3. 肺活量有多高？
首先是步行。清晨，我每隔一分钟左右就以60-75分钟的速度跑动，同时有意识地进行呼吸。长时间呼吸后，胸腔会扩张，然后发出急促的呼气声。由于这位身体相对虚弱的老人每天练习10分钟，他逐渐增加到每天30分钟。
其次是游泳。一位老人玩游戏时，每次尝试都会先从半小时开始，然后逐渐延长到一小时。游泳练习（Tokiya）需要有意识的练习、深呼吸和配合练习。
第三，胸部。训练期间，胸部伸展动作做了50次，这样可以防止肺活量下降。
*快节奏：热爱音乐，老年人可以唱儿歌，每天早起后，铃声响起，铃声每分钟递增，直至半点；一些教育乐器，如笛子、锣等，以及吹泡泡、吹球等活动，也能增强肺活量。
田努法：每天睡觉前，静静地躺在床上。
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全身放纵。双手和身体自然垂于两侧，闭上双眼，深呼吸。傲慢自大，双臂抬起头，双耳紧绷，双手直指头部。整个过程持续10秒，然后重复同样的动作，再重复10次。这套动作恢复了力量，我安然入睡。
4. 三种锻炼方法
锻炼的好地方
1. 促进血液循环，改善心理健康，保持精力充沛，镇静情绪；
2. 敏感肌肤发育，减少感染力，增强精神功能；
3. 强健腹部皮肤，促进胃肠蠕动，改善消化吸收；
4. 促进和改善人体自身血液循环，有利于人体生理功能；
5. 增强身体免疫功能，保持旺盛的生命力；
6. 身体机能和活力增强，保持动作的技巧提高，抵抗压力的敏捷性提高。
三种锻炼方法
跳跃
地面跳跃10分钟和跳跃30分钟，能量消耗差异很大。而且这种运动可以长时间持续。
傲慢
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傲慢是一种全身运动，它也可能造成伤害，傲慢是一种特殊的训练方法，最适合年轻人，傲慢可以增强呼吸能力，增加肺活量，增强心脏和皮肤功能，因此，傲慢是一种特殊的锻炼方式。
跑道
我国医学科学标准被誉为“百族之祖”。坚持跑步训练，通过手、脚与地面的机械接触，刺激脚部离地，使血液循环遍及全身，滋养全身，维持人体各部分的功能活动，保持协调平衡，达到预防疾病、治疗疾病、延年益寿的目的。
除此之外，还有散步、太极拳、训练、骑马、驾驶机动车、划船、水上探险、游泳、力量训练等。
