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脱发疾病关系到个人形象、自信心和生活质量，已成为大众和医疗关注的热点。随着生活品质的提高和工作压力的增大，当前我国脱发人群已不仅局限于中老年群体，也开始呈现出年轻化态势，越来越多的年轻人饱受「脱发」、「秃头」的困扰。遗传因素、免疫异常、精神压力过大等因素都会导致掉发，而掉发族群的植发需求也正在快速成长。中日友善医院毛发中心主任杨顶权表示，毛发疾病管理需要进行早期、长期、联合、规范

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和个人化的综合干预措施。

脱发趋于年轻化

随着社会节奏加快和生活压力的增加，在人口老化加剧后，一方面导致脱发人口数量的增加，同时也呈现出低龄化的趋势，雄激素性秃发的患者的低龄化趋势较为明显。我国有脱发患者3亿左右，其中雄秃1.3亿，斑秃700万以上，且目前没有根治的方法，需要患者通过养、种、护综合管理，达到稳定病情和部分改善的目的。

杨顶权教授表示，雄性秃是男性最常见的脱发类型，特征是头顶毛囊微小化，表现为前发线后移，头顶毛发稀少，最终形成秃顶，对患者的形象、自信心和生活品质带来重要影响。

何为病理性脱发？

生理性脱发包括自然脱发、季节性脱发、婴儿脱发、老年性脱发和产后脱发，而病理性脱发分为非瘢痕性脱发和疤痕性脱发。

脱发是人类的正常的生理现象，但病理性脱发的症状有哪些？每个毛囊有3个周期，较长的生长期、约三周的退行期以及约三个月的休止期。杨顶权教授认为可以将脱发数量精确化和标准化，如每个月选定某个固定时间用盆洗发，如果盆内的头发不超过70根左右，连续六个月都保持在70根以内，并且对比6个月期间的中分头缝宽度没有较大程度的加宽，就是正常的头发，否则可能为病理性脱发。

脱发的治疗措施

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杨顶权教授表示，脱发的治疗方法分为两种情况，第一种为药物治疗，第二种为非药物治疗。第三种为手术，治疗效果不佳的情况下采用的植牙手术，但种植后仍需要后续的精心养护，重新进入养、种、护的一体化管理模式。

毛发移植及其适应症

植发透过手术分离取得完整健康毛囊，或特殊器械将毛发和毛囊周围部分组织完整切取，并脱离头皮原位，然后移植到需要部位。植发其分为自体植发和人工植发，自体植发理论上所有的健康毛囊均可以移植。植发的原理为将供区健康毛囊移出，种植在受区健康皮肤，达到改善受区毛发密度、形状和皮肤功能的目的。

最佳植发适应症包括毛发区稳定期疤痕修复、调整发际线，主要适应症包括雄秃、头顶加密、眉毛移植，其他适应症包括睫毛、胡须、胸毛和阴毛移植等。

专家简介

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杨顶权，主任医师、教授、硕士生导师，中日友善医院毛发医联体负责人、毛发医学中心主任、皮肤与性病科副主任。兼任中国整形美容协会常务理事兼中医美容分会会长、中国整形美容协会毛发医学分会常务理事、中国整形美容协会抗衰老分会常务理事、中国皮肤性病学杂志常务编委、中华医学会皮肤性病学分会毛发学组委员、北京中西结合学会皮肤病委员会专业副主任。

擅长：主要从事中西医结合皮肤诊治、头皮健康管理、医学美容及皮肤外科，擅长毛发疾病、瘢瘤、痤疮、慢性湿疹、干癣、皮肤肿瘤等损容性皮肤病的临床及科研工作。

出诊时间：周一上午：西区特需门诊；周一下午：西区皮外门诊；周二下午：本部专家门诊；周三上午：西区特需门诊；周三下午：西区瘢痕门诊；周四上午：西区特需门诊；周四下午：西区美容门诊。

天津7月1日电为鼓励广大市民积极参与健身运动，助力天津市体育服务业复工复产，拉动体

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育健身市场消费，7月1日，天津市体育局与中国工商银行天津市分行共同举行“你健身我补贴”惠民健身消费补贴新闻发布会。

　　天津市体育局局长、党组书记李克敏对「你健身我补贴」惠民健身消费补贴活动进行了发布。工商银行天津市分行副行长张静具体介绍了「惠民健身消费补助」发放安排。

　　李克敏介绍，这次「惠民健身消费补助」发放活动是实践全民健身国家战略的重要举措，进一步鼓励广大市民参与到全民健身中去，在强健体魄、享受体育带来快乐的同时，拉动全市体育消费，让体育场馆活起来，让体育市场火

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起来，助力体育企业复工复产，尽快摆脱疫情

　　据了解，「惠民健身消费补贴」将于7月6日至8月31日面向全市正式发放，市民只需使用已经绑定了工行卡（借记卡、贷记卡）的支付宝客户端在体育惠民卡签约服务单位指定商户进行消费，就可以享受满30元减10元、满50元减20元的满额减20元。此次消费补贴发放总额度为100万元。活动期间，每日名额450个，先到先得，参与活动的市民可以享有4次补贴，每天补贴1次。

■当感觉不太舒服或运动中特别疲惫的时候，要及时停下休息。当身体劳累疲惫时，一定不要再做剧烈运动，否则会让心脏长时间处于超负荷状态

很多人养成了每天运动的习惯，甚至在疲劳之后还

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做剧烈运动，这是一件非常危险的事。运动性猝死是指人类在运动或运动后出现了相应的症状，最终发生非创伤性死亡，主要表现形式为心因性猝死。例如，跑步中猝死多为快速的心室颤动，这是一种极快且无规律的跳动，使得心脏不能有效收缩排出血液，进而导致大脑得不到足够的血液供应。此时若无法及时施救，很容易出现猝死。

在我国，运动性猝死涉及的运动项目主要有跑步、足球、篮球，跑步是发病最多的项目。运动性猝死是不是运动过量导致的？不是，运动过量更多时候只是诱因。有些人看起来特别健壮，实际上可能已经存在某些心脏疾病，只不过平时显现不出来，当运动后心脏负荷增加到一定程度，病变部位才会出现问题。所以，运动一定要控制好强度，千万别超标。

那么，如何确保合理的运动强度呢？心率是判断运动强度的重要方法。在安静状态下成年人的心率为60—100次/分，一般身体活动允许的心率叫最大心率，即220减去年龄。对绝大多数人而言，心率超过了最大值就会喘不过气或头晕，这些症状就是在提示「运动过度」了，需要休息一下。当然，对于经常参与体能训练的人来说，随着体能的提高，最大心率也会增加。

只要心率低于「最大心率」就是安全的吗？不是。我们要尽量离临界点远一些，运动时心率最好不要超过最大心率的85%。一般来说，「中低等强度区间」的运动心率为最大心率的50%—70%，而「剧烈运动强度区间」的运动心率则为最大心率的70%—85%。

对于初次运动的中老年人，特别是有高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病以及肥胖、长期吸烟等不良生活方式的人，开始运动前一定要到医院做个运动负荷评估，经医生指导后再运动，确保科学锻炼。简单地说，运动要科学，循序渐进，当感觉不太舒服或运动中特别疲惫的时候，要及时停下休息。当身体劳累疲惫时，一定不要再做剧烈运动，否则会让心脏长时间处于超负荷状态，即使是健康人也可能引发猝死，更不要说

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有过心梗和猝死经历的人了。

 小时候，我家每年都要在屋檐下栽几棵丝瓜。三月间下种，四月里苗儿就长得半尺高。这时便要忙碌着为其搭架，不等架搭好，那秧蔓儿就急急地缠绕于竹竿上，舒展腰身尽情地攀缘疯长。五月间便开出朵朵喇叭状的小黄花。继之，从花中繁衍出一枚「绿毛虫」般的小丝瓜。没过几天，不经意间抬头，便望见了一条条“绿色天线”，真可谓是“饮水藤蔓下，悠然见丝瓜”。

记得隔壁邻居，腿上出现无名肿毒，如一元钱币大小，局部发红，根底坚固，肿块突出，上有黄色脓液。吃了很多药也没见好转，一个中医爷爷告诉他，每日摘丝瓜一个，连皮带籽煮水当茶喝，或者是煮水浇饭服用，果然几日后邻居的腿康复如初。把丝瓜捣汁服用，奶奶的咳嗽很快也得到控制。从小我就耳濡目染了丝瓜的神奇。

丝瓜一身皆宝，其络、籽、藤、叶均可入药。丝瓜治疗无名肿毒，古籍早有记载，《本草求真》谓：「丝瓜性属寒物，味甘体滑。凡人风痰湿热，蛊毒血积，留滞经络，发为痈疽疮、崩漏肠风、水肿等症者，服之有效，以其通经达络，无处不至。否也。 」《医学入门》：「治男妇一切恶疮，小儿痘疹余毒，并乳疽、疔疮。

丝瓜瓤，也性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

叫丝瓜络，掰开成熟丝瓜就知道丝瓜络是什么了。丝瓜络全体由维管束纵横交错而成，多为长椭圆形，体轻，质韧，富弹性，横断面有3个空腔，偶见残留的黑色种子。夏、秋季果实成熟，果皮变黄，内部干枯时采摘，搓去外皮及果肉；或浸泡于水中，待果皮及果肉腐烂后，取出，洗净，剪去两端，拍打去掉种子，晒干，压扁。丝瓜形成丝瓜络之后基本上就失去了食用的价值，过去大家常常用丝瓜络来刷碗，不但不会刮伤自己，对器具也不会有影响。

丝瓜络有不少药用功效。丝瓜络味甘，性凉。能通经活络，清热解毒，利尿消肿，止血。凡肝郁气滞，经络不畅，症见胸胁胀满疼痛者，可与瓜萎、郁金、枳壳、延胡索等配伍，以增宽胸理气之功。神经在人体当中纵横交错布满全身，丝瓜络的样子与神经非常类似，中医取像比类理论，丝瓜络对末梢神经炎引起的症状有很好的治疗作用；凡风湿麻痹证，筋脉拘挛，肢体麻痹，常与秦轩、防风、当归、鸡血藤等配脉拘挛，肢体麻延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

痹，常与秦轩、防风、当归、鸡血藤等配脉拘挛，肢体麻痹，常与秦轩、防风、当归、鸡血藤等配脉拘挛，伍，善袅风通络，且药力平和；凡乳汁不通，乳痈者，常与王不留行、路路通、穿山甲、猪蹄等同用，治乳痈肿痛；每与蒲公英、浙贝母、瓜蒌、青皮等配伍，其体轻通利，善产后乳汁不治乳。丝瓜络性寒入肺经，具有凉血止血的作用，把丝瓜络烧成灰以后，对于便血、咳血、崩漏下血有非常好的疗效。丝瓜络甘寒质润，也是很好的化痰药物之一。夏天，天气炎热，大家也可以多吃些丝瓜解暑。

 近日，拥有20个世界冠军头衔的羽坛老将林丹宣布退役，无缘东京奥运。林丹发文称，体能和伤痛已不再允许自己和队友并肩作战。我们都知道运动有益健康，但20年的职业运动生涯却为林丹留下不少伤害。身为一般人，我们有时候也会为了追求运动成绩加大运动量，忽略了身体发出的警讯，这很可能对身体健康造成危害。今天我们透过病例跟大家聊一聊为什么一般人健身时，不能自己跟自己较劲。

【病例一】王女士是职场白领，10年前爱上打羽毛球。但从2018年开始，她的右腿膝盖总是隐隐作痛，期间间断接受过几次治疗，治疗后症状缓解。但王女士酷爱打羽毛球，一周不打就浑身不舒服，因此，治疗期间每周仍保持打两次球，打完羽球后症状又会反覆。近期，王女士参加了一场女儿学校组织的家长羽毛球比赛。比赛连续进行了两天，王女士最终取得了单打冠军和双打亚军。但赛后她感觉症状加重，下楼梯时右膝疼痛，到医院拍X光发现半月板损伤。

【病例二】张先生身高1公尺8，体重192公斤，从2015年5月开始跑步减肥。最初每天5到8公里，每周4次，减肥效果明显。半年之后，他加入了一个跑团。看到团里的跑友进步很快，张先生也开始加码训练，每天跑12公里，每周四次。三个月之后，他左脚脚跟下面开始疼痛，去医院打了一针封闭不痛了，便继续跑。 2016年4月和5月他参加了两场半马比赛，每次跑完后右脚脚跟都很痛。他一边抹药一边坚持训练，半年内又打了两次封闭，当年年底媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

还参加了单位运动会男子800公尺比赛，忍痛跑完获得第一名。到达终点时，他的右脚突然无法走路，被同事送到医院急诊科，经医学影像诊断，张先生右脚跟腱部分断裂。

该休息时要休息

看完上面的病例我们不难发现，造成两位患者身体伤害的主要原因是长期超负荷运动。他们长期超负荷运动，造成了肌腱和周边软组织慢性发炎。由于未及时休息调整，继续超量运动，加重了发炎病情。运动员因为有成绩的要求，长时间的休息不太现实。但对于一般人，是有比较充裕的时间休息调整的，一般的损伤基本上都可以自我治疗。如果受伤了还继续大量运动，最终会导致伤害难以修复。

此外，运动时争强好胜的心态，常常是运动伤害的重要原因。好强好胜，追求刺激，喜欢挑战极限，这些应该在非常良好的身体机能和状态保障下才能去尝试。对于以锻炼身体为目的的一般健身人群来说，还是应该放松和摆正心态，根据自己身体的适应能力去进行运动。

我们都是普通人，不是运动员，专业运动员和我们最大的差别就是运动是他们的事业。对于高强度的训练和比赛，他们别无选择，因为只有这样才能取得良好的成绩，才能获得为国家争取荣誉、实现自身理想的机会。而我们一般人则不同，大家都有自己的本职工作，运动只是一种娱乐方式或是生活方式的一部分，运动中到了疲劳点就要赶快休息。

每周两三次有效运动足矣

大多数人是在工作之余参与体能训练。如果运动过少甚至不运动，可能会造成健康状况下滑，而如果运动过多，又可能在工作时精力不足，疲劳困倦，降低工作效率。因此，了解自己的身体、合理控制运动量，是预防慢性运动伤害的关键。认识自己，估计出自己能够承受的运动量，是每个人在开始运动前都会做的事情。

那么如何控制运动量呢？具体来说，每隔几天进行一次运动、每次运动多久比较好呢？根据人体运动能力的累积和疲劳消除的原理，一般建议每隔2至3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说，一周进行2到3次有效运动就可以了。

什么是有效运动呢？运动员通常会用运动后心率等标准来衡量，但对于一般人来说，并不是每次运动时都能准确地测量心率。所以我们可以把疲劳感当作一个比较好的指标。如果不达到一定程度的疲劳，我们的运动系统就无法得到真正的锻炼。但如果过于疲劳，也容易造成运动伤害。所以我们要学习找到身体的疲劳点，达到疲劳点的运动就是有效运动。

如果你在运动中出现了口干、心跳加速、头晕、嗓子眼儿冒烟等情况，这个时候身体其实在提示你：该喝点儿水休息一会儿了。如果休息5到10分钟感觉恢复了，那就表示刚刚到达疲劳点了。这就是比较简单的判断方法。

打封闭针要遵医嘱

许多人和张先生一样有体重超标的问题，在弹跳和奔跑时，自身体重对膝盖和脚产生很大冲击。因此，大家应该时时注意自己的体重，选择跟体重相适应的运动。例如，体重超重较多的人，尽量选择关节负重较小的运动，例如游泳、骑车及椭圆仪等健身房器材运动。

另外，张先生在治疗上做了一个不太恰当的选择，就是打了不只一次封闭。很多人都听过打封闭针的疗法。封闭针的原理是将荷尔蒙打到肌腱组织局部，起到消炎止痛、解除痉挛等作用，但也可能造成组织损伤甚至坏死。因此，受伤后是不是应该打封闭、何时可以打封闭，都是需要临床经验丰富的运动医学医师来帮病人决定的。所以病人最好不要不听医生劝阻，执意要求医生给予封闭治疗，以减少被荷尔蒙副作用伤害的机会。

由此可见，要避免运动伤害，我们应该学习一些科学健身的方法和知识。例如打球和屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸

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 跑步的正确姿势，也要了解一些相关的运动医学知识，以便在第一时间选择正确的治疗方法。

最后想提醒的是，运动前的暖身不仅可以降低伤害发生的机率，还可以快速启动肌肉、活动关节。热身过程中不断加快的运动频率，也会让我们的心肺功能慢慢适应将要开始的运动所产生的负荷。所以希望大家重视热身环节，在运动前认真做好暖身。

 北京7月19日电据科技部官方网站消息，近日，国际顶级癌症期刊CA：A Cancer journal for Clinicians杂志刊登有关癌症预防方面的饮食和运动指南“American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity for cancer prevention”。这是指引至2012年来首次修订。

　　较前一版，最新屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸

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 的指南在体力活动方面建议增加每周运动强度，由之前的150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动，增加至150-300分钟的中等强度运动或75-150分钟的剧烈运动，达到或超过300分钟的上限效果更加。

　　在饮食方面，新版指南建议所有年龄层的人都应遵循健康的饮食习惯。食用营养含量高的食物，主张多吃蔬菜、豆类、全谷类和水果，减少红肉、加工肉品、含糖饮料、高度加工食品和精制谷物产品的摄取。同时新版指南指出尽量避免饮酒。

　　在社区行动方面，新版指南建议公共、私营和社区组织应与国家、州和地方各级部门进行合作，以制定和实施能够增加人们获得合理价格营养食品机会的政策；提供安全、愉快和可获得的体育锻炼机会；限制所有人饮酒。

　　除了上述修屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸 改，新版指南也建议人们终身保持合适的体重，多动少坐，合理地进行有氧运动。

新冠疫情防控情势转好，憋着甩肉的你终于可以出家门啦。选择什么运动好呢？时间灵活、无需装备、容易上手儿……就是它啦——暴走。

没错，基于上述优点，健步走已成为大家更乐于选择的健身方式。不过，步行可不是简单的“刷步数”，而是以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项有氧步行运动。其行走的速度和运动量介于散步和竞走之间，和我们平常「压马路」是有很大差别的。这就需要我们掌握科学的步行方法。今天，北市疾管中心慢性病防治所的专家就来跟大家聊一聊「暴走」的正确姿势。

塑胶步道最合脚运动前后别忘热身

世界卫生组织建议，成年人每周应至少完成150分钟

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中等强度的有氧身体活动。走路是我们每天都要做的事情，特别是规律地进行健步走，既有助于降低心血管疾病、糖尿病和骨质疏松等慢性疾病的发生风险，还帮助控制体重，并促进心理健康。不过，健步走也不是抬脚就走，准备工作都做好了吗？

场地选择步行地点可以选在您熟悉的街道或公园，塑胶步道、柏油路、草地或山野步道等皆可。其中塑胶步道具有弹性，对膝关节的反冲力较小，且没有车辆，更安全，是健走的理想场地。同时，我们也得提防新冠病毒的出没，可以选择相对空旷的场所，注意与他人保持距离，避免聚集。

穿着讲究步行时要选择适合的衣物，衣服最好透气。健走时应选择适宜的运动鞋，鞋底要有一定的稳固性，不宜太柔软；要有一定的“流畅性”，可以有效缓解踝关节和足底筋膜的疼痛；要有良好的缓冲性，因为一双缓冲性好的鞋子，可以解决走路导致的腰疼；另外，健走与登山等户外运动不同，鞋子还是以轻便的最好鞋子。

在热身活动步行前，要进行热身准备，例如活动膝关节和脚腕、原地慢跑等，这样可以很好地提高身体的兴奋性、降低肌肉的黏滞性、提高关节的灵活性，最大限度地预防运动伤害，尤其是慢性损伤；

行走后，不要立即停止活动，应逐渐放松，可以进行身体的伸展或重复运动前的暖身动作，可以使身体的肌肉、韧带、神经放松，增强身体的柔韧性，降低肌肉的硬度，有助于缓解运动疲劳。

健走的正确姿势记住这16字秘诀

市疾管中心慢病所专家介绍，健步走与我们一般的走路不同，而是以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项有氧步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。这就需要我们掌握科学的步行方法。

健走姿势的基本要领有16个字：「身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅」。

身体直立：指头顶百会穴上提，保持耳朵、肩峰、股骨大转子在一条直线上。简单点说，就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颚微微内收、双眼平视前方。

曲臂摆动：双手放松如握空拳，肘部自然弯曲90°；双臂以肩为轴，前后自然摆动；摆动手向上摆时不超过肩，向下摆动时不超过腰部。

中轴扭转：伴随着摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转。中轴扭转的目的是加强腰部的锻炼、减少腰臀比。

合理步幅：迈步时脚跟先着地，逐步过渡到脚尖；脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅=身高×0.45。比如说：身高1.6公尺的人，步幅最好在72公分；身高1.7公尺的人，步幅最好在77公分。

用力过猛反伤身「刷步数」别超1.5万步

专家表示，步行越多越好，总量要在科学范围内。

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每天步行总量控制在10000至15000步为宜，过多的话反而容易出现损伤。特别是老年人或身体状态不好者，更不能盲目追求步数。此外，健步走在速度、强度和运动时间上也都有讲究：

步行速度不常运动或体力稍差的人，可以根据自身情况，走得稍慢一些，步频最好能够达到80至100步/分钟，等身体适应后逐渐提高健走速度；对于身体能力比较好的人，为达到更好的锻炼效果，可以走得稍快一些，也就是说步频控制在110至130步/分钟左右。

步行强度以自身的主观判断为准。如果走路时心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗，不能唱歌，但还能和同伴聊天，那这对您而言就是适宜的中等强度了。

步行时间如果利用碎片时间健走，每次健走时间应至少10分钟，才能达到运动效果。一天当中，如果能有一次性持续步行达到30至60分钟，将更有利于提升您的心肺功能，并消耗脂肪。

　近年来，健身运动成为共识。运动自然少不了选择装备，其中鞋子是重中之重。选双合适的鞋，应从几方面入手：

　　始于颜值。运动鞋的「眼缘」很重要，勉强买的十有八九会被「压箱底」。一双心仪的运动鞋，能激发运动的欲望。体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液

　　合于专案。术业有专攻，装备也是如此。不同的运动项目对于鞋子的功能需求差异较大，有助于提高运动表现和减少运动伤害发生。跑步鞋强调缓冲和减震，如在球类运动中转向跑步，侧向稳定支撑性能相对不足，就容易崴脚；篮球鞋底纹路注重防滑，鞋帮较高，有利于保护脚踝，气垫能有效缓冲，但用于跑步就显得笨重；力量训练鞋讲究稳定，鞋底偏硬，避免跑步或打球过大。对于运动需求不高的一般人，选择鞋底纹路最复杂的多功能综合训练鞋，可适用于走、跑、跳、投、球类、操舞等多种运动。

　　久于功能。运动鞋强调的功能很多，如支撑、稳定、控制、缓冲、减震、回弹、防滑、排汗、透气、抗菌、防臭、耐磨、平衡、轻盈、抓地、矫正等。通常会根据运动专案需求，强调适合运动特质和运动者需求的表现，以提升运动表现，减少受伤。

　　终于舒适。运动鞋强调的功能各有所长，让人挑花眼，但最终还是以运动时感觉舒适为主，即是我们常说的「鞋好不好，脚最清楚」。

　　选鞋、穿鞋时，还需要注意的几个重点是：

　　1.足型。足底沾水后在干燥地面上踩个足印，依造型可分为正常足、高足弓及扁平足。正常足从运动力学上讲是最理想的，可以选择稳定、减震类鞋；高足弓者缓冲能力稍弱，应选择强调减震功能的鞋；平足者由于足弓低，长时间较高强度运动中易压迫足底血管和神经，引起疼痛，需要支撑功能较强的鞋。高足弓或扁平足症状严重者，最台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购好做足底压力测试，订制矫正鞋垫来矫正足形。

　　2.鞋号。购买运动鞋时，应穿着运动袜试穿，留出足够的空间，运动时才能松紧合适。根据足的宽窄，选择正常或宽楦的鞋型。

　　3.鞋后帮要够硬。这使脚跟两侧牢靠，防止运动时晃动；中前部的鞋底不能太软；鞋中底有较好的抗旋转功能；鞋面要有一定保温功能。

　　4.注意使用寿命。不建议一双运动鞋“一穿到底”，连续使用鞋更容易损坏，也存在很大的健康隐患。如果运动鞋出现变形以及保护、支撑、防滑等功能明显下降时，建议及时更换。 ▲

编按：生命在于运动，运动可以增进身体健康，有效提升身体抗病能力，使人精力旺盛。科学的运动应该贯穿人的一生。不同人生阶段，只要运动都会带给我们不同的益处，来看看专家开的运动处方。

不同年龄层运动有重点

青少年时期（12-18岁）

运动重点：促进平衡感、运动协调能力发展，促进肌肉正常发育

运动方案：多样化，建立运动习惯。

此时是骨骼、肌肉和智力发展的突飞猛进阶段，要让青少年接触多样化运动，培养一两项运动嗜好，形成终生受益的运动习惯。也有利于青春期后在进行更高强度的阻力训练，增加肌肉强度和肌肉耐力。广东省人民医院体检中心骨科副主任医师侯晓东提醒，此时若非经专业训练，不要过早进行如马拉松等过度消耗体能挑战身体极限的运动，以免拔苗助长。

青年奋斗时期（18-35岁）

运动重点：促进心肺功能，增加肌肉耐力和爆发力，维持关节弹性

运动方案：增加运动强度，可加强肌力训练，多进行团体运动。

这段时期是人生重要的奋斗阶段，许多年轻人未必能维持每天定时运动，可改为每周运动两到三次。延续青少年时期的运动爱好，提升技战术和相关训练。这样既能提高运动竞技水平，也会在身体获益的同时促进心理健康。例如喜欢长跑的人会增加核心训练、本体感觉训练，喜欢球类运动的会增加肌力练习和协调功能训练。

由于工作压力变大，此阶段时可多进行团体运动，如篮球、足球、羽球等，锻炼体能之余，也能增强团队合作能力与自信心，舒缓精神压力。但在剧烈运动前一定要充分热身，运动时避免肌肉、肌腱和关节的损伤。

中青年时期（35-50岁）

运动重点：预防肥胖，维持健康体脂肪比和肌肉量，维持心肺功能

运动方案：分时段、多次运动，减低高强度运动占比。

这个年龄层工作家庭压力大，透过坚持健康生活方式和科学运动，预防向心型肥胖，改善睡眠，缓解压力，促进新陈代谢，减少各种慢病的发生。

此年龄阶段主要是运动习惯的维持，建议分时段、多次运动，降低高强度无氧运动占比，增加舒缓的有氧运动。以运动后第二天无明显疲劳感，衡量运动是否过量。运动时可同时监测心率，达到靶心率强度运动效率最佳，而非一味追求高强度，或毫无强度的运动。

运动方式上，可选择针对性的核心肌体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液群训练；减少躯干部脂肪沉积，维持四肢肌肉力量。运动时注意避免关节过度磨损。

中年后期（50-65岁）

运动重点：强调运动安全，预防肌肉萎缩，注意保护关节

运动方案：减少对抗性运动，可进行增强小关节敏感度的运动

度过了家庭工作的「多事之秋」后，这阶段人们对自己身体更为了解，此时运动要持久、安全，减少对抗性，避免受伤造成的痛苦和运动中断。太极拳、八段锦等较舒缓有氧运动，有助于改善关节的活动度；乒乓球、桌球、高尔夫球等小球运动，也可增加手脑协调性、敏感度。

老年期（65岁以上）

运动重点：防止退化

运动方案：兴趣为主，体力为限，单人或小团体运动

这个年龄层十分关注自身健康，此时与老伴或朋友，进行双人或小团体运动最合适不过，既能互相督促，又有安全照看保障。可在体力支撑限内，以兴趣为主，愉悦地进行运动。

五种运动既减轻体重又锻炼心肺

大步走

大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。

正确的走法：先以比较慢的速度(但步幅要大)走5～10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习；接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。

要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。

大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与走步。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动。

每一步都要比平常走路的步子大，简单的方法是：双脚底粘些水，先以平常走，测量两个脚印间的距离，然后在此基础上增加15～20公分，就是进行大步走的步幅，多走几次，适应新的步幅，就可以进行“大步走”了，这样才能收到很好的锻炼效果哦!

跑步

跑步是当今最受欢迎的心肺运动方式，跑步时运动到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的一般人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量。

正确的跑法：跑步前最好有5分钟的暖身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以便运动所需。接下来要做5～10分钟的伸展运动或慢跑，提升肌肉的柔软度和弹性。

在开始跑步的第一周运动量宜小，然后逐渐提高速度和增加距离。透过慢跑结束锻炼，不要突然停下来。如果感到极度疲劳，可以适当休息1～2天。

拳击

健身专家认为拳击是最佳的心肺功能运动方式之一。拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外，它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。

练习方法：参加拳击运动前要先进行间歇式跑步。对于初学者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步时步伐强度要大些，让心跳达到有氧运动的程度。

每次练习拳击先做5～10分钟的暖身练习，然后做10分钟简单的阻力和耐力训练，强调速度、耐力和力量。接下来做5分钟的拳法操练，包括各种击打和防守拳法。然后在规定的时间内击打较轻或较重的沙袋。最后做5分钟的伸展运动，让身体冷却下来，心跳平稳。

游泳

游泳能够明显地增强心脏的力量，体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液显著降低罹患糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧运动方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

游泳锻炼到的肌肉群最全面，包括腹肌、臀肌和腿窝等。对于初学者来说，自由式的技术是最全面的，速度也最快，击水也最容易。

正确的游法：首先先游250～400公尺的自由式、仰式和蛙式作为暖身练习。

接着做平衡性练习。在水中做剪式打腿动作，手臂向前伸展。在做这个练习时，头部应该位于水面以下，呼吸的时候侧向一边。每25公尺休息一会，做4组。这样就能提高在水中的平衡性。

接下来做侧向平衡练习。右腿做剪式打腿动作，右臂向前伸展，头部靠在右侧肩膀上，在水面上微微张开嘴，腋窝向水面按压以保持平衡。然后换到左侧做，各做2组，每25公尺休息一会儿。

平衡练习做完后，进行2×100公尺的仰泳、2×100公尺的蛙泳和10×50公尺的自由式，每组之间休息1分钟。

最后透过150公尺的慢速游泳结束运动。

力量瑜伽

力量瑜珈是瑜珈中最讲求体力的类型，它融合了传统的瑜珈姿势和有氧运动的动作。练习这种瑜伽可以改善人体的循环系统，使全身的肌肉群都得到锻炼，不仅能燃烧脂肪，还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性，使人体变得更轻盈、灵活、强健，并使人的精神平和，达到身体解毒的功效。

正确的做法：力量瑜珈包括控制欲念、自我约束、体位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、静坐冥想和超然忘我八个步骤。体式的顺序是以科学的方式排列的，练习时的各种体式要流畅不得中断，用呼吸协调各个流畅的姿势变化的衔接。

常健身，记得补维B

维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消耗堆积脂肪，提高运动效果，助长肌肉力量。运动时补充的蛋白质和碳水化合物，需要大量维生素B群帮助代谢，如果消耗过多导致其缺乏，可能引起代谢障碍、免疫力下降甚至致病。维生素B群由12种以上组成，其中跟运动密切相关的是维生素B1、维生素B2以及维生素B6。

维生素B1台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购主要跟碳水化合物代谢相关，也会影响脂肪代谢。运动量越大，消耗量越高。维生素B1的主要食物来源是粗粮、牛奶、蛋黄、瘦肉、植物种子。

维生素B2与脂肪、碳水化合物、蛋白质的代谢都有关，缺乏时易出现各种炎症，包括口角炎、唇炎等。维生素B2的主要食物来源是动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆类、绿叶蔬菜。

维生素B6与蛋白质的代谢有关，体内的肝糖转变为可利用的葡萄糖、胺基酸转变为能量都需要维生素B6。维生素B6的主要食物来源是动物肝脏、瘦肉、豆类、全谷物。

建议健身者多吃富含维生素B群的食物，如果运动量非常大，可适当服用补剂，但最好找专业人员评估后再补充。

今年「十一」恰逢中秋，8天超长假期许多人胡吃海塞，不知不觉又是「每逢佳节胖三斤」。许多女性都热衷于减肥，可是辛苦努力很久，减肥效果却差异很大：有的人体重减了，穿衣感觉却差异不大；有的人穿衣感觉瘦了，体重没有下降反而增加了；有的人腰围瘦了，臀部和腿部纹丝不动；也有的人腿体重变细了，腰脂却仍是我……如果减肥方法还是不当减肥，因此可能减了，腰脂却明显下降，我仍然伤害了基本

减重状况1：运动后精神体力变好，腰围明显减小，臀腿没有变化，体重也没变化

刚开始运动一两个月到两三个月时，很多人体重都没变化，这说明在减脂的同时，身体有用成分增加，例如肌肉变得充实，抵消了减脂带来的体重下降。同时也说明暂时没有营养不良问题，肌肉没有流失，反而增加，显示身体的代谢能力正在

体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液

提升。而腰围减小，显示体脂率大幅下降，内脏脂肪大幅度减少。

由于梨形身材的女性下半身肌肉充实，也容易累积皮下脂肪，因此减掉臀部和大腿围度是比较困难的，需要更长时间，但是下半身脂肪无害健康不必担心。

有很多女性减肥初期因为体重不下降而焦虑万分，运动努力往往半途而废，非常可惜。对于原本不超重肥胖，只是想得到更好身材的人来说，没必要追求低体重。适度运动可带来光洁肌肤和红润气色，再增加一些塑身运动，练练肩部肌肉，减少臀部脂肪，就能得到好身材。如果你原本超重肥胖，那么在这个阶段后继续坚持运动，加上饮食调整，体重就会慢慢下降。

减重状况2：运动后精神体力变好，腰围没增加，穿衣服松快，但体重增加了

对于一个原本没有超重肥胖的人来说，精力改善，腰围没增加，腹部还变平了，那么体重适当增加并不是坏事。用俗话说是“气血足”，用科学语言说是代谢率上升了，这是好事。因为只有脂肪增加才叫做变胖，肌肉、骨骼、血液等有用组织增重不叫胖，而是健康增重。

健康增重分两种情况。一种是原来肌肉量实在太少，曾有过节食减肥或营养不良，饿着也瘦不下去，那么先要经过这个阶段，透过补充营养和适度运动，改善体力，把代谢率提上去，才能重新开始新的减肥。在这个过程中，会出现体重上升、看起来却不显得发胖的中间过程。要耐心，等精神好了后再适度增加运动，或略减一点脂肪和主食，就可以缓慢变得更苗条。另一种是虽然运动了，但食量也上去了。假如原来有超重，这时应当反思自己是否吃太多。只要去掉饮料、点心、酒类等，再略减一点炒菜油和主食，体重就会下降。

减重状况3：运动后臀变圆、腿变粗了，后背和腰部却变薄了

民间俗话说：「背薄一分，命长三分。」并不是说背上肌肉少就好，而是说肩胛部位的皮褶厚度比较薄，这意味着体脂率低，内脏脂肪少，代谢功能好。

如果你平常穿胸罩时能勒出来很深的沟，表示你的体脂率高，内脏脂肪多，这不是好事。透过运动，后背和腰部变薄，即便体重不下降也消耗了内脏脂肪，减少了躯干部位的皮下脂肪，显示你从代谢疾病高危险状态变成了健康状态，也不存在营养不良问题。

另一方面，腿粗臀圆，表示肌肉充实，营养状况好，三高风险小。早有研究证实，大腿的皮下脂肪无害健康。还有研究发现，大腿太细容易罹患高血压。臀部变得饱满，臀肌发达，也是全身肌肉充实和营养状况良好的一个指标。

减重状况4：运动后体重减了，腿部瘦得很快，但上臂越来越松，腰腹部肥肉不减变化不大

体重下降，可能是来自于肌肉和水分的流失，也可能是因为脂肪的减少。减脂肪难而慢，减肌肉易而快，而腿是人体肌肉的重要储备库，腿部瘦得快是代谢变差的表现。同样体重，腿细的人慢性疾病风险高，血压和血糖更容易超标。近期研究也发现，上臂脂肪多与糖尿病风险有关。

腰腹部脂肪没有减少，而四肢变得细而松软，这是肌肉流失和内脏脂肪率上升的表现，也是糖尿病高发体型，与健康活力背道而驰。这时需要反思减重方法了，这种结果会伤害健康。

减肥状况5：运动没少做，食物没多吃，体重不减，腰腹部变化不大，平日总觉得很累

虽然运动减重有益健康，但运动一定要循序渐进，营养也一定要跟上。平日运动基础很差的人，突然上大运动量或高强度运动，容易出现运动伤害，严重时甚至出现横纹肌溶解症，出现酱油色尿和肾脏损伤。也有多项研究发现，长期过度运动而营养不合理，反而会增加营养不良，甚至促进动脉硬化，增加心脏病风险。

运动后肌肉有点酸胀没关系，但不能到严重疼痛甚至麻木程度。要以自己运动之后不觉得困倦，第二天神清气爽、精神很好为准。如果变得特别容易疲劳，那就是运动过量，或吃得太少营养没有跟上。每天疲劳不堪的状态，是不会让人成功减肥的。这时身体会自我保护性地让你日常减少活动欲望，在不运动的那些时间中，实际能量消耗反而变小，会抵消你的运动成果。

这时应略降低运动量，多吃一些食物。不仅蛋白质要够量，特别是主食增加一些，会让你明显感觉到体力改善。因为疲倦时通常意味着身体能量不足，肝脏负担加重，维生素B1 供应不够，谷类食物可同时解决提供能量、不加重肝脏负担、增加维生素B1 的任务。

三餐吃的不够量，营养不良难减肥

有一位女生平时饮食如下：早上一个

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面包，一杯豆浆；中午半碗米饭，半份豆腐，半份蔬菜；晚上吃个红薯，加点蔬菜。而她吃完饭后两三个小时就饿了，最想吃的就是蛋糕饼干泡芙洋芋片之类的零食。她一直问：“为什么我正常吃三餐，却总是管不住自己的食欲？”

其实，她正餐稍微多吃一些就好了。例如早上再加个蛋；午餐吃一碗米饭，菜肴加倍；下午加一杯优格；晚餐加半碗瘦肉。真吃饱了，对零食欲望自然就能减少。

平时，只要饿了，就喝优格和豆浆；只要有想吃的冲动，先吃几个牛肉干；每天早餐时服用一粒复合维生素。如此坚持一个月，异常食欲自然会逐渐恢复正常，身心状态也能改变。

女性减肥有一项必须做到：忘记体重。吃够该吃的食物后，虽然体重的确会升高，但体型变化并不会如想像中那么恐怖。饭后走走路，稍微做点运动，腰腹上肥肉不会增加。最关键的是，从此慢慢进入到正常食欲状态中，不再有快速反弹危险。

如果你已是一位超重女士，也无需为增加一些体重而难过。把身体所需营养吃够，把代谢调整好之后，大不了从头再来，健康地慢慢瘦下去。如果实在无法自拔，就需要去治疗「进食紊乱」的心理医生那里求助了。但无论如何，减肥都必须解决营养不足问题，才能获得真正的身心安宁。

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做对七点，既饱口福又“吃不胖”

1.进餐前照镜子，强化保持身材动力。饮食自律非常难，不妨在用餐前照照镜子，看到自己体型不够理想，减肥动力便会加强，能更好克制乱吃东西欲望。反之，如果减肥已有所成效，自然更不想让前面努力半途而废。

2.饭前30分钟吃点东西。饭前适当吃点东西垫一垫肚子，可让你在正餐时减少食量。 但「餐前餐」数量少，相当于正餐的五分之一，以天然食材为佳。

3.只在餐桌旁吃东西。超重者多半有随时随地吃东西、一边吃一边做其他事情的习惯，此时注意力不在食物上，不知不觉就会多吃。所以，看手机、电脑、电视、聊天时，绝对不能吃东西，也不要在煮饭时边做边吃。

4.盛饭时减一勺，吃什么都少吃

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一口。盛饭时把米饭打散，盛得松松的，绝不往下压，更不堆得冒尖；添饭时每次只添三分之一碗，无形中就减少了食量。再美味的东西浅尝辄止即可，尽量少吃一口。

5.改变进餐顺序，固定主食数量。研究发现，控制体重的用餐顺序应为：先吃少油少盐的蔬菜，再吃富含蛋白质的鱼肉蛋，最后再吃一些富含淀粉的主食。小口饭配大口菜，无论菜多好吃，饭都不能多吃。

6.尽量放慢进食速度。研究发现，吃饭太快是超重肥胖的重要因素。人的食欲是由下视丘摄食中枢控制的，消化道的各种资讯传到下视丘需要时间。大脑还来不及充分感受「饱」的讯息，胃里已糊里糊涂装入过多东西。细嚼慢咽，吃一口就把盘子往远处推一推，速度就容易慢下来。

7.不要最后「打扫」盘。孩子和家人不爱吃的剩菜，我们都喜欢把它们消灭掉，可这样就会把剩饭菜变成肥肉背在自己身上。因此一定要坚持：吃饱之后，无论餐桌上剩下什么都不动心。 （