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8月8日，青海省第三届全民健身大会开幕式暨全民健身日启动仪式在西宁举行，赛会突出“全民健身、健康青海、乡村振兴、全面小康”目标，聚力高原体育强省建设，深推进“体育+”，旨在促进全民健身和全民健康深度融合，推动人们养成积极健康向上的生活方式。

　　体育不只是竞技，更是一种生活方式。当健身成为民众生活中须臾不可分离的内容时，我们的幸福感和获得感也必将得到有品质的提升。设立全民健身日，是适应人民体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应、丰富社会体育文化生活、促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。从2009年首个「全民健身日」启动至今，「全民健身」的理想正成为现实。

　　近年来，全民健身的推广将民众获取健康的方式由被动化为主动，健身方式更加多元，健身场地更加丰富。随着群众对美好生活的期望日益提高，也对健身事业发展提出了更高要求。青海省委省政府始终重视体育工作，推出

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《高原体育强省建设行动方案》《青海省全民健身实施计划(2016-2020年)》《「健康青海2030」行动计划》等一系列推动全民健身实施计划(2016-2020年)》《「健康青海2030」行动计划》等一系列推动全民健身、促进体育消费、提升人民健康水平的政策措施，青海体育事业特别是车道健身事业驶入了全民健身事业。青海全省全民健身网络组织建设日趋完善，体育健身场地设施大幅增加，全民健身活动丰富多彩，经常参与体育锻炼的人数占全省总人口的34.7%，全民健身正逐渐成为青海全省各群众的生活新风尚。

　　全民健身重在普及。体育锻炼可以促进人的身体健康，提高生命质量，减少医疗开支，是实现全民健康最积极、最有效、最经济的手段。支持社会力量举办各级各类赛事活动，打造一批有影响力、高品质的品牌赛事，支持运动专题片、运动电影等体育文艺创作与传播。以「全民健身日」为切入点，进行运动进机关、进企业、进校园、进社区活动，创新健身活动形式，开展娱乐性、趣味性强的活动，引导群众形成热爱运动的习惯。因地制宜，充分发挥自身资源禀赋优势及民族传统体育文化优势，培育地方特色赛事活动，从而让群众参与健身、了解健身。

　　全民健身重在习惯养成。培养终身健身习惯对于每个人的健康尤其重要。培养和保持良好的习惯，一定离不开家庭影响，家长应该发挥带头示范作用，家长在锻炼，孩子看到了也会跟着模仿，这样可以起到相互促进的作用。个人体能锻炼意识的觉醒，需要设定明确的目标、完整的计画、适当的奖励，参与健身并不难，关键在于找到适合自己的运动，并养成习惯。积极推动智慧社区健身中心、二代室外健身器材等健身设施建设，并充分合理利用公园绿地、城市空置场所、建筑物屋顶、地下室等「金角银边」区域，建设便民利民的健身休闲设施，不断拓展体育新空间，加速群众养成健身的好习惯。

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　　全民健身重在与全民健康深度融合。当运动和生活无缝衔接，健身和健康深度融合，群众体育和竞技运动双轮驱动，我们才会离体育强国和健康中国的目标更近。壮大社会体育指导员队伍，加强社会体育指导员运动处方和非医疗健康干预专业培训，可以重点依托退役运动员和体育爱好者，更好地为群众提供身边的科学健身指导。举办科学健身讲座，以传授科学健身、健康饮食、运动伤害等方面知识为主，让群众全面了解健身常识，结合自身体机能状况，进行科学健身运动。透过进行科学健身大厅活动，解决群众科学健身最后一公里的问题，让所有人参与健身，透过健身实现健康。

　　体育强则中国强，体育兴则国运兴。在中华民族伟大复兴的旅程中，体育不可缺席、使命重大。没有全民健康，就没有全面小康。期待你我，每个普通人都投身于体育锻炼，使之成为美好生活的一部分。

对抗新冠肺炎，专家建议大家少串门、尽量不去人员密集的公共场所。那么，户外跑步还能继续吗？安全吗？不少坚持运动的人士或跑步爱好者都有这个疑问。记者就此采访了暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若，他表示，结合目前的疫情特点和病毒传播途径，非武汉地区的跑者做好足够的防护和准备，是可以户外跑步的。

1.身体状况良好，没有不适，有跑步习惯的朋友可以坚持跑，

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但从来不跑步的朋友就不要跑了。

2.在户外通风地方跑，不要在马路边或人多的地方跑，选择人越稀疏的时间地点越好，和其他路人保持2米以上的距离。

3.戴好医用外科口罩跑（最极端的情况是跑的路上遇到新型冠状病毒携带者的飞沫，但在2米以外的距离，戴了口罩，而且空气流通，被传染上的机率非常非常低）。

4.自己一个人跑，不要

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多人一起跑；降低跑步强度、速度、频率，健身性质的跑，30分钟左右最合适，不做大强度、长时间的跑。

5.跑后尽快回家换干衣服，避免受凉。

总的来说，做到以上要点，可以适当户外跑，这样可以增强体质。但千万记住，增强了体质不等于就能抵抗病毒，防控疫情的各项措施还是要千万仔细做足。

随着中国国内疫情得到有效控制，近期人们的户外活动渐渐多了起来。但疫情风险并未完全解除，体育场馆仍未开放，运动训练机构也尚未恢复营业。在这种情况下，居家运动仍是人们的健身首选。

鞠先生是个业余网球爱好者，在新冠肺炎疫情爆发

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前，他每周都要约上朋友去打一次或两次网球。而疫情发生后，他的这项安排只能作罢。但透过和球友们在微信群中交流居家锻炼的心得，他现在每天都利用零碎时间锻炼半小时到一小时。 “对着墙打球，用球拍颠球，然后还有俯卧撑，高抬腿什么的。”他说，“都是利用在家的零碎时间。在家久坐真是伤身体，还是要适当运动锻炼，哪怕原地踏步呢，也比不动强。”

像鞠先生这样本身有运动需求，又有固定「圈子」可以获得健身知识和技巧的人，投入居家健身自然是近水楼台。但更多的人既缺乏健身知识和技巧，也没有相关的「圈子」。眼下，北京的学校很好地辐射了这部分人群中的青少年群体。在学校提供给孩子的自主学习指导方案中，就有居家体能活动的内容。以记者孩子就读的小学为例，其中不仅有广播体操的示范视频，还有文字配图的上肢、下肢以及核心力量的训练方法，更有兼具趣味性的、能够简便开展的体育健身游戏。

体育界的贡献更大。许多目前无法开门营业的体育培训机构，透过线上直播平台开设了公益培训课，一位培训机构的负责人告诉记者：「大家也都是因为喜欢，不想闲着了。我们给大家提供一个免费锻炼的机会，增加抵抗力，强身健体。」全国体育科研所的专家、奥运冠军、世界冠军和健身技巧，透过网路和健身媒体，透过网路和健身和讲明知识，透过网路和健身技巧，透过网路和健身技巧来推广相关体育主管部门利用资源和

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优势，组织了诸如网路健身赛、网路棋牌赛这样集互动性、趣味性以及健身性的比赛，让人们足不出户就可以动起来。

各种媒介也扮演了推动的角色。微博上，一段奥运帆船冠军徐莉佳改善颈椎问题的居家健身示范视频，有7.4万次的观看量。北京日报客户端「居家健身‧抗击疫情」专栏，自一月底开设以来已经刊登了超过200个健身影片。 《北京晚报》自1月27日起至今，几乎每天刊登同名专栏，《北京日报》也开设了「健身抗疫」专栏。当居家健身的知识和技巧走入千家万户，成为越来越多人的选择，那么我们无疑在与疫情的对抗中，就又多了一件称手的「武器」。

 不用下水，居家也能「游泳」。游泳运动的陆上练习不仅可以让我们保持肌力，还可以提高身体的免疫力。练习前，只需要找两个或三个等高的小凳子拼在一起，确保凳子间没有缝隙即可。

　　 动作一：仰泳姿势

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　　 身体仰躺在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部悬空，头部放平。然后双臂交替转肩，双腿上下交替打腿配合手臂动作。注意，双臂划动时，要收紧腹部。做4至6组，每组30次。

　　 动作二：蝶泳姿势

　　 身体俯卧在凳子上，胸部以上悬空，背部收紧。双手从身体两侧向前伸展，同时双腿向下摆动，然后双手向大腿方向回收时，身体拉高，同时双腿再进行向下摆腿动作。重复做4至6组，每组20次。

　　 动作三：自由式姿势

　　 俯卧在凳子上，头部和双脚抬高，双臂前伸。动作开始后，双腿上下交替打腿，一只手往大腿方向划水时，另一手尽量伸直。然后前伸手再进行划水动作，之前的划水手转为前伸手。如此做4至6组，每组30次。

　　 动作四：蛙泳姿势

　　 俯卧在凳子上，胸部应探

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出凳子。然后双手同时向外划圈，画圈不需要太大。当手臂回收，双掌合十时，肘关节夹紧胸口，同时上半身尽量抬起，之后再将双臂前伸。同时，腿部做收、翻、蹬、夹动作。整个动作过程中，腰背挺直，收腹。做4至6组，每组20次。

在居家防控疫情的日子里，健身教练国家职业资格认证训练教材主编、国家职业资格指导师级健身教练刘东智为大家介绍一些简单易行的在家健身小妙招，让你足不出户就能强身健体，增强免疫力：

在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除

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运动时的枯燥感。

1.原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

2.原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

3.双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇晃。

4.双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。

5.双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。

6.双腿像跳绳一样小跳，双臂

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直臂向后肩绕环。

以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。

利用椅子、沙发和床做阻力运动，锻炼肌肉力量和耐力。

1.使用椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。

2.在床上做伏地挺身或跪姿伏地挺身：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时吐气，用2至4秒；向下时吸气，用2至4秒。

3.在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时吐气，用2至4秒；放下时吸气，用2至4秒。

4.在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时吐气，用2至4秒；向下还原时吸气，用2至4秒。

以上每个动作做12至20次，可完成2至3组。

利用椅子做伸展运动，锻炼身体的柔软度。

1.屈髋90度​​体前屈，双臂伸

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直，双手抓住椅背上沿，背部挺直，向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。

2.坐在椅子上，左腿伸直，脚跟着地；右腿屈膝，全脚掌着地。体前屈，伸展伸直腿的后腘绳肌，再换另一边伸展。

3.直立，右手扶住椅背，右腿支撑，左腿屈膝，左手抓住左脚踝，将脚跟触碰或靠近臀部，拉伸大腿前股四头肌，再换另一侧拉伸。

4.双手扶住椅背，上体略前倾，右腿屈膝在前，左腿在后伸直，脚尖向前，全脚掌着地，弓步拉伸左腿小腿三头肌，再换另一侧拉伸。

以上每个动作静力性伸展15至30秒，做3至4组

你是否有过这种体验：心血来潮去运动，结束后却出现喉咙疼痛、头痛、流鼻涕、咳嗽等症状？

　　人突然高强度运动之后，有时会出现上呼吸道不适或感染的现象，这种就是大强度运动后免疫力降低的「开窗理论」。大量研究表明，超过90分钟的高强度运动，会让运动者的免疫力降低15%～70%。

为什么高强度运动后免疫力会

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短暂降低？

　　研究发现，高强度、长时间运动会使身体许多免疫细胞的功能受到抑制，使血液中的自然杀手细胞的细胞毒性效应下降，中性粒细胞功能受损，淋巴细胞和单核细胞的数量下降。从免疫细胞凋亡的角度来讲，外周血淋巴细胞凋亡率在运动后会显著升高，而免疫细胞凋亡的异常增多或减少都可能给机体带来不利的影响，所以便出现了短暂的易感疾病侵袭的「开窗期」。

高强度运动会降低免疫力，我们还要运动吗？

　　答案是肯定的。虽然高强度的运动短时间内会让我们免疫力降低，但如果长期保持适量的运动，能够非常有效地提高人体的免疫力，这是一个「欲扬先抑」的过程。

　　研究表明，规律的中等强度运动，可使周边血液中许多重要的免疫细胞数量增多、功能增强，清除病毒的能力提高。同时，抗发炎因子产生的数量增多，抗发炎基因的表达上调，从而增加了身体的免疫功能。也有研究显示，适量运动还能刺激强大再生潜能的干细胞从骨髓中释放入血，从根本上增强人体的免疫力。

在日常生活中，如何运动才健康？

　　长期规律的中等强度有氧运动能有

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效提升心肺耐力，进而提高人体免疫力。那么，该如何判断有氧运动是否达到中等强度呢？可以透过心率、主观用力程度、主观感觉。

　　心率的计算公式可以用储备心率法。先计算最大心率=207-0.7*年龄；然后计算安静心率，严格来讲应该以晨脉为宜，但如果没有记录晨脉的习惯，可以在运动前安静休息10分钟，记录下1分钟的心率作为代替；而储备心率=最大心率-安静心率。储备心率意味着从安静状态达到身体的极限状态有多大的空间，利用储备心率法计算中等强度运动中的心率公式=(40%~60%)储备心率+安静心率。

　　此外，确定一个有氧运动是不是中等强度还需要结合主观感觉，可以用主观用力程度评分量表来判断，分数在12～14之间为中等强度。比较推荐的有氧运动形式有：连续坐起过渡到深蹲、开合跳、波比跳等，透过调整运动频率，动作幅度来达到中等强度。

 长假过后，有些孩子容易出现精神不好、食欲不佳、情绪焦虑等假期症候群。专家提醒，家长应协助孩子及时调节作息，多和孩子进行亲子运动，帮助孩子提升免疫力，更适应开学后的学习与生活。媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

湖南省脑科医院精神科主任周旭辉博士建议，家长可以帮助孩子加强锻炼，一起进行一些有氧运动，如慢跑、跳舞、游泳等，不仅能提高孩子的运动机能，而且能增进亲子感情。

湖南省人民医院关节与运动医学科复健治疗师王洪涛认为，亲子运动能帮助孩子更好地形成运动习惯、提升情绪认知能力。对于小学生，家长可以选择抛接球、跳绳等基础运动，也可以增加一些提升孩子灵敏度和平衡感的运动，如健身操等；对于国中生和高中生，家乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

 长可以帮助孩子进行耐力训练，选择篮球、足球等球类运动或田径类运动。

王洪涛建议，由于青少年儿童的运动姿势控制及平衡能力往往在下午达到最佳，亲子运动的时间可以选择下午4点到7点之间，运动时长以30分钟至60分钟为宜。

编按：因为疫情影响，大部分人都宅在家里过着吃了睡、睡了吃的生活，胖，是个问题吗？有的人可能会觉得“这没什么大不了的”，如果我们身体里的各个器官、系统也可以发表意见，它们又会说什么呢？有研究者认为，肥胖是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因子之一。那么，我们该如何科学减肥呢？

肥胖常和血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或糖尿病等疾病同时发生，还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸中止症、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损以及某些癌症等疾病。肥胖可能是这些健康问题的诱因和危险因素，也可能与这些疾病有共同的发病基础。

当一个人体重超标的时候，他或她的血管可能会说“血压、血糖、血脂要升高啦”，肌肉骨骼会说“负担太重啦”，心、肺、脑、肾等器官也会拉响预防疾病的警报。当我们在探讨胖是不是一个需要严肃对待的问题时，一定要把我们身体自己的意见也纳入考虑。

有研究者认为，肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因子之一，特别是年轻患者更是如此。美国和法国的数据显示，在新冠肺炎患者中，肥胖与更高的住院和重症可能性有关。

胖，真的是个问题。

那么，该如何解决它？

肥胖开始于脂肪积聚，而脂肪积聚的原因是摄取的能量超过了消耗的能量。这也同时给了我们对抗肥胖的两个途径：减少热量摄取和增加热量消耗。简单说，就是「管住嘴，迈开腿」。疫情期间，相信很多人在「宅而少动」的同时也学成了「中华小当家」的厨艺。这就更需要我们注意自己有没有做到吃动平衡。世界卫生组织建议大家：

限制来自于脂肪和糖的能量摄取；

增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量；

定期进行身体活动（儿童每天60分钟，成人每周150分钟）。

我胖了吗？

对体重的判断不能只靠眼睛观察，而要借助科学的指标。 《中华人民共和国卫生行为标准》给出了肥胖的判定指标：体重指数。

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体重，如何测量才好？

1.测量体重并非越频繁越好，每周测量一次体重是比较理想的。

日常生活通常是以一个星期为一个小周期，体重在一周内有所波动，这属于正常现象。适当地将测量体重的频率维持在每周一次，综合评估一个小周期的减重成果是相对准确的。

2、测量体重应选择固定的时段。

每次测量体重应选择在同一时段、穿着相同的衣服、在相同的环境，且身体健康状况没有很大差异时进行。如清晨起床后、早餐前空腹时是一个比较好的测量时段，这时受进食的影响较小，并且身体经过一夜的休整状况相对稳定。

减重，不可急于求成

减重的速度不宜过快，减重目标不宜定的过高。在低能量饮食和适量增加运动的情况下，每周减重0.5公斤是健康减重的理想速度，一年之内比原有体重减少5%～10%会对健康有益。而且，要避免为追求“骨感美”而“减肥”，应将体重指数维持在正常水平。

小撇步：运动不无聊边看电视边有氧

在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。

1.原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

2.原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

3.双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇晃。

4.双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。

5.双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。

6.双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。

以上每个练习做1至2分钟，6  vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸个练习为一个循环，完成2至3个循环。

利用椅子、沙发和床做阻力运动，锻炼肌肉力量和耐力。

1.使用椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。

2.在床上做伏地挺身或跪姿伏地挺身：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时吐气，用2至4秒；向下时吸气，用2至4秒。

3.在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时吐气，用2至4秒；放下时吸气，用2至4秒。

4.在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时吐气，用2至4秒；向下还原时吸气，用2至4秒。

以上每个动作做12至20次，可完成2至3组。

利用椅子做伸展运动，锻炼身体的柔软度。

1.屈髋90度​​体前屈，双臂伸直，双手抓住椅背上沿，背部挺直，向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。高潮自慰用品 西地那非助勃 印度卡玛双效片 印度第五代威尔钢 艾力达助勃延时 印度双效乐威庄 威尔刚viagra 乐威庄 白鐕双效片 秘密罪恶春药 午夜失忆水 天使的泪蓝宝石

2.坐在椅子上，左腿伸直，脚跟着地；右腿屈膝，全脚掌着地。体前屈，伸展伸直腿的后腘绳肌，再换另一边伸展。

3.直立，右手扶住椅背，右腿支撑，左腿屈膝，左手抓住左脚踝，将脚跟触碰或靠近臀部，拉伸大腿前股四头肌，再换另一侧拉伸。

4.双手扶住椅背，上体略前倾，右腿屈膝在前，左腿在后伸直，脚尖向前，全脚掌着地，弓步拉伸左腿小腿三头肌，再换另一侧拉伸。

以上每个动作静力性伸展15至30秒，做3至4组。

 　今年1月底，新疆维吾尔自治区体育局与自治区卫生健康委员会联合推出「健康新疆·体育战疫」健身线上活动。在线上运动会环节，共有1560人参加了广播体操比赛，新疆体操协会秘书长李莉和协会会员担任线上评委，坐在电脑前为参赛视频打分。

　　4月底，第二季健身线上活动启动，“成绩好不好，观众说了算。此次活动主题是’全民健身进家庭’，进行优秀运春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

 动视频线上展播评选，根据线上点赞数来确定获奖者。 ”新疆维吾尔自治区体育局群众体育处处长翟鸿飞告诉记者。除了线上运动会，还有不少健身爱好者透过线上直播课程、微信群打卡等多种形式坚持锻炼，越来越多的人参与其中。

　　居家运动激发健身热情

　　忙完一天的工作，在家里锻炼身体，然后再把活动内容“晒”到朋友圈，这是乌鲁木齐市民刘盼每天的“固定动作”，朋友的点赞和评论让她的动力更足。

　　说起健身给自己带来的变化，刘盼的感受和刚开始那会儿不一样了，「最初健身是为了减肥，现在更注重身体健康，适度运动搭配合理饮食，精神状态都好了很多。」过去，刘盼没少在健身房办卡，但很难坚持，「主要是时间难以保证，刘到下班后要照顾孩子，但他开始花时间解决了健身房。

　　如今在新疆，像刘盼一样居家健身的人越来越多。健身线上活动启动后，线上运动会、直播教学、知识竞赛、居家健身故事征集等活动进一步激发了人们的健身热情。

　　线上课程发挥带动作用

　　5月初的一个上午，两位资深教练在直播平台上进行教学，学员在云端交流，享受「云」上健身乐趣，这是第二季健身线上活动的内容之一——线上教学。 120分钟里，课程线上浏览量达51.8万人次。

　　不少健身企业尝到了线上教学的甜头。姜疆是某健身企业的团操教练，疫情期间，他所在的企业组织健身教练进行了100多场免费的健身直播，内容涵盖瑜伽、民族舞、普拉提等，累计有4.6万余人参加了线上课程，姜疆也积极参与到直播课程中。

　　乌鲁木齐市民吴倩从网上了解到该企业的线上课程后，一直跟着视频在家锻炼，健身企业恢复营业后，她在离家最近的门店办理了会员卡。像吴倩这样从线上转为线下会员的人还有不少，乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

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　　尝到了线上带动的甜头，张智重新规划了公司的业务发展，目前正在筹备付费课程，“线上业务的开展，有效降低了成本、扩大了覆盖面，而且时间灵活，既能让老会员保持运动习惯，又能吸引新会员，对线下业务的发展有很好的促进作用。”

　　科学健身越发深入人心

　　「徐老师，麻烦您帮忙看看我的动作标准不标准，怎么纠正？」一打开微信群，就有不少人发来影片请社会体育指导员徐宝珠指点。退休多年的徐宝珠是个健美操爱好者，平常喜欢带着身边的人一起运动。 2012年，经过培训，她成为社会体育指导员。

　　疫情期间，徐宝珠建起200多人的微信群，每天早上在群组里教授广播体操、健身舞蹈等，「我先讲解动作要领，把自己的示范影片发到群组让大家照着练习，大家学会了再拍影片让我点评，我主要帮助大家规范动作，科学锻炼。

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 区社会体育指导员协会秘书长彭宿雎告诉记者，目前新疆共有5.1万余名社会体育指导员，据不完全统计，从春节至今，6200余名社会体育指导员进行了包括太极拳、毽球、八段锦等34个项目的健身指导，录制了1000余部健身短片。

　　「社会体育指导员在居家健身中发挥着宣传者、组织者、引领者的作用，帮助大家科学健身。」彭宿雎认为，体育锻炼要科学适度，每个人要根据自身条件和身体状况，循序渐进开展锻炼，“居家健身，目的就是要强身健体。”

想要透过跑步减肥，但却因为太累而半途而废？想要透过跑步健身，但却迟迟提高不了跑步速度？或许是因为你的跑步方式不对！下面几个方法教你跑得更快、跑得不累。

从运动生物力学的角度来看，跑步速度与步频、步长有关。想要跑得快，需要提高步频，增加步长，学会扒地技术。

第一，跑步时落地距离不要太长，可以透过扒地技术来缩短落地

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离，在快要落地之前，腿部快速向下、向后移动，把着地点落到身体重心的下方或后面，从而将落地的阻力变为向前的动力，增加步长。第二，落地时应撑住膝关节，不要刻意蹬直膝关节，进而减少蹬离地面的时间和身体上下起伏的运动，节省体能，提高步频。第三，腿部摆动时，应该在大小腿充分折叠后再向前摆动，减少摆动时间，增加摆动速度。此外，跑得快还需掌握一个小撇步——摆臂。跑步时不要固定肘关节，在胳膊前摆时折叠肘关节，后摆时再打开，将摆臂和腿部的动作协调起来，在增加上肢运动的同时增加下肢运动幅度，从而达到更好的效果。

想要跑得不累，需记住两个关键因素：一是利用重力，二是省掉所有可能增加能耗的姿势。首先要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力，比如说重力。把身体的重心稍微前倾，感觉快要跌倒的时候，伸腿往前跑。此外，平常跑步时

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不能像短跑选手一样，做大幅度地摆腿等技术动作，而是要在脚离地之后就马上往前走，小步幅，快步频，避免让自己的腿做太大幅度的运动。