健身房鍛煉是保持健康的好方法嗎？
醫療專家建議人們在特定年齡后應減少有氧運動，轉而加強力量訓練。 在《醫生廚房播客》節目中，達什蘭·沙阿醫生與主持人魯皮·奧佳醫生探討健康問題時指出：
“心血管運動確實有效保持健康，尤其受到女性青睞。 但40歲後必須優先進行力量和抗阻訓練。 ”
人體40歲后開始流失骨密度和肌肉量，基礎代謝率下降。 女性30歲后每十年流失3-8%肌肉量，更年期後流失速度更快。 沙阿醫生強調：「必須儲備足夠的肌肉儲備，否則就像銀行透支般不可持續。 ”
在Instagram發佈的播客片段中，沙阿醫生指出：“40歲后必須將力量訓練納入常規鍛煉。 我發現許多患者過分注重有氧運動，特別是女性。 我並非否定有氧運動，但建議將鍛煉時間對半分配。 ”
遺傳基因導致40歲后肌肉分解速度加
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快，缺乏鍛煉會導致肌肉流失，使人過早顯現衰老特徵。 值得注意的是，增強抗阻訓練不僅能維持肌肉，還能改善心血管健康，降低血壓、優化膽固醇水準、穩定血糖。
研究顯示力量訓練對睡眠質量有顯著改善作用，這對經歷更年期的女性尤為重要。 持續的力量訓練可延長優質睡眠時間，支持情緒管理與體重控制。
針對女性普遍存在的誤解，物理治療師艾瑪·米切爾解釋：「多數人能享受力量訓練帶來的強健感。 擔憂過度增肌是常見誤區，女性很難通過常規訓練獲得誇張的肌肉維度。 除非長期進行大重量訓練，普通力量訓練只會帶來輕微肌肉線條改善，即所謂的『塑形效果』。 ”
男性因睾酮水準較高，更容易增長肌肉，但同樣需要科學規劃訓練強度。
