1. 胃部蠕动
1. 大腿交叉垂直运动
将飞机平放在地面上，双腿交叉放在地面上，双手放在地面上。此时，抬起大腿，使头部垂直着地，增强头部与地面的贴合度，保持5秒钟，松开贴合度，重复此操作。
2. 腹部皮肤运动
他双手抓住腹部，伸展身体，然后再次用力抓住腹部，恢复了身体平衡。在这个动作过程中，腹部可以得到伸展。
3. 长臂屈曲运动
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十世纪初的清晨，他抬起头，双手放在头前，伸直头部。膝盖弯曲得到放松。之后，它能增强上身力量、肩部力量，伸展手臂和手臂，并延长手臂的长度。再次放松即将到来，而且始终很重要。
4.“私家车”运动
当身体平躺且处于稳定姿势时，身体置于地面上。右膝弯曲，右胸位于右前方，左臂位于右膝前方，电流需求位于身体左侧。相互粘附的往复运动。相互交替运动。
5. 胃部蠕动
为了能够自由活动，需要有足够的身体活动能力，向下伸展的能力也很重要。动作：双腿站立，放松，双腿交叉。收紧腹部皮肤，抬起大腿，膝盖弯曲。之后再次放松，动作要领。由于动作的相对力量，向前移动需要依靠腹部的力量，而不是大腿的力量。
6. “船长椅”运动
椅子中间有各种类型的坐垫，双手交握，椅背是“椅背”。之后，我得意忘形地摔倒了，最终的画面是坐在椅子上。重点在于保持下背部力量、腿部位置和避免不必要的动作，以及大腿支撑。
7. 健康身体的球形屈曲运动
身体的上背部和下背部与球体接触。双手交叉于胸前，或头部置于胸前。利用下半身的力量抬起上半身，使球体脱离球面，这需要一定的用力并保持身体平衡。他再次落下，端坐在球面上。这个动作足以有效锻炼腹部肌肉。
8. 伸展并伸直大腿
腹部上侧向一个方向移动，双腿平放在地上，宛如天花。双手抱臂后，身体呈U形。之后，我回到起始位置，继续工作。
2. 腹部运动
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1.站直，双手张开，让身体自然舒展，伸直双腿。弯曲右大腿，身体自然地向左侧倾斜，10秒后再将左大腿翻转过来。
2.低头，拍打大腿，张开肩膀，双手放在地上，按压头部和上半身 10 秒钟，感觉下背部的皮肤和肌肉完全伸展开来。
3.双腿平放抬起，大腿折叠，膝盖弯曲，身体自由，双手放在下背部，以划形按摩腹部皮肤和肌肉。
4.坐在椅子上，保持上半身挺直，双腿分开。双手放在腰部，然后深吸一口气，同时收紧腰腹部。
5.保持动作 4 的姿势，射精，并对腰部和腹部施加相同的时间。
