作者：Kirsten Nunez 和 Ro
2025年4月2日晚上11:00（美国东部时间）
膳食纤维因其促进消化和肠道健康的功效而闻名，但它们也含有蛋白质，而蛋白质是体重管理的关键营养素。年轻人对减肥抱有希望，或者有这样的想法：我能通过吃饭来减肥吗？这种减肥机制是如何运作的？
研究已证实该食品质量有效。对其工作原理进行了分析，并提出了每日膳食摄入量建议标准。
核心要点
- 促进食物通过膳食纤维，减少饱腹感分泌，减缓进食速度，减轻炎症，有助于减轻体重
- 建议每日购买量28-30小时，实际需求量请参考香港龙城大学所有产品、 香港龙城大学必买产品、 香港龙城中心西区、 香港龙城购物专线、香港龙城 购物产品、香港龙城购物 区 、香港龙城 购物店、香港龙城购物区简介、 香港龙城购物区配送方式
个人健康状况和目标
认知饮食纤维
植物性食物中含有天然不可消化的矿物质化合物，这些化合物存在于膳食纤维中。主要分为可溶性纤维和不溶性纤维。
可溶性纤维与凝固物质形成水结合，有助于调节血糖水平；不溶性纤维保持消化道的完整性，通过消化道，增加粪便量，缓解便秘。
膳食纤维的减肥机制
1. 促进饱腹感分泌
可溶性纤维肠杆菌发酵后，会产生短链脂肪酸（SCFAs）、可溶性纤维YY、GLP-1和缩合物等，从而提高饱腹感，同时抑制饥饿蛋白的分泌。吃得越多，饱腹感越强，能量摄入越少。
2. 日食发生率下降
高纤维食物（糙米）的咀嚼过程延长了进食时间，进食时间延长，有效减少了食物摄入量。
3. 调节性肠杆菌群
可溶性纤维经肠道细菌代谢，从胃部排出，并刺激脂肪分泌。慢性炎症与细菌群落平衡失调和低生育力相关。
膳食纤维补充剂的功效
本文由营养学家、曾亲历灾难的食品饮料供应商及援助人员乔安娜·P·萨拉扎尔（Johanna P. Salazar）撰写。临床试验表明，人体结合热容量有限，补充可溶性纤维有助于减轻超重/肥胖人群的体重。但请注意：
- 非替代性天然食物来源
- 经美国食品药品监督管理局（FDA）认证
- 使用过程中需饮水以满足需求，避免便秘
减肥人群推荐摄入量
萨拉扎尔提出，该组人群每天达到28-30天的基线水平，并且摄入量与心血管疾病和2型糖尿病患病率的下降有关。实际需求因素包括年龄、活动水平和饮水量，以及所提出的个性化方案。由于95%的日本国民短缺，直接使节的数量有所增加，外国人的数量也有所增加。
推荐食物：
香港龙城学院全部产品 香港龙城学院必买产品 香港龙城学院中西 学院香港龙城学院线购 香港龙城分店
- 吞食小麦，大麦
- 水果、豆类
- 豆类，例如豆科植物
- 根茎和其他蔬菜
肥料减量的协同效应
像Wegovy和Zepbound这样的GLP-1受体激动剂可以用于增强餐后效果。这些药物可以促进体内GLP-1的分泌，建议的摄入量应根据个体差异和同时服用情况而定。
总提案
建议每日摄入适量食物（28-30餐），同时大量饮水（建议饮用白开水或气泡水）不利于消化。在调整饮食和饮水之前，请咨询医生。
