4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴，听起来似乎很健康。 但从中医的角度看，其实并不适合女性。 范宇鹏医生说，现代多数女性因为工作生活节奏快、压力大、不规律，体质以偏虚为主，冬泳尤其不适合。 事实上，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷，对本来就体质偏虚的女性来说尤为不宜。 如果长期采取「冷」健身的方式，甚至还容易引起一些内科、妇科疾病，所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则。

三、冬天吃什么食物好呢

1、冬天宜吃冬笋

冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常吃能促进肠道蠕动、消除积食，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。 冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调，也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒，还可以单独成菜。

2、冬天宜吃冬菇

香菇又名冬菇，是人们冬天常吃的食用菌。 香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。

3、冬天宜吃白萝卜

萝卜分白皮书、青皮、

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红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。 萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效。

4 、冬天宜吃白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。 凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。 白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，说明消化，防止大便干燥。

　5、冬天宜吃大蒜

冬季是感冒的多发季节，英国一项为期12周涉及164名健康成年参试者的新研究发现，服用大蒜补剂和安慰剂的两组参试者发生感冒的病例分别为24例和64例。 原因在于，大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长，增强人体抗炎能力。

四、中医冬季养生小常识

1、冬季养生需要补肾

節欲：冬與腎水相應。 腎藏精，為封藏之本。 腎精關係著人的生命中生長、發育及生殖的全過程。 腎主骨生髓，通於腦，關係人的大腦功能。 冬日養生要順應自然，最重要的是藏，即藏精。 對腎精的保藏主要是節欲，減少房事，避免過度的房事。 另外，適宜的氣功導引法可以補腎藏精，不

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妨多多練習。

2、冬季養生需要多曬太陽

多曬太陽：冬日里陽氣內斂，外在的陽氣不旺。 多曬太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。 太陽可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。 在冬天里尋求一種安靜的精神狀態，可以保精怡神。 現代醫學研究結果證明，多曬太陽可以促使鈣質吸收，從而強壯骨質，也是藏精的不二法門。

3、冬季養生需要堅持運動

別拒冷空氣，冬天不少人會終止健身活動。 研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強體溫中樞調節活動，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力; 同時 有效改善內臟功能。 經常從事戶外體育鍛煉，可增強人體對氣溫變化的適應能力。 所以，掌握科學方法，進行多種健身鍛煉，同樣收效良好。 冬季可選擇慢跑、跳健 身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等。