乏病日”，今年的宣传主题为“科学补碘，健康一生”。

　　那么，我们究竟该怎么科学补碘呢？科技日报记者就此访问了相关医学专家，为您带来权威科普。

　　人体不能生成碘需从外部取得昏睡迷情药 男性延时喷雾 口服治疗不举（ED ） 口服治疗早泄（PE ）

　　中华预防医学会甲状腺疾病防治委员会委员、中国疾病预防控制中心地方病控制中心碘缺乏病防治专家苏晓辉表示，碘素有「智力元素」之称，是新陈代谢和生长发育必须的微量营养素，是人体合成甲状腺激素的主要原料。人体不能生成碘，需要从外部取得。我国居民摄取碘的主要来源是碘盐、食物和饮用水。除高水碘地区外，碘盐对人体内碘的平均贡献率为84.2%。

　　资料显示，如果孩子在胎儿期和婴幼儿期缺碘，会影响大脑正常发展。碘缺乏症包括地方性甲状腺肿、克汀病、单纯性聋哑、流产、胎儿先天畸形等，最主要受害者是妇女和儿童。我国是世界上缺乏碘危害最严重的国家之一。

　　中国营养学会2013年发布的健康人群碘建议摄取量为：0到6个月85微克/天、6个月到1岁115微克/天、1到10岁90微克/天、11到13岁110微克/天、14岁及以上成人120微克/天、怀孕230240

　　除这两类人外都应食用碘盐

　　美国国家卫健委全国地方病防治专家咨询委员会副主委、中国疾病预防控制中心地方病控制中心副主任申红梅介绍，我国碘缺乏地区居民每天从饮水中获得的碘量约为10微克，一般人群每天从食物中摄入的碘量约为25到50微克。如果不额外摄取富碘食物，那么一般人群每天从食物和饮水中获得的碘无法满足人体需求。依照我国《食用盐碘含量》标准，食盐强化碘量水平为25毫克/公斤，若每天摄入5克食盐，烹调损失率按世界卫生组织等机构建议的20%计算，我们每天从加碘食盐中可摄入碘100微克，摄入上饮水和食物中再加碘，则能达到一般人群碘推荐量。因此，除了居住在水源性高碘地区的居民无需食用加碘食盐外，其他居民都应食用。

　　但苏晓辉指出，患有自体免疫甲状腺疾病（甲状腺亢进、甲状腺炎）患者，因治疗需遵照医嘱可不食用或少食用碘盐。

　　碘酸钾作为食盐碘强化剂很安全

　　申红梅介绍，因为碘酸钾比碘化钾化学性质稳定，所以我国及世界上大部分国家都采用碘酸钾代替碘化钾作为食盐的碘强化剂。

　　碘酸钾具有较强氧化性乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

，其安全性历来备受社会关注。不过，要强调的是，碘酸钾碘盐并不等于碘酸钾。中国疾病预防控制中心营养与健康研究所研究人员证实，碘盐中的碘酸钾经过烹调后，基本上都能转化为碘离子或碘分子。其中，86.5%的碘酸钾转化为碘离子，13.2%的碘酸钾转化为碘分子，总转化率为99.7%。实验表明，碘盐经烹饪后或放在凉拌菜中30分钟后，碘酸钾几乎不复存在，因此公众不必担心碘酸钾碘盐的安全性问题。

　　甲状腺癌流行与食盐加碘无关

　　网路上有传言称，食用碘盐与甲状腺癌有关。事实真是如此吗？

　　「食盐加碘与甲状腺癌升高的现象没有关联。」苏晓辉指出，甲状腺癌是常见的恶性肿瘤之一。近年来，该疾病的发生率在全球范围内呈快速增长趋势，在我国该病发病率上升幅度为媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

 “众癌之首”，近10年的年平均增长率约为18%。目前甲状腺癌的原因尚不明确，已知的危险因子包括电离辐射、环境、饮食、生活方式及精神压力等多种因素。

　　根据全国193个肿瘤登记点涵盖2亿人口的癌症监测数据，结合中国疾病预防控制中心营养与健康所的食用碘盐监测数据的初步相关分析显示，碘盐消费量和甲状腺癌的发病率并不存在正相关关系，相反碘盐在一定程度上对防止甲状腺癌发生有保护性作用，碘盐和甲状腺癌死亡率无相关性。

 在中国人的膳食结构中，以谷类食物作为能量的主要来源。中国人将谷类称为主食，在膳食中占有重要地位，是日常饮食中不可缺少的食物，如米、小米、玉米、面粉、高粱和荞麦等，都是提供人体热量的主要来源。虽然谷类是含糖量较多的食物，但谷类也有许多利于控制血糖的成分，如纤维素，它能显著改善高血糖，减少胰岛素和口服药剂量。另外，谷类还含有较多的硒，可使视网膜上的氧化伤害降低，对预防并发眼部疾病有一定益处。

今天咱们就来谈谈各种常媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间延长 性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

 见的谷类及其制品的营养价值吧。

玉米：高血压、血脂异常并发患者的理想食材

玉米营养丰富，含大量维生素C（16mg/100g），其中的铬对人体内糖类的代谢有重要作用，能增加胰岛素的功能，促进身体利用葡萄糖，是胰岛素的加强剂。玉米也含有较丰富的膳食纤维（2.9g/100g），升糖指数中等，可以起到辅助控制血糖的作用。

玉米有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中的亚麻油酸能预防胆固醇向心血管壁沉淀，对预防高血压、冠心病有正面作用。玉米是肥胖型糖尿病患者及高血压、血脂异常并发患者的理想食材。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可预防老年人眼睛黄斑部病变。用玉米须泡茶饮用，特别适合老年糖尿病并发高血压患者。

小贴士

1.松子炒玉米可用于脾肺气虚、干咳少痰、皮肤干燥、大便干结等症状的辅助治疗；

2.玉米发霉会产生致癌物，千万不能吃；

3.煮玉米粥时加入一点食用碱,对糖尿病患者有益。

小米：有助于维持微血管健康

小米的升糖指数为71，其富乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢含维生素B1（0.33mg/100g）及丰富的钙（41mg/100g）、磷（229mg/100g）、镁（107mg/100g）等元素，均有维持正常糖代谢和微血管传导的功能，并避免肾病变

此外，小米还具有清热解毒、健脾除湿、滋阴养血、止呕、消渴、利尿的作用，并具有防止血管硬化的功效，对糖尿病患者服用药物引起的肠道反应及并发动脉硬化有辅助治疗的作用。建议每日食用50g为宜。

小贴士

1.煮小米粥时不宜放碱，碱会破坏小米中的维生素B1、维生素B2和维生素C等，造成营养的缺失；

2.除了煮粥外，将小米煮成小米干饭，升糖指数也极低，非常适合糖尿病患者食用。

荞麦：富含荞麦糖醇，能调节胰岛素活性

荞麦中的锌（3.62mg/100g）、维生素E（0.36mg/100g）等，具有改善葡萄糖耐受性的功效。荞麦的升糖指数为54，其中富含的铬能增强胰岛素的活性，加速糖代谢，膳食纤维（6.5g/100g）可改善葡萄糖耐量，延缓餐后血糖上升的幅度，黄酮类物质尤其是芦丁能促进胰岛素分泌，而且苦荞麦中含有荞麦糖醇，能调节胰岛素活性。

这些物质有调节血脂春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

、扩张冠状动脉并增加其血流量等作用，对防治高血压、冠状动脉心脏病、动脉硬化及血脂异常等有益。可将荞麦磨成粉，做成饼、粥、面条、冲剂等作为糖尿病患者的主食，既可补充营养又可降低血糖。

小贴士

1.吃完荞麦后1小时要多喝2杯水，以促进消化；

2.荞麦与羊肉搭配，可寒热互补，适宜同食；

3.海带不宜与荞麦搭配，海带含铁，会妨碍人体对荞麦中维生素E的吸收

 食物的不同种类、摄取量及其饮食模式可影响第2型糖尿病的发生和发展，如全谷类、蔬菜、畜肉、优格、含糖饮料、茶、咖啡，以及素食饮食等。以下这六种我们大部分人每天都有可能摄取的食物种类，究竟会对第2型糖尿病有什么影响呢？

1.全谷物

谷物有助于降低或延缓血糖应答，与第2型春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

糖尿病呈负相关。

与很少食用全谷物的人相比，每天摄取48-80克全谷物可使第2型糖尿病发病风险降低26％。因此，在日常饮食中鼓励以全谷物取代部分精制谷类食用。

全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨、粉碎、压片等加工处理后仍保留了完整谷粒所具备的谷皮、糊粉层胚乳、谷胚及其天然营养成分的谷物。

2.蔬菜与水果

目前研究发现，摄取绿色叶菜可降低糖尿病的发生风险，且剂量反应关系显著。水果与蔬菜的营养价值相似，但水果摄取与第二型糖尿病发生并无明显的相关性。

一项包含29.1万人次的系统性回顾表明，蔬菜摄取的总量与2型糖尿病的发病风险无关，但是绿色蔬菜摄取量的最高组和最低组相比，2型糖尿病风险降低了13%。

我国上海妇女健康队列研究显示，蔬菜每日摄取量从121克增加到428克时，糖尿病的发病风险降低了28%。

3.畜肉

大量摄取畜肉可提高血清胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇的水平。每天摄取畜肉的人群2型糖尿病的发病风险会增加。

一项涉及43万人的调查媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间延长 性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

 研究显示，相对于不吃畜肉的人群，每天吃120克畜肉，糖尿病的患病风险增加20%。

4.优格

优格对一些慢性疾病如代谢性疾病、心血管疾病都有良好的预防效果。

一项涉及2.5万人的调查研究显示，每天摄取200克酸奶，糖尿病的发病风险可降低22%。另外一项研究表明，每天摄取50克酸奶，糖尿病的发病风险可降低9%。

5.含糖饮料、茶、咖啡

含糖饮料是指在饮料中人工添加糖，乙醇含量不超过0.5%的饮料，若汁饮料、运动饮料、碳酸饮料等。

一项涉及31万人的调查研究显示，与每月饮用少于1次或不饮用者相比，每天饮用1-2次含糖饮料者发生糖尿病的风险增加26%。

饮茶有利于第二型糖尿病风险族群的血糖控制，证据显示每天浸泡16克以上茶叶，2型糖尿病疾病风险显著下降。

每日饮用咖啡同样可降低糖尿病的发病风险，一项百万人的研究证据表明，每天喝咖啡的人群比不喝咖啡的人群糖尿病患病风险下降25%-31%。

6.素食乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

素食饮食是一种不含动物性食物的饮食模式。素食富含膳食纤维，膳食纤维具有增加胰岛素敏感性的作用，进而降低第二型糖尿病发生风险。

一项涉及4万人的横断面研究表明，纯素食可降低62%的第二型糖尿病患病风险。需要注意的是，素食饮食虽然有多种有利健康的效应，但不能忽略素食饮食会带来一些营养素摄取不均衡的不良影响。

 　科普若涉及病人隐私，先得征求同意

　　网路时代，医师如何在科普的同时保护病患隐私？

　　「首先选题要慎重。」谭先杰介绍，一般涉及急救、常识、救灾、避险等案例，不仅重要，而且涉及隐私的情况不多，或者隐私部分容易被忽略，不易引发争议。而涉及个人经验、工作、情感、两性生活的案例，处理起来则相对困难，容易惹麻烦，需要谨慎。

　　「如果在某一知识点上，非要在医学科普和患者隐私保护之间做个选择，我认为应该选择后者。」谭先杰表示，患者出于求医的需要和对医生的信任才无保留地告知隐私，因此医生必须有职业道德，对病人负责，为了保护患者隐私，很多东西要烂在肚子里，这也是从医的乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

 基本要求。

　　「如果觉得某个医学知识点很重要，对公众警示作用大，需要发布，但又涉及患者隐私，那就要征求患者意见，患者同意后再发布相关信息。」谭先杰指出，发布科普信息时，要注意隐藏患者姓名、相貌、病案号等信息，不妨采用虚假信息另外，最好不要将刚刚发生的事情马上发出，否则病人和亲友可能难以接受。

　　「医者仁心，进行医学科普时要注意语气恰当。」谭先杰表示，医生可以用同情最多是善意幽默的语气去写科普文章，避免使用嘲笑、指责、调侃、批评的语气。同时要注意处理图片，“例如一些恶性肿瘤、器官畸形或手术的照片，医生看起来稀松平常，但公众可媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

能会感到不适，最好进行适当处理再发布，或者以漫画、示意图等形式呈现。 ”

　　「做科普的确挺费时间，要用心、用情、用专业精神传播医学知识。」谭先杰表示，向大众普及医学知识非常必要，也是医生职业良知和社会责任的重要体现。优秀的医学科普作品对于提升大众医学基本素养、促进医病关系和谐有正面作用，能真正造福大众。

　　由人民日报健康客户端、健康时报主办的第十三届健康中国年度论坛日前在北京举行。本届论坛以「新机会新业态新趋势」为主题，设立了3个主论坛、17个平行论坛。

　　在「健康科普：建构网路传播新生态」专场论坛上，北京协和医院妇产科主任医师谭先杰分享了医学科普的相关心得。他认为，医学科普的目的是教导大众如何早期发现疾病并进行有效预防，而疾病的诊疗还是要回到医院里去，让专业医生去做诊断。

　　要重视传播医学的限制、不确定性

　　在谭先杰看来，目前医学科普存在以下几个方面的问题。

　　只强调医学的先进性、科媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

学性，不重视传播医学的限制、不确定性。 「有的医学科普把医生塑造成妙手回春的神，让大众感觉医生无所不能。」谭先杰说，如果患者产生这种认知，当医生没有达到患者的治疗目的或预期，患者就会大失所望，很多医患矛盾也由此产生。

　　只注重科学知识和结论，不重视传播科学发现的过程、思考和方法。 「我们只在乎『拿来’，这样不利于创新。」谭先杰举例道，他在做子宫颈癌疫苗科普的时候，曾花了不少时间讲疫苗背后的故事，「这是一个在科学上不被认可的理论逐渐被认可的故事，它让我们知道科学发展的道路是曲折的，真理的发现要经过磨难，这样的思想科学、

　　只看到疾病本身，忽略了疾病背后的人。 「我们科普的对像是人，每个疾病故事、疾病描述后面是活生生的人。」谭先杰说，医生要考虑患者的感受，「我有篇科普文章讲，人乳头瘤病毒通常由男女之间的性行为进行传播，但是不能说患者要考虑患者的感受，「我有篇科普文章讲，人乳头瘤病毒通常由男女之间的性行为进行传播，但是不能说患者的感受，「我有篇科普文章讲，人乳头瘤病毒通常由男女之间的性行为进行传播，但是不能说患者的一切可能确实不知道患者是怎么感染的，比如可能是本科

　　「同时，医学科普不能吓唬公众，不能把很罕见的事件说成很常见的，比如羊水栓塞，吓得一些人都不敢生小孩了，这不是我们科普的目的。」谭先杰说，科普中要强调此类事件的罕见性，告诉公众这样的情况大概率不会发生。

　　网路时代，医学科普出现了一些新问题。 「在碎片化、分散化、省略化、速食化的趋势下，有时候我们阐述得不透彻或不连续，容易引起歧义。」谭先杰说，科普受众水平参差不齐，阅读目的各异，不乏充满猎奇心理的人。网路时代，资讯传播速度快、范围广、撤回难，一旦出现纰漏，删除可能也于事无补，“因为互联网是有记忆的，错误信息可能会被截屏，由此造成的不良影响很难彻底消除。”

　　坚持“四不”原则，避乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

免掉進“陷阱”

　　如何才能避免掉进科普创作中的「陷阱」？谭先杰总结「四不」原则──不害自己、不损同行、不毁单位、不伤害病人。

　　如何理解「不害自己」？谭先杰认为，首先医生态度要端正，注意维护职业形象。 「科普的目的是向公众传递真正有用的、重要的医学知识，而不是博取眼球、增加粉丝。」他说，医生是受过高等教育的知识分子，说话时可以带一些时髦的网络语言，但任何时候不应该出现脏字，也不能为了显示自己的学识渊博或技高一筹而对患者或贬低，「患者是需要对其进行道德

　　「要不害自己，有一个重要的面向——不要跨界，只写自己擅长的题目。」谭先杰表示，自己几乎只写妇科肿瘤的文章，因为对其他行当不太懂，「而且要懂得推荐同行」。

　　谭先杰说，有一次媒体活动邀请他科普产妇坐月子相关知识，“我一看就蒙了，因为我是男的，怎么坐月子我不知道，所以我推荐了一个比我更好的安贞医院的女大夫，她生过小孩，比我更有经验，比我讲好得多。”

　　如何理解「不损同行」？ 「我们做科普的时候，不要随意评价、贬低同行的诊断治疗，观点不同可以私下交流，不宜公开争论。」谭先杰表示，科普时要注意不要将同事的功劳或成功经验据为己有，别人的故事就写别人的故事，作者仅仅是旁观者。

　　如何理解「不毁单位」？ 「屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸我是北京协和医院的医生，有时我被邀请讲课，不仅是因为我在专业上的一点贡献，更多是看我背后的平台。」谭先杰说，无论在哪里，医生都会带着单位的属性，要通过严格自律避免对单位产生任何负面影响，「无论在什么地方，我只说该说的话，只给该给的药，只给该开的刀。」

　　如何理解「不伤患者」？ 「很重要的一方面就是保护病人隐私。」谭先杰说，病人的隐私非常重要，尤其是医学具有特殊性，例如性病科、精神科、传染科等科室的隐私性非常强。对病人而言，个人隐私被公开是一件不愉快甚至痛苦的事，医生一定要有自我约束意识，保护病人隐私不仅是道德规范，更是法律要求。