冬天新陳代謝會怎麼樣，如何加快新陳代謝，冬季新陳代謝慢怎麼辦，冬季4招提高新陳代謝2

　　4. 一定要吃早餐

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐，其重要性會影響到不同層面的健康。之所以在一天三頓中特彆強調早餐是因為，人在睡眠時身體的很多機能會逐漸降低，新陳代謝率也是如此，到早晨醒來時，這一機能已經降到一天中的最低值，只有到再吃飯時才能恢復上升。

所以，如果忽略早餐，身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。凡是食用高脂餐的人，飯後饑餓來得更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長，這樣才不會引起血糖水準有大的波動，從而饑餓感到來的時間會更長。

因此，早餐應包含大量的高纖維碳水化合物。

四、冬天食物提高新陳代謝法

1、雞蛋

雞蛋含有脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣及豐富的優質蛋白質，可以增加肌肉的新陳代謝，也説明身體在減肥過程中保持肌肉量; 但食用過多仍會有膽固醇及脂肪過高的問題，所以一般人一天的攝取量應該控制在一顆雞蛋為宜。

2、豆類

豆類是攝取蛋白質良好的來

水份佔了人體70%的重量，同時也是人體內養份交換的重要媒介，每天攝取足量的水份不僅能説明新陳代謝，也是維持人體機能正常運作的重要關鍵！

4、芹菜

芹菜的營養豐富含有各種維生素和礦物質，其中鈣、磷、鐵的含量比其他葉菜都多，以及人體不可缺少的膳食纖維，攝取足量的膳食纖維有促進腸胃蠕動、預防便秘的作用。

5、花生

花生等堅果類食物，可以穩定血糖值、抑制食慾，而堅果中所含的必需脂肪酸也能有助於提高新陳代謝。

6、無糖優酪乳

優酪乳可增加腸道內的益生菌，幫助解決排便困擾，如果能在空腹時飲用，效果更好。

7、黑巧克力

適量食用高純度的黑巧克力對控制血壓、保護心血管及皮膚，在心情低落時，攝取黑巧克力也能提振精神，讓心情變好。

純度70%以上的黑巧克力是保護心臟的抗氧化劑，可以幫助減少中風和心臟疾病的風險，除了生理上的功能外，更有許多人在心情低落時也會選擇來一小片黑巧克力，讓心情恢復愉悅。

8、鮭魚

深海魚類能提供豐富的OMEGA-

3多元不飽和脂肪酸、高蛋白質、氨基酸，尤其鮭魚的營養價值居所有魚類之冠，被證實可以有效預防心血管疾病，同時也是鈣、鐵、鋅、鎂和磷等礦物質的良好補充來源。

9、葡萄柚

葡萄柚具有高含量的纖維及豐富的維他命C，具有抗氧化劑作用、防止血液凝塊作用及抗病毒作用，其中葡萄柚的果肉含有獨特的果膠，可降低膽固醇。

10、綠茶

綠茶中的兒茶素防止衰老，而茶多酚則是能增加腸胃蠕動，有改善便秘的效果，並減緩體內脂肪堆積。（記得不能加糖喔！）

綠茶可以對抗癌症和心臟疾病，並有助於防止老年失智症，糖尿病和中風，適量飲用，還能幫助燃燒熱量。

不論是吃任何食物，都一定要記住：適時、適量，不然再健康的食物，如果在不對的時間進食或超量進食，對身體都不會有所正面的説明喔！