健康管理

清早還是一如既往的核酸檢測，深秋的清晨已是陣陣涼意襲人，排隊檢測的人群在慢慢前移。轉身看到了鄰居小張，等做完核酸順路回家，聊了幾句靜默期間吃什麼，做什麼。開心之餘，又在不停抱怨感嘆：又吃多啦，人家都是每逢佳節胖幾斤，我是每逢躺平胖5斤那！何嘗不是呢，這段時間，因為疫情反复很多同事都在居家，有安排各種吃喝的，有打遊戲的、有居家工作的等等。

每年節假日過後或者靜默期後大家都會感覺自己的臉明顯圓潤了，甚至有人會因暴飲暴食出現消化不良，急性胃擴張，嚴重的誘發胰腺炎住院的情況出現，尤其當下疫情期間，那麼怎麼吃才能美味又健康又能夠有更好的體質呢？

◎主食應粗細搭配

主食做到粗細糧搭配。建議吃點粗糧，做一些雜糧飯、雜豆粥等既能增加營養，又能改善口感，豐富餐桌內容。根據《中國居民膳食指南》建議每天攝入主食250-400克，其中全穀物和雜豆類50-150克，薯類50-100克。

◎適量增加蛋白質

適量增加優質蛋白質的攝入，既能增加營養又有較好的口感，讓人有滿足感。瘦肉、魚、蝦、奶、蛋等食物是不錯的選擇，還可以多吃些豆製品。建議用蒸、汆、水煮、清炒等方式代替油炸、煎、紅燒等烹飪方式，比如清蒸魚，白灼蝦，汆丸子等。蛋白質的量不是越多越好，過多食用動物性食物不僅容易困乏也容易上火出現便秘、痤瘡、口腔潰瘍等，給生活帶來更多煩惱。根據《中國居民膳食指南》建議每天可以食用蛋類40-50克，水產品40-75克，畜禽肉40-75克，豆類及堅果類25-35克

◎水果蔬菜不可少

新鮮的蔬菜水果必不可少。維生素C可以抗氧化提高抵抗力，主要存在於新鮮水果與蔬菜中，如：獼猴桃、鮮棗、紅果、橙子、草莓、提子、芒果、青椒、小蔥等。根據《中國居民膳食指南》建議每日可以吃水果200-350克，新鮮蔬菜約300-500克，其中綠葉蔬菜類要過半。

◎適量運動不可少

為了更好地控制你的飲食，還有7大飲食誤區，避開他們，能讓我們能更好的度過靜默期。主要包括：

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 1、餐前飲酒喝甜飲

2、涼菜全是魚和肉

3、滿桌佳餚無主食

4、烹調油重味道

5、海鮮肉類不嫌多

6、蔬菜菌藻不上席

7、飽食之後喝咸湯

另外，專家還提出了一些建議：

首先，食品安全要關注，清潔新鮮不得病。最好的飯菜是現做現吃，選擇新鮮的食品原料製作，馬上食用。

其次，聚餐提倡分餐製，公筷公勺大家使。許多食源性疾病是經消化道傳播的，聚餐時筷子在每個人的嘴里和菜餚中進進出出，可能會使病菌得以傳播。

第三，按時就餐莫貪玩，暴飲暴食不健康。不要因為貪玩和補充睡眠而打亂正常的飲食和作息規律，導致腸胃不適而造成消化系統功能紊亂。

最後，冰箱不是保險箱，小心保存剩飯菜。冰箱冷藏室內的低溫雖能抑制多數細菌的繁殖，但有些嗜冷菌仍可繼續生長，容易污染冷藏的食物。冰箱內存放的食品一定要注意生熟分開，防止交叉污染。

又是一年落葉黃，天高雲淡傳清涼。祝愿大家都能夠在這個深秋，收穫健康、收穫美麗和幸福。

李某，男，39歲， 主訴精索靜脈曲張，陰囊潮濕。

患者平素身體康健，無既往病史，平日喜思慮，胃口不佳，睡眠不好，現下症見陰囊潮濕，伴有下墜之感，睾丸刺痛，胸協脹悶，觀其舌黯太薄，切其脈弦細澀。

西醫診斷：精索靜脈曲張；

中醫診斷：筋瘤；

辯證：肝鬱脾虛，瘀血內停；

治法：疏肝健脾，活血利濕。

病機：肝鬱脾虛，疏泄運化失職，水濕血瘀交互停滯經絡。

考慮患者年輕，既往體健無病，又素愛思慮，影響肝之疏泄，又有陰囊下墜、睾丸疼痛、舌紫暗等一派血瘀之像，且疼痛症狀明顯，多方考量之後，予患者一張方子：當歸，白芍，茯苓，澤瀉，川芎，白朮，桂枝，桃仁，丹皮，仙靈脾，川牛膝。

患者服藥完10劑藥，患者來複診，直言陰囊潮濕顯著緩解，脅肋脹悶、睾丸刺痛等症狀均已消失，稍調劑量續服10劑，諸症基本消失。

肝主宗筋，患者素喜思慮，夜寐欠安，發病日久，失於調護，肝失疏泄，氣機受阻，血行不暢，壅滯成瘀，故而見胸協脹悶。

肝木乘土，脾失健運，水濕內停；脾氣不升，清濁不分，血行停滯，加重血瘀。

濕瘀交結，脈絡阻滯，不通則痛，故而見陰囊下墜、睾丸刺痛。

此方以當歸芍藥散合桂枝茯苓湯加減，桂枝茯苓湯則活血逐瘀，調和氣血，當歸芍藥散可養血調肝，健脾利濕，合仙靈脾溫腎之陽以助血行，另加川牛膝以增強引血下行之力。

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 當歸芍藥散，出自張仲景《金匱要略》，方中芍藥以瀉肝木，利陰塞，以川芎、當歸補血止痛；茯苓淡滲利濕，引濕邪從小便；白朮益脾燥濕，茯茯、澤瀉行積化濕，通利小便。

桂枝茯苓丸，出自《金匱》，方中桂枝溫通經脈而行瘀滯；桃仁化瘀消百；丹皮散血行瘀，清退瘀久所化之熱；芍藥養血和血；茯苓消痰利水，滲濕健脾。

陽溫則血行，瘀去則氣暢，諸藥合用，共奏活血化瘀，養血調肝，健脾利濕之功，證藥相合，效如桴鼓。

近年來，受疫情影響等多種因素已無爭議，耳鳴耳聾患者增多，飲食不規律，身體欠佳，導致脾胃虛弱，出現一系列症狀，如乏力、腸胃紊亂、排便、耳鳴等。

正容量校準強度、負容量校準成功率、負容量校準不足負容量、成功率導出失敗、引線匹配系列問題。

侵略，腎陽，膀胱功能不全，尿失禁，手冰涼等。

食物？

茗茗，歸藥–補品

成份：羊、狗脊、牛牛、果仁、金櫻桃

方法：

全草，味甘辛，腎根，益陽氣，歸肝肝，膀胱氣。

七味姜味甜辣辣子，平補肝腎燥補，下臀皮骨，補陰陽

Sakurako Kaneko，Wahei Seiko，Tian Mesonephros，Bladder，Noo in 大腸，緩解恢復，5分鐘補鈴，補血，強排尿

貞子、恩納、影森、涼熱、涼肝熱、明日之影

狗脊肉味甘、苦、熱。健康的腎骨骼，強壯的肝臟皮膚，熱浪，下背部，膝關節和膝關節活動。

原發性腎病，易出現面部發軟、頭暈、耳鳴、眼瞼、心悸等。

注：輕微醫療用途、申請狀態、專業醫療指導建議。

近年甜菜根成為熱門的健康食材，因為夠百搭且好處多。如果加上其他食材煲湯，更有不同的益處。但甜菜根對某些族群來說也不適合吃。到底甜菜根的湯飲有什麼作用？食用時有哪些要注意的？

車損需求維護、人損需求維護、特殊護肝護肝、舒適生活、入木山大學、反應、參與、夜間成功日常生活，以及一些不良生活習慣，促使肝臟不接受負荷。肝臟營養，思想開放很重要，不良習慣很重要，吃喝很重要。清肝明目，下腹可食，“兩粥一熱水一茶”。

豬肉菊花粥

【材料】

黃瓜10個，菊花10朵，雲裡20個，大米適量。

[法律]

專有成分 將電米洗淨，晾乾，瀝乾，加入適量清水（適量水，自取口感），煮成粥。粥可以立即加入鹹味調味料。

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毛坯面積的增加有所增加。

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 桃子粥

【材料】

蒲公英15粒、桃仁10粒、糯米100粒、糖粉適量。

[法律]

丸子仁巴、桃仁、糯米洗淨曬乾，放入沙中，用大量水煮成粥，大火開，小火煮至材料熟，煮糖漿即可。

懷集玉竹肉湯

【材料】

淮山30，桂10，玉竹20，甘草5，瘦肉200。

[法律]

開水，其他材料 將肉洗淨晾乾，放入文火鍋中，加入適量清水，2小滴文火，立即加鹽。

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 夏季乾草菊花桑葉茶

【材料】

幹夏草12株，桑葉10株，菊花10株。

[法律]

• 將乾燥的夏草和桑葉洗淨後，在清水中浸泡30分鐘，然後煮沸30分鐘。

• 立即將菊花重新煮沸 3 分鐘。

1、黨參

健脾益肺、養血生津，可以改善氣血不足、面色萎黃，讓你看起來元氣滿滿。黨參和黃芪、當歸一起煲湯飲用，就是個很不錯的方法。

2、黃芪

利水消腫、補氣昇陽、氣血雙補，可以改善氣虛乏力、血虛萎黃，經常和當歸搭配，即當歸補血湯。

3、當歸

補血調經，可以治療月經不調和閉經、痛經。當歸生薑羊肉湯可以改善虛寒腹痛、產後虛弱、陽氣不足等

4、茯苓

適用水腫尿少、脾虛食少、心神不安、失眠多夢等證，對婦女及老年人滋補效果最佳。茯苓加玫瑰、酸棗仁泡茶可以安神靜氣。

5、黃精

補氣養陰、健脾益肺、補腎壯陽，可以改善脾胃虛弱、腰膝酸軟、腎精不足、氣血虛弱。經量少的可以搭配黃精使用。

黃精能補五勞七勞，脾肺腎三臟同補，健脾、潤肺、補腎，在神農本草為上品，在秋季用也不怕上火，一般建議煎，不建議泡。

6、川穹

活血行氣、祛風止痛，改善月經不調、經閉痛經、頭痛腹痛。可以與桃仁、紅花和當歸同用，治療血瘀經閉、痛經

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 川芎走而不守，古人對它的評價是“上行頭面，下行血海”。它能推動氣血往上升達，又能往下走，把瘀血化掉。

7、熟地

滋陰補血，養腎，改善血虛萎黃、月經不調、心悸盜汗、鬚髮早白等等。滋補的作用突出，比如常用的“地黃丸”，主要就是地黃。

8、白朮

大多數人都適合，尤其適合脾胃虛弱、胃口不佳、疲乏無力、消化不良、腹脹腹瀉、黃疸濕痺、小便不利、水腫、痰飲、自汗等。

益氣生血，健脾、燥濕利水、安胎，白朮百合湯可以潤肺健脾、減肥瘦身

9、白芍

養血調經，平肝止痛，提升造血功能，可以用於月經不調、痛經、崩漏等

生白芍寒性比較重，現在很多體質弱的人吃了以後受不了會腹痛腹瀉（仲景書裡也有強調），所以就會用炒白芍來減輕它的寒涼之性，但是瀉肝氣的作用依然有效。

日常預防尿毒症的六個保健方法，包括增強體質、慎用腎毒藥物、預防感染、有病早治、作息規律、精神樂觀。若患者症狀不見緩解，或伴有其他症狀時，應及時前往醫院就診，明確原因後給予針對性治療。

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