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　东京奥运正式开幕，运动健儿在球场上的精彩表现，也带动了许多百姓的运动热情。这两天，因运动后身体不适来中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科就诊的「健身达人」日渐增加。

　　该院运动医学科主任李卫平教授介绍，患者不乏有半月板和十字韧带撕裂、软骨损伤、跟腱断裂、肩袖损伤等严重问题。他提醒广大市民朋友，进行体能活动要做好安全防护，并预防运动伤害。

　　运动伤害不容轻视

　　内因及外因均需防范

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　　李卫平介绍，「运动伤害」是指在运动中发生的损伤，包括急性和慢性两类，损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、软骨等，也可能伤害内脏器官。

　　例如，长跑爱好者中高发生的髌腱炎就属于慢性肌腱受伤；喜爱爬山的人中许多好发髌股软骨软化症；足球、篮球运动员遭受的前十字韧带损伤大多属于急性韧带损伤。

　　需要注意的是，某些急性和慢性运动伤害有一定关联，如慢性阿基里斯腱病变导致肌腱急性断裂等。

　　导致运动伤害的原因有外因和内因。

　　外因包括：运动时缺乏保护；场地、器材及运动设施不合规范；运动负荷安排不当，超过自身承受能力；动作粗野、恶意犯规及暴力冲撞；运动内容不科学，竞赛工作组织不当。

　　内因包括：热身准备不充分，甚至没有热身准备；思想上准备不充分，注意力不集中，松懈大意或过分紧张；身体素质差，或机能状态不良（状态不佳）；训练水平不足，技术水平低，动作不规范甚至不正确，简单如起跳落地，错误的动作或姿势往往会带来关节损伤。

　　专家提醒：

　　预防运动伤害要这样做

　　一般运动爱好者该如何预防运动伤害呢？李卫平提醒，预防运动伤害要做到以下几点：

　　1. 选择适合自己体能、运动特质及运动强度的活动。

　　2. 增强安全意识，克服麻痹思想。

　　3. 做好热身和整理活动。热身能使身体各

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器官系统机能迅速地进入工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动伤害的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对安静的状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛、消除疲劳。

　　4. 进行赛前暖身训练，规范技术动作，调整运动负荷。技术动作不规范往往是造成伤害的主要原因；而大负荷的运动量又是造成软组织和骨骼慢性伤害的重要原因。

　　5. 加强自我保护，特别要提高人体重要部位的保护（如戴安全帽保护头部、运动支架保护关节等）。

　　6. 了解运动伤害的基本知识，学习向运动医学科医师和运动防护师进行咨询。

　　7. 遵守运动规则，增强自我保护意识。训练中要注意身体回馈，遵循适可而止的原则，谨防运动过度。建立正确科学的竞赛心理，及时进行心理疏导。

　　8. 若要根据天气状况调整运动计划，例如在炎热天气下应选择适当的运动时间，调整运动量，避免长时间运动。

　中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质管理，简称“五项管理”，是落实“双减”工作的一个切口。 「五项管理」落实情况如何？日前，国务院教育督导委员会办公室16个督查组赴24个省会城市、45个地市开展实地督查，并追踪了417所中小学校、241个校外培训机构。

　　今年以来，教育部相继出台文件，对加强作业、睡眠、手机、读物、体能管理（简称「五项管理」）进行部署。日前，国务院教育督导委员会办公室督查小组赴各地开展实地督查，记者随组进行了采访。

　　多地作业改革强化育人功能，但有数量过多、

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品质不高等问题

　　作业多、写得慢，曾是华东政法大学附属国中学生小杜的烦恼，常常夜深了还没写完。班主任许老师发现后，与家长沟通，想出办法－依照作业上标注的难易程度，选择适合的作业，写不完的可先不做。此后，小杜的睡眠明显改善。

　　提升学校教育教学管理，作业是重要环节。针对某些地方存在的作业数量过多、品质不高等问题，教育部办公室发文提出10项管理举措，包括严控书面作业总量、严禁校外培训作业、不给家长布置作业、提高作业设计品质等。

　　对此，不少地方探索设计差异化作业，控量增效。天津和平区建立教研组、年级组、备课组及校长、班主任、家长统筹协调的作业管理机制，实行作业负担预警监测；河南郑州市钱学森小学采用「自选作业超市」形式，以年级组为单位设计每日自选作业清单，按需布置；北京十一学校等注重多学科筹资协调，严格控制作业总量协调，严格控制作业总量……

　　但督查组在部分省份发现：仍有部分学校对科学布置作业缺乏深度认识，各学科教师在布置作业时缺乏沟通，布置的作业总量超标，校外培训机构作业负担在一些地区依然存在。 「督查组在中部某省会城市发现，一些校外培训机构下课超过20:30，频繁组织学生测试。」督查组成员、教育部体卫艺司原巡视员廖文科说，46%的受访家长表示孩子参加的校外培训机构布置课后作业，「校内减、校外补」现象突出。

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　　近日，中办、国办印发《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》，明确工作目标：学校教育教学品质和服务水平进一步提升，作业布置更加科学合理，学校课后服务基本满足学生需要，学生学习更好回归校园，校外培训机构培训行为全面规范。

　　「作业负担过重既达不到温故知新的效果，又占用了学生正常的运动、休息、娱乐时间。」云南昆明市盘龙区责任督学张学昆说，要着眼建立高品质教育体系，强化学校教育主阵地作用，有效缓解家长焦虑情绪，促进学生全面发展、健康成长。

　　促进青少年身心健康发展，部分地方和学校工作力道不够、落实不到位

　　国家卫健委近日发布数据：2020年儿童青少年整体近视率52.7%，其中小学生35.6%、国中生71.1%，高中生80.5%。如何提升中小学生体育与健康素养，增强家校双方的体质健康管理意识与能力？

　　「大多数地区中小学校落实国家规定，开齐开足体育与健康课，建立较完善的体质健康测试和抽测复核制度。」督查组成员、海南省教育总督学潘惠丽说，重视体质健康已经在社会形成高度共识。

　　日前，记者在北京海淀区花园村二小看到学生们在操场做“阳光亮眼操”，一边锻炼，一边远眺缓解视疲劳。 「学校每天进行一次体育大课间、’阳光亮眼操’，在教学楼顶建起活动空间，地下室也改造成体育大厅。」校长梁永立介绍，目前学生近视率得到有效控制，学校在暑假期间将持续进行体质监测。

　　「手机管理的初衷是保护学生视力、让他们在校专心学习、防止沉迷网络。」督查组成员、安徽省教育学会会长金燕说，绝大多数地区和学校根据学生实际需求，细化管理措施，基本实现手机在校内的有效管理。例如，海南海口市部分学校在教师办公室等设立专区，学生进校后手机统一保管；北京市人大附中鼓励家长和学生签署手机规范使用公约，建立基于理解基础上的家校合作机制；山西长治市部分学校开发具备通话功能的“电子学生证”，为家校沟通条件。

　　学生睡眠时间不达标，部分学校安排早自习、「准上课」等现像在部分地区依然存在，有部分中小学以早读、答疑等名义提前上课。

　　课外读物是育人的重要载体。记者了解到，多数地区能够依照进校园课外读物推荐目录有关规定，健全读物入校的审核体系，规范读物管理。但也有部分学校对进校园图书把关不严，强制或变相让学生购买指定读物。

　　「要按照不同学校存在的问题，根据本地本校实际细化完善管理办法和措施。」督查组成员、国家督学张方明强调。

　　家校合作、部门协同、即时监测与评估等长效机制仍有待完善

　　北京市海淀区教委主任王方说：“’五项管理’是落实’双减’​​工作的一个切口，以小见方向、以小见责任、以小见情怀。做好’五项管理’，促进学生健康成长，是全区教育系统各学校的重要责任。”

　　尽管多数地区、学校高度重视「五项管理」工作的重要性，但具体实施中也普遍面临家校合作难、各项工作相对割裂等现实难题。如，部分家长对学生减负的做法不够理解与支持，存在学校减负、家长增负现象。部分家庭及学生在校外自主购买的课外读物难以监管，可能对学生造成不良影响。少数学生在家睡眠不足，家长对学生作息时间的要求没有坚持与学校保持一致。部分家长未能及时发现、制止和矫正电子产品沉迷和不当消费等行为，对孩子使用手机过程中的不当行为缺乏有效应对方法。

　　「还有部分地区尚未建立协调工作机制，家庭、学校协同育人机制还不健全。」国家督学、北京外国语大学附属外国语学校校长林卫民说，此前一些家长对小学一、二年级不布置书面家庭作业表示不解。为此，老师们积极开办家长大讲堂，力求让家长们真正理解并尊重成长规律、教育规律，并配合学校工作。

　　此外，师资数量和办学空间资源不足，也是部分地区面临的现实难题。随着体育课时增加，体育教师缺乏，操场、空间不足，导致体育活动进行面临实际困难。

　　「加强『五项管理』是一个

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整体，各项工作之间密切关联。 」国家特约教育督导员、陕西师范大学副教授侯江华表示，举措之间要统筹兼顾、协调配套，避免顾此失彼、重复加码。

　　实地督导发现，监测与评估机制不健全也是部分地区面临的困难。 「一些省份已建立学生体质健康监测数据平台，在此基础上要充分分析结果，形成评估、反馈、干预的可行方案。」国家特约教育督导员、黑龙江省政府教育督导室主任门海表示，有地区探索监管线上培训、游戏平台，但线上平台登记区域范围较广筹复杂，需要加强部门协调，不能仅依靠教育部门。下一步，「我们将积极推动政府各相关部门明确具体责任分工，结合实际细化工作方案，建立多部门协调联动机制，推动’五项管理’政策落实。实施好学生课后服务、假期托管等工作，丰富教育供给，解除群众后顾之忧。加强’五项管理」监测平台和监测工具建设，建构评估供回馈

 　竞技运动透过奥运舞台产生的辐射效应，带动了全民健身策略深入实施，对于加快体育强国建设，充分发挥体育在提高人民健康水平、促进人的全面发展等方面的综合价值与多元功能作用显著

　　8月8日，第三十二届夏季奥运落幕。今年8月8日，也是第十三个全民健身日。当「更快、更高、更强——更团结」乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液的奥林匹克格言与全民健身的理念相逢，人们参与运动的热情又将激荡出怎样的火花？

　　奥运会上，中国体育健儿勇于挑战敢于拼搏，频创佳绩，传递出激荡人心的力量；奥运落幕，中国体育代表团载誉归来，不少运动员分享的健身视频走红网络。举重选手李发彬拿着哑铃负重训练，游泳选手汪顺用健身弹力带锻炼，羽球选手王懿律等还为大家讲解居家健身技巧…网友看后纷纷点赞。场上拼搏，场下自律，许多人为奥运健儿的拼搏所感动，将观赛热情化为锻炼动力，纷纷加入健身行列。

　　13年前的8月8日，北京奥运开幕，隔年，8月8日被设为「全民健身日」。 13年来，我国全民健身活动蓬勃发展，群众体育发展迈上新台阶，运动健身已成为许多人生活的一部分。 「十三五」时期，全民健身策略深入实施，全民健身公共服务水准显著提升，全民健身场地设施逐步增多，人民群众透过健身促进健康的热情日益高涨，经常参与体育锻炼人数比例达到37.2%。

　　正如今年全民健身日的主题：全民健身与奥运同行。竞技运动透过奥运舞台产生的辐射效应，带动了全民健身策略深入实施，对于加快体育强国建设，充分发挥体育在提高人民健康水平、促进人的全面发展等方面的综合价值与多元功能作用显著。就在本届奥运期间，《全民健身计画（2021—2025年）》印发，未来5年将着力解决全民健身区域发展媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

不平衡、公共服务供给不充分等问题，促进全民健身更高水准发展，更好满足人民的健身和健康需求。

　　还有不到半年时间，北京冬奥将拉开大幕。届时，中国冬奥健儿将在冬季奥运赛场与世界各地的运动员展开竞技交流，以此为契机，「带动三亿人参与冰雪运动」也将逐步成为现实。全民健身与奥运同行，运动将为人们的生活增添更多光彩。

 从7月开始，欧洲国家的中小学及幼儿园学生陆续进入暑期生活。透过访问当地教育界人士和家庭，记者发现，欧洲国家学校的暑假长短不一，活动安排也有差异，但都有一个共同的目标，那就是尽量让孩子们的假期生活丰富多彩。透过参与学习型假期、夏令营和旅行等各类暑期活动，孩子们拓宽了视野，提升了品质。

　　法国——

　　精细设计活动寓教于乐媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

　　暑期来临，记者居住的街区提早张贴了各种暑假活动报名海报。其中，有为幼儿园孩子设计的公园寻宝游戏、歌舞表演，有为青少年准备的户外探险，有供上班族托管孩子的休闲乐园，还有前往不同城市和大区的夏令营活动…

　　在法国，暑假时孩子除了同家人一起外出度假，还可根据自己的兴趣爱好，参加由​​法国教育和文化部门及地方政府共同组织的各类活动或培训。这些活动会依照不同年龄进行精细划分和设计，从阅读、艺术活动到户外运动，丰富多元的活动对学校和家庭教育形成有力补充，也帮助家长解决了假期照顾孩子难题。

　　暑期夏令营活动时间通常为1周至3周，地点多设在海滨、山区等风景优美的地方。孩子们可以参加冲浪、马术、健行等活动。这些活动普遍收费不高，困难家庭可向政府申请度假补助。一般低收入家庭可申请到300欧元至450欧元不等的假期活动补助。孩子们还可外出参加寄宿学习夏令营，近距离接触不同地方的风土人情，其中80%的住宿费用（上限为每名未成年人每周400欧元）由政府部门支付给合作社区。

　　为减少新冠肺炎疫情对学业的影响，从去年乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

暑期开始，法国教育部专门投入2亿欧元财政拨款，开放部分学校为学生免费提供课业辅导。今年这项政策继续实施。自7月起，法国多地根据学校情况，因地制宜地进行活动。学生们一般上午跟随教师志工进行课业学习，下午参与运动、益智游戏或参观博物馆等。

　　「户外学校」计画也是学生度过暑假的选择之一。这些项目以露营或寄宿的方式，让学生感受当地自然和历史文化遗产。职业高中的学生通常会选择参加「职业假期」计划，寄宿在相关职业家庭或单位，在学习和职业体验中度过一个充实的暑假。

　　德国——

　　错峰放假保证度假品质

　　德国中小学暑假没有全国统一的时间，由16个联邦州自行决定。以今年为例，东北部梅前州的中小学暑假从6月21日持续至7月31日；而在西南部的巴符州，学生从7月29日才开始放假。

　　避免集中移动是各州中小学错峰放假的主要原因。暑期是德国人的休假高峰期，各州放假时间如果完全一致就有可能造成交通拥堵、度假热门地“一房难求”，让度假质量大打折扣。

　　德国《明镜》周刊的随机访谈显示，约九成的德国学生会在暑假期间随父母外出度假。受疫情影响，暑期许多德国家庭放弃出游计划，孩子待在家或就近参加暑期活动。

　　为帮助学生度过一个丰富多彩的假期，许多地方政府会联合当地文教机构和体育协会进行相关活动。例如，柏林市潘科区就在区政府网站上公布了区内所有青少年暑期活动信息，方便学生及家长根据活动类型、时间及费用等情况进行选择。

　　「暑期打工」也是不少德国青少年的选择。德国法律规定，凡年满13岁的青少年可在监护人同意的前提下，在6点到18点之间，从事一些简易的工作，但通常每天工作不能超过2小时，如从事农业劳动可适度放宽至3小时。

　　来自德国西南部城市斯图加特的中学生米娅告诉记者，有一个暑期，她曾经做过销售助理、展会协调员等多项工作。 「除了能自己赚钱买心仪的东西，也可体会父母工作的不易。当然，更重要的是对未来的职业选择有一定启发，我现在觉得销售工作就很适合我。」透过暑期打工，米娅第一次对未来职业有了规划。

　　比利时——

　　临时班级丰富假期生活

　　「欢迎参加本周夏令营！」早上8点30分，比利时布鲁塞尔一所私立英语学校的老师劳拉·范德比斯特准时站在校门口，迎接参加夏令营的同学。参加这期夏令营的孩子有近30人，每人需缴交170欧元的费用。他们中既有本校学生也有校外学生，跨越不同年级，由两位老师共同负责管理。老师每周会设计一个主题，并据此开展手工、戏剧、绘画和室外活动等。

　　每到假期，类似夏令营、托管班这样的临时班级在比利时非常普遍。不管是公立学校、私立学校，或是舞蹈学校、语言学校等训练机构，以及社区中心等社会机构，都会为孩子们举办各类活动。记者随机询问了几个夏令营的收费标准，每周价格多在100欧元左右，一些社区中心的临时班级还可为本区孩子提供更优惠的价格。

　　比利时临时班级的内容以培养课外兴趣为主，包括舞蹈、运动、烹饪、环保等，几乎没有春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

以教授课本知识、学科知识为主的课外辅导班。比利时的家长和学生普遍认为，假期是用来放松的，学科辅导类的课程很难吸引学生参加。

　　对比利时家庭来说，暑假的另一个大主题是旅行。受疫情影响，比利时今年选择驾车出行的人数明显增加。 《自由比利时报》的一项调查显示，今年暑假，65%的比利时人计划出国旅行，有四成民众选择打完疫苗后再出游。

 前几天，陈梦比赛休息时吃香蕉的画面被观众关注到，甚至成为热搜。

　　如果仔细看看国内外有关运动员的报道，我们会发现，几乎各国运动员都喜欢吃香蕉，也常在比赛期间吃香蕉。无论是山地自行车运动员，还是网球、乒乓球等球类运动员，甚至跑步运动员……香蕉都常常出现在他们的食谱中。

　　具体地说，一根香蕉里面有什么营养呢？从矿物质角度来说，香蕉既富含钾，镁也不少，在水果中还是比较优秀的。但从维生素角度来说，它倒是乏善可陈，那为什么各国运动员一致这么青睐香蕉？这当然是因为它有一些其他多数水果所不及的优点。

　　香蕉对于运动员的十大优势

　　1.香蕉富含碳水化合物，在水春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

果中热量值较高。和脂肪、蛋白质相比，碳水化合物可以较快为运动员补充能量，而且消化负担小，代谢负担也小。懂一点运动营养的人都知道，赛前、赛中、赛后适时补充碳水化合物，对维持高水准体能是非常重要的。

　　2.香蕉中的碳水化合物种类丰富，有葡萄糖、果糖等快速吸收的糖分，也有慢消化的淀粉，还有抗性淀粉。香蕉的升糖指数比面包、馒头、米饭都低很多，能持续且稳定地释放葡萄糖，不像喝糖水那样，血糖快速升高，之后又快速下降。稳定的血糖水平对比赛时的平稳发挥很重要。

　　3.香蕉是固体食物，有较好的饱足感。它的水分比大部分水果低，而且水分在体内的释放速度慢。它不像液体饮料那样，饱腹感低，水分很快就被身体吸收，然后急着去上卫生间。

　　4.和一般主食相比，香蕉富含多酚类物质。香蕉的抗氧化能力较强，其氧自由基吸收能力可和猕猴桃、柑橘汁等相媲美。运动员在高强度运动时，身体会产生大量自由基，发炎反应上升，需要更多的抗氧化物质来帮助身体维持代谢平衡。

　　5.香蕉以富含钾元素而著称，充足的钾有利于降低神经肌肉的张力。在压力巨大的比赛时刻，高钾这个特点对运动员来说是很有意义的。

　　6.很多人听说吃香蕉能给人好心情，很大程度可能是由于香蕉中含有微量的生物胺类。香蕉含有5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素等，其中5-羟色胺这种物质会让人觉得心情放松而愉快，而这对缓解运动员比赛时放松心情也是有益无害的。

　　7.香蕉质地柔软，容易咀嚼，可以用最短的时间吃完。在备赛和比赛中，只要有一两分钟就能吃根香蕉，不会因为吃东西而浪费时间拖延。

　　8.香蕉有皮，可以确保里面的果肉新鲜卫生。但它又无需削皮，方便易剥，不用吐核，又不会让手被食物污染，适合室内室外各种场合食用。

　　9.香蕉供应广泛，无需冷藏，容易携带，方便储存两三天。特别是在一些长距离赛事中，选手会把香蕉当作路途上补充能量的重要食物。

　　10.香蕉味道宜人，在热带水果中过敏性也比较低。同时，它也适合与牛奶、优格等其他食物配合食用，作为营养价值较高的奶昔、甜食或冷食。

　　不过，我们这乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

些运动量不大的普通人，是否也适合每天吃香蕉呢？这就要看每个人的具体情况，以及具体怎么吃了，尤其是对于以下几种人群：

　　减肥的人能吃香蕉吗？

　　减肥人士吃香蕉的主要顾虑有两个：一是热量比较高，运动很少的人，在三餐之外再加根香蕉，热量就容易过剩。所以，减肥人士一定是不能任性吃香蕉的，一定要限量。二是蛋白质含量比较低。如果用香蕉取代一部分谷类主食的话，热量虽然不增加，但会降低蛋白质摄取量。对不运动的人来说，这不利于维持紧实的肌肉。所以，用少量香蕉来取代点心、零食、甜食是可以的，用来替代主食就不太合算了。

　　糖尿病人能吃香蕉吗？

　　香蕉的升糖指数不是很高，可以少量吃。如果三餐之外额外吃很多香蕉，就容易碳水化合物总量过多；而用它简单取代主食，又容易降低蛋白质供能比例，反而可能不利于血糖平稳。

　　一个方案是在两餐之间吃，把香蕉切成小丁，配上无糖优格。这样既能为优格提供甜味，又不会摄取过多的糖分。

　　另一个方案是把香蕉放在正餐里吃，取代一部分主食，让碳水化合物含量不变，但同时稍微增加蛋白质。比如说，一根二两多的香蕉肉含有25克的碳水化合物，那么可以用来取代半两米。但可以同时再加上两口蛋白或豆腐干等蛋白质食物，保持蛋白质供应不变。

　　肠胃不好的人能吃香蕉吗？

　　在未成熟时，香蕉中的单宁含量较高，而单宁对胃肠黏膜有一定刺激和伤害，并会降低蛋白质、脂肪酶和淀粉酶等消化酵素的活性。部分胃肠功能较弱的人或胃肠疾病患者会觉得吃香蕉后胃部不适，肠道不适，甚至咽喉口腔黏膜也不舒服。这部分人就不适合大量吃香蕉（包括柿子等和其他富含单宁的涩味水果），特别是不适合饭前吃，此时对粘膜刺激更明显。

　　如果把香蕉和含淀粉、蛋白质的其他食物一起食用，单宁等多酚类物质就会先和食物中的这些成分发生相互作用，从而减少对消化道黏膜的刺激。

　　便秘适合吃香蕉吗？

　　在水果中，香蕉比较特殊。它既含有抗性淀粉，也含有膳食纤维，对于因为膳食纤维不足屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸

 而便秘的人来说，它是有帮助的。不过，对于并非因为膳食纤维不足而便秘，而是因为肠道运动力量不足而便秘的人来说，吃很多不太熟的香蕉有可能适得其反。

　　由于过多单宁影响营养吸收，或使消化道蛋白质凝聚，反而可能降低肠道运动能力而加重便秘。当然，对运动量和食量都很大的运动员而言，这些基本上不用顾虑。因为他们的消化能力很好，肠道力量很强。

　　总之，香蕉既不是什么营养高大上的神果，也不是热量高的垃圾水果。天然食物没有十全十美，只要吃对人，吃对数量，吃对场合，让它发挥自己的优势就好啦。

 　中国体育健儿用他们的号召力，将大众的奥运热情转化为全民健身的内在动力。运动员成为全民健身“推广大使”，体育文化也将得以更广泛、更深刻地进入人们的日常生活中

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载誉而归的中国体育健儿，在网路上成为指导大众运动健身的「明星教练」。中国体育健儿用他们的号召力、专业的指导和示范，吸引了众多网友，纷纷交出自己的“健身小作业”，将大众的奥运热情转化为投身全民健身的内在动力。

　　就在奥运期间，国务院印发《全民健身计画（2021—2025年）》，就今后一个时期促进全民健身更高水准发展，更好满足人民群众的健身和健康需求作出部署。奥运选手刚走下赛场，旋即又登上推广健身的舞台。 “榜样就在身边”，运动员成为全民健身“推广大使”，体育文化也将得以更广泛、更深刻地进入人们的日常生活中，这种“奥运财富”，值媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

得珍惜和发扬。

　　纵观近几届奥运会，越来越多贴近年轻人的运动得以入围设项。小轮车、滑板、冲浪、攀岩……奥运设项年轻化、生活化的思路，对于做好奥运新计画发展、吸引青少年参与运动，无疑也是积极的引导。促进国民体质尤其是青少年体质提升，也需要让全民健身成为社会大众的生活方式。奥运选手登上新媒体平台，以年轻人喜闻乐见的方式传播运动文化、推动全民健身，也是补齐青少年体育短板的有益补充。

　　珍惜大众的奥运热情，将之转化为全民健身的内在动力，也将为提升办赛效果、辐射办赛影响提供有益借镜。第十四届全国运动会9月将在陕西举行，在全运赛场，人们不仅将看到奥运选手继续拼搏的身影，还能看到健身设施已在三秦大地遍地开花。截至今年3月，仅西安市就建成全民健身工程4280个、社区全民健身路径2200个，人均体育场地面积达2平方米，已实现全市健身设施全覆盖，举办年均全民健身活动超600个延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡，参与人数达全市总人数50%。一场比赛对一座城市的改变，不仅在于基础建设的更新升级，更让运动的因素跃动不息，带动更多人投入健身运动的行列。

　　还有不到半年时间，冬季奥运圣火又将在北京燃起。当「带动三亿人参与冰雪运动」的愿景逐步成为现实，更多人去感受冰雪运动的乐趣，「奥运财富」也将真正走进千家万户，为人们送来更多健康与快乐。

七月底，骄阳似火，但在腾格里沙漠的沙丘上徒步，陈竹“一点没觉得多热”，“比城里的桑拿天好多了”。和陈竹一起的是她9岁的女儿，50公里沙漠徒步，两人「轻松走完」。

陈竹说，这得益于“从小就经常带女儿出去爬山和徒步、跑短距离越野跑和马拉松之类​​的”，所以对女儿来说，50公里沙漠徒步不算太难。

健行、攀岩、登山、冲浪、滑翔……多元的户外运动，正受到越来越多青睐，更逐渐进入青少年的生活。假期里，户外运动开展得如火如荼。陈竹在沙漠健行时，在营地附近碰到城里的小学生被​​老师带着，当天走完30公里。

近日，国务院发布的《全民健身计划（2021—2025年）》提出要“通过普及推广冰雪、山地、航空、水上、马拉松、自行车、汽车摩托车等户外运动项目，建设完善相关设施，拓展体育旅游产品和服务供给。”

户外运动成为新潮流的同时，备受关注的是随之相伴的安全议题。就户外运动如何加强风险防范，如何加强户外运动的安全教育，记者采访了相关专家和户外运动爱好者。

1.在户外运动中释放身心

「首先，要确保不出安全事故，保障身体安全；其次，不能让孩子累得超过体能极限，心灵上受到巨大挫折，以后再也不玩了，所以心理上的安全也要保障。”

　　乔染最近正在尝试让孩子接触一些户外运动，希望可以帮助小孩子「打开视野、磨练意志」。回忆起带孩子去腾格里沙漠徒步的那两天，她感叹：“艰苦是艰苦，但收获颇多，尤其对娇生惯养的小朋友是很好的锻炼。”

　　「参与户外运动，最重要就是感受自然，天天在城市里和去大自然里完全不一样。不管是什么运动，身处舒服的自然环境，看着满眼的绿色，有山有水，心情就舒畅了。做完运动，出生，身心都得到释放。」北京体育大学户外运动教研室主任、北京市青少年营地教育协会秘书长布出汗，身心都得到释放。 」北京体育大学户外运动教研室主任、北京市青少年营地教育协会秘书长布出汗和认为户外益处颇多。

　　在学校从事户外教育的同时，布和也是户外运动爱好者。他介绍，各大学的学生社团每周都有户外活动，假期有科考、登山等大型的活动。布和也让孩子从小接触户外运动​​，从两岁多到现在小学二年级，滑雪、攀岩、徒步“都可以上”，再大一点，他希望孩子可以去参加户外夏令营等。

　　资深户外运动爱好者郝云刚，1997年开始跟着中国登山队的元老级登山运动员学习攀岩，是中国首批登山协会认证的攀岩教练员，有超过10年的青少年户外教育经验。

　　户外运动的传承性在每个户外爱好者身上都有体现。郝云刚从孩子很小的时候就带着他徒步、爬山，整个小学6年，孩子接受了非常专业的攀岩训练，拿了全国冠军。郝云刚笑称自己为「户外二代」的家长。

　　而从自己的经验来看，郝云刚发现，现在一线城市的家长，对青少年参与户外运动的认知与接受度都在不断提高，参与户外运动的青少年也越来越多。尽管有不少是被家长带着来参加的，但“很多孩子有运动天赋”，并且“慢慢喜欢上户外运动的孩子也不少”。

　　郝云刚认为，带领青少年参与户外运动，第一位就是确保安全。 「首先,要保证不出安全事故，保障身体安全；其次，不能让孩子累得超过体能极限，心灵上受到巨大挫折，以后再也不玩了，所以心理上的安全也要保障。”

2、重视户外运动风险管理

「成人对环境风险、对体能有清晰的认知，但小孩子的互动、淘气会增加户外运动中的风险。比如夏天帆船运动，除了做好运动中的安全管理外，在营地的其他时间里，走路会不会摔跤，睡觉会不会从床上掉下来，这些都是需要我们去考虑的。”

　　2005年的「五一」假期，布和第一次在库布齐沙漠探路，遭遇了缺水、中暑，「很危险，当时不熟悉，经验也不足，把问题看得简单了」。回来之后，布和开始看各种资料、参加培训，学习相关知识，不断改进自己的保障措施，在参与户外运动的过程中累积经验。

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很快。但相关知识普及还做得不够。对公众来说，对一些常用术语认知不规范，比如山地越野和马拉松是不同的，不能混淆。 」布和说，「我们在培养领队和学生的时候，风险管理是很重要的一部分。另外，像徒步如何背包、如何扎营、如何选址、如何使用攀岩，以及如何掌握这些攀岩的技术必须使用技术。」

　　「另一个重要的知识是野外医学。在野外遇到伤病不可能像在城市里头，打急救电话就有医院派急救车过来。在野外，即便急救车能来，花时间也比较长。这时候，在没有专业医务人员的情况下，如何预判伤势是否严重，如何处理？如何运送人员，如何求救野外最重要的是根据相关医学知识，最后根据相关医学

　　“风起云涌，鱼龙混杂”，郝云刚见证了中国户外运动的发展，但他也发现，有一部分从业者的安全管理意识还是不足，应该加强社会监管。作为户外运动从业者，郝云刚认为要“规范自己的言行，给社会做出表率。自己发出来的运动视频，要专业、标准，不能让人挑毛病。”

　　尤其是带青少年进行户外运动，需要投入更多精力，「成人对环境风险、对体能有清晰的认知，但小孩子的互动、淘气会增加户外运动中的风险。比如夏天帆船活动，除了做好运动中的安全管理外，在营地里的其他时间里，走路会不会摔跤，睡觉会不会从床上掉下来？这些都是郝云说。」这些都是郝云说。

3.做好最充分的行前准备

“不管什么运动肯定有危险。越是危险，越要把专业的防护做充足，而不是害怕参与。”

　　尤浩去年暑假带着两个10岁的孩子去沙漠徒步，找了熟悉本地的领队，租了一辆越野车装行李、补给和药物，「轻装上阵，全程走完52公里」。尽管只在出发前“查了查网上的徒步攻略”，但尤浩对那次徒步很满意。

　　“对于大众来说媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

，偶尔带孩子出去玩一玩，可以讲一些基本的短期的野外医学的课程。掌握基本原理和概念，作为常识补充。比如异物堵塞喉咙的情况，怎么样实施海姆立克急救法等，这些技巧在日常生活中也是有帮助的。 ”

　　布和认为，大众需要正确认识户外运动，不要把它太“神化”，一说到户外运动就理解为极限运动，特别危险。依照全世界户外运动的发展来看，它的器材和技术已经非常专业和标准，这些都能确保安全。

　　郝云刚建议，青少年如果要参加户外运动一定要找专业机构，并且保证带队教练要配足。例如帆船、独木舟、攀岩等，教练比例是1：5；对技术要求不那么高的活动，教练比例是1：6或1：8。只要活动成行，即使再少的孩子，也要配备「备份教练」。 「还需要准备有外部力量的协助，比如云南丽江虎跳峡徒步，都是山地峡谷，半天之内车无法赶到，有些狭窄的山路甚至无法通车。我们每次去那里，都会按照1：8的比例雇骆驼，驼行李和补给，也在出现受伤情况时，用作临时的交通工具保障。”

　　「如果有可能的话，也建议家长多陪孩子共同参与。无论是从户外教育或亲子教育的角度，家长的参与能增加对机构的判断，也能累积户外运动的经验。」郝云刚说。

　　「不管什么运动一定有危险。越是危险，越要把专业的防护做充足，而不是害怕参与。乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

 对家长来说，不能盲目跟风，看别人攀岩了，自己买点装备就上。实际上，户外运动入门是有要求的。

　　布和提醒家长，一定要具备一些专业知识和能力。出发前做好充分准备，带上应急的物品、备份的食物衣物和急救小工具，这些看似很烦琐，但真的遇到问题时，能有应对措施。要以应对这个季节这条线路上最恶劣的情况会发生的危险情况来准备，做最坏的打算。

如何在保障安全的前提下让青少年体验户外运动的魅力？

　　尽管安全是户外的底线，但是如果户外运动只剩

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下安全，而没有了极致沉浸式的户外体验，那将失去户外运动独特魅力。青少年户外运动要降低挑战难度和规格，做到能力与风险最佳匹配，既紧张刺激又安全可靠，从项目选择、场景选择、专业组织的选择，到装备的准备、参与者的能力评估等进行难易度和复杂性的调整，从而让参与者处于最佳受教时刻。例如在成熟的营地比真实的荒野环境要可控，专案可以选择感知风险大而真实风险小的挑战专案、后勤物资的保障要充分等。

　　最好的青少年户外运动经验要遵循「四化」原则：风险最小化、学习最大化、冲击最小化、快乐最大化，从而激发青少年的良好探险行为。例如：目的只有一个、每个人都要做最好的团队成员、大家一起和谐地为了完成目标而奋斗、关注人际协同层面的事情等；要学习和实践LNT(Leave no trace)的环保理念、户外领导力、户外生存能力等。

　　努力打造极致的高峰体验，例如披星

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戴月历经千辛万苦的登顶看日出，一览众山小的畅意；徒步越障时彼此帮忙，攻克险关的患难友谊等，这些难忘的、震撼的、开心的、有意义的体验，经过户外导师的引导提升，转化为有价值的生活经验，正迁移到我们的生活工作中。

　　随着时代的发展，我们再也回不去「放养」的年代，那就在精细化的教育中，在最亲近自然环境的户外运动中，为青少年塑造一个安全健康、自由而自然地茁壮成长的教育环境吧！

赛事活动引领

　　倡导科学健身

　　近年来，各地结合地理特色，创新群众体育活动。当新年的第一道阳光照亮浙江江郎山，数千名健身爱好者拾级而上，以传统运动登高作为迎接新年的方式。福建厦门市将「思明体育时尚季」打造为城市名片，城市越野、射箭、花式跳绳等多种赛事，备受参与者喜爱。

　　这样的全民健身赛事活动，未来会越来越多。 《计画》明确支持各地进行赛事活动，鼓励跨区域联合打造全民健身赛事活动品牌。 「增加赛事活动供给，能推广普及运动项目，引导人们逐渐养成运动和消费习惯。同

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时，优质赛事能提高场馆利用率，吸引社会资本参与，带动举办地经济社会发展。 」赵爱国说。

　　随着北京冬奥会临近，人们参与冰雪运动的热情空前高涨，举办一届简约、安全、精彩的奥运盛会与服务全民健身、推动冰雪运动跨越式发展紧密结合。冰雪运动进校园稳步推进，一张张稚气未脱的笑脸写满期待；连续举办7届的「全国大众冰雪季」沟通南北，巩固拓展「带动三亿人参与冰雪运动」成果。

　　另一方面，群众健身热情高涨，但当下专业指导相对匮乏。这其实也是社会体育组织和社会体育指导员大展身手的机会。山东日照市依照「一个体育总会、两个人群体育协会和’N'个单一体育协会」模式，实现基层体育组织全覆盖，1.9万余名社会体育指导员活跃在社区、乡镇，宣讲科学健身知识，指导基本运动技能。

　　推动融合发展

　　开发多元价值

　　深化体教融合、推动体卫融合、促进体旅融合，推动全民健身融合发展，是《计画》的一大亮点。

　　健康第一的教育理念，需要体育回归教育本质。推广体教融合，要充分认识体育在青少年成长中的多元价值。广西桂林市榕湖小学从学生需求出发，开设「选修+必修」体育课，让学生学习一两项运动技能，养成经常运动的习惯。

　　「从《『健康中国2030′规划纲

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要》提出『体医融合’，到本次《计划》提出’体卫融合’，均凸显体育运动在主动健康干预方面的作用。 』赵爱​​国说：「多地已经设立了科学门诊，在推广常见慢性病运动干预方法、开立个人化运动处方、加强科学指导处方、加强科学指导」。

　　「体旅融合有两大发力点：用品牌性体育赛事吸引游客，在旅游景点、路线中渗透体育元素。对于打破旅游业发展瓶颈，助力乡村振兴，能够发挥巨大作用。」李相如说。

　　近年来，浙江绍兴市东澄村把好山好水打造成天然运动场，让游客成为“运动员”，发展登山、露营等户外运动，举办攀石浪节，小山村焕发出运动活力与旅游商机。

　　在学习中运动、在预防中强体、在旅游中健身……透过不同角度、不同方式参与体育，幸福生活将会因为健康底色的增添，在人们眼前展现出更美好的图景。

《全民健身计划（2021—2025年）》提出了到2025年的发展目标和8个方面的主要任务，就今后一个时期促进全民健身更高水平发展，更好满足人民群众的健身和健康需求作出部署。促进全民健身，有哪些发力点、该如何扎实推进、将发挥怎样的作用，相关部门和专家进行了解读。

　　日前，国务院印发《全民健身计划（2021—2025年）》（以下简称《计划》），提出了到2025年的发展目标和8个方面的主要任务，就今后一个时期促进全民健身更高水平发展，更好满足人民群众的健身和健康需求作出部署。

　　「体育强国的基础在于群

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众体育。 」自2009年我国设立全民健身日、2014年全民健身上升为国家战略以来，全民健身公共服务水平显著提升，场地设施逐步增多，人民群众透过健身促进健康的热情日益高涨，「十三五」时期，经常参加体育锻炼人数比例达到37.2%。全民健身扎实推进，为幸福生活增添健康底色。

　　盘活场地设施

　　推广智慧健身

　　健身去哪？这是百姓关心的话题，也是推动全民健身向更高水准发展首先要解决的问题。对此，《计画》明确提出，「新建或改扩建2,000个以上体育公园、全民健身中心、公共体育场馆等健身场地设施，补齐5,000个以上乡镇（街道）全民健身场地器材」。

　　多通路增加健身场地供给，各地都

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在想办法。北京西城区，五彩缤纷的健康步道修进鳞次栉比的楼宇之间，周边居民和企业员工走出楼门就能舒活筋骨。浙江宁波市，高架桥下原不起眼的闲置空间被改造利用，化身城市中备受群众青睐的运动健身「金角银边」。

　　「相较于扩大增量，盘活存量更为关键，是解决场地难题的突破口。可以对公共体育场馆的开放天数、平均流量进行评估监督，尝试引入第三方运营管理。」首都体育学院教授李相如说。国家体育总局群体司公共服务处处长赵爱国则认为：「《计画》提出数位化升级改造1000个以上公共体育场馆。借助现代资讯技术，打造线上与线下相结合的运动健身场景，既满足群众的多元化运动需求，又推动场馆创新运营理念、提升服务水平。」

　　对此，浙江嘉兴市的运动爱好者颇有感触：在当地「运动家」智慧运动社区，刷脸就能进入百姓健身房、笼式足球场等运动场所，还可以线上查询运动设施、报名参加赛事。 「运动场所选址佳、配置高、价格低、体验好，大家的参与热情就高。」嘉兴市体育局局长王蕾说。在嘉兴市体育局的一块数位大萤幕上，「运动家」智慧运动社群的即时运动人数、运动时间、年龄统计等资讯清晰可见。王蕾说：“用数位化赋能闭环管理，极大提高工作效率，可进一步提供更精准的全民健身管理服务。”