现在很多人都在打造适合自己的健身计划，但是大部分的人在完成了每天计划好的运动后就休息，没有做一些拉伸运动，导致第二天肌肉恢复较慢，锻炼效果减弱等等。 实际上，运动后做好拉伸运动，可以让健身效果事半功倍。 那么拉伸运动到底有什么作用？ 运动过后如何做拉伸运动最有效呢？ 下面就让小编带大家一起去看看吧。
拉伸运动有什么作用？
拉伸运动讲究循序渐进，最主要的作用是最大限度避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛的症状。 它能提高身体的柔韧性和协调性，巩固健身成果，促进肌肉增长，从而达到塑形健身的作用。 另外，伸展运动还可以促进身体的血液回圈，促进肌肉放松，为目标肌肉提供营养。 有一点要提醒大家，拉伸运动并不是减少肌肉，更是增长肌肉。
1、小腿拉伸
小腿上的肌肉主要分为腓肠肌和比目鱼肌，小腿看上去粗是因为小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱造成的，所以一般跑步或者跳绳后，想要让小腿看上去瘦一些主要是拉伸比目鱼肌，具体做法如下：取坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住腿的前脚掌保持平衡; 将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿重复上述动作。
2、韧带拉伸
在跑步运动后可以用拉伸运动来放松肌肉，减少损伤，具体做法如下：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲，感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 重复动作12次。 拉伸时要配合缓慢的深呼吸，动作要缓慢而温和，量力而行。
3、臀部屈肌拉伸
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跑步时，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，所以跑步结束后对臀部屈肌也要进行拉伸。 具体做法如下：取站姿，两腿一前一后分开，双脚指向前，上半身保持直立。 用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，坚持15-30秒后换腿。
4、髂胫束伸展
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。 跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部周边发炎（髂胫束症候群） 所造成的疼痛。
做法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。 将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。 换边再重复这动作。
5、腿后肌伸展
这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。 缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。
做法：平躺于地面，并伸直双腿。 将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。 保持后脑勺与地面接触。 放松然后回复起始
以上就是针对锻炼后如何做拉伸运动的相关介绍，仅供参考。
爱美之心，人皆有之。 有很多爱美的妹子减肥都要靠大量的运动来完成，有的妹子去健身，有的妹子去练瑜伽，有的妹子则靠跑步来减肥，跑步是一项很好的运动，不仅仅能促进血液回圈，还能增加人的肺活量，跑步来减肥的效果就更不用说了。 但是跑步之前为能让腿变瘦，最好做一下拉伸的运动。 跑步瘦腿拉伸动作都有哪些呢？
1.我们在跑步之前一定要做一个拉伸大腿的运动，因为做一个拉伸大腿的运动就可以避免肌肉拉伤。 保持金鸡独立的动作，双手抱住膝盖，大腿和双手用力向上。 一条腿做完，则换另一条腿。 反覆做一分钟，然后在开始跑步。
2.如果第一个动作你不愿意做的话，那么你可以试试这个跑步瘦腿拉伸的动作。 首先你要找到一面墙，让后把自己的两个掌心放在强上，左脚的脚掌也放到墙上，身体向前倾，把自己的身体向墙上靠。 左脚五秒钟，换右脚，这样反覆做一分钟。
3.跑步之后，我们腿部的肌肉处于紧张的状态，这个时候如果不及时的进行拉伸的话，我们的腿就很有可能会变粗的，因此我们要做的是腿部拉伸的动作。 找到一个高的地方，把我们腿放到上面，身体向前倾斜，用力压腿，做三分钟左右方可达到效果。
4.如果方便的话，我们也可以坐在地方，双腿向前，两只手抱住脚身体向前压。 也可以达到跑步瘦腿拉伸腿的效果。
爱美的妹子们，爱锻炼的妹子们，爱养生的妹子们，爱跑步的妹子们，要记得想要通过跑步瘦腿的话，就要在跑步之前和跑步之后做瘦腿拉伸的动作，不然我们的腿会越跑越粗的，以上四点就是小编为您介绍的跑步瘦腿拉伸动作的全部内容，希望对您的有所说明。
