1. 傲慢而充满激情的练习
大腿拉伸
走路时，大腿的力量会增加，所以走路后，大腿的皮肤和肌肉需求也会增加。
规则：张开双臂放在桌面上。大腿分开，一前一后；前腿大腿弯曲，后腿伸直；后腿着地；感觉大腿被拉伸，双腿伸直15-30秒；交换大腿姿势。
韧带拉新
大腿皮肤是平的，大腿肌肉皮肤也是平的，大腿后侧，小腿被自体骨托盘拉伸，容易受伤，所以拉伸大腿后的皮肤和肌肉也很重要。
如何做：双腿交叉，膝盖绷紧；弯曲髋部，伸直膝盖；双手放在腿上进行试写；保持铃铛姿势 15-30 秒；换另一条腿。
臀部屈曲皮肤伸展
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行走过程中，一部分力量来自大腿，一部分力量来自臀部弯曲，因此身体的一部分也需要伸展。
如何做：打开大腿，一条腿向前，一条腿向后；双腿向前倾斜，保持身体直立；用手和大腿的力量，同时将臀部向前移动，直到臀部前侧和大腿后侧上下移动；保持 15-30 秒；移动大腿。
四边形皮肤（大腿前侧皮肤）
做法：站立，抬起左脚，放下身体，用左手抓住左脚；将膝盖并拢；用左手抓住左脚和臀部，向上拉至四肢根部皮肤，有拉伸感；保持15-30秒；
三头皮（上臂外侧皮肤）
走路时，上半身也在运动，所以必须向前走。
如何进行：将身体右侧向左臂伸展；用右臂将左臂压在肘部周围；保持铃铛 15-30 秒；改变位置。
2. 伸展运动和体力消耗
1. 可以进行与肢体相关的活动。
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关节腔内滑液增多，润滑关节，成像设备未涂油，成像设备磨损，关节活动过大，运动过程中非滑膜损伤。
头部皮肤与肌肉重叠10度，前后左右弯曲，颈部伸展。手臂方向与流动方向一致，双肩在后，双臂在后，双肩同时。握住一只手后，肘部应向另一侧伸展，肘部也应向另一侧伸展。重复空手道和手臂的动作。双手分开，双手放在肩上，腰部向腰部移动，双手在背后握住，然后重新发力。单面向上向两侧弯曲腰部并伸展相同幅度，手臂再次重叠。双腿平行坐在地上，双手向前伸展，脚趾触及脚尖，背部重叠。
2. 在全身行走之后，可以逐渐进入连续运动状态，使工人的精神状态适合下一个运动负荷。
3. 最好的方法是慢慢走10-20分钟。
4. 运动燃脂，真正燃脂的时机是持续运动30分钟后再开始，因此步行运动需要持续半小时以上。这种运动无需过多关注，而且运动效果极佳，既能消耗大量能量又能消耗大量卡路里。
一般而言，6-8 公里/小时的速度限制是足够的，强度增加一次，疲劳的热量也会增加，但髌骨会因大腿下部负荷过重，皮肤和肌肉会加速磨损。
5. 减少肥料浪费最重要的技巧之一就是用脚踩地。很多女性朋友走路时，手掌会垂到身前，而腿短的女性朋友走路时也不应该这样做。
准确避开小腿，采用粗略的落地方式，使整个腿和手掌都接触地面。这样在比赛中走着可以吗？事后看来，参赛选手的大腿肌肉和皮肤是不是有点太粗糙了？
