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我們都有過這樣的經歷：身處安靜擁擠的場所，肚子突然發出聲響！ 這些咕嚕聲難以控制，常在最糟糕的時刻出現。 “許多人所說的’肚子咕嚕響’實為腸鳴音——醫學上稱為borborygmi，”胃腸病專家佩德羅·德瑪麗亞·帕拉雷斯博士解釋道，“當腸道通過蠕動混合並推動消化內容物（食物、液體和氣體）時，就會產生這些聲響。 這種蠕動是消化的正常環節，即使消化道空空如也時也會發生。 ”

這些聲響在極度饑餓或剛吃飽后最為明顯。 音量隨全天變化完全正常。 專家指出：「腸鳴音強度各異，例如餐后腸道積極消化時更顯著; 空腹時因缺乏食物緩衝氣體與液體的移動聲，聲響也會更響亮。 ”

影響聲響強度的因素

醫生解釋，多種因素會影響消化系統產生此類聲響，其中關鍵因素包

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括：

• 產氣食物（如豆類、捲心菜或碳酸飲料）會加劇腸鳴音。
• 壓力或焦慮可能使腸道更活躍或敏感，導致聲響增大。
• 進食過快或咀嚼不足會使更多空氣進入消化系統，加重腸道噪音。

饑餓或禁食與腸鳴音的關聯

醫生強調饑餓感或長期禁食與咕嚕聲的緊密聯繫：「空腹數小時后，腸道會啟動『清潔運動』（遷徙性運動複合波）。 這些運動雖與當下消化無關，但仍會發聲，因此我們常將聲響關聯到饑餓——但它並非總代表你需要進食。 ”

人們常說的「肚子咕嚕響」實為醫學定義的腸鳴音。

何時需就醫

此類聲響是否預示健康隱患？ 醫生說明：「通常腸鳴音屬正常現象。 但若伴隨腹痛、劇烈腹脹、持續腹瀉或排便習慣改變，可能暗示感染、腸易激綜合征（IBS） 甚至腸道梗阻等潛在問題。 “若聲響過度頻繁、持續不斷或造成嚴重困擾，建議及時諮詢專科醫生。

氣體如何引發腸胃咕嚕聲

氣體在此類聲響中扮演核心角色。 “當氣體與腸道內移動的液體、食物混合時，產生的湍流即是我們聽到的腸鳴音，”醫生指出，“無論源於飲食或進食時吞入的空氣，體內氣體越多，聲響通常越響亮。 “此外，消化系統與情緒狀態的緊密關聯不容忽視。

加劇腸鳴音的食物

既然是消化問題，特定食物必然影響聲響。 帕拉雷斯博士解釋：「某些食物天然產氣量高，因而聲響更大，例如豆類、西蘭花、捲心菜、洋蔥、乳製品（若存在乳糖不耐受）及人工甜味劑（如山梨糖醇）。 “反之，均衡飲食搭配足量飲水和易消化食物，可有效降低聲響頻率與強度。

情緒對聲響的影響

消化系統與情緒的強關聯不容忽視——壓力堪稱腸道頭號敵人。 焦慮時腸道更活躍敏感，引發更劇烈蠕動與更響亮腸鳴音。 “部分人甚至會發展出功能性消化問題（如IBS），使此類聲響格外惱人。”

“我們常將聲響關聯到饑餓，但它並非總代表你需要進食”

5條緩解腸道噪音的實用建議

針對難以控制的突發咕嚕聲，醫生提供以下科學建議：

1. 細嚼慢咽，充分咀嚼夜色春藥網官網 夜色春藥網線上網店 夜色春藥熱銷商品推薦 關於夜色春藥網 夜色春藥網獨家資訊 夜色春藥網半價購買 夜色春藥網配送方式 夜色春藥網全部商品 夜色春藥網必買商品 夜色春藥網LINE直購 夜色春藥網折扣活動

    

   食物。

2. 避免碳酸飲料與口香糖，二者均會增加腸道氣體。
3. 減少產氣食物（如豆類或捲心菜），尤其對聲響敏感者。
4. 規律進餐，避免跳過正餐以穩定腸道活動。
5. 壓力期採用放鬆技巧（如深呼吸或正念練習），同步舒緩身心。

專家簡介：

佩德羅·德瑪麗亞·帕拉雷斯博士是西班牙馬德里消化系統內外科研究所（IMEQ）及拉帕斯大學醫院的消化系統專科醫生。

咖啡會導致腹脹嗎？ 簡短回答——會的。 飲用咖啡會增加胃酸分泌，使消化道（即食物在體內傳輸的管道）加速工作，部分人因此可能出現脹氣或腹部不適。 減少咖啡攝入量、選擇低酸度咖啡品種並搭配食物飲用有助於緩解癥狀。

為何咖啡會引發腹脹

清晨一杯熱咖啡幾乎是全球通用的習慣。 它能帶來多種健康益處，例如降低炎症水準、提升新陳代謝並降低某些疾病風險。 然而對部分人而言，晨間咖啡因會伴隨不適的腹脹感，讓你在續杯前再三猶豫。

咖啡導致腹脹的原因多樣。 咖啡本身是酸性飲品，飲用後會影響胃部酸度。 這種酸度變化可能刺激胃黏膜，促使身體產生更多氣體。 當氣體積聚時，胃部往往會產生飽脹或腹脹感。

當然，咖啡的影響並非千篇一律。 部分人比其他人更敏感，生活習慣也會影響咖啡對消化道的作用。 例如空腹飲用咖啡可能加劇潛在癥狀，因為體內缺乏食物緩衝咖啡的酸性。

其他影響因素

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有時腹脹不能全歸咎於咖啡，以下因素同樣會產生影響：

• 牛奶：許多人會在咖啡中添加牛奶或奶精。 但乳糖不耐受或對乳製品敏感的人可能出現不適。 若無法消化乳糖（牛奶中的糖分），即使少量也可能導致脹氣、腹脹或胃痙攣等不良反應。
• 人工甜味劑：製作咖啡時選用無糖替代品很常見，但研究表明這些甜味劑難以消化，可能引發胃腸不適如腹脹。
• 飲用方式：過快飲用或未搭配食物會干擾正常消化。 放慢速度並注意咖啡攝入量，對預防咖啡腹脹至關重要。

咖啡腹脹的癥狀

咖啡腹脹的表現因人而異。 儘管多數人描述為不適，但具體癥狀可能各不相同。

咖啡腹脹癥狀包括但不限於：

• 飽脹感：即使未進食固體食物，胃部也可能感覺異常飽脹。
• 緊繃感：咖啡腹脹可能導致腹部區域感到拉伸或緊繃，甚至產生壓迫感使腹部膨脹。
• 腸胃咕嚕聲：胃部在消化咖啡及其他食物時可能發出咕嚕響聲。
• 脹氣（排氣）：飲用咖啡可能產生額外氣體，進而增加排氣和打嗝頻率。
• 胃痙攣：因氣體滯留消化道而引發胃部痙攣。
• 如廁急迫感：許多人喝下第一口咖啡后急需如廁，這種急迫感會加重胃腸不適。

咖啡腹脹可能在飲用幾口后即出現，尤其在未進食或添加了不適成分的情況下。 關注身體對咖啡的反應並及時調整至關重要。

註冊營養師（專精飲食與營養的醫療專業人員）可説明你梳理可能導致咖啡消化不適的多種因素。

管理與緩解腹脹的建議

通過以下方式可能減輕腹脹和脹氣：

• 選擇低酸咖啡：某些咖啡豆喚醒慾望女士催情 一夜傾心迷幻藥 再次悸動治療性冷感 堅持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控時間延時噴霧 淫蕩春藥水 自然加碼陰莖增大 草本配方補腎壯陽 點燃欲火男士催情

  經特殊處理降低酸度，低酸品種對胃黏膜更溫和。

• 避免空腹飲用：搭配食物飲用咖啡。 進食后再喝或邊吃邊喝有助於胃部耐受咖啡酸性。
• 注意甜味劑選擇：對部分人而言，人工甜味劑難以消化且易致脹氣。 若需甜味，可嘗試少量天然甜味劑如蜂蜜或普通糖。
• 緩慢啜飲：大口吞咽可能吸入空氣，小口慢飲有助預防腹脹。
• 足量飲水：保持水分充足對維持腸道健康和正常消化至關重要。
• 嘗試草本茶：若咖啡因和酸性導致不適腹脹，可選用熱茶替代。 草本茶兼具舒緩特性，又能滿足熱飲需求。
• 注重腸道健康：優化腸道健康可預防不良胃腸癥狀。 確保攝入足量膳食纖維，並添加滋養腸道有益菌的食物。

需謹記營養並非千篇一律，咖啡飲品同樣如此。 一人能耐受的，另一人可能無法適應。 留意飲用咖啡或咖啡因時的身體反應，必要時及時諮詢醫生或營養師。

如果你正在阅读本文，很可能和我一样属于千禧一代。 你或许已注意到，越来越多朋友或熟人患上本应属于中老年的疾病——高血压、2型糖尿病，甚至我们不愿提及的癌症。

千禧一代（1981至1995年出生人群）成为首代癌症风险高于父母的群体。 1990至2019年间，全球50岁以下人群早发性癌症病例增长79%，死亡率上升28%。

事实是，约80%癌症属「散发性」，即非由遗传突变引发，而是外部因素长期损伤DNA所致。 这包括饮食、呼吸的物质、身体活动水准、休息品质、压力及有害物质暴露。 换言之，日常生活方式的影响远超遗传因素，而我们的父母祖辈生活方式与当代存在显著差异。

饮食对身体的影响

这场「新流行病」的主因之一是饮食。 儿童肥胖自1980年代急剧上升，2022年世界卫生组织数据显示，全球5至19岁超重儿童青少年超3.9亿，其中1.6亿属肥胖。

这不仅是美学问题：肥胖关联胰岛素抵抗、低度慢性炎症及激素变化，显著提升结直肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌风险。 更关键的是，儿童期肥胖影响不会随年龄消失。 结肠癌基金会一项涵盖470万人的荟萃分析表明，早年高体重指数（BMI）者成年后患结直肠癌风险更高——男性风险增加39%，女性增加19%，相较儿童期BMI健康人群。

饮食变化还改变了肠道菌群。 研究表明，超加工食品为主的饮食能降低细菌多样性，并增加产生促炎代谢物的菌株比例。 这导致肠易激综合征或小肠细菌过度生长（SIBO）等胃肠道疾病高发，在千禧一代中近乎流行——询问一群30多岁人群谁有胃肠道问题，举手者寥寥无几。

酒精的隐形危害

第二大元凶是酒精，因千禧一代社交常围绕满桌饮食展开。 过去认为葡萄

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酒有“保护作用”，但如今明确：酒精无安全摄入量。 国际癌症研究机构将其列为1类致癌物，与烟草同级。 因人体将乙醇转化为损伤DNA的乙醛。

千禧一代饮酒频率较低但更易暴饮（盖蒂图片社/iStock）

此外，代际饮酒模式差异显著。 婴儿潮一代（1946-1964年出生）日常饮酒更多，而千禧一代频率较低却更倾向暴饮，风险更高。 西班牙卫生部2024年EDADES调查显示，不同代际行为关联不同风险水准。

更甚者，《环境科学与技术》近期研究发现，许多啤酒含全氟烷基物质（PFAS）。 这类“永久化学物”与睾丸癌、肾癌发病率上升相关。

睡眠不足

我们比前代睡眠更少且品质更差。 调查显示，千禧一代和Z世代每晚平均少睡30-45分钟，主因夜间萤幕与社交媒体暴露。 人造光线扰乱褪黑激素释放——这种调控细胞周期的抗氧化激素。

长期睡眠不足不仅损害DNA修复，还削弱褪黑激素的抗癌保护作用。 激素水准降低与对抗氧化DNA损伤能力下降、细胞增殖加速相关。

千禧一代睡眠时间更少且品质更差（Eight Sleep）

此外，昼夜节律紊乱干扰DNA修复关键基因表达，导致突变积累，提升肿瘤形成风险。

压力之重

千禧一代或为皮质醇水准最高的一代。 当这种“压力激素”长期偏高，不仅诱发胰岛素抵抗和高血压，还会削弱免疫系统。

研究显示，慢性压力加剧炎症，阻碍身体清除异常细胞，甚至可能“启动”休眠肿瘤细胞。 普通人群研究证实，高压力者死于癌症的可能性是压力管理良好者的两倍。

关于作者

莱蒂亚·贝戈尼娅·霍恩德勒-希尔是圣哈威尔大学（Universidad San Jorge）免疫学与癌症生物学教授。 本文经Creative Commons许可转载自The Conversation。

自medicating 的风险

最后，年轻一代更频繁自medicating，带来新短长期风险。

对乙醯氨基酚的频繁使用关联肝损伤加剧及肝癌风险可能上升。 因晚育而长期服用的口服避孕药，虽对卵巢癌和子宫内膜癌有保护作用，但轻微提升乳腺癌和宫颈癌风险。

此外，抗酸药与抗生素的长期唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情使用通过致癌化合物或肠道菌群失调等间接机制，增加消化道癌症风险。

千禧一代的未来前景

预测令人忧心：全球癌症病例预计从2022年约2000万升至2050年近3500万，整体增幅近77%。 消化系统与妇科肿瘤趋势尤为明显，在年轻成人中日益普遍。

我们是追求即时满足、焦虑丛生且依赖速效药丸的一代，但仍有希望——今日起掌控致病因素，就能降低风险。 培养健康习惯不仅能改善生活品质，更能应对那个远比我们想像更近的未来。

医生讨论胃酸反流症状。 BBC《早安英国》节目的潘南医生（原文：Dr Punam Krishan）向所有因烧心、胃酸反流和消化不良而服用质子泵抑制剂（PPIs）如奥美拉唑（omeprazole）的人发出了警告。 在英国，四分之一的成年人受到胃酸反流的影响，许多人都会在生命中的某个时候经历这种情况，尤其是在大餐之后。

经常遭受此问题困扰的人可能会被开具奥美拉唑等PPIs来帮助处理症状。 然而，潘南医生解释了为什么服用这种药物的人需要小心，特别是如果他们长期服用，并强调了定期检查的重要性。

潘南医生是一名执业的英国国家医疗服务体系（NHS）全科医生，同时担任BBC《早安英国》节目的驻场医生。 她还是一名媒体医生、健康广播员和儿童书籍作者。

潘南医生解释了担忧的原因、需要警惕的警示信号以及如何安全地管理症状

在接受BBC《早安英国》主持人盖辛·钟斯（Gethin Jones）和海伦·斯克尔顿（Helen Skelton）采访时，这位健康专家开始向观众解释什么是胃酸反流。 她说：「胃酸反流与胃里发生的情况有关。 我们胃里都有胃酸，它扮演着非常重要的角色。 它的作用是分解和消化食物。 在胃的顶部，我们有一个小阀门，一个括约肌，它像一扇活门。

它的基本工作是密封内容物，这样胃酸就不会倒流回食道。 然而，如果这个括约肌、这个阀门变得太松，它可能会因为大餐等因素而变得非常松弛。 如果你喝了酒，或者刚吃完大餐就躺下，这实际上意味着胃里的酸可能会慢慢倒流回食道，引起人们感受到的那种沉重的烧灼感。 “

主持人盖辛问道：「那么最常见的治疗方法是什么？ “潘南医生说：”我们可以做很多事情。 当然，如果你只是偶尔出现这种情况，很多人会服用抗酸剂或基本上是海藻酸盐类药物。 这方面的例子包括盖胃平（Gaviscon）。 这些基本上有助于中和胃酸。 它们非常有效，可以根据需要随时使用。

然而，如果不适持续存在，我们通常会开具质子泵抑制剂，简称PPIs。 这些药物的例子包括奥美拉唑（omeprazole）和兰索拉唑（lansoprazole）。 这些药物非常有效，真正改变了我们治疗胃酸反流的方式。 它们基本上说明从源头上控制胃酸产生。 “

向所有服用PPIs的人发出警告，这位NHS全科医生说：“本质上，这些药物不是为了不必要的使用或长期使用而设计的。 我们需要定期复查它们。 这是因为如果长期使用，它们可能会略微增加你患低镁、低维生素B12的风险，同时还会增加肠道感染的风险，特别是艰难梭菌（Clostridioides difficile）感染。 我们简称它为C. diff。 “

潘南医生强调，如果你长期服用PPIs，定期检查非常重要：「现在，我们肠道里都有这种细菌，你我都有，它处于平衡状态。 然而，像PPIs这样的药物可能会打破这种平衡。 如果你的这种细菌过度生长，可能会导致持续性腹泻。 这是一个危险信号。

所以，如果出现这种情况，你突然开始出现腹泻，确实需要去看医生。 或者如果你的排便习惯发生变化，我们总是说要去看医生。 确保你定期与你的全科医生进行复查。 “

海伦说：「我猜问题是，如果它有效，你就继续使用，对吧？ “潘南医生回答：”是的，确实是这样。 “盖辛补充道：”但你最终甚至不知道你服用了多长时间，对吧？ “潘南医生说：”正是这样。 有时你可能只是在继续服药，问题已经解决了，但你还在继续服用药物。 所以一定要定期进行复查。 “

这位NHS全科医生警告任何服用PPIs的人要定期检查，以避免长期风险和症状

PPIs消费者应多久看一次医生？

如果你在没有处方的情况下服用奥美拉唑，请不要服用超过两周。 如果出现以下情况，你应该去看医生：

• 14天后症状没有改善
• 症状恶化
• 治疗结束后不到四个月症状就复发
• 你经历令人担忧的症状，如吞咽困难、带血呕吐物或黑便

如果你的医生开了长期使用的奥美拉唑处方，他们应该定期监测你。 你的医生应该根据你的具体健康需求和风险因素设定随访预约的时程表，例如每六个月到十二个月一次。 如果你的医生建议你服用奥美拉唑超过一年，定期检查至关重要，以降低出现长期副

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作用的风险。

长期不进行定期检查而使用PPIs可能会导致各种严重的健康并发症

需要注意的警示信号是什么？

低镁的迹象包括肌肉痉挛、疲劳和心律不齐，以及食欲不振、恶心和虚弱等不太具体的症状。 更严重的缺乏可能导致麻木、刺痛、性格改变、癫痫发作和异常心律。

低维生素B12的迹象包括疲劳、虚弱、皮肤苍白以及疼痛或肿胀发红的舌头。 其他症状可能包括神经问题，如针刺感、平衡困难和记忆问题，以及呼吸急促、心悸和消化问题。

C. diff肠道感染的症状是水样腹泻、胃痉挛和疼痛、高烧（发热）、恶心、食欲不振和脱水。 在严重情况下，可能会出现并发症，如危及生命的肠道炎症。

可以进行哪些检查？

海伦问道：「如果你想不用药物治疗怎么办？ 你能不服用任何药物就缓解症状吗？ “这位NHS全科医生说：”如果你尝试自我管理后症状仍未缓解，那么去看你的全科医生是很重要的，因为我们想要进一步调查。

归根结底，你想找出根本原因是什么，以及它是否更严重？ 我们会进行一些检查，比如检测一种叫做幽门螺杆菌（Helicobacter pylori）的细菌，它会增加胃酸的产生。 我们可能会推荐你进行胃镜检查。 这是一种将摄像头送入胃部的检查，查看是否有炎症、溃疡或任何更严重的问题。 “

潘南医生随后分享了一项关于新检测方法的消息。 “目前，英国国家医疗服务体系（NHS）正在英格兰各地的药店试行一项非常令人兴奋的试点专案，”她说。

“它的目的是尝试识别可能增加食道癌风险的早期变化。 它被称为『绳子上挂海绵』检测法（sponge on a string test）。 它涉及将一个附着在绳子上的小胶囊从口腔送入胃部。 它像一个小海绵一样展开。 它从胃和食道内壁采集少量细胞。 我们把它拉出来，基本上，可以轻松检测是否发生了任何细胞变化。 这太棒了。 如果它成功并得到推广，我们可以更早地发现变化。 “

除了服药外，还有什么可以帮助缓解症状？

潘南医生说：「归根结底，药物很棒，但在我们的日常生活中，我们可以做很多事情来产生巨大的影响。 首先，如果你正在与烧心、消化不良、胃酸反流作斗争，那么请吃小份量的食物。

如果你吃大而重的餐，实际上会给你的胃带来很大压力。 同样，我们回到那个阀门，它可能会变得有点松弛，导致胃酸倒流。

饭后至少三到四个小时内避免躺下。 当我们平躺时，括约肌会放松，胃酸会返回食道。

如果你有症状，把枕头垫高，使你的胸部略高于腰部，这样你就稍微倾斜一点。 再次强调，避免平躺。 这真的非常有效。

不要穿紧身衣服。 饭后我

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们都想松开牛仔裤上的纽扣，但实际上穿上宽松的衣服，因为紧身衣服实际上会给你的胃带来很大压力。

像洋甘菊茶这样温和的茶效果非常好。 姜茶很棒。 洋甘菊茶效果很好，姜茶很棒。 很多人会转向薄荷茶。 现在，薄荷茶对肠易激综合征（IBS）或胃痉挛很好，但对反流来说，它可能会使问题更糟。 所以坚持喝姜茶或洋甘菊茶。

也要避免某些食物。 了解你的触发因素。 所以记日记。 我非常喜欢记日记。 看看你在什么时候出现症状，那天你吃了什么或做了什么可能加剧了症状。 把它们带给医生对我们来说真的很有说明。 还有管理你的体重。 我认为这不言而喻，可以产生很大的影响。 “

前往任何网球场尝试挥拍，你很可能会看到许多人正在打匹克球——这项融合了羽毛球、乒乓球和网球特点的运动，球员在短球场上使用小球拍击球。 根据体育和健身行业协会（SFIA）2025年报告，超过2000万美国人参与匹克球运动，使其成为美国近四年来增长最快的运动。

但这种名字看似滑稽的运动在伤害风险方面绝非儿戏——本月发表在《美国医学会杂志网路》上的文章综述了多项研究证实此现象。 其中一项2025年刊载于《运动医学骨科杂志》的研究，分析了范德堡大学医学中心2017至2022年的匹克球伤害数据，发现球员受伤情况与年龄密切相关：60岁及以下球员主要遭受扭伤、炎症和拉伤等软组织损伤，而60岁以上球员则更多发生骨折。

在肌肉、关节和韧带损伤方面，研究人员发现膝盖、背部、

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小腿和肩膀（特别是肩袖损伤）是最常见受伤部位，小腿及背部拉伤尤为普遍。 坐骨神经痛和关节炎等疾病的急性发作也可能因运动诱发。

此外，最新《美国医学会眼科学杂志》研究通过国家电子伤害监测系统（NEISS）数据分析急诊科匹克球相关眼部损伤，发现眼部受伤率呈现「令人震惊」的上升趋势; 多数伤害源于球员眼睛被球直接击中。

乔治华盛顿大学米尔肯公共卫生学院运动与营养科学系副教授玛丽·巴伦博士指出，尽管现有研究有助于了解趋势，但还需通过流行病学研究确定匹克球在更大人群中的真实伤害率与病例率。

为何打匹克球容易受伤

由于匹克球常被宣传为更易上手的运动，许多球员未意识到其实际运动强度及潜在严重伤害风险。

坦普尔大学路易斯·卡茨医学院骨科手术和运动医学系主任、认证骨科外科医生J·米洛·休瓦兹博士表示毫不意外：「报告的伤害增加与我们众多骨科及运动医学专家观察到的现象一致——匹克球导致的伤害数量显著攀升。 “

专家强调，匹克球本身并不比网球等运动更具固有危险性，但球员常因低估其挑战性而受伤。

“我认为它对追求活跃生活的人显得很亲和，因其场地小于多数球拍运动无需大量跑动，但实际包含大量需急停变向的横向移动，”休瓦兹解释道，“不习惯此类动作的人受伤风险更高。 “

匹克球伤害预防指南

巴伦博士建议球员务必先充分伸展再握拍：「科学热身、拉伸及专项动作训练对预防伤害至关重要。 “

交叉训练是提升体能与预防伤害的有效途径。 2025年美国公开赛首席医疗官、认证骨科外科医生亚历克西斯·科尔文博士指出，通过多样化运动锻炼身体不同部位能培养更少受伤的优质运动员。 推荐低冲击有氧运动（如慢跑或步行）、力量训练（举重或负重练习）以及太极、瑜伽等提升柔韧性和平衡性的活动。

“这些训练综合起来不仅能让你成

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为更优秀的网球和匹克球选手，更是终身受益的健康基础，”她强调。

休瓦兹建议寻求专业教练指导，或与物理治疗师合作优化运动模式，特别是左右横向移动及重复挥拍等关键技术动作。

如同所有运动，过度使用同样会导致伤害。 休瓦兹推荐最多隔日运动，疼痛或酸痛出现时立即停止休息，切勿带伤坚持——务必在拉伤、酸痛或扭伤恶化前及时检查。

休瓦兹特别指出，伤害报告不应吓退匹克球爱好者，因其提供丰富的心理、身体及社交益处，但“必须提醒玩家做好充分准备”。

“该报告应警示初学者：未经适当身体准备和体能训练就直接上场打球绝非明智之举，”他总结道。

“运动即良药™”——学生韧性研究所进阶训练课程。图片来源：Kamen・Shiho 提供

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WHOOP是一款面向所有参与者的健康追踪器，用于监测健康状况和身体机能。“易于测量多项生物特征，全面监测心率、睡眠质量等，功能非常先进”，这是解决该问题的方法。

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标准化问卷包括对温度的补充说明、研究人员对学生通过测试前后情况的评估、学生身心健康状况的变化，以及抑郁程度和孤独感的部分评估内容。“该计划的核心目标是指导学生的身体素质、运动表现和成绩提升，以及一系列心理指标的改善。”

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由于形势严峻，该州立大学大量学生面临着高度焦虑、抑郁和孤独感。“心理健康是一个危机，尤其对大学生而言。”

这项研究基于多项研究，实际锻炼对心理健康有积极影响，而这些基础正是本研究的基础。目前，将有七名学生参与这项研究，计划在学生升入大三时再招募二十名学生。

在学年期间，主修课程的学生将能够通过培训课程并掌握专业技能，培训将由指导老师完成。“我希望其他人能够获得宝贵的经验，理解研究的本质，”KU扎姆总阐述道，“同时向他人解释，在我看来意义重大。”

研究質疑BMI作為健康體重標準的可靠性

數十年來，BMI（身體質量指數）一直是醫生判斷某人是否體重不足、“正常”、超重或肥胖的首要參考指標。 但最新全球研究表明，即使BMI處於正常範圍、穿著時看起來消瘦，仍可能符合醫學定義的肥胖標準。

這項發表在《JAMA網路開放》上的大規模研究基於世界衛生組織（WHO）調查數據，分析了來自91個國家逾47.1萬名成年人的健康資料。 研究團隊重點觀察了BMI落在正常範圍（18.5–24.9）但腰圍超標的人群——通過腰圍測量判定腹部脂肪堆積情況

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結果顯示，約五分之一BMI正常的人存在腹部肥胖，這種大腰圍與嚴重健康風險密切相關。 研究發現，許多外表看似消瘦者仍符合肥胖醫學標準。 與BMI正常且腰圍較小者相比，腹部脂肪超標者患高血壓的可能性高出29%，罹患糖尿病的風險激增81%，同時更易出現膽固醇和甘油三酯水平異常。

簡言之，即使體重未超標，他們的新陳代謝特徵更接近肥胖人群。 該發現暴露出肥胖評估體系的盲點：BMI僅考量體重與身高比例，卻無法反映脂肪分佈狀況。

專家指出，深層積聚在腹部並包裹重要器官的脂肪危害尤為嚴重，會加劇炎症反應、引發胰島素抵抗及心血管問題。 研究者將這種「外表消瘦、內里肥胖」現象稱為TOFI（瘦外胖內）。 研究顯示，BMI正常但腰圍超標者更可能缺乏運動、蔬果攝入不足，並多從事 desk jobs 或處於失業狀態。

肌肉量不足與活動減少的組合，使人即使整體體重未明顯增加也易堆積內臟脂肪。 最新研究提示，對多數成年人而言，腰圍測量應與體重同等重視——女性腰圍超過32英寸（約81釐米）、男性超過37英寸（約94釐米）即表

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明腹部脂肪過量，健康風險升高。

研究團隊指出若干局限：由於採用橫斷面研究設計，僅能揭示關聯性而無法證明因果關係; 數據涵蓋多國不同時期，且高收入國家樣本不足可能影響結論普適性; 研究未使用實際體脂掃描，依賴受試者自報生活習慣可能降低結果可靠性。 不過，世衛組織的調查方法總體經過良好驗證。

Khloe Quill 是福克斯新聞數位版的生活方式製作助理，她與生活團隊負責報導包括飲食、旅行及健康在內的多元主題。

尿路感染（UTIs）长期以来与性活动和不良卫生习惯相关，但一项新研究发现，近五分之一的感染与受污染肉类有关。

这项为期四年的研究结果于周四发表在《美国微生物学会杂志》上，显示患者群体中18%的尿路感染与动物源性大肠杆菌菌株相关。 在所谓的食源性尿路感染中，最高暴露风险来自鸡肉和火鸡肉。

尽管超过5,700份样本是从南夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动

加州的尿路感染患者和杂货店收集的，但作者表示，这种风险并不局限于“金州”（加州）。

乔治华盛顿大学（George Washington University）环境与职业健康教授、该同行评审研究的资深作者兰斯· B·普赖斯（Lance B. Price）在新闻稿中表示：“尿路感染长期以来被视为个人健康问题，但我们的发现表明，它们也是食品安全问题。 ”

普赖斯继续说：「这为预防开辟了新途径，特别是对于承受不成比例负担的脆弱社区。 这就是为什么我们应该加大对健康社会决定因素研究的投资，而不是减少。 你的感染风险不应取决于你的邮递区号。 ”

研究发现，低收入地区居民面临食源性尿路感染的风险比富裕社区居民高出60%，老年男女尤其脆弱。

梅奥诊所（Mayo Clinic）表示，大肠杆菌（E. coli）可引起严重胃痉挛、便血性腹泻和呕吐，人们可能通过食用未煮熟或受污染的食物（如生蔬菜或肉类）暴露于该菌株。 老年人和儿童是特别脆弱的人群，如果暴露于该菌株，可能导致肾衰竭。

美国疾病控制与预防中心（CDC）指出，尿路感染是“当细菌（通常来自皮肤或直肠）进入尿道并感染泌尿道时发生的常见感染”。

如何预防大肠杆菌感染

执业儿科医生玛丽恩·马斯（Marion Mass）告诉希尔媒体（The Hill）的姊妹网路NewsNation，研究显示“唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情

最可能引起感染的菌株更可能在鸡肉和火鸡肉中发现。 因此，一项重要措施是确保将肉类烹饪到适当的温度。 ”

马斯说，为减少暴露于大肠杆菌的可能性，应保持良好的卫生间卫生习惯，并在处理生肉或未煮熟的肉类后洗手。

这位医生继续说：「大肠杆菌始于肠道并最终出现在粪便中，因此正确擦拭方式非常重要。 这对儿童来说是一个更大的问题，因为训练2岁、3岁或4岁儿童从前往后正确擦拭比教成年人更难。 虽然女性更容易感染尿路感染，但女童尤其处于高风险。 ”

对于儿童，她强调如果他们在学习烹饪或在厨房帮忙，应注意他们处理的物品。

马斯说：「我大力支援教孩子烹饪，但让孩子处理任何生肉都是个坏主意。

一项新研究分析了特发性嗜睡症患者的在线帖子，发现许多人从不感到完全清醒。 该研究包括123名自我诊断为该疾病的参与者。

这项工作在多个国家进行，数据跨度达十年。 研究信号一致，核心在于持续性嗜睡如何重塑日常生活。

研究人员回顾了2012年至2022年间发布的346个帖子，并将其分类为症状和影响主题。 持续不断的、无法缓解的嗜睡反覆出现，而增加睡眠并不能解决问题。

参与者描述了延长的睡眠时间、极度难以醒来、非恢复性睡眠、认知迟缓，以及微睡眠等发作情况——这是一种持续数秒或数分钟的短暂不自主睡眠发作。 他们还详细描述了对工作、人际关系、安全和健康的影响。

武田制药美国公司（Takeda Pharmaceuticals USA）的首席研究员Sarah L. Bermingham领导了这项分析。 团队包括德国和加拿大的合作者。

什么是特发性嗜睡症

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很长，仍导致持续白天嗜睡的疾病，通常在青少年或成年早期开始发病。 这种疾病很罕见，可能影响日常生活的许多方面。

最新分类将特发性嗜睡症归入由病理性嗜睡定义的一组疾病，并明确了排除嗜睡症的诊断标准。 这一更新说明临床医生区分那些需要不同护理的类似综合征。

嗜睡如何影响生活

该研究记录了一系列解释日常困扰的症状。 人们报告了睡眠惯性，即醒来后警觉性受损的时期，可能持续数小时并破坏早晨的计划。

“无论我睡多少，我从不感到休息充分。” 研究中引用的一位参与者说道。 他们还描述了非恢复性睡眠，即即使长夜睡眠仍感觉没有休息。 一句话抓住了核心问题：

认知影响增加了另一层困难。 一些人难以应对记忆缺失、找词困难和思维迟缓，这些随着嗜睡加重而恶化。

安全问题也出现了。 一些人报告在通勤途中打瞌睡，或在工作中的安静任务期间陷入微睡眠。

为什么患者声音很重要

捕捉生活体验填补了诊所检查表遗漏的空白。 该研究使用真实世界的帖子，用通俗语言描绘症状和影响。

美国食品药品监督管理局（FDA）的Tiffany Farchione博士在一份公开报告中说：“我们从PFDD会议中了解到，患者是他们所患疾病或障碍生活体验的专家。 “这一观点与该分析以患者为中心的设计相一致。

这些叙述还突显了污名化。 患有这种疾病的人经常被告知要「挺过去」或少睡一点，而这种建议往往适得其反。

帖子强调围绕短暂的清醒窗口规划生活。 这种规划缩减了社交关系、职业机会和自信心。

特发性嗜睡症治疗

在美国，有一种药物专门获准用于成人特发性嗜睡症，即一种名为Xywav的夜间服用氧巴比妥。 其FDA标签将特发性嗜睡症列为成人适应症，并列出了剂量和安全警告。

临床医生也常使用兴奋剂和促醒剂来治疗症状，通常是超说明书使用。 一项临床综述指出，效果参差不齐，副作用可能限制使用。

研究中的帖子反映了这些权衡。 人们描述了部分缓解、随时间变化的反应以及增加压力的获取障碍。

所需的治疗将减少睡眠惯性，提高警觉性，并恢复功能。 这将需要测量患者认为最重要的指标的试验。

研究发现的意义

这些发现邀请临床医生提出有针对性的问题，并倾听特定模式。 睡眠惯性持续多久，微睡眠发生频率如何，以及哪些任务在疲劳下崩溃。

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中更智慧的结果指标。 患者报告的工具应跟踪失去的时间、安全事件以及睡眠小时数与感觉清醒之间的差距。

诊断仍可能是一个迷宫。 有了更清晰的标准和以患者为中心的病史，找到答案的路径可以更短更安全。

最后，这些声音呼吁实际支援。 灵活的时程表、受保护的午睡和更安全的交通计划可以降低风险并恢复一些控制感。

该研究发表在《PLOS One》上。

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橄榄中的羟基酪醇展现出作为大脑保护化合物的新希望

一项西班牙综述揭示了橄榄中的强力分子羟基酪醇如何激活关键的大脑保护通路，为支援心理健康和血管健康的新一代食品铺平道路。

研究：新型成分：羟基酪醇作为神经保护剂; 前景展望？ 图片来源：Anna_Pustynnikova/Shutterstock.com

西班牙Miguel Hernández大学的L 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式orena Martínez-Zamora近期在《Foods》期刊发表了一篇综述文章。 在文中，她讨论了关于橄榄中提取的酚类化合物作为神经保护剂的有效性和实用性的新兴证据。

背景

羟基酪醇（HXT）是橄榄中最重要的酚类化合物之一。 由于其促进健康的特性，包括抗氧化、抗炎、抗癌、抗糖尿病、抗微生物、心脏保护、神经保护、认知增强和免疫调节特性，该化合物在过去20年中受到了广泛关注。

已有多项申请提交给美国食品药品监督管理局（FDA），建议将HXT作为抗氧化食品添加剂并用于制备功能性食品。 欧洲食品安全域（EFSA）和西班牙消费者事务、食品安全与营养局（AESAN）认为HXT在建议用途和剂量水准上是安全的。 FDA认为每人每份摄入量不超过约5毫克、每日总量约51毫克是安全的。

HXT的脑部生物利用度

与其他食物成分一样，HXT在肠道中被吸收，在肝脏中代谢，并在血液中回圈。 现有证据表明，HXT及其代谢物能够穿过血脑屏障并在大脑中积累。

在临床前和机制研究中，该化合物被认为可以改变神经免疫活动，启动抗氧化通路，调节记忆-认知-情绪轴，并与包括海马体和皮层在内的某些脑区的多巴胺代谢相互作用。

神经血管和神经免疫通路

HXT可以通过多种方式保护神经血管系统。 研究表明，该化合物可以减少血管氧化应激，支持内皮功能和血脑屏障的完整性和通透性，保持一氧化氮的生物利用度，减少神经炎症，并改善神经连接和认知功能。

在内皮和神经组织中，Keap1-Nrf2-ARE通路的强烈激活被认为是HXT神经保护功能的主要媒介。 机制证据表明，HXT触发Nrf2（一种参与抗氧化系统调节的转录因数）的核转位，并上调大脑中的Nrf2靶标，改善线粒体抗氧化系统并减少氧化性蛋白质和DNA损伤。

关于神经免疫通路，现有证据表明HXT减少了小胶质细胞中促炎细胞因数的产生。 小胶质细胞是大脑的常驻免疫细胞，作为巨噬细胞保护大脑免受病原体侵害。

研究还发现HXT可以抑制大脑中的NF-κB/MAPK信号传导和NLRP3炎症小体活化，这是帕金森病期间产生的核心致病轴。 这些效应主要在细胞和动物模型中得到证实，但它们为神经保护提供了连贯的机制基础。 机制证据表明，HXT持续抑制驱动神经炎症的先天免疫级联中的促炎细胞因数信号传导。

多巴胺能通路

HXT的化学结构与多巴胺代谢物3,4-二羟基苯乙醇（DOPET）相同。 多巴胺是一种神经递质和激素，在运动、动机、奖励、情绪和记忆中发挥着关键作用。

DOPET和HXT都通过限制多巴胺氧化应激的抗氧化活性和儿茶酚胺合成的反馈调节，对多巴胺稳态表现出双重相关性。

在基于压力和毒素的模型中，HXT被发现通过改变中脑边缘功能来改善与动机相关的行为。 在慢性应激模型中，HXT被发现可以增加蔗糖偏好，减少不动性，增强抗氧化通路，减少炎症，并改善奖励回路内的突触可塑性。 这些发现仍处于临床前阶段，但表明HXT具有值得在人类中探索的多巴胺能和情绪相关潜力。

HXT神经保护功能的临床证据

几项随机对照试验和初步研究表明，增加接触纯HXT、富含HXT的橄榄油或含HXT食品与改善脑部血液回圈、血脑屏障稳定性和神经免疫调节相关。

最近的动物研究表明，HXT可以通过调节神经营养和炎症因数显著减轻认知能力下降。 然而，这些发现必须转化为人类应用才能产生临床意义。

最近的人类研究表明，每天约7-15毫克的HXT长期摄入可有效改善血管氧化平衡、低度炎症和内皮功能。 同样，单次摄入约30-60毫克的HXT已在短期内改善血管和氧化反应方面显示出效果。

关于认知益处，最近的证据表明，富含HXT和橄榄苦苷的沙漠橄榄树珍珠在摄入8周和12周后可以改善综合记忆和心理运动速度。 这与老年人注意力-记忆耦合和运动-认知整合的增强一致。

研究发现，HXT补充剂可以显著改善线粒体疾病儿童与健康相关的生活品质。 这些儿童还表现出与HXT的线粒体支援性Nrf2相关机制一致的健康益处，这些机制与神经免疫和突触稳态相关。

虽然这些人类数据很有希望，但证据仍处于初步阶段，需要进行协调一致的药代动力学-药效学（PK-PD）研究来确认临床疗效并建立最佳给药策略。

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准橄榄苦苷和HXT的橄榄叶是开发富含HXT的即食食品的最合适原料。 然而，这两种化合物都赋予了明显的苦味特征，可能会限制富含HX​​T食品的可接受性。 可以实施一些策略来减少这种苦味，包括环糊精络合、微胶囊化、微乳液和添加合适的调味剂。

已经开发了一些补充性途径将HXT转化为真正的食品。 这些途径包括通过浸渍从特级初榨橄榄油中转移、食用油的酶法改性、橄榄副产品在饮料和烘焙食品中的增值利用，以及将其融入活性包装中。

需要进一步研究来标准化HXT剂量并提高其生物利用度、感官特性和工业稳定性。 根据Martínez-Zamora的说法，未来的工作还应整合暴露-反应分析、基质特异性测试和生物标志物追踪，以推动HXT向可用于脑健康声明的营养品发展。