テニス徒然草 いろいろ情報

ウィンブルドン　男女シングルスのドローが出た。

　ウィンブルドン、
ここのコートがテニスルールの基本になっているってご存知ですか？
　しかもシングルスコート

　が基準で、
　そこにダブルスコートが
　加えられました。
　だからダブルスの
　ルールが難しいんです。

　こうやって
　ラインを引くんですね。

　テニスコートの心理学、
　テニスコート、イメージして描いてください。
　プレースタイルが分かります。

　テニスコートの正しい比率、長さ、角度が分かる、下敷き。
　
男子シングルスドローから

　予選を勝ち上がった

　杉田祐一、
　最初から難敵と当る。
　１９シードのF.ロペス。
　芝を得意。
　前哨戦で2連勝。
　要注意。

　伊藤竜馬は
　ナダルの山、
　イタリアのボネリと対戦。

　第１０シードの
　錦織圭は
　フランスの　
　K.シェーバーと対戦。
　２０３㎝の長身選手。
　　スタッツ

　サービスは
　同じくらい、
　リターン力は
　大幅に錦織圭。

　錦織圭選手、
　ドローはいつもラッキー。
　このヤマに
　大物は少ない。失礼。

　Ｐ.コールシュライバー
　8シードのＭ.ラオニッチ。
　ここまでは楽に
　行くのではないか。
　油断禁物ですが。

　錦織圭の調子
Ｒ.フェデラー、ウィンブルドンへのの貢献でポスター

　ウィンブルドン　N.ジョコビッチ　M.ラオニッチ練習風景
　東欧のコーチつながりなんですよ。

　コーチも大物ですよ。

　フェデラーの練習風景　2012

　ナダルのストローク、基本に忠実でしょう。

　Ｎ.ジョコビッチのストローク

　Ｒ.フェデラーのストローク

　ウィンブルドンで超重要　スプリットステップ

テニス上達のお手伝い
トップスピンマスター　

スライスマスターカード

　テニス上達のテニスノート　システム手帳

　テニス作戦ボード　セミオーダー

錦織圭を育てたニック.ボロテリー　ゲーブハラミロ最新ストローク上達法

　ワールドカップ　サッカー情報　全てが分かる。

　ワールドカップサッカー　ハイライト動画集

　野球、大リーグ日本投手の活躍は、コントロール、テニスとの関係

ウィンブルドンが良く分かるリンク集
　ウィンブルドン情報　2013　

　ウィンブルドン情報　2012

　ウィンブルドン事情通

　ウィンブルドン　公式サイト　　

　ATP

　ＷＴＡ　

　テニス365

　wowow　
　
　R.フェデラー　

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芝の祭典、ウィンブルドンの本戦が始まる。
　サッカー、日本瀬戸際、梅雨の合間にテニス。
　熱中症、ご用心ですよ。
　wowowでも放映されるし、
　テニスのトッププレーヤーの戦いを見ることができる。
　テレビ観戦にも便利な情報リンク集を作った。

　テニス、グランドスラム、その中のウィンブルドンの視点からチェックしよう。
　コートサーフェイス、
　トッププレーヤー、ここ数年のウィンブルドン情報まで網羅してある。
　

　ウィンブルドン、グランドスラム　何故熾烈な戦いか
　５セット、フルセットなので、試合が決まるまでのポイント数が多い。

　ウィンブルドンはテニスの頂点、心.技.体の充実

　ギネス記録、試合時間１１時間、３日間。サービスエースの数も破格。
　　

　コートサーフェイスによるテニスの違い

　だからシューズも大きな影響が。

　ウィンブルドンのシードは、独自。
他の試合は、最新のATPランキングに基づいて作成される。
　ウィンブルドンでは芝の最近１年間の成績も加味される。

　当時ランキングNO1だったG.クエルテン（ブラジル）が、トップシードにならなかったことで、
　出場を辞退したことは有名な話。

　男子シングルス　印刷用ドロー

　女子シングルス　印刷用ドロー　　

　日本選手、予選突破　杉田祐一、伊藤竜馬

　伊藤竜馬は２セットダウンから、大逆転、ウィンブルドンならではの勝利だ。

気になるトッププレーヤー　男子編
　ウィンブルドンに合うプレーヤー研究　R.フェデラー

　ここに来て、ダークホースとなっているのが、G.デミトロフ
　G.デミトロフ　　スライダーマン動画　　

　錦織圭、可能性大いにあり。
　ジョコビッチ、大本命でしょう。
　去年の、ファイナル、A.マレー、N.ジョコビッチ戦から。

　去年の優勝者、A.マレーだが、ご本調子ではない。

　気になるのが、前哨戦１回戦敗退のナダル、調整はしてくるだろうけれど。

　ナダル、フェデラーのライバル史

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Ｈａｌｌｅ　Ｒ.フェデラー　錦織圭を破る　ハイライト動画

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ウィンブルドン２０１３　スーパープレー　動画で
　A.マレーとN.ジョコビッチの試合。

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ストリングス　正しく使って、怪我を減らそう。
　若いプレーヤーが選手の真似をして、選手用のストリングスを張って、
　肘、手首を痛めている。
　ATPのニュース。ストリングスのニュース
　

　特に、軽いラケットを使う人は要注意。
　トッププレーヤーはスウィートエリアで打てる。
　R.フェデラー　　
　スウィートエリア

　で打てるから
　タッチが良い。
　ドロップショット、
　ボレーと自由自在。

　バックハンド、
　スウィートエリアに
　当たりにくい。

　錦織圭とのHalleでの対戦　動画

　R.ナダル
　スウィートエリアで打てるから、超回転量のトップスピン。
　
　つい最近のデータでは、5800回転とか。

　エッグボールが打てる。

　インパクトで、ラケット面が下を向いているのは、スウィングスピードが非常に早いから。
　一般プレーヤーは真似をできません。

　普通のラリーでも　１００Gの力がラケットには加わる。

　問題はスウィートエリアでどこまで打てるか。
　トッププレーヤーはスウィートエリアに打てるので、衝撃は激減。

　ところが一般プレーヤーは、スウィートエリアに当たる確率は残念ながら非常に少ない。

　その衝撃は、5-100倍近くになる。
フレームショットの衝撃

　スウィートエリアだと。

　スウィートエリアで打つための専用ラケット
　

　モノフィラメントの、ポリウレタンストリングス、良くなってるとは言え、
　硬い。
　トッププレーヤーがハードヒットしてこそ威力、効果的

　300g以下のラケットを使うプレーヤーではその意味はほとんどない。

　一般プレーヤーは、マルチフィラメントのストリングスで衝撃を少しでもやわらげて欲しい。
　特に若いプレーヤー。

　若いと筋肉が柔軟で、疲労が出るのに時間がかかる。

　テニスエルボーについて知ろう。
　早期発見早期治療。
　　

ストリングスのリンク集
　Gosen　世界が認めるMade inJapan

　トアルソン　　

　テクニファイバー　　

　ルキシロン
　　ポリエステルと言えば、　　

　バボラ　ストリングスの基礎知識　　
　ストリングスの情報が詳しいサイト、親切　　

　振動止めの科学
　知っているようで知らない、振動止めの科学。　

　インパクトの科学　
　テニス、ラケットとボールのインパクト、何が起こっているか。
　どうやってスピンをかけるのか？

　中級者から脱出できる。
　中級者からの脱出

　最新の攻撃型ストロークの学び方。
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ワールドカップ、サッカー情報

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バックハンド　片手打ち研究
　2014　ウィンブルドンの前哨戦、
　ドイツのハレではＲ.フェデラー　A.ファラを破った。
　　たった2回のブレークチャンスをすべてゲットして、タイブレークに。

　R.フェデラーの勝負強さが活きる。

　イギリスではＧ.デミトロフが優勝。F.ロペスを破る。
　3セット全てタイブレーク。

　サービスエース、G.デミトロフが27本、F.ロペスが13本の打ち合い。

　ハレでは、準決勝、錦織圭が迫ったが及ばなかった。
　　

片手打ち、バックハンドが一気に注目されている。
　　そこで片手打ち、バックハンドの大研究。

　世界最高のプレーヤー達のプレーから、
　参考になるプレーを紹介している。

片手打ちのバックハンド
　注目の選手は
　Ｒ.フェデラー　

　
S.バブリンカ　　
　Ｇ.デミトロフ　　
　　錦織戦からの比較
　Ｒ.ガスケ　　
　T.ロブレド　　
　N.アルマグロ　　
　T.ハースだろう。

　共通点は、スウィングが美しい事。
　フォロースルーの振り抜きが大きいこと。

　その結果、スウィングスピードが速く、S.バブリンカは最高速度を記録している。
　

片手打ちバックハンドのメリット　　
　１：リーチが広くなる
　　バックハンド、1メートルは遠くに届く。

　２：スライスのタッチが楽
　　面作りが楽、

　３：サービス、ボレーに直結
　　スライスタッチが活きる。
　　その結果、ボディショットの対応も楽。

　ATPファイナル2013の試合から紹介する。
　実は、N.ジョコビッチのいるグループは、死のグループ。
　N.ジョコビッチ、J.D.ポトロ、R.フェデラー、R.ガスケがいる。二人しか残れない。
　しかもR.フェデラー、R.ガスケと一敗、後が無い。

　テニスのF1の世界、しかし、技術革新はここから始まっている。

　今回は、ストローク、ショートクロス、トップスピンの打ち方を参考にしたい。
　片手打ち、バックハンドの対決となった。
　お互いにフォアが攻撃の拠点だから、バックの打ち合いとなる。
　深いクロス、
　相手を引き付けてのダウンザライン。
　タイミングを少し遅らせて、相手の逆を突くのが良くわかる。

　R.フェデラーのストロークの基本　運動科学から
　　
　R.ガスケのバックハンド

　　
　
　クロスもショートクロスがある。
　前に出れば、ダウンザラインの速いボールか、
　ショートクロスのディンクショットが来る。
　このボールは、回転が良くかかり、シングルスのサイドラインでストンと落ちる。
　芸術品だ。
　一般プレーヤーの方も、パッシングショットの打ち分けがしっかりできるようにしたい。
　余裕がなかれば、足元に沈めて次を待つ。
　もっと余裕がなければ、高いロブを上げて、時間を稼ごう。

　トップスピンの打ち方。フェデラー編
　　

　ショートクロスの打ち方。フェデラー編
　　

　そんなショットのバリエーションを覚えるレッスンマニュアル
　レッスンマニュアル、冊子版はB5ルーズリーフ2冊、270ページの大作です。
レッスンマニュアル ドリル選270 冊子版

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　戦術を考える　作戦ボード　

バックハンドが上手くなると。レッスン暦40年の集大成　レッスンカード600種類から厳選
　　バックハンドマスター
　リターンミスが減り
　　
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ウィンブルドン前哨戦
　錦織、フェデラーに一歩、たったに一歩及ばず。
　決勝進出はならなかったが、
　フェデラーから芝の戦い方を知った。
　サービス力、
　要所でのネットプレー、
　バックハンド、
　スライスへの対処。
　パッシングショットの精度。こんな点があげられる。

　負けて学ぶ、これが大事だ。
　試合は終始押していたが、
　ブレークチャンスをどこまで取りきるか。

　チャンスはお互いにたったの2回。
　これを取りきった、Ｒ.フェデラーが押し切った。

　試合のスタッツを見ると、
　サービス、
　リターンと、錦織圭が有利。

　芝での勝負強さ。

　要所でサーブ&ボレーを入れるＲ.フェデラー。

　集中力、
　芝でもフェデラーのサービスはキックする。

　1試合前だが、サービス力が凄い。

　錦織圭、得意のバックハンド、

　芝では、トップスピンで叩く余裕がなかった。
　Ｒ.フェデラーのスライスが滑る、

スライスマスターカード

　トップスピン、スライスセット

　ドロップボレーが効いた。

　第2セットのタイブレーク、
　先にミニブレークをしたのは錦織圭、
　痛恨のフォアハンドのエラーが響いたが、
　攻めての結果だから仕方がない。
試合のスタッツ

　芝の経験の差だろう。
　次に芝で対戦する時が楽しみだ。

　錦織圭もサービス力がアップ、安定性がある。

　サービス力アップ
　サーブ&ボレー、ご希望の方は、カード準備してあります。

　勝ったのを分からなかったＲ.フェデラー　マッチポイント　ハイライト動画

Ｈａｌｌｅ　Ｒ.フェデラー　錦織圭を破る　ハイライト動画

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ナダル　ショック　初戦負け　グラスコートシーズン

大異変　世界NO1のナダルがまさかの初戦負け。
　R.ナダル、グラスコート　初戦敗退。

　ドイツのＤ，ブラウンにストレート負けを喫した。

　レッドクレーから芝への対応には時間がかかる。
　第1セット、0-5までリードされた。

　グランドスラムとコートサーフェイス

ナダルの弁
　「彼のプレーは僕より良かった。」

D.ブラウン　　デンジャラス、ブラウンと言われ、大物食いをする。
　自身、「芝のコートが一番好きさ」
　195㎝の長身、
　叩きつけるサービスは速い。
　リターン力の良いＲ.ナダルから11本のサービスエースを奪う。

　今年トップ10のＪ.イズナーを破って注目を浴びた。

　1ｓｔサ-ビスが入ると83%。
　ナダルは68%。

　ナダルに、チャンスらしいチャンスを与えなかった。

　しかし、世界ランクＮＯ1は、本番までに調整してくるだろう。
　ロランギャロスで優勝までずっとクレーで戦っていたのだから。
　

　芝ではフットワークも難しい
　

　ナダル得意のフォアに回り込み、しっかりした足場が必要だ。
　ナダルはこんな練習をしている。　動画でどうぞ。

　フットワークドリルも多く紹介。ダブルスの試合形式練習、役に立ちますよ。

　レッスンマニュアル、冊子版はB5ルーズリーフ2冊、290ページの大作です。
レッスンマニュアル ドリル選270 冊子版

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　こんなことをナダルのできる選手は少ない

　Ａ.マレーも敗れている。
　錦織圭もダブルスは敗れた。あとで紹介する。
　Ｒ.フェデラーも逆転勝ち。
　芝は芝で難しい。

　クルム伊達は、シードのＤ.ハンチュコワを破った、
　これもあとで紹介する。今日は忙しいぞ。
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　クルム伊達公式サイト
　更新が早い。

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ウィンブルドンの前哨戦、
　ドイツのハレ、
　イギリスのAegon2か所で開催されている。
　当然、トッププレーヤーはウィンブルドンの調整に入る。

　レッドクレーのチャンピオンがR.ナダルなら、
　芝の王者はR.フェデラー。

　芝のコートで誰が強いか

　ウィンブルドン　芝の戦い　

　コートサーフェイスで難しいのはロランギャロスのレッドクレー。
　ボールは遅くなり、弾む。

　一方芝では、ボールが滑り、伸びる。
　レッドクレーと倍位違うのではないか、

　クルム伊達はAegonで1回戦、楽勝だったが、
　　
　USオープンでは同じ相手にトップスピンを打ち込まれた敗れている。

　クルム伊達自身も自分のサイトで、対戦する前に、
　相手はボールが滑るので、トップスピンを打ちにくいだろうと。
　その点、自分の方に分があると分析していた。
　結果はその通り。

　そして芝ではサービスが良く滑る、伸びる。
　だからビッグサーバーが有利となる。

　J.イズナーのサービスエース　ギネス記録
　

　R.ナダルの様はキックサービスは弾みが小さくなるので、威力が減る。

　ネットプレー、ボレーも良く滑るし、
　ドロップショットが超、効果的と言える。

　ドロップボレーができたら最高だ。
　
　アプローチショットの時のドライブボレーも有効だろう。

　E.ブシャールは得意中の得意。

　芝生のコートを紹介するハイライト動画

　芝のコートは手入れが大変。

　去年はR.フェデラー　　
　A.マレーが優勝している。
　去年、A.マレーはこの試合で優勝してから、ウィンブルドン、
　USオープンとグランドスラムに勝ち、レベルを上げた

　G.デミトロフ　ウォードの試合

　M.シャラポワが応援活きていた。
　ロランギャロスのチャンピオン。

自分のテニスを整理しよう。
　必要なのは、コート図、日誌、
　試合のデータ整理、スコア？　ページは20種類。何でも揃っています。
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　テニスノート
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　R.フェデラー　
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　錦織圭公式サイト　　
　更新がめちゃ遅いけれど、少しずつ本音も。
　クルム伊達公式サイト
　更新が早い。ライジング。ダブルス情報、心情が良く伝わる。
　他の選手もこれだけ書いてくれたら、参考になるのに。

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錦織圭の対戦相手が決まった　センスとアイデアの勝負になる。
　フランスの天才、鬼才、G.モンフィルズ
　怪我で、ランキングを落としていたが、今年前半から復活。
　面白い試合を展開してくれる。

　戦略のポケット　にどれくらい多く入っているか。
　とっさに出る戦術の多さが勝負だ
　B.ベッカーをストレートで破って勝ち上がってきた。
　相手にチャンスを与えず、勝ち上がっている。

　ロランギャロスでも、クオーターファイナルでA.マレーに敗れている　が大接戦
　

　二人は初めての対戦

　サービス力でやや錦織圭。

　錦織圭は、この大会、ダブルスにも出場、幸先よく勝利、
　M.ラオニッチ、M.ユーズニーの強豪ペアにチャンスを与えず勝っている。
　ペアはR.ハッセ。

　ダブルスでネットプレーに慣れることができている。

　リターン力は錦織圭と思っていたが、モンフィルズもリターン力はある。
　特に対1stサ-ビスはややモンフィルズ。
　2ndサービスは錦織圭。

　競った時にチャンスをゲットする力は、錦織圭。
　モンフィルズはやや切れやすいということだ。

　ただ、モンフィルズは予測のつかない動きをする。
　モンフィルズは、J.W.ツォンガとジュニア時代からのライバル。

　錦織圭のコメント
　ロランギャロスのクレーから、早く芝に慣れることができたが、
　芝のコートサーフェイスは難しい。
　ベースラインでのストロークでしっかり打ち、
　早くネットに詰めたいと。

　錦織圭のサーブ&ボレー。出して欲しい。

　
　長い試合になると、モンフィルズが有利だろう。
　この身体。凄い。

　モンフィルズは芝の慣れで少しリードしているが、
　予断を許さない、面白い試合になるだろう。

　錦織圭vs モンフィルズ　二人のスタッツ。

　去年のこの大会で　G.モンフィルズは　T.ハースを相手に、こんなトリックスマッシュを

　テニスは心の戦いだ。
　心.技.体の心の比重、

　感情の落ち着かせ方。

　B6作戦ボード　硬式テニス　

　B6作戦ボード　ソフトテニス用　　

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ウィンブルドンに向けて　　芝への対応
　この時期、グランドスラムが続く。
　テニスファンにとっては、たまらないが、
　寝不足が続く時期でもある。
　さらに、サッカーのワールドカップも始まる。
　　

　ロランギャロスで準備不足で初戦負けを喫した、錦織圭。
　

　ランキングも9位から12へ落とした。
　ロランギャロスで活躍した、Ｅ.ガルビス10位に入る。
　　Ｒ.フェデラーを破っている。
　　
　
　復活への道が始まる。

ウィンブルドンの前哨戦　大きな大会が二つある。
　両方とも芝だ。
　レッドクレーではボールは遅く、弾む。
　一方芝は、ボールが滑り、弾まない。

　だからレッドクレーではナダルが有利。

　Ｒ.フェデラーは芝が得意だ。

　トッププレーヤーは、ウィンブルドン目指して、芝への対応を測る。
　ウィンブルドンはシューズの戦い　でもある。

　ロランギャロスの土から、ウィンブルドンの芝への対応。
　２０１３　この時期の錦織圭、クルム伊達

ハレの大会　強豪が出場する。
　　

　ドイツのハレで行われる　ゲーリーウエーバーオープン

　Ｒ.ナダル、Ｒ.フェデラー、Ｍ.ラオニッチ、　錦織圭が出場

　ハレ　シングルス　ドロー　

錦織圭は1回戦は免除。
2回戦でＧ.モンフィルズとＢ.ベッカーの勝者と当る。
　Ｇ.モンフィルズと当ったら面白い。

　Ｒ.フェデラーの山に居る。

　錦織圭のブログで、身体は心配ないと。
　

　芝はフットワークが難しい。
　　得意のデフェンスが活かしにくいので、攻撃に行かないと、
　と話していた。

　錦織圭のダブルス
　R. Haase (NED) / 錦織圭(JPN) vs.Ｍ.ラオニッチ (CAN) / MＭ.ユーズニー(RUS)

　Ｍ.ラオニッチ、Ｍ.ユーズニーの強豪ペアをダブルスで破った。
　ダブルスは本当にうまい。
　スウィングがコンパクトだからだ。

　スコアは競っているが、相手にチャンスを与えない、
　上手い試合運び。
　1ブレーク差で勝ち切った。

　この二人の相手、面白い経緯がある。
　去年の大会で、Ｍ.ラオニッチとはダブルスを組み第1シードを破っている。

　そしてシングルスではＭ.ユーズニーと対戦して、見事に錦織圭が勝っている。

　錦織圭はダブルスの上手な選手。

　デビスカップ、ダブルスも出場しで日本を救った。
　
　芝に慣れるのに最高だし、
　反応の速さの練習になる。

　トッププレーヤーがダブルスで練習する理由。

　錦織圭　インタビュー記事

　錦織圭インタビュー　動画

　ウィンブルドンの本場イギリスでもＡｅｇｏｎ　チャンピオンシップ

　去年はＡ.マレーが優勝して弾みをつけた。
　Ａ.マレー、Ｊ.Ｗ.ツォンガが出場している。

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　R.フェデラー　
　写真がきれい。
　錦織圭公式サイト　　
　更新がめちゃ遅いけれど、少しずつ本音も。
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シャラポワ　チームで勝ち取る優勝
これだけ嬉しそうにカップを抱く選手を見たことがない。
　それだけ、うれしかったのだろう。
　M.シャラポワの練習量、半端ではないと
　N.ジョコビッチが語っていた。

　M.シャラポワ自身も、
　ゲームを落としても、ダブルフォールトをしても、
　自分は練習してきたし、チームが支えてくれると、
　スタッフの存在を大きく語っていた。

　フィジカルセラピスト　J.ビアンチ
　コーチ　S.クローネンフェルド　往年の名選手だ
　ヒッテニングコーチ　Ｄ．キンドルマン
　この様にチームで選手を支えるようになったのは、
　Ｍ．ナブラチロバが最初だ。

　いつもなら、M．シャラポワの優勝カップには一人で映ることが多かったが、
　チーム一丸を表している。

4回戦から4試合連続のフルセット勝ち。
　これはタフな試合だ。

　確かにM.シャラポワは、長い試合に耐えるようになっていた。
　以前は、4，5回振られると、戻れなかったが、
　今は、身体が自然と次のボールを追いかけるように、出来上がっている。
　準決勝では、強打を決めて来る、Ｅ．ブシャールに逆転勝ち。
　打ち勝った点が大きい。　

　試合の流れは、どちらが勝ってもおかしくない状態。
　サービスのポイント獲得率が低く、リターンでの挽回が多い。

　試合の展開を左右するもの。
　試合の展開と個性　

　女子の試合は、リターン力。
　奈良くるみ、優勝の例から。　

　ミスを恐れずウィナーを量産する、M．シャラポワ。
　今まではダブルフォールトが鬼門だったが。
　
　M.シャラポワはダブルフォールトをウィナーで取り返す、攻撃を覚えた。
　ゲームを落とさなければよい、のプラス思考だ。
　これは一般プレーヤーは難しいので、ダブルフォールトは避けてくださいよ。

　アンフォーストエラーを減らすS．ハレプ。　二人の戦い方は全く違う。
　攻撃型のM．シャラポワ、
　守備型のS．ハレプの縮図だ。

　これでR．ナダルのように足を滑らせることができたら、

　ロランギャロスの女王になれるだろう。

打ち合いは素晴らしいが、
　シャラポワは嬌声はいかがなものか。
　シャラポワの嬌声。
　もっと静かにテニスのラリーを楽しみたい。

　サービス前のルーティーンも大事だが、相手もいることだし、
　時間内でやって欲しい。

　声と時間、これは選手の守るべき義務。マナーを守ろう。

　ハレプのテニス面白い。
　普通のストロークに見えるが、
　粘り強い。
　次の機会にＳ．ハレプのテニスを解析したい。
　負けないテニス、楽しみに。

　あの身長で良く戦える。
　日本人にも参考になるのでは？
　日本人のサービス　青山修子に学ぶ。

　世界卓球に学ぶ　試合展開の作り方　
M.シャラポワ　ハレプ　ハイライト動画

テニス作戦ボード進化2画面 活用法

　このタイプは全てのオプションをつけたものです。
　

　　テニス作戦ボード進化2画面　　
　小型のB5,大型のB4,A3サイズのあります。部活で活用されています。

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錦織圭を育てた　ゲーブハラミロ最新ストローク上達法
　

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