久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。

　　④饮食重口——代谢不良

一般来说，味道重的食物，其中令人担心的主要是盐(包括其他咸味调味品)、糖、增味剂和油脂过多的问题。浓味有时也涉及到辣、麻、酸等方面的味道，但相比而言，没有前面的问题严重。

盐就是氯化钠，是一种防腐物质，具有一定的毒性。除了盐之外，味精、鸡精等增鲜产品，以及酱油、黄酱、豆酱、日本酱、沙茶酱、豆瓣酱、辣椒酱、腐乳、豆豉、蚝油、虾酱、鱼露等所有咸味调味品也都含有大量的钠。

　　饮食重口会导致代谢不良

重口味是极其容易导致肥

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胖的，当你摄入过多的的钠，会妨碍钾的吸收，造成血液循环变慢，细胞代谢产生障碍，体内废物不能很好地排出，增加肾脏负担，同时造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰围和身体变得臃肿，导致身体出现严重的浮肿现象。

　　对抗方法

控制好饮食，进行低脂肪和高纤维相结合的饮食方式是一种不错的减肥方法，低脂高纤的食品热量低、饱腹感强;饮食要清淡，远离重口味，保证身体的酸碱平衡;多喝消水肿的茶饮，如干姜茯苓茶适用于易全身水肿、怕冷、阳气不足的体质，生姜白术饮适用于脸部易水肿，严重者全身水肿的脾虚体质，茯苓泽泻茶适用于下肢易水肿，倦怠、尿量少的肾虚体质，玉米须甘草饮适用于四肢易水肿、体温偏高的湿热瘀阻体质;加强下半身的穴位按摩，促进新陈代谢。

　　⑤走路姿势不对——易导致产生腿部赘肉

每个人都有自己的走路方式，但不正确的走路方式会存在一定的健康隐患，还会造成下半身的肥胖。

　错误的走姿

　　仰头走路

走路姿势不对导致腿部赘肉出现

下巴過度往上仰起，令骨盆的下側往前傾出，上側往後倒，下腹凸起，臀部下垂，特別是穿著高跟鞋以這種方式走路，更是令雙腿吃不消。 走路的時候盡量臉朝正前方，不要仰起也不要低下，讓全身都變筆直。

往前傾

有的人習慣性的往前傾出身體，可能是由於步速比較快，不知不覺間身體就往前傾了，而且臀部會自然往後撅起，全身失衡無法筆直，骨盆前傾，腹部、臀部、大腿周邊會積聚很多肉肉。

八字腳

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不少MM在走路或站著的時候，雙腳都會不自覺的往內成“八”字，看上去貌似很可愛很內斂，但實際上，這樣的走姿會導致腿部肥胖或O型腿。 小腿肌肉往外翻，大腿外側硬邦邦，內側卻很鬆軟，雙腿顯得很失衡。

對抗方法：學會正確的走路姿勢

1、雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，收緊腹部和臀部的肌肉，背部往上舒展，全身筆直站立，並用手去摸一下臀部，看看肌肉都是不是緊繃起來，呼吸準備。

2、往前邁出右腳，首先是腳跟著地，全身重心移動到兩腳之間的中點上。

3、邁出的右腳腳掌踩在地面上，全身重心繼續前移，帶起後面的左腳左腳跟，拉伸左側的股關節，注意重心前移的時候，上身不要往前傾出，保持筆直的挺身姿勢。 活動股關節，令骨盆往前打開並往前擺動右腿，臀部和腹部保持施力狀態，屈肘的手臂擺動起來。

4、當右腳完全著地，穩穩地踩在地上后，重心此時落於右腳上，上身水準前移，繼續往前拉伸左側關節，左腳腳趾蹬地，令大腿內側、膝蓋、小腿肚都得以拉伸。 手臂的擺動的幅度不需要太大，骨盆周圍的肌肉要有意識地施加刺激。