日別アーカイブ: 2016年4月6日

あと2か月もすれば夏本番。海やプールなど水盧淑儀辺のレジャーが楽しい季節を前に、今からあれこれと遊びの計画を練っている人も多いだろう。しかし、気になるのは学生時代とはかけ離れたメタボボディ。ポッチャリお腹のままでは、女子から冷ややかな視線を受けることになりかねない。そろそろ筋トレを始めようと考えている人も少なくないであろうこの時期こそ、筋トレの勘違いあるあるを予習しよう！

●勘違いその1「効果を期待してとにかく回数をこなす」
筋トレにはこなす回数よりも、正しいフォームで行うことが重要。間違ったフォームで回数をこなしても、筋肉に正しく刺激を与えられず、効果を得にくい。例えば、腕立て伏せの際、腕や胸に正しく負担をかけるには、両手を肩幅よりやや広めの位置に置き、体幹（腹筋・背筋）を意識して体をまっすぐキープしたまま、ひじが90度になるまで曲げることを意識しよう。

●勘違いその2「筋トレをすればすぐに痩せる」
筋トレのやり方次第ではあるが、基本的に筋肉がつくとは、筋量が増加するということ。その分、体は大きくなるため、筋トレ＝痩せるとは一概には言えない。ただ、例えばお尻と太ももの間の脂肪をスッキリさせると、お尻の位置が上がって脚長に見えるなど、ボディラインの変化による見た目の効果は期待できる。また、筋量が増えれば基礎代謝も向上し、脂肪燃焼も早くなるため、一時的に太くなったと感じても結果的には痩せやすい体質にはなるだろう。

●勘違いその3「早く効果を得香港如新集團たいから毎日筋トレする」
筋トレはたくさんすればするほど効果的、というものではない。そもそも、筋肉はトレーニングなどの負荷によって傷つけられた筋繊維が修復する際に太くなるので、効果を高めるためには十分な栄養と休息が必要だ。しかし、腹筋に関しては他の部位よりも回復が早いと言われているため、毎日やっても効果が期待できるだろう。また、日によってトレーニングを行う部位を変えながら１週間のサイクルを作るなど、メニューの構築に工夫しよう。

●勘違いその4「時間がなから筋トレできない」
時間がかかるイメージから筋トレを忌避してしまう人も少なくないが、1日5分程度でも毎日こつこつと続ければ一定の効果は得られる。時間的余裕に合わせて、プラスアルファメニューを加える方式で行うなど、やり方を工夫すれば無理なく続けられるだろう。

●勘違いその5「毎日まったく同じトレーニングをこなす」
筋トレは“漸進性”が原則。ずっと同じ負荷や回数の運動を続けているだけでは進歩せず、ある一定の成果で止まってしまう。少しずつ、負荷と回数を増やしていくことが重要だ。また、例えばスクワットを行う場合は、日によって足の幅を変えるなど、同一部位のトレーニングでも筋肉に加わる刺激を変化させることで、より高い効果を期待できる。

筋トレの効果は、一朝一夕に得られるものではない。海やプールで女子に注目されるためにも、今のうちから筋トレを始めて、メダボボディを脱しよう。ちなみに、男性のためのWebマガジン『メンズホロス』には、自宅でできる筋トレプログラムなども掲載されているので、気になる翻譯人は今すぐチェックしよう！

間違った「させていただく」

「感心しました」は失礼！ ビジネス上級者でも間違える敬語の落とし穴5選

春は新しい環境へと移り変わる季節。そんな時に気になるのは敬語の使い方。せっかくさまざまな出会いがあっても、敬語を間違って使うとうっかり失礼なことを言ってしまいかねない。敬語には自信がないなという方に向けて『森下えみこの私の敬語正しいと思っていたけれど。日常＆マナー編』（森下えみこ：著、杉山美奈子：監修/KADOKAWA メディアファクトリー）から、ビジネス上級者でも間違えてしまいそうな敬語を紹介しよう。自分は大丈夫と思っている人も、今一度、確認してみてはいかがだろうか。

【（1）させていただくは謙遜？】

インタビューなどでよく耳にする「一生懸命プレーさせていただきます」「演技させていただきます」という言葉。一見、丁寧そうに見えるけれど、実はこの敬語は間違い。「させていただく」は相手に許可をとる時の言葉。許可が必要ない時に使うと過剰な敬語になってしまう。また、自分で行動することに使っているのでへりくだった表現にはならない。

×「一生懸命プレーさせていただきます」
○「一生懸命プレーします」

×「演技させて頂きます」
○「演技いたします」

「させていただく」の代わりに「いたす」を使うことで正しい敬語になる。

【（2）目上の人をほめるのは、アリ？】

「感心しました」「お上手ですね」など、褒め言葉は何気なく使っている人も多いだろう。しかし、目上の人には失礼にあたってしまう。

「感心しました」→感心は目上の人が目下の人にするもの。
「お上手ですね」→大人が子どもを褒める時に使う言い方。

代わりに使いたいのが、
「素敵ですね」→「いつも素敵ですね」「品があって素敵ですね」などと組み合わせて使うと説得力アップ！

「私には思いつきません」→「そのアイディア私には思いつきませんでした」などとアイディアじゃなくて、思いついた人に憧れているように話すのが良い。

目上の人に対しては、ほめずに憧れの対象として気持ちを伝えることが重要になる。

【（3）ほめられた場合は？】

次は、ほめられた場合の敬語について紹介しよう。
何気なく使ってしまいがちなのは「そんなことないです」「ぜんぜんです～」などの言葉。恥ずかしい、謙遜などの思いから、つい発してしまうことも多い。しかし、この2つの言葉は、相手の言葉を否定していることになってしまう。

他にも、ほめられてすぐに「○○さんのほうが素敵ですよ」と返すのも嘘っぽくとられがちなのでNG。
「気づいてくれて、ありがとう」
「そう言っていただけると、自信になります」
「ありがとう。自分ではそんな風に思っていなかったけど……すごくうれしい」

という風にほめてくれた相手を立てる言い回しをすると、相手も自分も互いの言葉を気持ちよく受け入れられる。

【（4）失礼にならない謝り方は？】

ついつい使ってしまう謝罪の言葉「すみません」。慌てている時などは、「すみません！ 本当にすみません！」などと重ねて使ってしまうこともある。しかし、「すみません」は謝罪の中では軽度にあたる。また、目上の人には使えない言葉なのでビジネスの世界で使うことはあまりない。

「すみません」は「申し訳ございません」に置き換えて使うのが良い。
かしこまって謝るときは、
「（謹んで）お詫び申し上げます」
強い反省の場合は、
「深く反省しております」「大変申し訳ありません」
など、使い分けするのが良い。

謝罪が上手くできないと人間関係のこじれにも繋がる。いくつか謝罪の言葉を覚えておけばいざという時、役に立つはず。

【（5）訪問先から帰るときは、なんて言って帰ればいいの？】

友人とのお茶会、大事なことだけ話してさようならと帰れればどんなにラクだろう。しかし、話が弾んでしまうとなかなか帰ると言い出せないことは誰でもあるはず。だが、次の予定があるからと言って「時間になったので帰ります」では、失礼にあたる。

話が一段落したときなどに……
「すっかり長居してしまって、そろそろ失礼します」
お茶やお菓子を頂いた時は……
「いただきだちで申し訳ありません」
というような、相手を不快にさせない正しい言い方を覚えておく必要がある。

残る人を不快にさせない言い方が必要に
なってくる。