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2017年07月30日

熱中症　知って、予防対策、　夏を乗り切ろう

テニスと熱中症対策　総合情報　2017
　夏本番です。
　月さんの暑中見舞い。
　錦織圭選手も、USオープンの前哨戦に出場。
　第2シードで登場、シード以上、優勝目標ですね。
　熱い戦いです。

　熱中症、夏ですから仕方がありません。
　テニスプレーヤーは外でのプレーが当たり前、
　嫌がらずに積極的に対応しましょう。

熱中症対策、これだって、考え方はテニス上達法です。
　正しい情報で、準備、対応、
　身体と、環境の戦い。
　事前の準備でかなり防ぐことが出来ます。
　それが理論武装ですね。
　気温もありますが、湿度が重要なファクター。

　熱中症では、ウィンブルドン前哨戦で、杉田祐一選手、暑い中で試合。
　準決勝は、M.バグタチスが熱中症で途中棄権。
　杉田祐一選手、これから紹介する、暑さと心の安定性の関係で有利。
　気持ちの落ち着きが有利に働いた感じがします。
　

　その点、錦織選手は心の不安定が心配。
　ウィンブルドンの敗戦　

　涼しい顔をしてテニス、これがイイですね。
　R.フェデラーのテニス、プレーは熱いですが、クールですよね。
　

熱中症で搬送される方が増えています。
熱中症の対策。まずは理論武装。

　熱中症の要因を整理しておきましょう。
１：外的要因　気温、湿度、
　気温は感じやすいですが、湿度に要注意。

2：内的要因　身体の内部要因です。
　体調、疲労具合、
　持病、

３：行動要因
　スポーツの環境、外のコート。
　激しさ
　試合のストレスなど
　
　この3つをしっかし把握してください。
　部活などの団体行動では、自分から言い出せないケースもあります。
　指導者はこの点の注意してください。

日本体育協会の運動指針、熱中症対策として8か条があります。
　すこし整理して覚えやすい5か条にしました。
　１：熱中症の正しい知識を持つ
　２：運動前の予防措置
　３：運動中の対処
　　　水分、塩分補給
　４：救急の知識
　５：運動の後のケア　五か条となります。

１：熱中症の正しい知識を持つ
　これはすでに紹介しています。
　身体の知識、
　水分補給の知識で理論武装しましょう。

２：運動前の予防措置
　熱中症になりにくい身体を作る
　１：水分を貯める筋肉をつける
　２：自律神経を整える
　３；バランスの良い食事
　テニスをされる方は、１：筋肉はOKでしょうけれど、
　２：自律神経。イライラしやすい人は、要注意。

　３：バランスの良い食事は、要注意
　　ビタミンCを300㎎以上摂取。

　　準備ではストレッティングですよ。
　　
　知識もありますが、テニスの前日は、
　睡眠をとって、休養
　　暑熱未順化
　要するに暑さ慣れ、これも重要です。
　特にテニスをする方は、少しずつ体を慣らすこと。
　急はダメですよ。

３：運動中の対処
　　　水分、塩分補給
　効果的な摂り方があります。
　急なガブガブ飲みは×。
　水分の先取り、汗の分の塩分補充です。
　脚などがけいれんして来たら赤信号です。
　すぐにやめましょう
　水分補給の正しい知識　Part1

４：救急の知識
　日陰で涼しく、
　救急車ですね。

５：運動の後のケア　となります。
　クールダウン。
　運動後のドリンクで、熱中症に強い身体を作る。
　試してガッテンから

　試してガッテン　熱中症関連情報　

　スポーツの後に飲みたいドリンクは？　
　牛乳、ただし、スポーツ中は×。

熱中症　朝日新聞の情報
　
　近年搬送される方が急上昇している事が良く分かります。

何故、熱中症になるのかの仕組みをしっかり整理しておきましょう。
　暑さ指数WBGT　　　を知ろう.
　（WBGT（湿球黒球温度）：Wet Bulb Globe Temperature）
　気温よりも、湿度に注意　

　テニスでは、風の通り、コートからの反射熱も大きい。
　少なくとも、帽子で、直射日光を避け、
　身体を温めやすい、首筋を直射日光から避けましょう。　

　ウエアは、速乾性です。
　綿のTシャツは、汗が乾かないので要注意。

※1 輻射熱とは、地面や建物・体から出る熱で、温度が高い物からはたくさん出ます。
※2 正確には、これら３つに加え、風（気流）も指標に影響します。

テニスならではの熱中症も多いです。
　炎天下のテニス、35度以上の時は、止めておきましょう。
　ハードコートでは50度以上になることも。
　30度以上では要注意。

　熱中症の死亡例では、持久走と、ダッシュで起こります。
　テニスはこの点に要注意。　部活の練習、

　無駄なハードトレーニングは逆効果です。
　合理的に練習を

　中高年者は、体調で判断できるように。
　開始して30分でも発症します。
　なる人は、兆候があると言う事です。体調の把握ですね。

　肥満の人は熱中症になりやすい。

熱中症の総合対策　
 サングラスの勧め　　

部活指導　人を育てる　　
★☆　熱中症予防サイト　☆★
日本体育協会の熱中症対策　国立スポーツ科学センター

環境省熱中症環境保健マニュアル　　非常に詳しい

環境省　熱中症予防情報サイト

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★☆★　　旬のテニスが分かるリンク集　★☆★
　7月31日からの　Citi　Open　公式サイト　　
　　錦織圭、出場予定試合。

　USオープン　公式サイト　

　ATP

　WTA

　テニス365　

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カテゴリー: コンディショニング, 動画, 怪我, 熱中症, 科学 | 投稿者tsukky 10:35 | コメントは受け付けていません。

2014年09月14日

東レ2014　何でも分かる　事情通

東レパンパシフィック2014　　いろいろ情報
テニスの舞台はアジア、東京へ。
　グランドスラムの4大会が終わり、
　今はシーズンをアジアに移している。

　マレーシア、東京、上海と道は続く。
　男子ではATPファイナルロンドン
　錦織圭は6位で射程圏内。怪我に気をつけたい。
　錦織、チリッチ戦　

　錦織圭の持つ、ひよこちゃんフィーバー。

　　
　女子ではWTAファイナル、シンガポールとなる。
　　
　両方とも、今年の得点ランキング上位8名の戦いだ。

　残念ながら上位5名は、こ来日しないが。
　5位以下の選手は来日。ポイント争いが厳しいからだ。

　「東レパンパシフィックオープンテニス」が始まる。
　予選は始まり、各国の若手選手が本戦入りを目指している。

　今年、31回大会として日本の女子の選手に大きな影響力を与えている。
　東レパンパシフィックで選手は強く　なる。
　東レパンパシフィックに出場した選手はその後、順位を上げる、ジンクスがある。
　女子トッププレーヤーの、ストローク戦、
　展開の早さに注目しよう。
　ダブルスがあることンも注目だ。
　一般プレーヤーには女子ダブルス　を参考にしてい欲しい。
　各ショットの役割。
　効率の良い動き。
　ペアリング、陣形の変化を見て欲しい。
　

　魅力の参加選手　　

　ランク　8位　A.ケーバー　　　サービス力から試合を展開する
　　2013PPOファイナリスト　P.クビトバに敗れた。
　　

　ランク　9位　C.ウォズアニッキ　USオープンで準優勝調子を上げている
　　2010PPO優勝　　
　ランク　10位　A.イワノビッチ　　日本でも人気のフラットヒッター

　ランク　11位　J.ヤンコビッチ　　粘り強いテニスを展開する
　ランク　12位　S.エラーニ　　　　ムーンボールの使いて、ダブルスNO1に期待。
　

　ランク　13位　D.チブルコバ　全豪準優勝
　
　注目選手

　注目はスイスの若手　B.ベンチッチ。強力なサービス、ストロークが魅力。
　１回戦からS.クズネトバと対戦する。
　　B.ベンチッチ　　USオープン2回戦で奈良くるみをフルセットで破る
　M.ヒンギスとダブルスを組む予定。
　M.ヒンギスのダブルスにも期待。USオープン準優勝。
　　　
　　E.スビトリナ　P.クビトバに勝っている、急成長の若手、
　　USオープンでは土居美咲とダブルス　を組んでいる。
　　　
日本のトップ、奈良くるみはストロークのスペシャリストS.ナバロに挑む。
　　奈良くるみ　好調維持