一、腰部减肥瑜伽的招式
1、风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。 吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展; 呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。 吸气，回复正中; 呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。 上述为一组，可重复4~6组。
2、腰转动式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。 吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展; 呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。 吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。 吸气，回复正中; 呼气，反方向，同理。 可重复4~6组。
3、脊柱扭动
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做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下; 右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面; 右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧; 吸气，脊柱向上伸展立直; 呼气，充分的扭转向左后方。 吸气，回复正中; 呼气，松开四肢。 反侧同理。
4、侧伸姿势
做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。 当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。 尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
5、眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。 吸气，手掌推地，脊柱向上伸展; 呼气，脊柱后屈; 吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟; 吸气，转回正中。 呼气，反方向同理。 可重复做4~6组。
二、五种瑜伽减肥操介绍
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。 呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。 保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。 吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿势6秒钟。 重复3次。 换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平
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衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。 吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。 屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。 呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。 然后放松。 练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
