テニスの代表的な3つのケガ、効果的に使うにはあれが必要です

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他のフィットネススポーツと同様、テニスの怪我は起こり得ます。 コンタクトスポーツに伴う脳出血などの怪我は、試合中にもありますが、最も多いのは、繰り返しの姿勢による怪我か、捻挫などの亜急性期の怪我です。 テニス愛好家であれば、すべてのケガを見極め、深刻化する前に適切に治療することが不可欠です。 現在のテニス界で見られるフィットネスのケガの代表的なものを見てみましょう。

腱鞘炎

手首や肘を繰り返し動かすことで、手首や手関節周辺の腱繊維に常に負担がかかるため、肘関節の両側に痛みが生じます。 腕や手首の周辺に痛みが広がりやすくなります。 初期の段階では、手首の両側が痛む程度で軽度であったり、力を入れて回すとき(ネジを回すときやタオルをひねるときなど)だけ痛む程度です。 このまま進行すると、手首の関節の両側の痛みが恒常化し、手首の周辺にまで痛みが広がることもあります。 特に、物を持ち上げるとき、タオルを絞るとき、バックハンドでボールを打つときなどに、肘の両側に痛みが出ます。

テニスプレイヤーやテニス愛好家として、正しくボールを打てていないと、腱鞘炎になるリスクが高くなります。 腱鞘炎やその再発を防ぐには、スタンスを正すことです。 プロのトレーナーや他の経験豊富なテニスプレーヤーに自分のスタンスを観察してもらい、フィードバックを受けて、嬰兒濕疹現在の姿勢を正すとよいでしょう。

多くの怪我と同様に、テニス肘の治療も、まず運動を控えたり、フィットネスを休んだりして、痛みが取れるまで数日間手首を休ませる必要があります。 打撲した肘関節に1日数回、1回15分程度、冷湿布を貼る。 薬用でない鎮痛剤も有効です。

自宅での自力回復が現実的でない場合は、専門の医師やリハビリテーションセラピストを受診して治療する必要があります。 リハビリテーションセラピストが、手首の関節を取り巻く筋肉のエネルギーを向上させるためのエクササイズを行います。 腱鞘炎が重症化すると、手術が必要になる可能性が高いです。

ローテーターカフ(腱板)断裂

テニスプレーヤーの腱板断裂はびまん性の損傷であることがほとんどで、実際の損傷によって腱板断裂が目立つレベルも異なります。 腱板断裂の潜在的な症状として、潜行性疼痛(負傷した肩を下にしてベッドに横たわるとより顕著になる)が挙げられます。 その他の症状としては、腕を積極的に伸ばせない、腕を後方に伸ばせない、吊り物を運べない、などがあります。

腱板断裂は、ジムに通う人の運動量と密接な関係があります。 ローテーターカフ腱やその周辺の筋肉の不足、腱の圧縮強度の低さ、全身のエネルギー傾向のアンバランスなど、全身のエネルギー不足が主因となり、強く速く、常に高い圧縮強度でボールを打つというバドミントン特有の要件を統合できないケースが多く見受けられるのです。 高い練習水準を誇る技術系テニスプレーヤーでも、無理な運動強度や運動量により腱板損傷を起こすことが多く、疲労が蓄積した状態でフォアハンドやバックハンドのストローク、卓球サーブ、高圧キルを行おうとすると、技術的に姿勢が変形し、致命的なミスにつながることもあります。

腱板断裂を防ぐためには、日々のトレーニングで脱臼した肩の周囲の筋力を強化することが大切です。 脱臼した肩を外旋させる際には、背中や全身の筋肉に注意を払う必要があります。

腱板の軽い打撲であれば、適度な安静と冷湿布、筋力トレーニングで修復されます。 腱板が完全に断裂している場合は、手術による良い治療が必要になる可能性があります。

足首の捻挫

また、足首の捻挫はテニスの亜急性外傷としてよく見られるものの1つです。 バスケットボールをするときの素早い動きや、急な方向転換、急なストップ&ゴーのときに足首をひねると、その結果、痛みを伴うことがあります。 また、以前にひねったことがある人は、再びひねる可能性が高くなります。

軽度の捻挫の場合、痛み、腫れ、打撲などの症状が出る可能性があります。 捻挫が重症化すると、歩けなくなり、足首の重さを支えることができなくなります。 捻挫直後は、安静、冷湿布、圧迫包帯、挙上などで腫れを和らげ、再負傷を防ぐことが必要です。

捻挫の程度が軽く、大きな腫れや痛み、打撲がない場合。 自宅で自力で回復できる。 しかし、数日間安静にしていても捻挫が改善しない場合や、足首に体重をかけられないなど重症の場合は、すぐに病院に行って検査や治療を受ける必要があります。

足首の捻挫を予防するためには、日頃から深部感覚を養う運動を行うことが大切です。 簡単な片足立ちも、とても有効です。 すでに足首を捻挫している場合は、深部感覚を養う運動がより重要です。 テニスなどをするときに足首用のひざ掛けや足首用のストラップをつけたり、足首が安定する靴を購入することも、足首の捻挫やケガの予防につながります。

怪我をしないようにすることは大切ですが、フィットネス愛好家である以上、状況によっては何らかの怪我をすることは避けられません。 したがって、ケガをしたらすぐに医師の診察を受けて回復し、一日も早く試合に復帰できるよう、目的に応じた科学的で理にかなった運動を強化することが重要なのです。

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カテゴリー: 综合 | 投稿者malcolm 11:22 | コメントをどうぞ

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