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听说残障人士「冰雪之家」能体验冰雪运动，北京石景山区金顶街街道模式口北里社区居民姚桂红激动起来：她因腿部残疾日常行动不便，但非常喜欢冰雪运动，「在家看电视，就喜欢看高山滑雪、越野滑雪。」看到精彩处，还会情不自禁地喊出来，自己要是也能体验一把「冰雪飞人」，该多好喊！

　　来到石景山区为残疾人朋友打造的“冰雪之家”，

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冬残奥会项目视频介绍、体验VR实景冰雪运动、桌上冰壶、地推冰壶……一项项适宜参与的特色冰雪项目令姚桂红应接不暇。先来一把桌上冰壶吧！与其他参与者边推壶边沟通，交流体验冰雪运动的乐趣，这让她觉得北京冬奥真的来到了身边。

　　「残障朋友在『冰雪之家』了解冬奥会、冬残奥会的项目，还可以现场体验相关比赛项目。」石景山区残联副理事长刘景柱说，残疾人「冰雪之家」自去年9月建立以来，先后举办了2020—2021等季系列活动－「冰雪冰壶据介绍，「冰雪之家」模式还将在各街道温馨家园、残疾人职业复健站推广复制，带动群众就近、就便参与冰雪运动，帮助他们建立科学健身、健康向上的生活理念，为其提供参与、体验、融入、享受冬奥的良好环境。

　　为了进一步“带动三亿人参与冰雪运动”，提升残疾人参与冬奥、冬残奥的良好氛围，石景山区残联以服务保障冬奥、冬残奥筹办为统领，推进冬奥、冬残奥文化体育进街道、进社区，区残联还开展了“冬兵魅力石景山助力时代冬残奥”“新时代冬残奥”“新时代冬残奥”“新时代冬残奥”主题。石景山区五里坨街道西里社区居民满载杰腿部行动不便，在区残联的帮助下，他走出家门，去滑雪场体验滑雪，接触并爱上冰壶运动和旱地冰壶运动。刻苦训练让他的技艺越来越精湛，也代表着区里参加了北京市的比赛。如今，他经常邀请伙伴们一起训练，想要在下次比赛中拿到好成绩。 「参与冰雪运动，妙不可言。」满运杰

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说，还想再接触接触其他冰雪运动项目。

　　距离北京冬奥会、冬残奥会越来越近，石景山区透过真冰真雪、仿冰体验、冰雪大讲堂、小教官培训班、迷你冰壶推广和旱地冰壶比赛等系列活动，提升了残疾人的冰雪运动参与率。刘景柱说，他们还将发起新一轮相关冰雪运动推广活动，如冬奥知识宣传、主题文化衫彩绘、红色基地—冬奥组委参观、迷你冰壶联赛、冬奥作品云展示、百人上冰、百人上雪等，将对区里近千名残障朋友进行全覆盖。

　一条弹力带练出好状态

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　　李发彬

　　从东京奥运归来，我因疫情防控需要隔离，但还有全运会备战任务。房间里空间、器械有限，一条弹力带，就成了我保持状态的「好帮手」。

　　站姿弹性带侧平举，可以锻炼肩膀、背部和腰腹肌肉稳定性，是我常用的动作。双脚站立，与肩同宽，脚底踩住弹力带中段，背部挺直、腹部收紧，双手握住弹力带两端，带动双臂向身体侧上方举起，平举至与肩同高。静止状态维持30秒，反覆5组，每组间隔时间30秒。

　　我把运动影片放在网路上，希望大家一起运动。看到我跳柜子和桌子练爆发力的片段，不少朋友很惊讶：举重选手弹跳这么强？其实，这个高度比平常用的训练垫子还低不少，这也说明，举重是可以锻炼全身的运动项目。

　　有人说，练举重伤身体。其实不是这样，举重强调综合身体素质，可以覆盖到的肌肉范围非常广。例如，抓举、挺举动作训练的高抓和高翻，都会增强爆发力和协调性，几乎可以调动全身每一块肌肉。这也是我发影片的另一个原因，希望更多人能了解、喜欢、参与这项运动。

　　或许大家在日常没有特别专业的训练条件，其实一条弹力带，也能练出好状态。例如利用弹力带，水平划船、推举、水平弯举、伏地挺身、直臂下拉等，只要开始前充分热身，过程中细致感受肌肉状态，结束后记得拉伸，帮助肌肉恢复，在家里也能完成很多锻炼科目。

　　当然，有些动作请不要模仿。例如我在夺得男子61公斤级冠军的比赛中，由于重心不稳来了个“金鸡独立”，那可是一个错误动作，靠着力量硬扳回来，其实是容易受伤的。健身更该记住的，也是最重要的，还是要练得科学和坚持！

　　（作者为东京奥运举重男子61公斤级冠军，本报记者李硕访谈整理）

　　室内三分钟轻快做运动

　　杨家玉

　　最近一段时间，我足不出户，但没放下运动。一套简单的3分钟健美操，是我比较喜欢做的暖身运动，因为对场地要求不高，也适合大家在时间或空间有限的情况下试一试。

　　这套健身操一共6个动作，每个动作做20秒，每组动作间隔10秒，循环3—5组：开合跳，站姿跳跃，双脚跳开约1.5个肩宽、双臂伸直向头顶方向击掌，然后双脚跳合并拢、双手拍大腿两侧；下腰击掌，单脚挺直于胯下，双臂直向胯部向前抬起后尖部弯曲，不要弯曲后胯部朝内，双臂直向胯部外头，不要挺向内收。扣；弓箭步跳，以标准弓箭步开始，摆臂向上跳起，前后腿交换位置，以弓步跳，波比跳，站姿下蹲，双手撑地同时后踢腿，做俯卧撑，前跳恢复蹲姿，垂直跳；原地高抬腿跑，上身挺直或微微前倾，积极向前上摆到水平，大小尽量先折叠到大腿，另一脚紧掌，后踝。

　　除了这套健身操，我每天还会练习一些

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摆臂转髋、仰卧举腿、交叉步、夹臂俯卧撑、足跟走等竞走动作，有兴趣的朋友们也可以进行尝试，说不定以后也能成为一名健步如飞的「神行太保」。

　　很多人不太明白竞走这项运动的价值在哪里。简单来说，竞走就是以较快的步伐走较远的路程，这是一项全身锻炼，对于减肥、促进血液循环、增强心肺功能等都有好处。当然，一定要确保正确的姿势，如果能做足防护措施如充分伸展、配戴护膝等，那就更好了。

　　东京奥运会，我没有发挥出自己的最佳状态，「不甘心」是这次最主要的感受。在未来的运动生涯中，我会继续努力，争取维持在顶尖运动员的行列。让我们一起加油。

　　（作者为女子20公里竞走世界纪录保持者，本报记者刘硕阳采访整理）

　　加强柔韧性减少小毛病

　　邹景源

　　不少朋友，肩颈易有小毛病，对于体操运动员，这不是问题。我的主项之一是双杠，这项运动就特别强调对肩膀的使用和保护。训练结束后，我通常会做一组上后背部的动作，降低肌肉酸痛，增强关节柔软度，预防肩颈伤。

　　趴在训练凳上，小臂外展与大臂形成「L」型，然后尽量向上抬起小臂。这个过程要注意感受肌肉变化。依靠包裹肩关节的三角肌发力，将大臂抬至与身体呈45度角，整个背部与双臂形成「W」形。这个动作就对肩膀力量要

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求高一些了。完成后，双臂自然下垂，然后伸直，分别向左右抬起至水平状态。这几个动作每组可以做10—15个，视情况量力而行，速度要放慢，发力要稳定。

　　东京奥运会上，选手的伤势引起了许多观众的关心。其实，做到科学训练，做好训练后的放松和拉伸，就可以大幅避免伤害。

　　东京奥运周期，体操队在训练中有了许多科技辅助的支援。我们做动作的过程会被拍摄下来，进行影片解析，作为进一步提升动作品质的参考。我们也会侦测生化指标，并对训练负荷进行监测。训练量是否达标？运动员是否有肌肉体疲劳？检测数据都会给出答案，供教练参考和调整训练方案。

　　在我看来，体操是一项非常好的运动，可以全面促进身体机能的提升，例如柔软度、协调性、平衡感和爆发力等。相信很多朋友都有过跳「山羊」、玩单双杠甚至倒立的锻炼经历，其中多半会就用到一些基本的体操动作，而这些动作，在家或者健身房都可以实现。当然，大家还是要尽量跟随专业的指导，进行科学的训练，这样才能在收获好身体的同时，充分享受运动的快乐。

近日，笔者身边的两位朋友因为运动而受伤了。一位在练习瑜珈时，扭伤了腰，另一位在跑步时，膝盖突然感到异常疼痛。

运动，不要盲目模仿。有些网路上的「运动影片」非常火爆，也有不少粉丝盲目模仿。但是，每个人的身体柔软度有差异，加上运动时具体环境不同，一些看起来轻松的锻炼动作，有些网友模仿后就有可能发生意外损伤，甚至是锻炼事故。

运动，要循序渐进。一些很常见的运动，像是步行、跑步，有些人运动后却感到身体不适，甚至会引发猝死的意外，这其实和运动量有关。一些平常很少运动的人，参加运动后，更是要注意对运动强度和时间的掌握。我们常说，一口吃不成一个大胖子，其实，运动也一样，必须遵守循序渐进的原则。

对于崇尚健康，希望透

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过健身运动来提升生活品质的市民来说，事先向医生咨询，选择适合自己的运动方式，科学适度运动，更有价值和现实意义

　都说运动能提升免疫力，但有些人一次大强度训练后反而感冒了。运动一定能提高免疫力吗？答案是否定的。

　　运动对我们的身体而言，更像一把双刃剑，掌握好了，它可以帮你提高免疫力；掌握不当，则可能被伤到。运动对免疫功能的影响与运动强度、运动时间、运动频率、运动量等因素有关。

　　强度要适中

　　「一次强度过大的运动后，很容易感冒。」这并

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非巧合而是有科学根据的。大量的研究表明，在大运动量的强化训练期间或竞技比赛中，运动员呼吸道感染的风险增加。运动量与上呼吸道感染发生率呈现「J」型曲线，即上呼吸道感染的发生率在适量的运动时降低，而在过度运动时增加。大强度运动后，机体会出现“开窗期”，持续3小时至72小时不等，此期间机体免疫功能减弱，各种致病因子尤其是病毒进入宿主体内的风险增加。

　　那什么是中等运动强度呢？可以以主观感觉的疲劳程度「稍费力」为标准，或是透过计算心率来计算运动强度。运动时的心率等于运动时每分钟的脉搏数，运动结束即刻数一下自己10秒钟的脉搏数，再乘以6，就是心率值。中等强度运动时的心率一般在最大心率的60%至70%左右，最大心率=220-年龄。

　　时长要恰当

　　运动时间20至90分钟内为宜。运动时间太短，对免疫系统和心肺系统的刺激不够，而一次运动时间过长易引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。

　　类型要选对

　　一定强度的有氧运动和肌力训练可以增强免疫功能。年轻人可以选择大肌群肌力训练如蹲起练习、腹背肌肌力训练等方式，加强下肢肌群、臀肌、腰背肌的训练不仅可以增强免疫力还可以提高腰背肌功能，预防静坐少动导致

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的颈腰劳损。中老年可选择适中强度的太极拳、广场舞、快走等有氧运动皆可。

　　注意事项

　　有些人可能伴随心脏病、高血压、肌骨疼痛等多种问题，因此在运动中应注意安全性、个人化、科学化的原则，根据自己的情况，运动循序渐进，尽量在居家运动中摘口罩进行，可以同时监测心率、血压的变化；且注意正确的动作模式，避免因动作错误、发力不对引起的运动损伤。

　时下，人们的健身需求越来越旺，健身消费快速发展。要运用新技术，打造新模式，创造新业态，进一步丰富健身产品，改善健身体验，维护消费者合法权益，推动健身产业健康发展。

　　健身热情持续提升

　　至2025年，实现县（市、区）、乡镇（街道）、行政村（社区）三级公共健身设施和社区「15分钟健身圈」全覆盖，全国体育产业总规模达5兆元

　　「走，健身去！」如今，这句话已成为流行语。

　　走进位于北京东城区环球贸易中心的青鸟健身安贞店，不少会员正在参与「线上马拉松赛」。上午10点，伴随着开跑发令，健身爱好者们踏上跑步机开始了线上赛事：矫健有力的步伐、汗流浃背的身姿，“我健身我快乐”在这一刻得到生动诠释。

　　记者在这间健身房看到，在跑步区健身爱好者挥汗如雨，在放有杠铃、哑铃、椭圆仪等器材的肌力训练区，同样人气满满。

　　9月12日，广东珠海市格力海岸社区「海浪杯」男子三人篮球赛迎来决赛。精彩的战术配合、流畅的运球上篮，瞬间点燃了健身运动爱好者们的热情。

　　「从球类到棋类、从跑步到游泳、从单双杠到平板支撑，社区比赛不仅能提升大家的健身运动积极性，助力全民健身计划实施，也能营造良好的社区氛围，可谓一举多得。」格力海岸社区运营负责人说。

　　「时下，人们的健身需求越来越旺，健身消费快速发展。」苏宁金融研究院高级研究员付一夫认为，健身产业链涉及领域众多，既包括上游的健身器材、教练培训与课程研发，又包括中下游的线下健身房、健身APP、运动鞋服与智能穿戴设备等，其消费市场空间巨大。

　　《2020中国健身产业数据报告》显示，去年全国健身俱乐部门市总数为4.43万家，国内参与健身的人数由2019年的6,812万人成长至7,029万人，健身人口渗透率（经常健身人数与总人口数的比例）为5.02%。

　　今年8月，国务院发布《全民健身计画（2021—2025年）》提出，到2025年，全民健身公共服务体系更加完善，人民体育健身更加便利，健身热情进一步提高，各运动项目参与人数持续提升，经常参加体育锻炼人数比例达38.5%，县（市、区）、乡镇（街道）、行政村（社区）三级公共健身设施和社区「15分钟健身圈」全覆盖，每千人拥有社会体育指导员2.16名，带动全国体育产业总规模达到5兆元。

　　拼多多平台上，瑜珈服、瑜珈垫、健腹轮、壶铃等家用运动商品持续热销。抖音电商平台数据显示，7月21日至8月8日，运动健身用品销售火爆，成交额年增365%，其中，篮球、游泳、羽球、网球、乒乓球等经典项目相关商品最受欢迎，滑板、攀岩、冲浪、棒球等项目相关商品销售额同样快速成长，其中滑板销量较去年同期成长353%。

　　中国体育用品业联合会发布的《2021年大众健身行为和消费研究报告》显示，我国大众健身每人年均总消费为5670元，环比增长35%，其中在健身消费投入8000元以上的用户占比已接近1/4。

　　健身体验不断升级

　　健身服务机构更丰富多样，智慧健身房、专案健身房等渐受欢迎

　　「比起一些健身俱乐部高价的年卡和私教，这家『藏』在社区中的乐刻健身房真不错，空间不大但设施齐全，全天不打烊。」江苏苏州市工业园区某保险公司员工胡路说，和大型健身中心相比，这种小型健身房更适合自己的生活节奏。

　　现今，城市健身服务机构更加丰富多样，智慧健身房、专项健身馆等渐受欢迎，为人们提供服务更个人化、体验更优质的健身选择。新模式、新业态、新科技丰富了健身消费场景，进一步激发健身消费活力。

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　　——小型健身房流行，消费门槛更低。

　　近年来，以乐刻运动为代表的主打「24小时」「月付制」「智慧化」「全程无推销」等特色的小型健身房模式流行开来。这种新型健身房能让年轻人充分利用空余时间健身，并降低健身消费的门槛。乐刻运动健身门市数据显示，这两年该门市健身人数在原有基础上大幅增加，用户运动的频次也多了起来。

　　——网路健身普及，互动效果更佳。

　　从2016年下载使用Keep开始，在北京某高校上学的李美已是这款APP的老用户了。 “我做有氧训练的时候会关注时间长、强度大、能提升心肺功能的高强度健身课程，Keep新推出的精品课’燃脂派对’互动感十足，我很喜欢。”

　　「线上买」「线上学」「线上赛」…近年来，健身消费领域受5G等新科技影响，产生了直播健身新业态。目前，Keep直播课已实现全天候覆盖，用户可以根据喜好，随时随地选择适合自己的运动，瘦身操「燃脂派对」线上用户已超过3000万人。

　　——居家健身崛起，智慧设备热卖。

　　健身运动更讲究「智能感」与「科技感」。智慧精准计数的跳绳、智慧呼拉圈、智慧腕力球等受到年轻用户喜爱，监测自己运动状态的智慧运动手环、智慧手表，以及运动完放松的筋膜枪等成为年轻人健身消费的热门选项。

　　家用健身器材热度快速提升。跑步机、划船机，以及架构较为复杂的椭圆仪和动感单车等大件器材，普遍都进行了可折叠设计，方便收纳。今年「618」促销期间，「什么值得买」平台上，划船机与椭圆仪销量分别提升65.71%、39.64%。

　　健身产业更加规范

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　　改善相关政策，加强市场监管，推动健身服务机构强化自我约束，维护消费者合法权益

　　在江西南昌市西湖街道康王庙社区活动中心，居民们在宽敞明亮的健身房活动。 「自去年11月底改造完后，我们每天上午都会来这里的舞蹈房排练，这里还配有跑步机、单车，真是家门口的健身房。」居民熊代亮说。

　　为进一步提升「15分钟健身圈」的服务功能，南昌西湖区在老旧社区改造的同时，合理调配健身路径，将其融入公园、景区、广场、社区等公共场地，融入居民的生活环境、居住环境。离家百公尺的健身路径、饭后散步的公园休闲步道随处可见，健身爱好者络绎不绝。

　　付一夫认为，随着公共设施、商业健身房、团操房以及家居健身设备等不同场景和形态服务的快速发展，大众的健身选择不断丰富，全民健身的基础不断夯实。

　　数据显示，2018年底至2020年底，国内健身人口渗透率分别达3.1%、4.9%及5.02%。虽然健身人口逐年成长，但在我国，健身消费的普及率仍然不高。推动健身产业持续健康发展，在需求端，要更好培养国人健身意识与健身习惯，在供给端，要大力推进产业供给面结构性改革。

　　「如何帮助群众培养科学健身

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习惯，既是场馆经营亟待解决的问题，也有利于促进全民健身。 」中体数据·练多多董事长王锋说，为促进健身行业高品质发展，健身产业数位化系统必不可少，透过这套系统来抓取店面管理、会员运动和消费等有效数据，能推进健身场馆的精细化运作。

　　「健身企业未来的发展趋势，主要是基础设施便利化、健身服务智能化、健身场景多元化。」古德菲力创办人张春山说，这几年古德菲力一直在进行产品和服务的数位化升级。公司推出了智慧手表、智慧电子秤等一系列数位化设备，根据数位化终端机了解消费者健身状况，再结合数据为消费者设计合理的健身方案，让消费者清楚感知健身效果。

　　「丰富且有新意的课程、优质的服务仍是吸引新用户、增强用户黏性的关键因素。」乐刻运动创办人韩伟认为，推动健身产业健康发展，要进一步完善相关政策，加强市场监管，商业健身房等作为服务主体，也应进行自我规范，更好地维护消费者合法权益。

「开通会员参加运动线上培训，连续包月每月19元，首月还能优惠10元，挺划算的。」张淼淼就职于北京一家保险公司，去年居家办公期间，她养成了用运动App的习惯，现在每天无论多晚结束工作，她都会坚持跟着视频上练一套帕梅拉操视频

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自新冠肺炎疫情发生以来，基于网路的「云端健身」模式已快速发展。这种线上指导、线下运动的健身模式被众多健身爱好者喜爱，并成了他们的一种生活常态。

张翔(化名)喜欢直播课中超燃的运动氛围，他告诉中青报·中青网记者，他办过健身房的年卡，由于惰性，一年里只去了1个月。 「虽然运动App中的直播课程也需要付费开通会员，但在直播间里有教练的实时鼓励和其他在线伙伴，有很强的互动感，帮助我更好地坚持了下来。”

体育运动本身就具有互动属性，一个人独自运动确实不易坚持。为此，许多运动App也刻意打造了线上社交平台，恰好满足了运动小伙伴之间相互鼓励、相互监督的需求。

在一款运动App的「社群」版块中，中青报·中青网记者发现，「圈子」是使用者最喜欢的功能之一。在这里，健身爱好者根据自己的运动兴趣主动组成或加入喜欢的运动圈。圈主负责订定圈规、发布活动公告。圈子成员透过发布图片或视讯打卡记录运动时刻，分享成长与蜕变，不知不觉就会在「攀比」中练得更起劲。

「云端健身」模式中的社交化特征正持续吸引更多用户加入，而低成本和付费模式的自主便捷、课程设计的专属性和专业性，使得越来越多的用户转化为网路健身房会员。

免费课程和会员专属课程到底有什么差别？在南方科技大学体育中心讲师魏伟成看来，与App的免费课程相比，会员专属课程在内容设计与服务水准上要更精细化。刚开始尝试健身的人通常可利用免费课程接受初级阶段的训练指导，在相对简单的训练内容和较低的训练强度下逐渐培养运动兴趣，而达到一定水平希望进阶进行强化训练的健身爱好者，则更适合加入会员，享受更高强度的、专业化的指导。

张翔现在练的就是针对腰腹燃脂的强化型训练。 “每次课教练讲解得都很到位，运动强度也适合我，这些都是作为会员按照提示填写完个人体能数据后，系统智能推荐的专属训练计划。”

从最初的简单记录运动数据到提供录制形式的训练课，再到如今会员制下直播教学、专属训练计划等内容的上线，运动App的服务形式一直在创新。

例如，为鼓励更多的健身小白参与运动的快乐中，一些运动App推出线上跑活动。每场活动根据完成公里数，设置不同的活动组别，有的还附有不同价位的礼品套餐，每份套餐中包含的奖牌款式和小纪念品各不相同。只要在规定的时间范围内完成相应的公里数并按时提交数据记录，都会按预留地址收到奖励套餐。

北京一名马拉松爱好者告诉记者，他经常

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参加这种线上活动，每次看到自己一路跑来收获的奖牌，就有满满的成就感，“这种消费方式也容易让人接受。”

记者发现，运动爱好者的消费心理往往容易受到外在影响，例如教练的推荐、健身达人的好物分享。

张淼淼坦言，她的体脂称就是刷抖音时在一位知名健身达人的推荐下购买的。与女生不同，男生则偏向购买运动辅助器材，消费也比较理性。张翔说，他曾在App买腹肌轮、伏地挺身、筋膜枪等。

目前运动App中的自营商城服务不断完善，围绕个人运动需求的产品层出不穷。根据一款运动App中商城的客服人员介绍，除了运动服饰、轻食代餐、小型健身装备，受消费者欢迎的还有智慧手环、智慧体脂秤、智慧跑步机等硬体。

他以智慧跑步机为例，“这是一款与App中的专业跑步课程相配套的运动器材。用户首先需要将手机与器材相绑定，这样跑步时才能根据课程编排自动调节跑速，同时接收语音指导，纠正不良跑姿，记录跑步数据，分析跑步效果。”

0月19日，十三届全国人大常委会第三十一次会议审议了全国人大社会建设委员会关于提请审议体育法修订草案的议案。草案中，为因应青少年体质下降问题而修订的内容引人关注。报告透露，体育法中拟新增「保证体育课时不被占用」「在校不少于一小时体育锻炼」等条款，以确保学生在校有充足的体能训练时间。此外，草案也修改了「体育考试」条款，以提升体育在学校教育中的地位，以此实现增强学生体质的目的。

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　　体育课时被占用，每天运动时间不够，不仅让中小学生失去了快乐的源泉，也影响了我国青少年的体质健康水平。 2020年，全国政协委员、民盟中央副主席程红曾在报告中指出：我国儿童青少年体质健康主要指标连续20多年下降，33%存在不同程度健康隐患，小眼镜、小胖墩、小糖人等情况突出。我国缺乏科学系统的健康教育体适能监测和介入体系，每天运动一小时的学生不足30%。

　　面对这些情况，近几年来，中央及地方各部门曾多次在相关文件中要求学校不占用体育课时，保证学生不少于一小时体育锻炼。这些规范要求确实起到了一些效果，但在执行上仍有力道不够的问题。如今，「保证体育课时不被占用」和「在校不少于一小时体育锻炼」有望写入法律，一方面说明国家对青少年体质健康的关注已经达到个更高的层次，另一方面也意味着相关要求规范的现实约束性必将变得更强。中小学生上体育课的权利、在学校锻炼身体的权利，都能得到更全面的保障。

　　当然，即使体育课受到法律保护，现实中仍有可

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能受到蚕食。为此，强化相应监督，健全完善投诉举报机制很有必要。教育部门对学校进行的相关检查，绝不能落入形式主义的误区，导致「只有检查期间才有体育课」的尴尬情况。 “保证体育课时不被占用”和“在校不少于一小时体育锻炼”，一定要成为所有学校的常态，而不是应付检查的“应急状态”。

　　能否实际保障学生的体能训练时间，考验着学校「一切为了学生」的初心，也考验着有关部门的管理能力，更考验着整个社会对青少年体适能健康的重视程度。长期以来，体育课不受重视，学生运动时间上不来，根源还是畸形、功利的教育观在作祟。在这个问题上，想要正本清源，还需纠偏学校和家庭的教育观念，让全社会对素质教育有更深刻的认识，这一点和立法保护同样重要。 

谈到减肥，很多人知道「管住嘴、迈开腿」这6字瘦身真经，但现实困境是：运动没毅力、少吃没骨气。还有一些明明身材匀称，但深陷锥子脸、水蛇腰等畸形美学，无止境地追求「瘦瘦瘦」。

为了迎合这些人的需求，除了抽脂、胃切除手术，如今一些医美机构也推出了溶脂针。商家宣称，溶脂针可轻松溶解局部脂肪，甚至能紧致肌肤。

真有这等好事？记者查阅相关资料时发现，有人在注射溶脂针后出现疼痛、局部凹陷等不良反应，还有人在某贴吧吐槽，打完溶脂针后面部不仅没瘦，媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳 皮肤反而变得又松又软。

那么，溶脂针的原理是什么呢？上述商家宣传的效果能达成吗？针对这些问题，科技日报记者采访了相关专家。

安全性无据可循

人体的胖瘦程度由脂肪细胞决定。每个成人体内，大约含有300亿个白色脂肪细胞，每个脂肪细胞含有三酸甘油酯（俗称「脂肪球」）。脂肪球数量增多，脂肪细胞就会变大，最后就会导致肥胖。反之，脂肪球“燃烧”，脂肪细胞就会萎缩，人也就瘦下来了。

溶脂针的原理是透过对脂肪细胞进行破坏，从而达到减脂目的。中日友善医院整形外科主任王成元接受科技日报记者采访时表示，目前市面上的溶脂针五花八门，其常见成分包括生理食盐水、利多卡因、碳酸氢钠、磷脂醯胆碱、肾上腺素等。这些药物在进入皮下组织后，或增加脂肪细胞内的脂肪酶数量，或破坏脂肪细胞膜，进而加速脂肪细胞的活化和转化，使其分解成细小颗粒并随着身体的新陈代谢排出体外，从而达到局部溶脂效果。

「正常人的脂肪就像葡萄一样。溶脂针则试图破坏’葡萄皮’和’葡萄肉’，进而破坏掉整个’葡萄’，以期达到减脂目的。」王成元说。

记者在某医美平台上向美容顾问咨询溶脂针，对方表示，溶脂针的注射液体是由各种药物按照比例混合而成，将其注射到脂肪中，可加速脂肪分解代谢，从而使其排出体外。对方称，注射液体的组成分是磷脂醯胆碱，是从大豆中提取的。

对此，王成元提醒，溶脂针所含药物在医学上有明确的适应症和用法，有些是不能被注射到脂肪里的。 「另外，对于溶脂针中各种成分的配比，目前尚无安全性研究，存在较大隐患。」王成元说。

王成元表示，如今许多人认为打溶脂针和按摩、美甲一样是生活类消费项目，但实则它是医美项目，且溶脂针的安全性无据可循，注射风险极大。

产品未获官方“盖章”

根据上述美容顾问介绍，以脸部为例，注射一次溶脂针，只能去除部分脂肪，如果脸部脂肪过多，注射一次是不够的，需注射2到3次才能达到理想效果。

看到一些医美机构贴出的溶脂针注射前后对比图，不少爱美人士跃跃欲试。

「溶脂针不是正规产品，目前国内未批准其上市。」王成元对记者说，美国食品药品监督管理局、英国药品与保健品管理局以及其他健康管理机构都未对其给予认证。在我国，国家药品监督管理局也没有批准任何溶脂针产品。

中国医学科学院整形外科医院主任医师王淑杰表示，目前来讲，溶脂针注射效果不可控，注射难度大，很难达到瘦脸等美容效果。

有报导称，2014年9月，北京石女士注射溶脂针后，非但没有实现减脂，反而其腰部、腿部出现了不同程度的淤青与溃烂，经诊断为脂肪溶解坏死。

王成元表示，人体脂肪细胞遭到破坏后，会产生相当体积的油滴，这些物质留在人体内，就好比埋下了「地雷」。 「它们不仅能引发发炎导致感染，甚至可引发皮肤溃烂、血管堵塞，增加心脏负担。」他说。

专家认为，从原理来看，溶脂针的标靶性不强，导致不仅会破坏脂肪细胞，还会伤害肌肉、皮肤等组织。这就造成部分人在注射溶脂针后，注射部位可能出现硬块、红肿、感染、局部凹陷、过敏等不良症状。

王成元表示，有些医美广告，夸大

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了溶脂针的产品效果，却避而不谈其副作用和危险性，消费者对此要有清醒认知。

医美造不出完美身材

对于谈「脂」色变的爱美人士，王成元表示，我们要科学认识脂肪。

「如果体脂在正常范围内，就没必要刻意减脂。脂肪不是我们的’敌人’，而是人体的能量’仓库’，可起到保温等作用，能有效保护人体。如果体脂超标，则需透过运动、调整饮食等手段进行科学合理的减脂。」王成元说。

如果受美感观念影响，认为有些部位堆积脂肪不美观，可以借助哪些相对安全的医美手段减脂呢？

据悉，目前主流减脂技术有射频溶脂、聚焦超音波、冷冻溶脂，以及手术抽脂等。

这些技术的减脂原理各不相同，有的是促使脂肪细胞凋亡（射频溶脂），有的是促使脂肪细胞凝固性坏死（聚焦超音波），有的是促使脂肪细胞破裂和分解（冷冻溶脂），还有的则是物理性去除脂肪（手术抽脂）。利用这些手段能暂时或永久减少脂肪组织。

“需要强调的是，做抽脂手术要十分谨慎，须在皮肤没有破损、身体处于健康状态下进行。”王成元提醒，“而且一次不能对身体进行大面积吸脂，吸脂量越大，皮下破坏面积越大、风险越高。”

王成元表示，仅靠医美减脂计画

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无法带来完美身材，对整体肥胖的求美者，可以先采用科学的减肥方法减少体重，再对局部减脂困难的部位施术。更重要的是，无论是哪种方式的医美项目，都存在着一定风险，要做好风险和获益评估。

最后，多位专家强调，做医美计画要选择正规机构。

「很多人认为公立医院不做医美项目，实际上很多公立医院都设有整形外科，可以为求美者提供相关服务。现在医美市场很混乱，求美者一定要擦亮眼睛，选择正规机构，找有资格认证、经验丰富、技术过关的医生进行操作。」王成元说。

习近平总书记强调：“体育是提高人民健康水平的重要手段，也是实现中国梦的重要内容，能为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量。”

　　体育强则中国强，国运兴则体育兴。体育强国的基础在于群众体育。随着全民健身上升为国家战略，全民健身公共服务水准显著提升，全民健身场地设施逐步增多，人民透过健身促进健康的热情日益高涨。

　　为满足更多人健身需求，各地新建

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改建体育场馆，完善兴建健身场地和设施，群众关心的「健身去哪里」难题正逐渐解决。截至2020年年底，全国体育场地共有371.3万个，体育场地面积达31亿平方公尺。

  我们常常在音乐中感知演奏家的内心世界，却很少能「听出」他们机体的伤痛。其实，对于演奏家来说，除了专注于演奏技术的提升之外，不能忽视的还有自身的健康——美国著名钢琴家莱昂·弗莱舍因右手受伤而被迫将自己的职业生涯转向指挥、教学和左手演奏；钢琴家郎朗曾因练习拉威尔的《左手协奏曲》导致左手受伤而休整了一年多……不断出现的演奏过乐手，让公众参与的音乐

　　表演损伤，殃及演奏家生涯

　　对大部分读者而言，运动伤害可谓耳熟能详；而表演性损伤，或许有些陌生。其实，早在1713年，就有文章对表演艺术家的职业病进行总结，迄今已有300多年的历史。 1926年，德国音乐家和神经学家库尔特·辛格出版了《音乐专业的职业病》，首次汇总媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳 了当时由演奏所引发的各种肌体问题。

　　对于从事音乐演奏的人来说，手部的健康至关重要。

　　无论对于键盘演奏，还是弦乐演奏来说，演奏过程都需要手指精巧快速地切换，以及左右手的高度配合。与一般人相比，演奏家的手部在单位时间里的运用和损耗要多出很多倍。长时间、高强度的练习容易导致手指和手腕出现机能损伤。

　　这种损伤，经常出现在一些初学者身上——由于长时间按照错误的姿势练习而导致肌肉紧张，甚至劳损。但其实，许多知名演奏家也都或多或少存在手疾，图雷克、莱昂·弗莱舍、阿什肯纳奇、傅聪、陈宏宽、郎朗等众多钢琴家都遭遇过类似的问题：莱昂·弗莱舍37岁事业如日中天之际，右手经诊断为肌张力不全症，几乎无法康复，被迫开始了长达35年的左手单手钢琴事业练习；2013年4月，郎朗的老师加里·格拉夫曼因左手突然受伤，不得不取消在西安举行的钢琴独奏音乐会；郎朗也曾因练习拉威尔的《左手协奏曲》导致左手受伤而修整了一年多；被欧洲乐坛誉为“钢琴女皇”的著名钢琴家居家曾因琴伤而过度劳损而导致过度劳损。

　　由于演奏时间过长或练习方法不当而造成疲劳、劳损以至于严重手伤等职业病，多年来一直困扰着钢琴演奏家以及器乐演奏家们。业内人士指出，除了过度运用脸部力量之外，由于长时间训练，演奏家的肩颈、手臂、脊椎、腰，甚至是腿也是容易成为劳损的「重灾区」。

　　“少量多餐”，科学分配练琴时间

　　演奏家的艺术生涯离不开练习，如何在提升技术的同时，又能有效避免机体的损伤？业界认为「少量多餐」、「劳逸结合」不失为好方法。

　　莱昂‧弗莱舍生前表示过，自己右手出现问题，恰恰在于过度练习。而郎朗也曾表示，自己的手刚开始发炎的时候，没有太在意还是继续弹琴。 2002年，距离柴可夫斯基国际钢琴比赛还有两个月，钢琴家居觐正在分秒必争地准备比赛曲目，由于训练太密集，导致肩胛受损。 「那时候我基本上动不了了。当时医生建议我一个星期之内不能练琴。如果再练琴，就治不好

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了。 」居觐告诉北京青年报记者。

　　虽然距离比赛的时间已经非常近了，但居觐还是忍住一个星期没有碰琴。 「从诊所到我住的地方，大概500公尺的样子，第一次治疗完之后，我居然花了两个小时才走回家，真是那种一步一步地挪。到家以后沉睡了24小时，治疗的过程非常痛苦。」好在结果是满意的，在理疗师的治疗之下，居觐花了一个月的时间完全恢复健康，没有影响到比赛。最终，她以精湛的演奏艺术夺得柴可夫斯基国际钢琴比赛铜奖。但这段经历也让居觐意识到：“我们的身体是肉长的，当它开始疼痛的时候就是发求救信号的时候，一定要重视起来。”

　　当职业演奏家多年，居觐至今仍保持每天练琴数小时的习惯，尤其是准备音乐会的时候，一天更是高达8小时的练琴时间。为了避免手部劳损，居觐总结了一套自己的方法：将练琴的时间分割成不同时段，劳逸结合，「每两小时是一个时段，练习一个小时，站起来活动一下，做做拉伸运动。因为总是坐着练琴，有一部分肌肉用不到，站起来活动一下这部分肌肉，可以让普拉提此外达到一种不常用的运动。

　　脑练、慢练，将难点分拆开练习

　　即便是成熟的演奏家，也会遇到技术难度。为此，他们投入了大量的练习时间，从而导致损伤。其实，攻克这些技术困难，不光是靠时间的累积，更重要的是用脑、要掌握高效练琴的方法。

　　「帕格尼尼有很多技巧性比较强的作品，需要换指八度和十度的双音，这种手指距离比较宽，跨度大，长时间保持这个姿势，会让手觉得很不适。」小提琴演奏家党华莉认为，练习这样的曲目时，除了保持正确的手形、「少食多餐」之外，还要高效练琴。 「在练琴之前要明确自己昨天解决了什么问题，今天要解决什么问题，还有什么问题需要解决。有时候遇到难点，要先搞清楚到底是左手的问题、右手的问题，还是两只手配合的问题？我们可能总是在不停地练它，但并不知道自己在练什么，所以要把大事去化小，把它拆分开来，再分解着练，有重点去练习。」延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡

　　在接受《北青报》记者采访时，许多演奏家不约而同地提到了慢练。居觐认为慢练是一种练习的好方法。 「我很享受慢练的过程，你可以把谱面上所有作曲家留下的知识和密码吃透。把它练透了以后，你再加快速度的话，出来的东西就是精品，而且也不累。其实任何的技术难点都可以通过慢练，通过音乐思维去解决。”

　　此外，在练琴之前做有效的热身也很重要。党华莉告诉北青报记者，她会在练琴或上台演奏前中速、慢速地练习曲目，或是练习单音音阶。 「这种方法能有效避免拉伤，让身体快速进入状态」。