1. 晚餐后做个小运动
1.练习蹲伏
准备姿势：站立时，双肩处于同一位置，双臂自然下垂，双手掌心分别位于大腿两侧，双眼看向前方。
动作：左脚向左侧大腿迈一步，同时抬起双臂并保持，抬起手臂和肩膀，目光平视前方；屈膝约130度，保持膝盖平放，上身保持挺直；双手放下，双膝保持在同一高度，保持半蹲姿势15秒。下肢出现酸胀、麻木、腹胀，起伏缓慢，呼吸自主。
功效：锻炼下肢、腰部和背部，缓解身体紧张。
2. 使用的保健设备——太极推拿器
动作包括：面部和肩部动作、屈肩、屈膝、骑马步。双手张开，双轮板分开，并放置于同侧。训练过程中，当身体向右侧移动时，腰部以下的重心向右移动，右大腿也随之向右移动；当身体向左侧移动时，重心向左移动，左大腿也随之向左移动，如此反复。练习速度为中速，第一次练习时间为3~5分钟，第二次至第四次练习时间可根据自身情况而定。
功效：强健上肢皮肤，缓解书法疼痛
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收紧手腕皮肤和肌肉，促进胃肠蠕动，有利于消化。
3、赤番跑
路线：选择干燥、平坦、光滑、透光性好、铺有细碎石子的道路。时长30分钟。
作用：足底筋膜增厚，针孔，孔位，以及与不平整表面的周边接触，在敏感区域使用足底，不接受刺激，爬行。据信，最轻微的刺激与心脏器官和大脑外层有关，可以针对身体的各个部位进行调节，并通过辅助手段来改善某些疾病。
2. 饭悟琢磨 炼狱
伊吾拓锻造
饭后健步走第三步？短时间内，前半段时间安静地坐着，家务活也以简单的方式进行。饭后不建议立即行走，可能会刺激肠胃，引起恶心、呕吐、胃痉挛等症状。同时，饱餐之后，身体消化系统需要大量血液，用于消化食物和吸收营养。因此，身体和皮肤也需要大量血液供应，血液同时供给消化系统和皮肤肌肉组织，消化功能容易增强，导致消化不良，从而影响运动效果。
伊戈·塔梅卡的不可能的骑马练习
