焦慮會讓你變得憂心忡忡，更重要的是它會破壞你的新陳代謝，因為當我們感到焦慮時，身體會釋放出皮質醇，它是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙，在應付壓力中扮演重要角色，並且讓身體更容易儲存脂肪，所以舒緩心情非常重要。
三、新陳代謝不好時該怎麼辦
一定要吃早餐
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。多項研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易減肥。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午餐前不可能像往常一樣燃燒脂肪。這就是為什麼說早餐時攝取含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器。澳洲大學的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較後發現，凡是食用高脂餐的人，飯後飢餓的時間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間比脂肪類食物長，這樣才不會引起血糖值有大的波動，從而飢餓感到來的時間會更長。因此，早餐應包含大量的高纖維碳水化合物。
多吃蛋白質
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研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每天多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質主要是由胺基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應確保每日攝取總熱量的10%-35%來自蛋白質（如魚、雞肉、低脂乾酪、優格、豆類），這樣的飲食結構才算平衡。
補充鐵質
鐵質對於健身十分重要。如果鐵質攝取量不足，肌體就無法將充足的氧氣運送給細胞，降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充18毫克鐵質。為了達到這個目標，你既可以服用鐵劑或複合維生素，也可以多吃含鐵質豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強化穀物等。多吃「好」碳水化合物，秋季有胃病的人多吃這種菜精製碳水化合物，如麵包圈、白麵包等，能使胰島素水平發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌肉體內的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全穀物類等，它們都屬於「好」碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
增加吃飯次數
每日吃四、五頓小餐要比3頓大餐更能維持旺盛的新陳代謝水準。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內，並且要確保每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。例如，如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果，那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用>;優格和水果。午餐時盡量吃100克雞肉（或魚）外帶一份蔬菜沙拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂乾酪。晚餐時要盡量少吃，可以來1份100-150克的火雞肉、魚或是1份蛋白質食物，外加1份蔬菜。
