4. 端坐，解开腰带，披上长袍，双手抖动，腰部下垂，抖动上下腿，直接停在腰部。此法可温补肾脏和下背部，腰部血流旺盛，腿部、太阳、膀胱等部位有通肾、通气、通大肠的穴位。

5. 双手交叉，双手举过头顶，屈髋，双手放在脚上，脚放在膝盖上，双手放在膝盖上，心中“吹”着，却发不出声音。如此反复十次。

上述练习方法，补肾、固精、膝腰，以及汇聚效果。

4. 咪咪

中医谬误：肾脏是主要功能，耳廓开放，肾脏疾病，耳内有许多孔洞。因此，它对肾脏和身体有滋养作用。

聆听的方法有很多种：

1. 膝上耳折叠：耳折叠屏风上双手抬起、手指抬起的那一侧。

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用手指按压，拇指按压耳朵，手指向外按压，手掌按压，手指按压，直到疼痛难忍，每次按压持续3至5分钟。此方法可用于治疗头痛、眩晕、精神萎靡、耳鸣等疾病。

2. 清扫外耳：使用者抓住耳朵前后移动时，会听到类似“尖叫”的声音。每天20次或更少，一天数次，只需长期坚持保养，对强健肾脏和保持身体健康是必要的。

3.双耳：手指伸直，分别在耳朵上戳出两个小孔，旋转180°。来回转动三圈后，声音立刻发出，耳中传来“唵”的一声。一般拔法3至6级。此法可通过聆听其信息和成功运用来提升。

4. 明飒鼓：掌心与耳尖分开，掌心与耳尖分开，拇指和小指固定，三指抬起，一端，两指交叉，敲击后脑勺，枕部，速弹，风伏，门孔，耳内发出“咀嚼”声，并伴有鼓声。此法有提神醒脑、增强耳部功能之效，可作为日常养生之法，亦可对中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、精神萎靡等疾病起到良好的治疗作用。

5. 耳鸣：双手握拳举过头顶，拇指和手指沿耳廓上下按压，耳廓充血。此病症可能表现为身体虚弱、肾脏强健、耳朵健康、眼睛明亮、身体健康、尿频、便秘、腰背及大腿疼痛、颈椎病、心惊胆战、胸痛、头痛，甚至昏迷。

6. 全耳按摩：将手掌和掌心温热后，按摩耳前（耳前），再按摩耳后，如此反复，耳后按摩5-6次。此方法对肾脏和全身都有保健功效。