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浙江温州市民林海帆指尖轻触手机萤幕，「城市百姓健身房」微信小程式随即呈现他的年度健身数据－截至11月25日10时，累计运动时长43696分钟，运动天数206天，全市排名第五十七位。

　　每年缴交365元费用，林海帆就能以日均1元的价格在百姓健身房使用20余种健身器材，还有社会体育指导员提供专业指导。

　　2017年9月，国家体媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间延长 性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳 育总局与浙江省政府签署协议，将温州市确定为社会力量办体育试点。目前，温州市已建成「由政府主导、依托社会力量合办，具备对居民免费或公益低收费开放的」百姓健身房246家，助推完善市民「15分钟健身圈」。

　　全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础与保障。 2017年1月，习近平主席在会见国际奥委会主席巴赫时表示，中国奥林匹克运动蓬勃发展，我们将以北京冬季奥运会为契机，把竞技体育搞得更好、更快、更高、更强，同时大力发展群众体育，透过全民健身实现全民健康，进而实现全面小康目标。 2020年9月，习近平总书记在教育文化卫生体育领域专家代表座谈会上强调：「要紧紧围绕满​​足人民群众需求，统筹建设全民健身场地设施，构建更高水平的全民健身公共服务体系。要推动健康关口前移，建立体育和卫生健康等部门协同、全社会共同参与的运动促进健康新模式。」

　　国务院今年7月印发的《全民健身计画（2021—2025年）》明确，到2025年，全民健身公共服务体系更加完善，人民体育健身更加便利，健身热情进一步提高，各运动项目参与人数持续提升，经常参加体育锻炼人数比例达38.5%，县（市、区）、乡镇（街道）、行政村（社区）三级公共健身设施和社区15分钟健身圈实现全覆盖，每千人拥有社会体育指导员2.16名，带动全国体育产业总规模达到5兆元。

　　促进全民健身更高水准发展，更好满足人民的健身和健康需求，需要完善多元投入机制，鼓励社会力量参与全民健身公共服务体系建构。

　　2020年9月，全国社会力量办体育改革试点现场推进会在温州举行，国家体育总局相关负责同志表示，浙江省和温州市透过政策创新和先行先试，在群众身边的体育设施建设等方面，探索出了充分调动社会力量参与体育事业发展的新路子。同年12月，国家体育总局主要负责同志在全国体育局长会议上表示，认真总结浙江省、温州市开展社会力量办体育改革工作的新经验、新做法，聚焦重点领域和关键环节，进一步推动社会力量办体育改革向纵深发展。

　　近日，记者走进温州，探访居民家门口的百姓健身房，感受社会力量办体育所带来的活力，所发挥的惠民作用。

健身市民林海帆－

　　“建在家门口的百姓健身房，距离便民、服务亲民、价格惠民”

　　推开瓯海智慧健身中心的玻璃门，只见市民或在跑步机上挥汗如雨，或在划船机上尽情拉伸，哑铃、杠铃等器械的金属撞击声此起彼落。人群中，林海帆的T恤衫上，镭射亮片闪闪发光。 「这是户外夜跑时的必备服装，如今只能当装饰品了。」跑步机上的林海帆放缓脚步后说，自己以前常沿公路夜跑锻炼，为提醒过往车辆避让，特地买了一套镭射反光T恤衫。

　　「户外运动受天气条乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液件制约，以前穿镭射反光T恤衫的机会其实也不多。」林海帆的家乡温州地处东南沿海，夏秋季台风多发、降水密集，梅雨期持续时间长。因雨天路面湿滑，他曾不慎扭伤脚踝，此后便不再冒雨夜跑了。林海帆以前在商业健身房办过会员卡，但动辄近万元的年费，让这名在企业上班的中年白领有点心疼，“这汗出得有点’贵’”，而公益性的室内体育场馆又离家远。

　　如何为广大市民提供靠近、用得上的体育场馆和设施，解决市民健身去哪里的问题？

　　「国务院办公室去年9月印发的《关于加强全民健身场地设施建设发展群众体育的意见》提出，’各地区在不影响相关规划实施及交通、市容、安全等前提下，可应社会主体申请，提供城市空闲土地建设健身设施’。」温州市体育局开展业务及体育处长陈刚介绍，温州经温州市瓯区体育事业发展中心申请，瓯海区政务服务中心的一处闲置办公场地被改造成瓯海智慧健身中心。

　　打开书柜，陈刚取出一本印有「温州市百姓健身房管理办法」字样的小册子递给记者：「从选址规划、施工到营运维护，每个阶段都有具体规范。」记者随手翻看，「申报与建设」一章规定，百姓健身房屋由乡镇（街道）、社区（村居）、机关、企（事）业单位、居民区业主委员会等依自身实际需求自主申报，温州市体育局现场核查后出具审查意见，建设场地由申报单位无偿提供，使用期限不少于5年。

　　「在寸土寸金的主城区，零租金模式大幅压缩了建设成本。」陈刚介绍，为鼓励申报，温州市体育局对市区范围内新建的一类百姓健身房，给予一次性建设补助25万元；县（市）范围内新建的一类百姓健身房，给予一次性场地补助12.5万元；县（市）范围内新建的一类百姓健身房，给予一次性建筑补助12.5万元；瓯海智慧健身中心占地450平方米，符合一类标准，获得一次性建设补助25万元，经区级财政配套及瓯海区体育事业发展中心自筹，建设资金总额达80余万元。去年10月，瓯海智慧健身中心正式落成。

　　看见原本一片漆黑的闲置

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用房灯火通明，夜跑途中的林海帆好奇地走进新落成的瓯海智慧健身中心。这里既有跑步机、椭圆机等有氧运动器械，也有单双杠、坐式胸肌推举训练器等肌力训练器，还有哑铃椅、腰腹训练器等辅助器材，三大类22种各式运动器材一应俱全。 「底盘稳，性能佳，避震功能也很棒。」林海帆在跑步机上体验后竖起大拇指。

　　器材全，环境好，收费贵吗？ “单次不超过5元、包年不超过365元”，这是温州市体育局确定的指导价。目前，温州市八成百姓健身房免费开放，两成实施公益低收费开放。 「建在家门口的百姓健身房，距离便民、服务亲民、价格惠民。」已在瓯海智慧健身中心办理了年卡的林海帆对百姓健身房称赞有加。

最近去了一家新开的健身房，本来只想简单跑跑步，做一些基础运动。但是教练很热情，为我做了免费的体能测试，结果却是心肺功能不佳，必须在专业人士指导下健身才能有所改善。于是我买了5000多元的私人教学课。一开始，健身教练还帮我制定完备的训练计划，后来慢慢就变得越来越敷衍，既不主动监督我完成训练计划，也不关心我的饮食生活习惯，连运动后拉伸指导都草草了事。

　　近年来，公众健身意识不断加强，健身产业不断发展壮大，但也随之暴露出一些问题。有些健身房专注于吸引消费者办卡买课，套路百出；有的健身房资质成疑，健身教练只经过一两个月的培训就上课教课，有的是一周速成；甚至有个别健身

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教练对消费者进行人身侵害。

　　上海市读者王女士想要减肥，便去健身房请了私教，没想到却因为健身受了伤，后来发现，教练并不具备专业资质。像王女士遇到的这种情况并不少见。笔者在网路平台查看某健身房教练的基本资料，发现只有少数教练展示了健身教练国家职业资格证书和等级健身指导员证书，其余大部分教练的资质并未对外展示。还有一些健身房张贴着令人眼花撩乱的健身教练资格证书，颁发机构五花八门，还有境外机构颁发的全英文证书。对于这些资质证书的正规性和专业性，一般消费者难以分辨。

　　健身产业的蓬勃兴起，也让一些训练机构看到了商机。在网路上查询相关关键字，「0元入学」「30天掌握健身教练基本技能」等广告词随处可见，缴交一笔训练费，线上训练一两个月，就能拿下多个资格证书。有业内人士表示，这些机构水分很大，颁发的证书含金量很低，「有的学员连最基础的健身知识都不懂，也拿到了资格证书」。

　　有些健身机构在招募健身教练时，并没有把专业资格当作硬条件，而是把沟通能力、推销能力等当作首要标准。一位健身房经营者表示：“应征者只要看起来身材不错就行，关键是要有好的口才和沟通能力。零基础应征者可以先从会籍顾问做起，边积累边学习，市面上很多资格证都很好拿。”

　　面对日益激烈的产业竞争，健身房为了发展更多会员，使出浑身解数。健身教练兼任销售也是业界常态，销售绩效往往与薪资收入连结。广东省广州市读者何磊曾是专业的健身教练。他表示，一些健身房的入职培训大部分都是课程推销技巧，从初步了解到制定健身计划再到与顾客相处，都有一套行为模板，「在这个过程中，怎样让顾客多办卡多买私人教学课才是培训的重点」。重售课轻服务，也成为不少消费者抱怨健身房的问题。

　　「健身产业的专业门槛并不低，健身教练需要系统学习运动生理学、生物力学、营养学等专业理论知识，还需要有多年的教练经验才能胜任。」何磊表示，专业的健身教练能够为消费者提供精准的指导意见，提高训练品质、降低运动风险。 「建议消费者在选择教练时，多注重观察教练的专业水平和能力，例如是否能及时处理运动中出现的不适、因个人情况调整训练量等。」何磊说。

　　北京师范大学政春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网府管理学院教授张胜军建议，相关部门与健身产业协会应制定专业的健身教练训练标准及资质认证体系，同时加强对健身教练训练、认证机构等的监管，建立起完整有效的追责机制。 「健身房经营者应该转变经营模式，注重审核考察教练的资质与专业水平，加强软硬体建设，透过优质的健身服务来吸引客户，赢得市场。」张胜军说。

教育部印发《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作的通知》（以下简称《通知》）明确提到，要确保中小学生每天校内、校外各一小时体育活动时间。如今，距离《通知》印发已半年有余，校内纷纷加强体育活动力度，校外「每天一小时体育活动」执行得如何？孩子运动积极性高吗？

上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对1165名中小学生家长进行的一项调查显示，仅30.4%的受访家长表示孩子能做到每天足量运动，小学生实践情况明显好于初中生和高中生。课业任务重没时间运动被认为是不能保障的首要原因。 72.4%的受访家长感到孩子进行校外体育活动的积极性高。

受访中小学生家长中，孩子读小学1-3年级的占40.6%，读小学4-6年级的占43.2%，读国中的占11.3%，读高中的占4.9%。春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

每天校外一小时体育活动，小学生实践好于国中生

谢丽（化名）的女儿今年上初二。从本学期开始，每天晚上会运动半小时，天气好时去家附近的体育馆打羽毛球，天气差时就在家里跳绳。 「放学回家后先吃饭，吃完饭做一会儿作业，大概在晚上8点开始运动」。

每天能运动半小时，谢丽表示已经尽力了，「毕竟孩子初二了，学习任务比较多。回家运动半小时能缓解一些压力，提高效率。学校现在也会组织一些体育活动，我觉得应该足够了」。

湖北荆州的马钵娇（化名）儿子在读初三，她感慨，孩子周一到周五完全没时间运动。只有周六日才能约同学打篮球，运动两、三个小时。 「学校发过通知号召孩子每天放学后运动一小时，但没有进行监督。我感觉到身边家长和孩子也没有认真执行」。

北京市民李萍（化名）的孩子现在读小学五年级，这学期开始，每天放学都运动一小时，周末也尽量去打排球、乒乓球等。

孩子校外「每天一小时体育活动」实践如何？仅30.4%的受访家长表示能够做到每天足量运动。每天都运动但时间和强度不足的最多，50.7%的受访家长选择此项。 15.1%的受访家长坦言偶尔想起来才运动，3.8%表示基本不运动。

交互分析发现，小学生实践明显优于国中生和高中生。调查显示，36.5%的受访家长觉得周遭的孩子许多难以保障每天校外一小时体育活动。

北京师范大学体育与运动学院教授、博士生导师毛振明认为，进行每天校外一小时体育活动是非常必要的。 「其一，孩子们现在锻炼时间不足，仅靠校内锻炼是不够的。其二，孩子们需要一个健康的生活习惯，孩子们现在作业减少了，如果回家之后玩电子产品的时间太多，是不利于成长的。其三，现在生活条件提高了，孩子们吃得好，这种环境下更需要坚持锻炼，防止肥胖」。

72.4%受访家长感到孩子进行校外体育活动积极性高

谢丽表示，孩子每天晚上运动积极性特别高，「之前女儿身材一直偏胖，运动了几个月，已经瘦下来了，身体素质也好了，更是喜欢上了打羽毛球，多了一项兴趣爱好，我特别满意」。

不过谢丽也表示，朋友家的小孩就不喜欢运动，「有的小孩比较宅，有了电子产品的吸引，就更不喜欢出门玩儿了」。

「我儿子对每天校外一小时活动非常期待，他喜欢打乒乓球，每次都积极参与。」李萍介绍，孩子这学期开始每天运动后，体质增强了，抵抗风寒或气乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢 候变迁的能力更强了。在心理上，获得了更多的愉悦感和幸福感。

马钵娇说，每到周末，儿子最开心的事情就是和同学约打篮球，「能感到他情绪明显高昂，每次打完篮球回来感到他特别放松，减轻了一些心理压力」。

调查中，72.4%的受访家长感到孩子每天进行体育活动的积极性高，其中20.1%觉得非常高。交互分析发现，小学生（75.3%）积极性明显高于国中生（59.9%）和高中生（50.8%）。

59.2%受访家长指出课业任务重孩子没时间运动使校外体育活动难保障

马钵娇感慨，孩子马上要中考，课业压力比较大,「不少家长都把学习放在第一位，周一到周五晚上都安排补课。有的家长在双休日也会布置学习任务，孩子连周末的体育锻炼都不能保证」。

每天校外一小时体育活动难以保障的原因有哪些？课业任务重孩子没时间运动排在第一，59.2%的受访家长选择此项。

谢丽也提到，因为现在中学升学压力大，有些家长在学习上把孩子逼得很紧，生活中基本上只剩下学习。电子产品对小孩的影响也非常大，「有些小孩宁愿休息时间打几把游戏也不愿意起身动一动，没有兴趣运动」。

「我们在小乡镇，非常缺少合适的校外运动场所和设施。像我家附近就只有一个小公园，孩子能够进行的运动形式也比较单一。而且我发现，孩子们除了最熟悉的一两种运动，也不知道还能运动啥。」马钰娇说。

李萍分析，一方面，现在对校外运动不是强制要求，家长选择空间很大。另一方面，孩子一个人运动会比较乏味，时间长了会觉得无聊。但很多家长不是工作忙，就是自己也不喜欢运动、不知道怎么运动，不能帮助孩子运动。

毛振明认为，我们国家还没有形成崇尚运动、热爱运动、会运动的文化。家长自己不会锻炼，缺乏和孩子们一起锻炼的能力，这会给校外锻炼带来困难。我们也缺乏系统性的、科学的体育锻炼讲解影片等公共产品。 「目前学校老师也还没充分了解政策。

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教育部提出一个体育家庭作业，这是必然的趋势。但这个家庭作业怎么留、怎么收、怎么评，如何布置好作业和进行监督，是要考虑的」。

49.2%的受访家长指出家长和学生运动观念和技能匮乏，43.7%的受访家长坦言孩子只想「躺平」、玩电子产品，41.1%的受访家长感到升学压力大，家长感到浪费时间，39.9%的受访家长感慨工作场所没有时间带孩子运动，21.7%的受访者表示缺乏校外活动。 

北京12月13日电（记者张梦然）一项针对美国连锁健身房逾6万名会员进行的超大型研究（大规模现场实验）显示，一些数位化计画能将乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢 人们去健身房的次数提高9%—27%。这项人类行为研究最近发表在英国《自然》杂志上，文章报导了这项超大型研究的实验设计是如何在人群中严格测试54种行为干预措施效力的。

　　越来越多的政策制定者开始从行为科学中寻找改善市民决策和结果的方式。为了全面评估各种行为介入的效果，就必须对这些介入进行现场测试，并与其他介入进行比较。个体介入通常会在独立小组中进行测试，但这种测试方法不便于进行同类比较。研究者很难确定各不相同的研究结果，究竟是来自研究群体的差异还是来自不同介入方式的效力差异。

　　为了解决这些问题，美国宾州大学研究团队引入超大型研究的概念，提出对同一人群使用不同的介入方式。来自美国15所大学的30名研究人员组成了多个小型独立团队，设计了54种为期四周的不同数位化项目，来鼓励美国一家连锁健身房的61293名会员按时锻炼。这些介入包括数位化体验、文字提醒、每周邮件和奖励措施。

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　　研究人员发现，其中45%的干预措施能在这四周显著提高人们每周去健身房的次数（提高9%—27%）。表现最好的干预措施是在人们错过一次运动后，为重新回到健身房的人提供少量现金奖励。

　　这个超大型研究模型让研究人员能在数十种改变行为的不同介入措施之间进行比较，因为所有这些介入措施都由一个独立科学研究团队设计。研究人员认为，这个模型能加速提出和检验对人类行为的新见解，并确保这些见解与公共政策的相关性。

几个月前，28岁的郭鑫在公司的一次体检中被查出中到重度脂肪肝，面对自己超过250斤的体重和眼见身体健康已受到极大影响的现状，郭鑫下定决心：辞职、减肥。

这是郭鑫第二次把减肥当作人生的头等大事，他回忆，大学期间自己的体重也曾达到260斤，但在大学的最后一年，为了找工作，他透过近乎变态的节食和有氧训练，将自己的体重减到200斤。他也如愿找到了一份理想的工作。但工作之后，频繁的应酬、饮酒，加上毫无规律和缺乏运动的生活，体重开始反弹。两年时间里，郭鑫的体重又反弹到250公斤。再度发福的身体，不仅拉响了健康的警报，也让郭鑫失去了一次极佳的跳槽机会。当这次体检查出自己有中到重度脂肪肝之后，郭鑫觉得再也不能放任身材的走样，而根据自己以往的减肥经历，郭鑫认为，必须选择一个可以长效控制体重的减肥方式。再三考虑后，他走进了位于北京市怀柔区的一家减重训练营。

17岁的卢思聪正在读高三，按照计划，明年暑假之后，他将赴英国读大学。但是，300斤的体重使他无法满怀自信地憧憬未来的留学生活。减肥，摆在了卢思聪面前，他透过上网课保证自己的学业不被耽误，同时，他开始了在减重训练营的生活。

根据一家减重训练营总经理韦格格介

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绍，减重训练营的学员主要是年轻人，其中，17-25岁的年轻人占到所有学员的70%。

近年来，随着我国经济社会发展与人民生活水准提高，我国儿童青少年营养与健康状况逐步改善，但同时，由于儿童青少年膳食结构及生活方式发生深刻变化，加之课业负担重、电子产品普及等因素，儿童青少年营养不均衡、身体活动不足现象广泛存在，超重率呈现快速上升趋势。今年7月，国家卫健委发布的数据显示，目前我国成年居民超重肥胖率已超过50%，6-17岁儿童青少年占比接近20%。

随着年轻人体重超重的比例不断增高，加上上升学、就业、结婚等需要，都使得更多的年轻人加入减肥大军的行列。

可是，减肥之路并不好走，郭鑫、卢思聪都有过减肥经历，节食、有氧运动甚至是吃减肥药，都有立竿见影的减肥效果，但是一旦恢复饮食、停止运动和停药，体重又会很快反弹。郭鑫表示，考虑到自己以往的减重经验，让他最终决定到减重训练营减肥。卢思聪也认为，多年的减肥经验告诉自己，学到科学的减肥方法，比单纯的降体重更重要。

年轻一代对减肥的追求，早已不再满足于传统的治标不治本的方式，近几年，减重训练营逐渐受到年轻减肥人士的追捧。根据韦格格介绍，目前全国范围内，她所经营的减重训练营每个月的学员数量都在3000以上，公司的减重训练营也从最初仅在上海、北京等一线城市设有基地，到现在已经覆盖全国50多个城市。

不过，由于体重超重族群往往身体素质较差甚至伴随一些因肥胖引起的疾病，减重训练营对开办者的资质要求很高，否则，盲目的训练很容易造成学员在训练营发生人身伤害乃至出现生命受到威胁的意外。

学员的安全、健康成为减重训练营的首要宗旨，郭鑫、卢思聪都表示，他们最为重视的是减肥过程中的安全。卢思聪也表示，自己从未吃过减肥药，就是担心减肥药对身体可能有负面伤害。安全减肥，其实也是目前年轻一代减肥人士最为重视的一点。

韦格格介绍，国内体育院校的专家、学者对科学、安全的减重早有研究并有成果，在对学员进行全面的身体素质检测并针对性的安排运动训练方案、饮食方案，再加上帮助学员养成良好的作息习惯，科学减肥、长效控制体重完全可以做到。所以我们提倡的一个理念是，让学员在训练营掌握运动减肥、合理饮食、健康作息的方法，当他们走出训练营的那一刻，减重的道路才真正开始。

相较于起节食、有氧运动、吃减肥药乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡等方式，参加减重训练营的花费较高，需要减肥人士有相对充裕的时间，通常一个训练周期需要一个月左右。但在卢思聪看来，“健康肯定比金钱重要，我花了这些钱，能让我体重降下来，而且不会反弹，又能保证我的身体健康，我觉得还是值的。”

没有一个减肥人士希望自己永远与减肥为伴，总归希望自己在达成减肥目标后将身材保持下去，进入一个理想的生活、工作状态。郭鑫说，这次减肥之后，希望自己再也不会因为身材方面的问题影响工作。

素人变达人，健身内容创作迎来成长

　　「今天，你帕梅拉了吗？」帕梅拉如今已经成为中国线上健身领域的一个特殊符号。健身内容创作者@帕梅拉_PamelaReif凭借其标准身材、专业能力、人形AI的标签在中国「火」了起来。截至2021年12月，她在Keep平台的月跟练人次已超过810万女性春药 口服催情春药 口服治疗性冷感 口服迷昏春药 安定助眠药 强效迷奸药 昏睡迷情药 男性延时喷雾 口服治疗不举（ED） 口服治疗早泄（PE）人。

　　以Keep平台为例，近两年该平台内容观看数量维持快速成长。相较于2019年全年，2020年其内容观看数成长700%；相较于2020年全年，2021年前11个月的Keep内容观看数成长63%。

　　第一财经CBN Deta的数据显示，44%的用户观看运动健身类短视频/直播内容的原因是“学习科学运动健身方法”，占比最高。

　　除了像「Derek大骏」这样的运动员外，还有很多素人加入健身达人的创作团队。

　　“语姐姐”就是其中之一，她在线上推出的“躺瘦”系列课程，精准地抓住了许多年轻人“又懒又想瘦”的“痛点”，吸引了约2000万人次跟练。 「宝宝们，再坚持一下，坚持下来，以后来天津姐姐请吃煎饼果子。」这个天津女孩常常顶着一身腱子肉和精致的妆容、造型，拿自带搞笑气质的「天津话」来逗乐观众，颇受好评。

　　很多人不知道的是，在网上乐观有趣的“语姐姐”，其实曾是互联网大厂的打工人，每天早上7点出门、晚上10点到家，“那是2018年，每天开不完的会、走不完的流程、赶不完的报告、做不完病的PPT。”她告诉记者，自己曾被诊断出患有抑郁症，每天不得不吃药。

　　「语姐姐」介绍，后来

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她在朋友推荐下，体验了健身房的私人教学课程。每次大汗淋漓之后，心情愉悦、浑身通透，“是运动带我走出阴霾、赶走焦虑。我也想当一个运动达人。”

　　2018年年底，她在社群网站上注册了自己的帐号，从拿年薪的网路大厂辞职，当起了一名专职健身部落客。每天在平台上分享自己的健身动态。

　　一开始并没有什么粉丝。直到有一天，她在社群平台上分享了自己的一个跑步动态，配上了一张马甲线照片。 「隔天起床一看，一夕之间涨粉好几千。」这份正向回馈给了她继续分享的勇气，此后，她考了ACE健身教练证、瑜珈教练证，自学了运动营养学，也发展了《超超超强燃脂七分钟》躺练爆款课程。

　　「语姐姐」在课程中总是会叮嘱学员如何正确发力、避免受伤，她的课程以「温暖」著称，「我们的课程其实是跟用户交流的一个媒介，有我们的感情在里头。用户能体会到你想改变他、帮助他的心情，而不是单纯只想卖完最好约课约课约。」

  穿上一双运动鞋，配上一身紧身衣裤，戴上一副相当拉风的红色运动耳机，一边听音乐，一边开始跳绳。大约50分钟跳5000个左右，是跳绳达人「我有好吃的」的日常。从2020年7月的第一次跳绳只有200多个开始，她把自己从一个「哪里都透着一股大

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妈味儿」的普通女孩，变成了一个每天给数万正在健身的网友带去鼓励的、拥有比「网红」更好身材的「部落客」。

　　记者注意到，在疫情常态化防治下，「线上练肉」成为这届青年的健身首选。一大批线上健身课程、健身达人在各大平台上涌现。他们的出现，正颠覆传统线下健身产业的“办卡潜规则”，受到越来越多青年的喜爱。

男模关停线下门店，做线上「不香」吗

　　吴岳骏是运动健身平台Keep上的一个达人“Derek大骏”，他拥有约250万粉丝，他在平台上推荐的一些课程，约有上千万人“跟练”。他原本是田径运动员，后来做过模特，现在还在经营自己的连锁健身店。

　　「门店里的会员，肯定跟线上的粉丝数量不能比。」他告诉记者，自己的健身门市业务现在分为两块，一块是由合伙人负责运营线下门店，另一块则是由他本人负责运营的线上健身课程，「一开始，线上赚不到钱，有时为了与粉丝互动，可能还要倒贴很多装备。

　　从小就擅长跑步的吴岳骏，国中、高中都在体校上学，属于上海市田径队梯队培养对象。但高二那年，因为受伤，他彻底失去了成为专业田径运动员的希望，后来考上了东华大学。在大学里，因为身材及外形出众，他当起了模特，经常为一些运动品牌出镜。

　　但大学毕业后，他决定转型。 「当时健身房很流行，我就想开一个自己的健身房。模特儿虽然来钱快，但毕竟吃青春饭，不长久。」吴岳骏2016年时用做模特儿时挣来的「第一桶金」开办了健身房，当时他只有24岁，刚从大学毕业。

　　有一次，Keep邀请他拍摄宣传照，他才发现，原来有人把自己健身的影片发到社群平台上了。 「这种与粉丝的互动打动了我，因为其实健身房也是一个道理，就是教练鼓励学员自己努力。」吴岳骏此后尝试注册了一个自己的帐户，开始在线上分享自己的健身经验。

　　2019年年底，一场突如起来的新冠肺炎疫情，打乱了他「开设健身房连锁店」的计画。受疫情影响，他旗下的几家健身房连续数月没有进帐、没有客流，最后不得不关停一家节省成本。但同时，他惊讶地发现，线上的流量一下子起来了，粉丝成长到百万级，影片阅读量也噌噌上涨。其中，有不少影片是他在自己家里铺个瑜珈垫的简易指导课。他随手拿两个装满水的矿泉水瓶、一条跳绳上的训练课，也能吸粉无数。

　　「我发现，网友也是在家里随心所欲，装备越简单越好。」吴岳骏现在在网上开设的课程，与线下私教课动辄一次数百元的价格相比，简直便宜得连他自己都不敢相信，「一个课程39.9元，包含28节课。」在他开设的数十个系列中，数十个系列中只有一个付费课程中，但目前只有6个课程中都有约个课程中，数十个系列只有一个付费课程中，但目前只有6个课程中只有一个付费课程中，但目前只有6个课程中只有一个付费课程。

线下健身「套路」不断，令年轻人反感

　　最近两周，上海某知名连锁健身房会员小罗放弃了自己花1万多买的两年卡，转投线上跳操跟练。 「健身房本来去得就不多，每周一两次，但每次都被拉着推销，很烦人。」小罗每次去健身房，都会有女私教来找他这个「生面孔」搭讪，推荐私人教学课。几次下来，他不胜其烦，「我就想静静地在跑步机上跑一会儿，出点儿汗」。

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　　中青报·中青网记者注意到，健身房预付卡消费投诉，近年来在投诉「黑名单」上位列首位，相关投诉数量远超「美容美发行业」。来自上海市单一用途预付卡协同监管平台的数据显示，上海2020年第二季「12345」市民服务专线涉单用途预付卡（以下简称「单用途卡」）投诉共19,601件，较去年同期成长104.45%。其中，投诉超过200件的经营者前10名中，有6家涉体育健身行业经营者，2家涉美容美发业经营者。

　　2018年，上海市消保委、市健身健美协会会提醒民众，健身办卡、提高警觉。 2019年，苏州市消保委发布健身房消费调查报告，提醒民众防范健身房五大套路。 2020年，上海推出《上海市体育健身产业会员服务合约示范文本（征求意见稿）》，健身办卡拟设7天退费冷静期，但此示范合约并未强制所有健身房使用。 2021年，上海市消保委又再次提醒民众警惕健身房收钱后玩失踪。

　　此前，新华社报导健身房套路称，健身教练被要求「像谈恋爱一样」维护学员。有些健身房还会向教练收取“保证金”，没完成业绩就要没收。还有健身房规定，完不成业绩的要罚吃辣椒、芥末、柠檬，甚至遭受辱骂、剃头等羞辱。

　　光是今年三季度，上海市消保委系统就受理了健身投诉2193件。主要问题包括健身机构随意变更教练、课程难以预约等引发退款纠纷；个别健身机构未开业即预售会员卡、口头承诺“按期开业”“免费开放游泳池”等，事后无法兑现；消费者提出退款申请，经营者设置较长的退款周期拖延退款；健身营销又出新套路，对老会员“熟”，经营者设置较长的退款周期拖延退款；健身房

　　一边是「套路」不断的健身产业现状，另一边是高速成长的健身需求。全球顾问公司麦肯锡发布的《2020年中国消费者调查报告》显示，即使中国人的可支配收入成长正在放缓，但中国人健身消费支出正增加。这份针对中国44座城市5,400名消费者的访谈分析称，72%的城市消费者增加了与健身相关的支出。在「双11」销售报告中，线下健乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢身房储值、课包也在成长，跑步机购买量成长超155%，瑜珈垫购买量超5,400万个。

　　跳绳达人「我有好吃的」社交帐号下，众多网友每天与其保持互动交流。有人上传自己每天打卡跳绳的情况，有人与她互动跳绳穿什么鞋子、用什么绳子，甚至询问其听什么音乐，她都会一一作答并回覆鼓励。

　　「相较于在健身房被教练强行忽悠办卡、买课，我更愿意自己在线上挑挑拣拣，想上什么课就买什么课，几十块钱，也吃不了亏。」小罗说，自己现在和一些爱运动的邻居组了一个群，每天都在群里分享各种操课和健康饮食策略，「健身主要靠、靠在线上互动」。

冬季进行运动锻炼，不少人都担心方法不对，反而会对身体造成损害。冬季该如何科学运动，又有哪些注意事项呢？上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com）发布的一项有1531名受访者参与的调查显示，40.8%的受访者表示天气转冷后运动量比之前有所减少。冬季适宜的运动项目，散步、快走，跑步等更受青睐。对于冬季进行运动运动时需要注意的事项，65.1%的受访者会注意随天气变化，调整运动时间，57.5%的受访者会穿着合适的服装，注意保暖。

天气转冷，40.8%的受访者表示运动量比之前减少

　　前几天的冷空气南下，让南京的李之恒（化名）体验了冬天的寒冷刺骨。提及近来的运动量，李之恒坦言比之前少了很多，「之前暖和的时候会出去跑步，或者是到附近的场馆打乒乓球，一般会运动1个多小时，但最近基本上能不出门就不出门，运乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢动锻炼就更少了」。

　　现居北京的90后马彬平时热爱跑步，但随着天气变冷，他减少了户外运动，由室外转向了室内，「现在主要在家里做一些基础的锻炼，比如俯卧撑、仰卧起坐，有时也会跟着视频学习些新动作，基本上每天晚上都会练上几组，出出汗」。

　　调查显示，天气转冷，半数受访者表示最近的运动量没什么变化，也有40.8%的受访者坦言运动量比之前减少了，另有9.2%的受访者感觉运动量比之前增加了。至于每天的运动时长，63.2%的受访者在1小时以内，其中45.2%的受访者在半小时到1小时。还有2.5%的受访者坦言自己几乎不运动。

　　在冬季大家会选择哪些运动方式？散步、快走（58.7%），跑步（57.5%）更受到受访者的青睐，排在前两位。另外，32.9%的受访者会选择跳绳，18.7%的受访者会选择仰卧起坐、伏地挺身等。其他运动方式还有：器材训练（18.6%），瑜珈（18.2%），球类运动（17.1%），游泳（9.3%），溜冰、滑雪等冰雪运动（3.7%）等。

　　罗怡95后（化名）最喜欢晚餐后到附近的公园散步，因为之前腿受过伤，现在很少会进行剧烈运动，她会在散步的时候听听歌，或者给父母打电话，「其实散步不仅能锻炼身体，还会让人心态平静不少，会感觉很有生活气息」。

65.1%受访者会注意随天气变化调整运动时间

　　最近气温降了不少，每次出门前罗怡都会更加留意天气状况，关注室外温度、体感温度、风力几级等，如果觉得天气条件不好，会减少出门时间。

　　对于冬季运动运动时需要注意的事项，65.1%的受访者会注意随天气变化，调整运动时间，57.5%的受访者会穿着合适的服装，注意保暖，57.2%的受访者会注意运动强度要适当。其他还有：注意运动前后的暖身和恢复（52.4%），选择适合自己的运动方式（28.3%）等。

　　上海体育学院的庄严教授多年来一直从事运动与科学方面的研究与实践，她提醒大家，无论什么季节进行运动锻炼，有几点都应当格外留心：一是要穿着合适的服装，以跑步来说，贴身衣物最好选择速干排汗的，再穿上保暖和防风的衣服，另外如果天气比较冷，尽量戴着薄围巾、手套，注意保暖；二是运动前要做好充分的热身，如快走、

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慢跑等有氧运动，使身体各器官系统“预热”，逐步进入“工作”状态，如各种牵拉练习，增加关节活动度，预防肌肉损伤，运动后要及时整理放松，如做一些简单的拉伸；三是选择合适的场地和器械，如果是跑步，尽量选择塑胶跑道，至少要选择平整的路面，这样相对来说能对膝关节起到一定的保护作用，如果路面不平，会大大增加膝关节损伤的几率；四是运动的技术动作要正确，尽量把每个动作都做标准，很多时候运动伤害是由于技术动作不规范导致的，不要做超过能力范围的运动；五是必要时可以穿戴一些护具，比如打球的时候戴上护腕、护膝，进行更多方面的保护。总之，「科学健身，安全先行」。

　　调查的受访者中，00后占13.3%，90后占45.6%，80后占35.7%，70后占4.8%。来自一线城市的受访者占31.6%，二线城市的占42.3%，三、四线城市的占21.3%，县城或城镇的占3.6%，农村的占1.3%。

在日常生活中维持足够的身体活动量是健康生活方式的重要内容。近日，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制了《中国人群身体活动指南（2021）》（以下简称《指南》），围绕《指南》内容，中国工程院院士陈君石，中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华，国家卫生署健康管理局内慢性病的健康管理处长部慢性病，为公众健康管理部慢性病的健康管理部慢性病。

「身体活动」和”运动」有什么不同？

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什么是「身体活动」？与大家平常熟悉的「运动」有何不同？对此，中国工程院院士陈君石介绍，「身体活动」是指骨骼肌收缩造成能量消耗的活动，不限于一定是特殊性质的某一种活动，而是包括所有类型的、各种强度的、各种范畴的活动。依照世界卫生组织的分类，身体活动共可分为四大类，包括职业性活动、交通移动、家务劳动和休闲活动。

陈君石强调，身体活动和一般的体育活动、运动、运动等老百姓常说的名词不是完全等同的，更不能把身体活动称之为「体力活动」。

根据国家卫生健康委疾控局慢性病与营养管理处副处长段琳介绍，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示，人群的身体活动不足情况广泛流行，人群中的超重肥胖率也非常高，现在成年人中超过一半的成年人已经具有了肥胖的问题，儿童青少年超重的肥胖问题也在日益凸显。

陈君石表示，身体活动不足已成为影响居民健康的非常重要的因素，缺乏身体活动（例如久坐不动）已成为全球范围内造成死亡的第4位主要危险因素，全球死亡率为6%。 「身体活动不足不仅会影响儿童的身体发育，而且是许多慢性病（如心脏、脑血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病、糖尿病等）共同的危险因子。此外，身体活动不足还会影响人们的心理状况、认知、睡眠品质和骨骼健康等。」他说。

身体活动需坚持“16字原则”

“动则有益、过动更好、适度量力、贵屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸在坚持”，《指南》总则的第一条尤为重要。陈君石表示，这16个字缺一不可，形成一个整体，前后呼应，互相补充。

他解释称，“动则有益”，指的是对于平常缺乏身体活动的人，要改变坐着的生活方式，在出行、家务和休闲中的活动，可以改善生活质量，有益于身心健康；“多动更好”，指的是动就比不动好，动得多一点就比动得少一点好。但要根据自己的身体状况活动，不是一味地强调过动；“适度量力”，指的是活动前身体觉得疲劳、不适等，要适度减轻，量力而行；“贵在坚持”，指的是身体活动促进健康不在于一朝一夕，而在于长期的坚持。人体的各个生理功能和组织结构都有「用进废退」的特点，只有让机体保持工作、得到锻炼，才能确保生理功能和组织结构处于良好的状态。

他建议，大家要养成多活动、坚持运动的习惯，才能获得持久的健康效应。同时，要减少静态行为，不能一直坐着，每天要保持身体处于活跃的状态；身体活动要达到推荐量；安全地进行身体活动，避免伤害和风险。

65岁以上长者要坚持平衡能力、弹性与柔软度练习

积极和充足的身体活动是确保整个生命周期健康的一个很重要的基石，不同的人群要根据具体的情况进行活动。对此，中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华建议，除了坚持「16字原则」外，不同年龄层的人群可以根据以下建议进行适当的活动：

2岁及以下儿童一方面可以每天与照顾者进行各种形式的互动式玩耍；另一方面能独立行走的幼儿每天进行至少180分钟（3小时）的身体活动。

值得注意的是，这个年龄层的儿童不建议看各种萤幕。

3～5岁儿童每天要进行至少180分钟的身体活动，其中包括60分钟的活力玩耍，鼓励多做户外活动。此外，每次静态行为不超过1小时；每天视屏时间累计不超过1小时。

6～17岁儿童青少年每天则需进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；减少静态行为，每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于2小时。

18～64

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岁成年人每周需进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合；每周至少进行2天肌肉力量练习；保持日常身体活动，并增加活动量。

65岁以上老年人要坚持平衡能力、灵活性和柔软度练习；如果身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动，应尽可能增加各种力所能及的身体活动。

慢性病患者在进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下开始进行；如身体允许，可参照同侪的身体活动推荐；如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不强调强度，但强调规律。

来了！北京冬奥，冰雪运动更热了！

骑冰车、坐雪圈、冰滑梯里飞速而下、冰场之中畅快滑行……在北京陶然亭公园，前来游玩的市民兴致盎然，冰面上的热情盖过了寒冷。 「能锻炼身体」「好玩」「图乐」…记者随机访谈中，快乐与健康是绕不开的关键字。

1月12日，由国家体育总局发布的《「带动三亿人参与冰雪运动」统计调查报告》显示，中国已实现了「带动三亿人参与冰雪运动」的目标，全国冰雪运动参与人​​数达3.46亿人，从参与冰雪运动的目的看，排在前两位的是「娱乐休闲」强身健体」。

你真的了解冰雪运动吗？

冰雪运动的好处可能超乎你的想像。

冰雪运动独特在哪

自从北京冬奥申办成功以来，冰雪运动普及的步伐加快了，逐渐从单季运动向四季运动延伸，从小众走向全民，从群众体育短板变为大众运动新选择，越来越多的人走向冰场、走进雪场，参与到冰雪运动中。

冰雪运动独特在哪？

「从运动魅力来看，冰雪运动是其他运动无法比拟的。」在北京体育大学冬奥培训学院教师季成看来，跟其他季节开展的运动不同，冰雪运动需要寒冷的外部条件，且速度感非常强，能给人带来刺激惊喜。同时，参与冰雪运动，不仅能提升意志力，运动爱好者也能从中得到放松和乐趣，是回归自然、亲近大自然的好方式。

「笑看皑皑白雪，凛凛御风飞行，这是何等畅快淋漓！」北京清华长庚医院普内科副主任医师王逸群趣称，冰雪运动速度与激情共生，穿戴适当的保暖运动装备，全身心投入运动，有助于内分泌环境的稳定和心理调节，能充分减少焦虑感，「在团体运动中，团队朝着一个人真正的体验。

滑雪运动爱好者王瑞（化名）对此深有感触。 「读博期间我压力很大，出现了忧郁倾向，很长一段时间，我害怕和人打交道，甚至没办法看微信消息。」王瑞说，后来他在朋友的带动下学习了滑雪。

「当我从雪坡上滑下来，闻着清冷但新鲜的空气，看到美丽的雪景，畅行其间，我有一种被治愈的感觉。」王瑞建议精神压力大的人可以试试滑雪，「你会发现世界不一样了」。

「推荐成年人参加冰雪运动的一个重要原因是有助于心理健康。」清华大学体育部长聘副教授曹春梅认为，有规律参加体育锻炼能够缓解心理压力，同时，冰雪运动多是在环境优美、视野开阔、空气质量好的场地进行，「这种运动环境的优势，对于保持心理

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健康很有帮助」。

「运动中产生的多巴胺能让人愉悦。」哈尔滨体育学院冬季奥林匹克学院教师于静曾获速度滑冰世界冠军，她坦言，做运动员时的压力在赛场上能得到很好释放，如今角色转换，面对压力，滑冰仍是最好的选择，「滑两圈之后，我会感觉呼吸急促，心情缓解子就好了，压力也缓解了」。

「冰雪运动可以起到磨练意志、保持心理健康、促进人际交往等积极作用。」首都医科大学附属北京复健医院骨科复健中心主任医师杨华清介绍，许多常年在室内工作的人，特别是体质较差或极少参加体育锻炼的脑力工作者，以及对寒冷运动者，因天气的寒冷，往往会变得忧郁，积极参与这种情况。

「在银装素裹的环境中，与家人朋友一起感受自然之美，享受速度与技巧带来的欢乐，可以有效减轻压力，放松心情。」杨华清说。

不只燃烧卡路里，好处多到超乎你的想像

根据统计，长江以北地区，冬季一般民众的运动量会下降50%以上，在东北地区，还有「猫冬」的说法。但对于单板滑雪爱好者杨隆来说，「滑雪运动大大提升了我的退休生活品质」。

自从多年前接触滑雪，杨隆就爱上了冰雪运动。 「从雪山滑下来，看着大片顶着雪的树，感觉自己好像与自然融为一体。」杨隆说，每年滑几个月的雪，烦心事也滑没了，身体也锻炼好了。

与我们比较了解的夏季运动相比，冰雪运动有哪些意想不到的好处？

「户外进行冰雪运动的环境温度通常在摄氏零下20度左右，与室内温度相差不少，人体对低温的耐受性会提高。」杨华清说，「冰雪运动负荷更高，相比夏季运动，可以更好地增强体能，提高御寒防病能力。”

俗话说：「冬季动一动，少生一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗。」「这正是冰雪运动对我们环境压力能力的增强。」曹春梅介绍，人从温暖环境到寒冷环境的转换会刺激大脑皮层，导致内分泌及植物性神经做出调整，这种整体性的刺激对于感冒等疾病的预防性，很有机率，「冬季多参加空调运动的效果会减少非常多。

「而且，寒冷天气会促使血管不断收缩与扩张以保持体温稳定，这就需要调动全身的血液以维持整个身体内外环境的平衡。」杨华清说，冰雪运动能增加血液循环，提高心血管功能，预防诸多心血管疾病。神经系统功能也会随之增强，在新陈代谢下改善脑部功能。

心脏和脑血管功能的增强只是一方面，冰雪运动对呼吸和肠胃系统也大有助益。

「在寒冷刺激下，胸部受到的压力加大，呼吸变得深长有力，这时肺组织弹性加强，锻炼了呼吸肌，改善了呼吸功能。」杨华清介绍，随着呼吸肌中膈肌的大幅度升降运动，消化系统的血液循环也会随之加强，带动胃肠蠕动，防止胃下垂、胃炎和胰腺炎等疾病。

人们可能不了解，冰雪运动还能「美容」！

杨华清告诉记者，寒冷的天气促进皮肤血管收缩，加大皮肤血液循环，让皮肤得到充分的营养，「这样可以促进皮肤的清洁与美容，使运动者的皮肤富有弹性和光泽」。

「有研究表明，在同样的运动量和强度下冰雪运动的能量消耗会增加3%至7%。可见，冰雪运动是一种非常有效的减脂运动。」曹春梅说。

对不同年龄层的人来说，好处是不一样的。 「青少年经常参与冰雪运动可以促进生长发育，降低成年后患有各种疾病的风险；对中老年人来说，适当参与冰雪运动，可以延缓衰老的进程，减少高血压、冠心病、糖尿病、骨质疏松等疾病的发生机率。」杨华清补充道。

「滑」起来，你真的准备好了吗

冰雪运动有很多项目，于健康而言，它们「擅长」什么？

滑冰已经成为普及很广的大众运动，「在提高身体平衡性、灵活性和敏捷性方面，作为一种低冲击运动，滑冰尤其有利于下半身肌肉的锻炼。」曹春梅告诉记者，不少影片中酷炫的高山滑雪，除了有很强的观赏性外，还能提升人体的动态平衡能力，「高速环境下对身体姿态进行调节能力，运动本身就是绝佳的平衡能力，运动本身的平衡能力，运动本身就是绝佳的平衡能力。

「特别是越野滑雪乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助勃，需要手脚及全身的配合，在有上下坡的山地环境下进行，到达高点时对身体有一个强刺激，下坡时又能缓解这种刺激。」曹春梅介绍，这近似于法特莱克训练（一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法），非常有助于增强耐力，能消耗更多卡路里。

「钢架雪车则能提高人的快速反应能力。」曹春梅告诉记者，在钢架雪车运动中，时速高达100多公里，眼睛视野范围较小，转弯时需要很快做出判断，「其实这是有正迁移作用的，当遇到危险时，能帮我们很快做出正确的反应和判断」。

冰雪运动好处多，但伤病问题也不少，如何更健康地赴这场冰雪之约？

“首先就要有安全意识，许多冰雪运动爱好者一上场就开始滑，其实，这是不科学的，准备活动非常有必要。”曹春梅说，在寒冷环境下，人体肌肉紧缩，关节会变得僵硬，充分的准备活动，能使肌肉舒张，增加关节的灵活性，还能激活人的神经兴奋性以便合理完成运动动作。

对于一般人群，参加冰雪运动以娱乐为主，曹春梅推荐的方式是“呼朋引伴”，“多去参加团队运动项目，享受其中的乐趣，同时建议强度较高的运动每个阶段做20至30分钟，在运动中间进行适当休息”。

「循序渐进、量力而行」是杨华清给的建议。

「量力而行就是要根据自己的身体素质和运动水平，选择适合自己的运动方式、场地、强度，初学者不要着急挑战难度过大的场地和复杂的动作，同时根据熟练程度的增加和运动水平的提高循序渐进。」杨华清特别提醒，疲劳时不宜勉强运动，特别是初学者，由于初次接触，新鲜运动，往往会长时间地持续运动，此时持续运动，此时更容易发生损伤。

「首先要学习跌倒。」于静的经验是，运动过程中要注意观察四周，防止向后摔倒。 「向后摔倒时身体应紧绷，主动屈膝下蹲，降

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低重心，同时避免头部后仰导致后脑勺着地。 ”

冬季相对干燥，「运动期间，每隔一段时间补充适量的温热水，能达到保暖的作用，不要等到非常口渴才补充水分。」王逸群提醒。

想要玩好，缺不了一身合适的装备。

「应穿着防寒保暖的衣物，衣裤要确保柔软宽松以利于血液循环，可以戴帽子、手套以保护离心脏较远的部位，防止身体热量丢失。一般内层选择速干型内衣，能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面；中间层选择保暖层，以达到对外层冷空气与保持对外层温的影响；