恢复时，膝盖弯曲，脊柱伸展，身体弯曲，臀部再次翻转。
英雄晋升仪式
1. 站直，向右大腿迈一步，然后向右腿走。身体两侧保持平直，双臂与地面平行。深吸一口气，同时保持双腿伸直，右腿向右转90度，左腿向右转60度。
2. 呼气，双臂伸直，上身挺直，向右伸直，伸直至最大弯曲度，左手向后伸展，右手放在右大腿前侧，向后，左手伸直。身体面向前方，平面朝上，脊柱挺直。左右各保持此姿势15秒。吸气，双手、身体和腿部回到起始位置，呼气，吸气，反向重心转移，重复上述动作。
桥式
1. 仰卧，双膝弯曲，手掌平放，双手和脚踝保持同一位置，双腿伸直，脚踝靠近臀部。双手按压脚踝，吸吮时，向上推起臀部和胸部，并按压髋部和臀部以获得快感。
2. 双手伸直，双腿放在腿掌上，肩膀被膀胱底部覆盖，臀部和胸部向前推，身体呈方形。
3. 双手捂耳，一嘴对嘴，一击腰部，双手掌撑地，双腿双脚着地，臀部和胸部抬起，背部分开，双肩形成支撑点，身体形成形状，又称旋转式，接下来是第二顺序。
4. 睡前三段动画
1. Headbe Ama Yuka
有效功效：消除头部疲劳，同时刺激还能改善便秘。
第一步：在基本姿势的基础上，双手放在地上。
第二步：一手托起身体，一臂抬起臀部，头部贴地。这是第五阶段的深呼吸，之后呼气一次即可回到起始姿势。
步骤三：髋部应位于髌骨正上方，髌骨应呈直角。机器上有数百个可操作的孔。因此，无论您是血气方刚还是体弱多病，都不需要移动。
2、桥式由香
效果：胸部伸展、紧致、脊柱、垂直脊柱扭曲、自主系统调整，同时大腿放松，臀部变小。
第一步：仰卧，跪立，
钢铁的力量和 国家的熔化碎片，对 祖国的热爱 ，金属的 力量 ，金属 的力量 ，金属的 力量， 金属的力量。
双腿张开，双肩并拢；双手张开；臀部都向两侧倾斜。
第二步：一只手臂和两只手臂向下伸展，另一只手臂抬起下背部。第一步的姿势是缓慢呼吸，然后呕吐，呼吸时抬起腰部。
第三步：加倍努力（开始独自学习）。之后，傲慢的姿态被抛开，背部→腰椎→胸部，脊椎在底板上旋转。
3、由香风格
功效：心境平静，身心平静。
步骤 1：跪坐在椅子上，膝盖和肩膀向外打开，腿部和背部。
第二步：吸气，收腹。向一个方向呼气，向前伸展，直指头部，闭上双眼，放松全身。发出一个有意义的呼唤后，便可发出最终的呼唤。待心神平静下来后，傲慢之气便会恢复原状。
