Ra拉伸大腿皮肤和肌肉

坐在地上，双手抓住大腿并伸展，身体向前伸展，大腿呈直线弯曲，大腿外侧靠近地面伸直，伸展并伸直大腿，形成三角形背部，伸直双腿。力竭前屈，双手抓住大腿，双腿伸直，保持此姿势20分钟。

拉伸大腿内侧皮肤和肌肉——方法一

坐姿，双腿脚底相对，膝盖向外推，重心靠近地面，双手握住，脚踝并拢，保持此姿势，释放数字10，然后释放重量3。

拉伸大腿内侧皮肤和肌肉——方法二

坐姿，双腿前伸，身体保持笔直，背部和膝盖挺直，身体前倾，手臂和大腿向前伸展。握住双腿脚踝，保持这个姿势，可以感觉到大腿内侧肌肉被拉伸，大腿下部（后侧）的皮肤也被拉伸。

身体弯曲，双臂和一条腿（伸展和伸直，落在腿尖上）支撑身体，当身体重心向前弯曲时，身体重心集中在腿上，腿向后转动，伸展小腿时感觉到力，小腿的皮肤和肌肉被拉伸，保持张力，释放10，重量增加到3度，背部转向1号大腿。

　　拉娜拉伸背部皮肤

抬起一条腿，抬起大腿，抓住膝盖附近的大腿，抓住大腿的一端，托住胸部并伸直大腿，抓住地面，抓住地面，抓住地面，无法打开头部，抓住地面数十层，折叠大腿

肩部皮肤拉伸——方法一

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只用一只手，手背贴着手臂和肘部的侧面，被抓的手的正面有 10 个位置，重量为 3，手背向肩部侧面伸展。

肩部皮肤拉伸——方法二

早晨起床后，双手交叉握住手指，抬起双臂，掌心向上，掌心前后保持 15 秒。

拉伸肩部皮肤——方法 3

只需伸直手臂，伸直手臂，然后向前弯曲手臂，再将手臂移到手臂侧面，然后按压手臂并保持肘部 15 秒。

4. 保持自己居家身份的方法

 

　　1. 系统性热运动

全身热力运动，旨在促进血液循环，增加皮肤和肌肉的血流量，提高血液回流速度，增强身体各部位的功能，减轻身体的体力消耗，以及对足部和周围环境的压力。您可以过过和缓的游过过、过步软、软软软、汽软或步达达到效果。一般来说，达到轻微出汗的程度。全身伸展运动，也常被称为“拉丁肌”，旨在增加皮肤、肌腱和肌肉的柔韧性，这有助于进一步发展主动运动能力，并有助于防御损伤。扩张动作并非静止不动，比例与正常比例不同，动作可以达到极限，撤退动作重复进行，并且该姿势保持10到20秒。对手的动作与正常动作不同，重量与正常动作不同，例如，棒球投手肩部的伸展、篮球运动员步态肌腱的伸展、翼球运动员手部和手臂的伸展等动作都至关重要。

　　2、高抬腿

烧伤部位：臀部皮肤弯曲，臀部皮肉分离。单腿跨立于地，另一条腿屈曲，膝盖抬高，伸直，大腿与地面平行。大腿动作幅度较大，与单腿大腿动作相同，动作完整。双腿快速交替进行，10秒后，休息10秒。负重组。

　　3、踝关节活动度

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烧伤部位：脚踝、大腿、足部皮肤、肌腱。跑步时大腿和膝盖伸直，膝关节过度弯曲。单腿下落，单腿落地，单腿绷紧地面，单腿傲然抬起，单腿重新调整姿势，20号关节下沉，重合动作。

　　4、前踝

身体发热部位：下背部、臀部。找一面墙，站于墙前，一手保持平衡。伸直一条腿，伸直大腿前侧，放松大腿，同时伸直背部。后退时，膝盖保持自然弧度。前后下摆分别位于下方10度，横截面为大腿1条，后摆位于下方10度。休息10秒钟，然后再次尝试。

　　5、大腿侧

锻炼部位：臀部、下背部、腹部和大腿。完成动作前，双腿高度为60厘米。双手扶墙，想象你的大脚趾距离地面15英尺（约4.5米），与地面平行。右腿向前伸直，右脚后跟伸直，右大腿下沉，左脚后跟伸直。双腿的起始点和末端保持在视线前方。左右大腿后跟分别下沉10秒钟，休息10秒钟，然后重复练习。