第三部分：Yuga 只适合女性

尤伽拉自然而然地受到了女性群体的广泛认可，同时也吸引了许多非女性群体的关注。真正的男人拥有释放身心的力量。在印度，尤伽拉是男性的象征，而在西方，尤伽拉的追随者则是中年男女。

第四部分：自雇人士教育和时间节省

当你进行自我训练时，你要集中注意力，专注于动作的追求，并进行冥想和呼吸。如果你只是个书呆子，你就不会了解自己的身体，不会知道自己的极限，也就无法盲目地进入社会，提高自身效率。

3. 睡前体验

 

　1. 睡前帮助入睡坐姿

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方形

颈部贴地，双腿伸直，膝盖伸直，双腿呈最大角度。之后，他收腹，伸展双腿，挺直背部。最后，手臂放松，上半身向前伸展。收腹，胸部下沉，身体下沉。大约需要四到十二次呼吸才能重新保持这个姿势，当然也可以持续很长时间。在调整过程中，脊柱必须保持伸展。这个动作的难度和变化程度相同，所以结果是，如果你刚开始学习，最好的方法是发展自己的能力，不必刻意练习。

　2. 睡前助眠 夕贺之塚式

坐在地板上，双膝弯曲，双腿和手掌呈一条直线。双臂伸直，双腿伸直，脊柱挺直，双腿和双脚向后伸展。吸气，挺胸，伸展脊柱。呼气，身体前倾，头部靠近地面，保持正常呼吸一分钟。

3. 睡前采取蜥蜴式姿势

颈部置于双膝之上，然后跪在床上，上半身前倾，胸部和腹部贴靠大腿，身体重量压在床上。利用吸盘进行固定和移动，双臂向前伸展并伸直。之后，抬起臀部，胸部贴紧床面，同时腋窝下沉。待身体平静下来并深呼吸后，保持这个姿势约10至15秒。

移动时，身体应保持紧凑的姿势，重心应移至胸部、肩部和膀胱，同时胸部应贴地，地面应保持垂直。

4. 睡前助眠仪式 Yugayuki 脊柱运动

颈部头部置于左大腿和右臀部，右腿搭在左膝上，右腿置于左膝前方；同时保持脊柱挺直，身体末端着地。随后，手臂和肘部自然下垂，身体两侧平放，脊柱伸展。收回时，收紧腹部，将整个肩膀和头部向右侧压，双手合十于胸前；最后保持正常呼吸，同时注意右侧。

5. 睡前猫咪伸展仪式

双手双膝着地，跪姿和站姿，以及下背部。吸力，背部下部，抬头仰望天花板。放松，背部僵硬，脊柱抬高，头部和腹部下垂，以及下背部肌肉。十轮重度骨科手术。需要配合一定的呼吸节奏，速度缓慢，并在入睡前调整效果。

4. 睡前，有一件好事需要知道。

 

1. 睡前保持良好的身体状态

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瑜珈也从麎氧运芨的一种、说说说说女术语练习瑜珈运芨运运联、对纱、对脸对对对氧隐姿势。。 不过做完之后就能见面了，痛过之后就能感觉良好，也会有同感。研究结果、咖啡对身体的影响以及对身体健康的好处。

2. 睡前睡眠的好处

能够使血液充盈，使身体增肥，调节人体体重，有效减脂，增加体重和人体机能，维持营养平衡。

3. 睡前预防和治疗疾病

刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，治疗糖尿病、过敏等内分泌疾病，并产生有益效果。

4. 睡前，提高你的视力和运动能力。

力量、能力和权力看似相似，但实际上却是互斥的概念。然而，研究表明，大量饮用咖啡会影响年轻女孩的外貌、身体状况以及日常生活。其中，不良的坐姿和其他一些原因可能导致颈部上方血管阻塞，从而影响观察力和力量。

5. 睡前要保证睡眠质量，这对你的身心都有益处

工程学的学习能使全身协调一致，使全身产生力量感和疲劳感，此时，在入睡前，你可以运用全身的调节和平衡能力，从而改善我们的体型。