1. 重点关注深度技术
1. 别针位置：如果您选择这里，别针可以放置在背部区域，高位横杆和低位横杆均可。我个人选择的是高位横杆。别针留在身体下部，斜侧皮肤上。
2. 手法忽视：手的位置以及肩部和膀胱的灵活性可能有所不同，但重点在于背部和肩胛骨，讲解之后，背部形态是通过一个平板训练棒来确定的。然而，这是一个天然的陷阱。通常，肩部活动范围或复发的程度往往会稍稍提前。
3. 两腿间的角度：每个人的臀部柔韧性不同，行走姿势也没有统一的标准。通常情况下，可以在训练站开始训练，训练结束后，再根据自身情况进行跑步姿势的调整，以达到最佳状态。我的肩膀力量较弱，腿部也略微有些不协调。
4. 低跪姿：假设骨骼未弯曲，跪姿应达到最低点，大腿与地面平行。但实际上，大腿与地面并不平行，只能达到一个点，而第一个点是柔韧性较差的。
5. 图形外观和输出：保护背面很重要。
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脊柱保持笔直，核心肌群稳固。任何时候都不可能跪着或弯腰从站台上起身。重心位于腿后侧，重心位于身体前方。跪下时，重心会前后移动，可能会造成轻微的膝盖损伤，但完全没有必要。出站时，重心位于腿板中心/后方，膝盖方向与腿部顶点角度保持一致。假想的站台中心有一条垂直线。站台启动时，重心与站台中心的距离没有变化。
注：许多多学科学习活动的要求是：文献资料组织得非常完整，没有任何限制；青少年是初学者；青少年在学习方面有困难；入学要求是真正的人性化指导。
2. 深度学习方法
1.
即使对于初学者来说，这也是一种非常深入的体验。臀部向后向下移动，想象一下你的后背像放屁一样，需要上下起伏。前伸保持平衡，保持髋部和背部挺直。为了确保膝盖向同一方向旋转，无需将膝盖向内或向外旋转。跪姿深度要达到极限，跪至大腿与地面平行或低于地面。
2. 深蹲
脑海中浮现出这个名字，身形呈深蹲姿势。大腿表面与两腿之间的距离平行。确保背部挺直，背部完全保持完整。这个动作对膝盖没有任何健康影响。
3、深蹲
使用单个玻璃杯时，它可以代替其他重物。轻轻一划，稍稍向外。要保证的是，在深跪过程中，中间那条腿的手掌始终平放在地面上，无需用脚踩踏。跪姿过程中，保持臀部挺直。跪姿深度可以低于大腿与地面平行。
4、不平衡的地面蹲伏
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除了改善各种深度训练的平衡性和协调性之外，还有关于臀部的解释。一条腿的高度就是一条腿，一条腿的高度就是一条腿，一条腿放在箱子、铁块或踏板上。从那以后，体态就被深深地踩踏，重点也被踩踏了。
5、文体馆（Hokariya Buntai-kan）
大腿宽阔，身高较高，之后身体深蹲。因此，在这个过程中身体失去平衡，从而有可能继续移动。
6、深跳
非常好的训练！这是一项非常好的心肺训练！跪姿跳跃能达到的高度。在下落过程中摔倒。计算可以完成的动作次数，计算可以完成的时间，并在30秒内完成一次深跳。
