睡前 4 分钟
首次邀请
通过活动膝盖，可以增加大腿和全身的灵活性，并提高身体的柔韧性。
1：弯曲双腿，双手抱住膝盖，保持静止状态约 10 秒钟，再次放下双腿，膝盖反弹，活动骨骼。
2：将双手前后分别按在大腿中部，抓住对方的腿和手掌，用双手和腿掌发力，带动身体移动，保持约 10 秒钟。
第二次邀请
睡眠是一种全身放松的运动，但要在身体完全入睡时达到这种放松效果，是无法提前准备的。这种运动的作用在于温暖身体，放松全身肌肉，活动手指和脚趾，伸展肩膀，活动脊柱，从而在城市生活中获得良好的睡眠效果。
1：全身放松歌曲（或
台湾美宇 莎舒意 功效药 休息 睡眠 药药威和钢 犀利士乐力衮增大丸耐力液药乖乖水听话水
身体笔直地站在地板上，左手放在椅背上（或地板上），右手伸直，双腿站立演奏。
2：左腿向前迈出，身体向前伸展，右腿脚尖自然下沉，双脚落地。头部朝向左侧椅背，双眼自然睁开，双手握住左侧臀部。深呼吸四次后，身体恢复了过来，我又可以继续工作了。
第三次邀请
这是一个全身的完整动作，控制好身体的每个部位，并将左手移动到画圈的笔触处。
1：双脚平站后，左腿弯曲，双手放在左膝上方。
2：左手向左肩方向放射，头部靠在左侧，双眼聚焦于左掌。原先的伏见左膝放在右手上，左膝位于身体右侧，身体处于运动状态。
3：吸力，左手开始反向时间框架绘画。
4：当左手到达头部并向右来回移动时，头部也随之来回移动，肩膀的力量也随着头部的来回移动而移动。
5：早晨起身时，身体完全转向右侧，左手划水至左膝位置。之后，身体再次来回摆动。
第四次邀请
易于操作的燃烧
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全身脂肪堆积，全身肌肉骨骼发育，夜间睡眠功能自然恢复。在此基础上，可以观察到腰椎的活动，同时全身血液循环也能得到促进。
1：站直，双腿和肩膀保持在同一位置，双手自然下垂。
2：头部略微前倾，肩胛骨突出，身体呈半预备式弧形运动。当身体迈出一步时，这一步就是一条曲线，身体的影像呈现出典型的螺旋形。
3：身体弯曲程度，头部到肩膀，腰部和臀部上提，大腿和膝盖向前移动。
4：身体曲线下垂，双手撑地，大腿可选择性地向后弯曲，大腿向后和两侧放松（可立即进行量化测试，无需自行研究）。
5：双手着地，左腿向后转，右膝向前，身体背部挺直，左大腿伸展，控制呼吸。
6：双手撑地，臀部带动身体整体移动，身体最高点为臀部，臀部向上延伸至肩关节，头部和双臂保持一条直线。深呼吸两次左右。收紧大腿后侧肌肉，膝盖微微弯曲。
7:5 粘性运动，就像时间变化一样，左腿向前，右腿向后。
