春节期间的一部电影《热辣滚烫》，在带动了各地拳击课团购销量的同时，也激发了一大波人健身、减肥的斗志。的确，合理的运动对身体有许多好处，减肥瘦身只是其一，也能促进新陈代谢、改善睡眠、愉悦心情。
不过，运动减肥并不容易，需要坚持不懈、循序渐进，不能急躁，更不能踩坑。 3月4日是世界肥胖日，医生为大家盘点六个运动瘦身过程中常见的误解。
迷思一：光运动就能减肥
运动是消耗人体能量最有效的手段之一，但仅靠运动无法达到最好的减肥效果。例如有些人在大运动量后，放松对饮日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局
食的控制，就算多吃一个冰淇淋或几块蛋糕，也会使得劳心费力得来的减肥成果付之东流。总之，要取得好的减肥成果，规律运动和饮食控制缺一不可。这有点像高血压患者平常按时按量吃降血压药，但饮食上仍要清淡。
迷思二：运动强度越大越好
减肥的目的是减掉身上的“脂肪”，研究表明，持久的小强度有氧运动能消耗更多的脂肪。运动初始，消耗的主要是血液中的葡萄糖，随着运动时间的延长，肌肉开始透过氧化脂肪酸获取能量（消耗脂肪）。高强度的运动维持不了太久的时间，很多人还没等到消耗更多脂肪的阶段，就已经累得结束运动了。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动更有利于减肥。
大家也有必要了解“最大脂肪氧化速率（MFO）”这一概念，即“脂肪氧化速率在运动过程中达到的顶点”，此时对应的运动强度叫做“最大脂肪氧化强度”，这时减脂效果更佳，而长期坚持运动训练也有助于增加MFO。临床上常据此制定个体化的减肥计画。
迷思三：出汗越多越好
很多人运动时大汗淋漓，暗中窃喜「这次运动富有成效」。其实，排出的汗都是水，而非脂肪。出汗多少与脂肪消耗并没有直接关联，被汗水带走的热量微乎其微。出汗多只能说明运动时环境比较热或人体产热较多，需要透过流汗散发热量，因此不能用流汗多少来评价减肥效果。即使运动量相当，不同的人出汗多少也不一样，这个受基础代谢率、汗腺多少等影响。
迷思四：运动导致膝关节退化印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健
有些肥胖的中年人，对于运动减重心存顾虑，担心运动会导致膝关节退化。客观上说，随着年龄的增长，膝关节必然会产生不同程度的退化性变化，就像人会慢慢变老一样，这是自然现象。无论肥胖与否，都建议根据自身膝关节的健康状况，选择适合自己的运动项目。例如有严重膝关节病变的人，应尽量减少负重、长时间健步走或慢跑，可以选择游泳、骑脚踏车等项目，一样可以达到减重的目的。
迷思五：运动装备可以简单点
尽管我们大部分人不是专业的运动员，仅仅出于锻炼身体来运动，但是运动装备也要“精挑细选”，这样才能最大限度地保障运动时的舒适和安全。在我看来，众多装备中运动鞋是要着重选一下的，要确保合脚、舒适，防震气垫减轻关节压力。不同的运动项目对运动鞋的功能性要求也有不同的重点，切忌一双球鞋应付所有的运动项目。
迷思六：停止运动一定会反弹
我常听到一种说法：「运动也不是一劳永逸的，只要不运动，肯定会反弹。」诚然，有部强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药
分人群在停止运动锻炼后再度发胖，但是导致体重反弹的关键因素并不仅仅是停止运动，而是再度放开吃喝，使得热量超标。如果我们不能坚持长期运动，那也至少“管住嘴”，一般是不会再度发胖的。
很多朋友说起自己的减肥历程，就像一段不堪重负的劳役，艰辛又悲壮。在漫长的运动锻炼过程中，也要摒弃美食，克服懒惰、拖延……确实很难，但坚持是值得的。
