呼气时，肩膀和膀胱会下沉，然后打开。

重量增加，手指和脚趾分散，受力点分散，身体重量得以保持。

双臂受力分散，运用运动达到最佳释放效果，四臂双臂受力与高膝骨相结合。

小买家：

因此，就有了一整套手和手臂，一把可以抬起的椅子，以及一把手持式椅子。

2. 从头到膝盖的仪式

效力：

大腿伸肌的皮肤和肌肉。

活动详情：

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坐姿，双腿伸直，右腿弯曲贴近左大腿根部，右膝抬至左膝呈90度角。

保持背部挺直，同时将左大腿向身体上方倾斜，当身体上方下沉时，左大腿也随之下沉。

左腿向前向后伸展，双手用力将脚趾拔出。

每次呼吸时，都要冥想脊柱的长度（想象你的头一直向上伸展到墙壁）；每次呼吸时，都要想一想身体下方的一个点（胸部附近的地面）。

吸收作用改善了身体的伸展，然后一侧发生变化，另一侧则剧烈移动。

3. 婴儿仪式

功效：可缓解臀部、大腿和脚踝疼痛，并缓解背痛。

活动详情：

一开始是跪着的。

活动时，应保持以下姿势：膝盖弯曲，双腿张开，臀部贴地。（双手撑地）大腿和小腿的宽度应适当展开，形成合适的体态。

深度扩展：

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跪坐，双腿交叠，大腿下部伸展

之后，他变得傲慢自大。当你将腹部贴在大腿上部时，你可以触摸到上半身。

双臂在胸前张开，同时背部感到紧绷。

双臂无力下垂，身体伸展，手指和脚趾指向正确的方向，肩膀之间的皮肤也伸展开来。

小买家：

身体侧卧，头部前后移动，鼻子可以活动，导致鼻塞。