治療心情煩躁的5大方法 7個減壓小妙招你可能不知2

　　4、玩橡皮泥

用橡皮泥做個象徵「失敗」的東西，然後把它遠遠地扔出去。這一動作可以説明人走出過去失敗的陰影，把握現在，展望未來。

5、接電話前深呼吸

在手機上做個記號，比如用不乾膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。

6、捏耳垂劃圓圈

雙手分別輕拉耳

垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。

7、發言之前安靜微笑2秒

害怕演講？微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。

三、心情煩躁不安不要讓負面情緒影響你的生活

1、轉移注意力。如果你因為某些事情或某人而感到情緒激動，無法集中精力，不要強迫自己。這時候最應該做的就是放鬆和做一些消磨時間的事情，可以嘗試放鬆自己，不妨聽聽音樂，看電視。只有在你的心情放鬆之後，你才能有精力去做你想做的事。

2、适当的哭一场。当悲伤哭泣时，能使心情得到平静。因此，哭泣能缓解紧张、烦恼、痛苦。有人认为，眼泪可以使生物体内一些毒素排出来。如果你心情烦躁不安，不妨找个安静的地方，痛痛快快地哭一场把。

3、学会自我测试。及时放松，保持心理平衡和和对抗精神。长期紧张的情绪，会影响日常的工作学习。因此我们得学会自我调试，及时放松。如参加各种体育活动，与家人聊天，旅行等，用各种方式来释放自己的抑郁。在工作中也可以放松，时常打开窗户，深呼吸，能有效缓解紧张。在复杂的压力的同时，应该保持心理的平衡和宁静。

4、拥有一个爱好。至少应该有一种爱好，一个人在生活中可以有着许多爱好，如集邮、看书、划船等，这些能使人感到满足，快乐的生活。此外，还可以尝试新事物，生活单调乏味会感到不快，如果去一个新的活动，不仅可以延长生命，还会给生活带来新的乐趣。

1、說出自己的內心感受

心理學研究中有一種「內省法」，就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處，然後將觀察的結果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會感到輕鬆一些。

2、把失敗作為最後一次

心情煩躁怎麼辦心理調節法幫你擺脫壞心情

誰都會有不順利的時候，試著在最不開心和失敗時對自己說：“這是最倒楣的了，不會再有比這更倒楣的事發生了。 “既然最最倒楣的事情都已經發生了，那麼還有什麼可怕的呢？在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示，會增強心中的安全感，也會給自己以信心。

3、不強調負面結果

不要總是給自己一些這樣的提醒“我就是這樣做才出問題的”、“就是在這裡我把錢包丟了”等等。越是這樣，心裡就會越緊張。所以要避免老用失敗的教訓來提醒自己，而應多用一些積極性的暗示，比如：“認真些就不會出錯了”、“無論在哪兒都要把錢包裝好”等等。這種積極的暗示和指導，更能提高自己的生活品質。