我們的肺部狀況能揭示整體健康的諸多資訊。 幸運的是，你也能讓它們恢復良好狀態。
每次呼吸時，肺部都會暴露於各類污染物、微生物、灰塵和過敏原中。 這些因素必然會對這些精密器官造成損害，加速其老化進程，甚至影響身體其他部位的健康情況。
2025年5月初，一支國際呼吸專家團隊發佈了首批評估人類肺功能隨年齡變化的研究成果。 該研究基於20世紀收集的約3萬名男女的數據，顯示我們的肺功能在20歲出頭至中期達到最佳狀態。 女性的肺活量通常比男性多維持幾年才開始衰退。
巴塞羅那全球健康研究所教授、該研究負責人裘蒂思·加西亞-阿梅裡奇指出，吸煙、空氣污染以及哮喘等疾病的急性發作會加劇這種衰退。 她表示：「在肺功能達到峰值的年齡段，你的肺活量越強，日後抵禦慢性呼吸道疾病及其他肺部相關健康問題的韌性就越強。 ”
但肺部健康還與免疫系統、體重甚至大腦等眾多意想不到的健康方面緊密相關。
如何在家測試肺部健康情況
你的肺部究竟有多健康？ 普通人能否採取措施改善其狀態？
研究表明，雖有專業設備可測量肺健康，但更簡單的方
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法是在家自行測試。 你只需準備一個大塑膠瓶、一個水桶或浴缸以及一根長橡膠管（建議在水槽或室外操作，過程可能略顯 messy）。
- 將200毫升水倒入量杯，轉移至塑膠瓶中，用記號筆標註水位線。
- 重複添加200毫升水並標記水位，直至瓶子裝滿。
- 在水桶中注水，將裝滿水的瓶子倒置浸入水中。
- 保持瓶子倒置狀態，將橡膠管插入瓶口（無需完全密封）。
- 深吸一口氣後向管內吹氣。
- 計數被吹出的水位線數量。
- 將線數乘以200毫升（例如三條線即600毫升）。 此數值即你的用力肺活量（FVC）。
肯特大學運動呼吸診所負責人約翰·迪金森解釋：「該測試測量的是你能呼出的空氣體積，稱為用力肺活量。 19世紀40年代，英國外科醫生約翰·哈欽森首次提出此概念。 他發現吸氣量較小者壽命往往較短。 ”
美國肺臟協會指出，即使從未吸煙的健康人群，用力肺活量也會因自然衰老每年下降約0.2升。 研究建議，正常健康成年人的用力肺活量應在3至5升之間。
肺部如何影響整體健康
研究顯示，隨著年齡增長，肺部組織彈性減弱、膈肌等呼吸肌力量下降，以及肋骨 cage 的變化都會限制其擴張收縮能力。
专攻衰老与免疫领域的加拿大麦克马斯特大学教授道恩·博维什表示，肺部与心脏、血液循环系统紧密相连，更通过她所称的”肺-免疫轴”与整体免疫系统健康存在重大关联。她指出：”肺部拥有数百万具有重要功能的免疫细胞，包括清除空气颗粒污染物、抵抗感染以及修复呼吸过程中持续拉伸造成的损伤。”
博维什强调，若肺部免疫细胞无法清除所有积聚颗粒，将触发炎症水平升高，导致肺纤维化（肺部瘢痕化），使肺组织僵硬且功能减退。肺部炎症还会改变身体对呼吸道感染的反应方式，过度的免疫反应可能造成进一步伤害。
健康肺部的益处
我们的肺部与整体健康呈双向关联。博维什指出，若保持肺部相对健康，晚年维持无病状态的可能性更高。
迪金森补充：”尽管肺活量随年龄下降，但注重肺部健康者无需过度担忧。健康肺部拥有充足容量，足以在人的一生中为身体供氧并排出二氧化碳。然而，若衰退速度加快，将影响健康水平与生活质量。”
若担忧肺部健康，迪金森建议前往医院进行专业肺功能测试，使用名为肺量计的设备测量呼吸量和速度。
改善肺功能的方法
了解肺部状态后，证据表明可采取以下预防措施提升肺活量并减缓年龄相关衰退：
规律运动可减少气道炎症，增强呼吸肌力量和耐力。
减少饮食盐分摄入有益健康，因研究表明过量膳食盐分会加剧肺部炎症和纤维化。富含鱼油、抗氧化剂及维生素C、E的食物能保护肺壁免受损伤。
博维什建议戒烟戒电子烟，避免吸入潜在致炎化学物质。
明尼苏达大学助理教授 香港龍城大藥房全部商品 香港龍城大藥房必買商品 香港龍城中西大藥房 香港龍城藥房線上訂購 香港龍城暢銷商品 關於香港龍城大藥房 香港龍城大藥房獨家資訊 香港龍城大藥房折扣 香港龍城大藥房配送方式丹尼尔·克雷格黑德指出，维持健康体重、避免腹部脂肪堆积至关重要，”腹部脂肪会阻碍肺部充分充气”。
另一种提升肺功能的方法是自20世纪90年代起应用的吸气肌训练（IMT）——通过提供阻力的呼吸设备进行训练。该方法已被证实能增强运动员、歌手及哮喘、慢性阻塞性肺病患者的呼吸肌力量，并被证明可提升运动能力和降低血压。
此外，唱歌或演奏管乐器也是有效途径。纽约市路易斯·阿姆斯特朗中心研究人员曾尝试通过教授哮喘患者演奏各类管乐器来改善其肺功能。其他科学家甚至设计出电子版陶笛（ocarina），专门用于辅助提升肺功能。
