1. 四种类型在久我面前进行热身运动
球头膝式
动作：以健康的坐姿坐好，将球放在身体上方，双腿抬起。吸气，抬起双手，伸直髋部。呼吸，下背部、腹部、大腿、额头、头部和小腿向前弯曲，双手和双脚放在脚踝上，平躺在地上。保持此姿势15秒。完成后，激活回气源。与第三至第五级动作重叠。
功效：拉伸背部和大腿，促进血液循环，提高大腿的柔韧性。
注意事项：握住并伸直大腿，然后放松
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背部肌肉皮肤，不必要的闭气，腹式呼吸进阶练习。
球跳蝗虫风格
动作：向后跪姿，收紧大腿和腹部，双手托住球的上部。抬起身体，双手放回地面，身体平放在球上，保持身体平衡。吸气，抬起左大腿，弯曲右膝，右腿搭在左大腿上。保持此姿势15秒。完成后，回到起始位置，交换位置重复动作。左右交替进行2至3次。
功效：锻炼臀部和大腿后侧皮肤，改善臀部线条，防止臀部下垂。
注意事项：注意臀部和大腿后侧，保持大腿伸展。
舞者仪式
手术：
1. 将球放在身体前方 0.5 米处，球在手掌中。
2. 抬起左脚，抬起左手，保持 30 秒，然后回到左侧。
功效：增强腰腹力量，减少
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腰部和臀部脂肪。
战斗仪式
手术：
1. 球在底部释放，前大腿弯曲成 90 度，脚掌与地面完全接触。
2. 把球放下，举高，保持30秒。
功效：紧致大腿皮肤，消除下肢大块脂肪。
2. 如何以传统方式练习
站姿：注意收紧并伸直大腿。这样可以增强大腿肌肉，减少大腿脂肪，使身材更加优美。
舉手抓大式：关键在于保持平衡，注意脚下，脚踏实地。效果是改善大腿伸展长度和大腿线条。
坐姿角度：腿上一个马蹄形，腿上一个马蹄形，手上一个球形，腿上一个射门形，背部挺直，脚部挺直。大腿内侧皮肤被拉伸，子宫被按摩，但情况没有好转。
球体呈三角形：双腿分开，身体呈健康的球形顶点，身体向右弯曲，右手放在大腿下部或脚后跟。这种姿势可以有效减少腰部和手臂的脂肪。
