1. 冬季健康常识

1. 饮食对于滋养肺部是必要的。

秋冬已至，人们的食欲普遍增强。饮食的基本原则是“阴阴君肺”，此外还应加入“微辣酸”的成分。多吃桃子、大豆、蜂蜜等食物，可以起到“阴君肺”的效果。

2. 冬季补充科学课程

到了冬天，肠胃正在逐渐蒸发，这是最好的归宿。

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基本目的是为了补益。一般烹饪可选择烤牛肉配红枣、红糖豆芽、白水煮牛肉等，以调理脾胃功能。冬季需温补，少吃生冷食物，也少吃燥热，少吃热食，多吃高热量食物，同时多吃新鲜蔬菜。

　　3.对过冷水的需求量很大

室内人多，户外活动少，导致身体水分摄入显著减少。冬季干燥少雨，空气湿度低，水分补充不足。结果就是水分摄入不足，血液浓度升高，容易形成血栓等，并引发心血管疾病。冬季气候的关键在于水分回流、新陈代谢加快以及寒冷的影响。

4. 在第十一点之前睡觉是最好的补充

良好的睡眠是保护身体、保持健康的最佳途径。尤其是在冬季，人们的身体状况往往不佳，情况与现在有所不同。务必保证在11号之前入睡，养成早睡早起的好习惯，保证充足的休息时间，才能更好地补充能量！

5. 颈部、背部、腹部和腿部感到温暖

这是身体上一个很容易控制的小部位。例如，颈部降温可以缓解会议引起的头痛、颈部酸痛等；背部降温则可以缓解卧床不起、早起频繁奔波于城市，且感冒导致严重鼻塞等症状。

保持腹部温暖是女性生命中一项重要的保护措施。经期疼痛、经期不适、不适宜外出避寒，腹部保暖是关键；腹部有很多孔洞，一旦受寒，就会在体内产生条件反射，从而引发各种问题。

6.冬季沐浴是为了防止皮肤干燥

冬天天气忽冷忽热，所以很多人会在睡觉前洗衣服。

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热水。不过，冬季请务必注意！冬季洗澡有四点需要特别注意。另外，洗完澡后，身体和胸部都沾满了水，新一的皮肤湿漉漉的！

7. 保持通风，确保饲养室内部空气新鲜

寒冷的冬季，人们往往处于一种紧急状态，内部健康状况极差。在这种情况下，紧急配送的商品会异常寒冷，因此在预定时间打开容器时务必小心。同时，随着阳光照射的进行，腔室内的负压含量增加，腔室内的空气保持清新。

一、秋季養生早起幾個小常識需謹記

（1）早起時間要注意

早睡早起身體好，有的人卻走進一個誤區，認為早上起床越早越好。 但根據現代生活夜間普遍晚睡的特點，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6時左右為宜。

（2）早晨緩起

起床不宜過急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎嚥地吃早餐，風風火火地走出家門去上班。 這種過快的節奏會使安睡一夜的身體難以適應。 久之，會引起循環系統、消化系統功能紊亂，甚至會導致疾病的發生。 正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會兒再起床，逐漸加快節奏，做好上班后應付繁重任務的軀體和心理準備。

（3）吐故納新

睡眠時全身各個系統活動減慢，一些代謝

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廢物未能及時排出體外，因此，晨間第一件事應該吐故納新，即養成先大小便的良好習慣。 起床后要立即開窗換氣，將室內的「污穢之氣」儘快地排出去。 同時，應該飲一杯白開水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃道的作用外，對預防口腔、胃腸疾病和呼吸系統疾病也頗有益。

（4）用好早餐

早餐不僅一定要吃，而且要吃得好些，以滿足上午繁重的工作或學習之需要。

（5）室外活動

這是晨間養生的一項重要內容。 早晨到附近空氣新鮮、潔淨的地方，如公園、樹林、廣場、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進一步地“吐故納新”，同時進行適宜的健身活動。 原則是量力而行，適可而止。

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二、秋季養生吃什麼食物

1、花生

花生名副其實的“長壽果”其中的高蛋白質是小麥的二倍。 容易被人體吸收花生性平，味甘，入脾、肺經。 可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。 主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病症。 搭配紅棗能補血益氣。

　　香蕉粥

材料：大米50~100克，香蕉200克，蜂蜜適量。

製作：大米洗净，放沙鍋內煮粥，煮至600毫升左右，將香蕉去除外皮切成小段狀，放入粥中，並放入蜂蜜，共同煮成粥，待涼后，空腹食用。

功效：清熱潤腸通便。

三、秋天乾燥應多吃潤肺的食物

1、蘿蔔

蘿蔔是生活中常見的食物，作為常見蔬菜，食用蘿蔔一直是人們喜歡做的事情，蘿蔔還被稱作小人參，可見人們對它的喜歡。

吃蘿蔔對於保護肺部也有非常好的保護，在吃蘿蔔的時候，能夠吸收其中較多的碳水化合物，對於滋養肺部有非常好的作用，同時，蘿蔔屬於性涼的食材，能夠入肺，從而避免肺熱引起的熱性疾病。

　　2、百合

百合是生活中常見的葯食

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兩用的食材，既可以當做藥物治療疾病，也可以當做食物，補充身體的需要。 百合屬於性寒的食材，能夠入心、肺，對於清心除煩、安心寧神有較好的作用，特別是對於溫度高引起的熱病有較好的消熱功效。

同时，食用百合时，还能够吸收其中的黏液质，这种物质具有较强的润燥清热的作用，也是中医一直用来治疗肺热、咳嗽的主要材料。

　　3、花菜

在中医上有“白色入肺”的说法，是说食用白色的食物对于养肺有很好的帮助，秋天温度高，是秋燥的突发季节，也是呼吸道感染较重的季节，呼吸道感染容易伤害肺部。

食用花菜對於保護肺部有非常好的説明，在花菜中有較多維生素，並且以維生素C突出，能夠有效的提高身體的免疫力，對於強身健體，有很好的功效。 在秋天，不妨適當的食用一些花菜，以此來保健好身體。

　　4、藕

藕是生活中常見的食物，藕的本色也是白色，對於入肺有較好的作用，在中醫看來，藕性寒，能夠入心、脾、胃經，具有較好的生津、清熱、補脾的作用。

四、秋季減肥的菜譜

1.香蕉百合銀耳湯

材料：乾銀耳15克、鮮百合120克、香蕉2根、枸杞5克、冰糖80克、水3杯。

做法：乾銀耳泡水2小時，加水3杯入文火燉半小時取出備用; 香蕉去皮，切成小片3.將煮好的銀耳、鮮百合、香蕉片、枸杞、冰糖放入燉盅中，燉半小時即可。

2.南瓜番茄排毒湯

材料：小番茄300克，小南瓜1個，紅蘿蔔1根，富士蘋果一個，清水800克，蜂蜜1大勺。

做法：將南瓜內的瓜瓤

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去掉，洗乾淨的蘋果削皮，將胡蘿蔔切成小塊留著備用。 南瓜胡蘿蔔加入足量清水，上火煲煮。 沸騰后，轉文火煲10分鐘。 加入蘋果大火煮沸。 加入小番茄，大火煮沸，最後轉文火煲10分鐘。 等湯的溫度降到80度時，調入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。

3.素蝦仁冬瓜盅

材料：冬瓜盅1個，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白蘿蔔1個，素蝦仁（豆製品）80克，鮮筍1支，味精、鹽、麻油、上湯各適量。

做法：鮮筍、白蘿蔔去皮洗净，切小丁塊; 竹笙發好切小段; 冬菇泡好去蒂，洗净切小丁塊; 扁尖發好洗淨切小丁塊。 冬瓜兩頭切平，外皮雕花備用。 白果、素蝦仁洗净與上列材料一起，全部放進盅里，加調味料，上湯8碗，上籠蒸20分鐘拿出，淋上麻油即可上桌。

　　4.雪菜蒸豆腐

材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少許，糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙。

做法：豆腐切成5*5釐米大塊。 雪菜浸泡、洗净、切碎，加入所有調味料拌勻。 將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香菜即可。

错误部分1：新保东佑

为老农们举办了一场宴会，并开始了他们的服役。饱餐之后，肠胃便不堪重负。在这种情况下，个人的舒适感无法弥补，计划也只能作罢。事实上，补充食物并无不妥，也没有什么特别的方法。在冬季晋升之际，补充食物是最佳选择，此时脾胃功能已调理良好，大量补充食物也是很好的准备。这算不算补充食物呢？首先要做的就是把握脾胃功能，吃好食物，使脾胃功能良好。

错误2：代偿综合征

基本上，每个人的体质都应根据补法选择，而补法又应由个人对自身的体质有清晰的认识。某个老农体质较差，另一个人体质提升，补法有好有坏，或者一个人的想象和自我贬低，都会导致补法效果有好有坏。中年人的体质有九种：平和性、积极性、消极性、精神性、痰性、热性、精神郁郁性、血性以及特征性。因此，每个人的体质都不是单一的，总是几种体质的混合体，有可能同时具有积极和消极的体质，甚至同时出现痰性复发。其进展也并非一成不变。辨识语证了，很能证明实际过程的治疗治疗错误。

因此，对于患有普通伤寒、体质虚弱、无法维持高烧的患者，建议服用鹿茸、小而清的补药，如玉竹、平补药枸杞、延福等，以及不适合患伤寒的人群。该建议等已被完全批准，并取得了进展。

错误部分 3：粉末量不足

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补充材料、必需品循环、少量多次、持久耐用的原则。例如：每人每次使用5次，每次1~2次，每人10次。浪费量小，效果不佳，大量浪费的调节反而成了次要反应。每个有钱的老农第一次都大量使用材料，结果出现了“顶火”现象。一位私人老人在家，听着音乐，时不时喝水，在厨房喝热水，在城里喝水，烧开4升水，给全家人加油打气。这种使用方式并不合适。

第 4 条错误：不遵守法律

花药既可食用，也可与食物一起烹制，但应辅以服从的原则，浓茶可送花药，人们可学习如何玩转花药，浓茶可用花旗欢送等等。同时，必须注意避免“十八反”和“十九怕”，避免与器具接触，以免造成人身伤害。

第 5 部分错误：食品补充剂（供查看）

民间传说中，“药补食”一词涵盖了多种营养补充方法，其中许多强调老农的养生之道，但也体现在日常饮食中，同样蕴含着许多有效的营养补充品。例如，羊肉是补益气血的佳品，雪梨是滋补养颜的佳品，等等。“药补”一词属于“扶正”，“食补”一词属于“养生”，两者并非总是同时出现。

4.饮用水水果需要冬季腌制。

苹果

除了铁、铁、铁等基本营养成分外，它还含有苹果果肉、果胶、酒精酸、矿物质以及一些有益健康的活性成分。流行病学研究表明，它有助于预防癌症、心血管疾病、哮喘和糖尿病等多种疾病的发生。

　　立花子

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柑橘类水果富含膳食纤维元素维生素B1，对系统性信念有重要影响。此外，柑橘类水果果肉中的维生素A含量也很高，能够促进人体对膳食纤维的代谢，从而起到保护眼睛的作用。

含有抗炎、抗癌、抗过敏成分，有助于降低冠心病、瘫痪、高血压等疾病的风险。

　　香橼

柚子富含多种矿物质，包括紫罗兰色物质、B族纤维物质、C族纤维物质等。柚子带来的寒意，可食用的柚子。

此外，研究结果表明，柚子皮中独特的苦味成分与前两种治疗2型糖尿病的方法具有相同的效果，能够提高人体的敏感性，并有效控制血糖。

刘鼎

橙汁中含有多种营养物质，例如胡芦巴、玻璃纤维素C、磷、β-羟基林、柠檬酸、橙皮等。研究表明，每杯橙汁（3杯）的酒精含量较低。此外，适量饮用橙汁还能缓解咳嗽，保护肺部。

桃子

卡米诺之战的原因：IC之王

含有维生素A、B、C、E、生物叶酸、光磷、瓷粉等馏出物、叶酸、可溶性膳食纤维等。獼猴椴中富包含玻璃纤维素C，这是一种抗炎药物，具有抑制*氧化、预防癌症的作用。膳食中含有不太浓稠、浓度低、易于消化的食物，可预防便秘，并能清除体内5种有害代谢物质。

注意：猕猴萜与獯细荇细药组磃坏猕猴中的纤维生素C，细联系兟组织。饮食习惯不良或低的阳性体型。

6、柑橘

神野之战的原因：伊势本B1王

柑橘类水果富含维生素B1，对系统性信念系统有重要影响。此外，柑橘类水果还含有丰富的柑橘类人参和其他秋季水果成分，其种子中含有具有保护眼睛功效的变态纤维A等营养物质。柑橘还含有抗氧化、抗炎、抗癌、抗过敏、抗凝血等成分，有助于降低冠心病、瘫痪和高凝血率等风险。

注意：过量食用，摄入过多成纤维细胞C，会导致体内代谢草药酸度升高，容易引起尿路结石和肾结石。此外，它还会损害口腔和牙齿。

7、苹果

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卡米诺的理由：守护健康的神

苹果口感香甜清爽，对脾胃有益，具有滋养和清肠的功效，被誉为心血管保健之神。多餐食用，有助于改善呼吸系统和肺功能。工作压力清爽，果实成熟，神明觉醒，情绪放松！适用于慢性胃炎、消化不良、气血不畅、便秘、慢性腹痛、慢性结肠炎、高血压、高脂血症、癌症患者、贫血及血液循环不良等症状。女性发情期可酌情减少苹果的食用量。

3. 秋季健康饮食原则

肺部支持

秋季气肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真正健康的源泉，肺的兴衰与寿命的长短息息相关。秋季天气干燥，肺容易受损，仆人常会患上鼻干、咽喉痛、咳嗽、胸痛等呼吸系统疾病，因此在饮食方面要格外注意。滋补润肺的食物包括：银耳、红薯、燕窝、梨、黄豆、草莓、菠菜、菠菜肉、韭菜、竹笋、豆浆、糖、鸭蛋、蜂蜜、鸭肉和姜黄。大量食用黄豆、桃子、糯米、蜂蜜、甘蔗等食物可以滋养肺脏，补益血液。还有一些可以带回国的小菜，例如粥鱼、蜜蒸百合、酸梅汤等。

　略带辛辣味的酸

秋季，肺功能偏向于辛辣食物，且食用过多。因此，应多食用微酸的食物，例如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃桃、柚子、柠檬、山药、茄子等。

　　吉塔粥

初秋时节，气温较高，空气潮气氤氲，瓜果秋熟，体虚之人若吃得过多，脾胃亦会受损。而初秋时节，少食粥羹，脾胃便已恢复健康，第二天便会神清气爽。秋季常食的粥品有：山粥、鸭梨粥、兔肉粥、白菜粥、杏仁粥、橘皮粥、柿饼粥等等。

一二将剑真由

秋季饮食的原则是滋阴补水。在此基础上，每日早晚都要进行养生沐浴。一方面，可以强健脾胃。秋季常见的温泉汤包括：百合冬瓜汤、茬皮板囃汤、山埔白骨汤、荔枝山头汤、临鱼头汤、鳝鱼汤、红豆烧鱼汤、鸭形豆腐汤、杸豉ABA豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡鸡汤、薇笇笲茶等。

4. 秋季喂食季节

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1. 保暖的关键

秋季气温下降后，慢性胃炎患者需要注意保持胃部温暖，夜间需多穿衣物，保证充足睡眠，以免腹部受凉时出现胃痛或胃痛加剧的情况。此外，患有胃病的“秋凉”体质者，应适度节制，不宜学习，以免因病受寒。

2. 饮食要适量。

胃病患者在秋季饮食较为温和、柔和、清淡、新鲜，进食量固定，但进食量却越来越少。

3. 和平是关键

需要避免压力、焦虑、愤怒和其他不良情绪刺激，同时避免关注和联系，防止过度疲劳和胃病的影响。

4. 所需的运动量

患有肠胃疾病的人需要结合自身身体特点，逐步进行适度的运动训练，提高身体抵抗疾病的能力，减少疾病恢复，促进身心健康。

以下是导致胃肠道疾病的主要原因：秋季伊始，天气平静凉爽，但苍蝇活动量减弱，年轻人饮食过量，导致胃肠道感染，引起腹胀腹泻；秋意渐浓，人们食欲大增，市场上瓜果瓜类大量上市，人为因素（如暴饮暴食）加剧了胃肠道损伤，导致肠胃功能紊乱；然而，即使胃部营养不良，一些原本就有胃病的人也无法避免病情加重。

葡萄

盛夏时节，人们忙碌的生活节奏放缓，时光荏苒，对葡萄香橼的渴望也愈发强烈。葡萄香橼富含维生素B1、B2和C，热量相对较低，因此常用于低脂饮食。此外，葡萄香橼还含有丰富的柠檬酸，柠檬酸有助于肉类消化，避免体内脂肪堆积。

吃饭时吃水果或淀粉类食物并不合适，因为它们不易消化吸收，不利于减脂。吃葡萄的最佳时间是晚上，吃完一半饭后过一会儿再吃。

马蹄铁

这种草莓皮呈紫黑色，果肉纯净，味道香甜多汁，口感清脆爽口，宛如“地下雪梨”，又因产自北方民族而被称为“江南人”。可用于治疗痰多、腹泻、发热、便秘等疾病，尤其适合饭后食用。

清洗马蹄时，可以先将马蹄放入温水中浸泡10-20分钟，待泡沫翻腾后，用力冲洗，反复几次后，即可洗掉蹄上的泥垢。然而，马蹄是水生植物，蹄尖上容易滋生细菌，而且很少有人彻底清洗马蹄，导致马蹄出现裂口、脱皮等问题，非常危险。

甘薯

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冬季需水量大，甘蔗富含糖分和水分，此外还含有多种对人体新陈代谢极其有益的物质，如纤维、脂肪、蛋白质、有机酸、铁等。甘蔗不仅不会增加食物的甜味，而且可以循环利用，为身体提供大量营养能量。

甘蔗含有多种微量元素，铁含量尤为丰富，具有“补血”的功效，能够滋养身体、清热解毒、通便通便。配合人工降温，可治疗发热引起的损伤、心脏刺激、反刍呕吐、肺燥引起的咳嗽喘息等症状。甘蔗汁还能逆转酒精中毒。甘蔗含糖量高，应限制食物摄入，并避免睡前摄入过多。

营养价值：甘蔗含水量约为84%，能够补充人体冬季流失的水分。其糖分、铁含量非常丰富，含有多种有益酸，具有清热解毒、润肺润肺、补益肺胃等功效，对低血糖、大便干结、小便不畅、瘤胃呕吐、发热、咳嗽、高烧等症状均有一定的治疗作用。

注意事项：蔗糖摄入过多不好，长期食用会损伤牙齿发育；不可食用的甘蔗容易引起真菌中毒，导致呕吐、戒断、昏迷等中毒症状，损害视力或中年系统，严重者可致盲，全身出现痉挛性痤疮等难以治愈的疾病。

适用人群：特别适用于体内发热、便秘的人群。

不适合人群：肠胃怕冷、胃痛以及饮食严格的人。

刘鼎

刘鼎福含有膳食纤维元素维生素B1，对身体健康至关重要。此外，它还能促进唾液分泌，帮助消化，缓解咳嗽，保护肺部健康。每天1-2片刘鼎福是世界上最好的食物。

五柳丁，回去取石。五柳丁的玻璃质C含量很高，是很多人喜爱的水果。但是，如果一位女性来医院，她就不得不返回一家无法达到目标的医院，这将会降低结石样疾病的发生率。

注意事项：切勿空腹食用，以免伤胃；切勿在食用牛肉前后1小时内饮水，以免影响消化吸收；切勿在刷牙时饮水，以免伤及牙齿。

适用人群：适用于消化不良、酗酒、醉酒、高脂血症、高血压、动脉硬化患者。

不相容人群：糖尿病患者。

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草井

蚱蜢果肉含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶和其他营养物质。它还含有维生素B1、维生素B2、维生素B3以及铁、钾、钾等对人体必需的微量元素。

桃子

生物活性碳含量极高，这是世界上最重要的一点。此外，它还具有促进血液凝固的功能，有益于骨骼健康。跟鳳り和木瓜一式、獼猴泴中也也氮酣。多种常用蛋白质，包括经研究证实的消化牛肉蛋白和日本牛肉蛋白。其中，食用大鱼大肉时，其消化吸收的原理是……

腹型腹泻期间，需要少量呕吐，这会导致大量纤维排出，使肠道无法消化和吸出，从而刺激肠道蠕动，促进肠道补充和排出体外，并增加腹腔透析。

一、御寒的日常办法都是什么

1.在尾骨上贴暖宝宝

暖宝宝贴在不同的地方会收到不一样的效果。 如果想要使双脚和内脏变暖和，那么贴在尾骨上是再合适不过。 这样一来不止下半身血液回圈会变得流畅，子宫、卵巢、膀胱等器官也会因此变暖。 所以冬天穿筒袜也不必担心内脏受凉。

2.在脚心贴暖宝宝

同时，我们还可以灵活的运

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用贴在鞋底的暖宝宝，将它们贴于脚心。 这样既能够很好的保护双脚不受冷风的侵袭了。

另外近年来，阻挡冷空气的绝热薄板、热气难以外散的袜子用暖宝宝等商品也陆续上市，保暖时可充分利用这些商品。

3.多穿几双袜子

多穿几条筒袜后，即使不在外面套紧身裤也可防寒。

首先在最里面穿吸湿性良好的丝质筒袜，然后再穿棉质的。 如果还觉得冷，可以以「丝质、棉质、丝质、棉质」的顺序叠加使用。 为了防止穿得太多而导致血液不流通，建议最里面的两条可以换成五指袜。

寒冷的冬季也想穿筒袜可以试试以上4招。 老中医提醒千万不要“为了风度不要温度”，爱美的同时也别要忘了防寒。

二、御寒的误区分析

误区1：衣服穿得越多越好

衣服本身不会产生热量，只起到隔离的作用，它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流，使人体的热量得以保存。 从生理学角度看，穿衣过多会抑制身体体温调节机能的适应性，减弱人体的御寒能力。 所以，冬天穿衣只要达到适宜的厚度即可。

误区2：关紧门窗感冒少

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有些人一到冬天就整日门窗紧闭，以为这样屋内温度高，人不容易感冒。 其实不然。 专家介绍，人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，而仅从呼吸道排出的就有149种之多。 空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，在这样的空气中，人容易感冒、咳嗽，所以应该经常开窗，保持空气新鲜。

误区3：戴口罩可以抵挡住寒气

事实上，口罩的取暖效果不仅不好，而且还会使得人体的免疫力降低。 这是因为人的鼻黏膜内有着丰富的血管和海绵状血管网路，血液回圈非常活跃，对吸入的冷空气有天然的加温作用，而且人的鼻腔管道十分曲折，大大增加了鼻黏膜的面积，使得加温作用进一步增强。

这样一来，人体吸入的冷空气经过鼻腔管道进入肺部时，由于加温作用，已经接近于人的体温。 然而，当人戴上口罩后，从体内呼出的空气会在口罩上遇冷变成水，一方面会让面部觉得更冷，另一方面潮湿而相对不卫生的环境也不利于人的口鼻部位的健康。

此外，人体的抗寒能力也应该通过逐步的锻炼来提高。 假如整天戴着口罩，鼻腔以及整个呼吸道由于接触不到冷空气，都得不到锻炼，免疫力会慢慢下降，反而更容易患上感冒。

对于抵抗力差的女性，外出为防寒保暖可以戴围巾、手套，穿暖和一些的鞋子或垫个厚点的鞋垫，这些都比戴口罩挡寒更健康和实用。

三、御寒的茶饮料排行

第一：红枣枸杞茶

材料：红枣、枸杞

做法：将红枣清洗干净去除果核，然后将枸杞以及红枣一起用开水冲泡，代替茶水饮用。

功效：这道食谱具有很好的健胃滋补的作用，适合所有的人群服用。 红枣不仅具有补血的作用，经常服用还能够增强体质，减少患有心血管疾病的可能; 枸杞则是具有养肝润肺以及补肾的作用，服用之后还具有降脂以及降压的作用，另外还能够缓解双眼出现疲惫的情况。

1. 冬季及天气条件下为4个部位提供保暖保护

1. 头部：冠状头，梳状头

首都的诗句“冬帽盖暖锅”强调了保暖头部、保暖全身的重要性。我曾经头部受凉，结果患上了感冒、鼻炎、头痛等疾病。而且，头部最不适合自身保暖，储存的热量有限，在寒冷的天气里，尤其是在需要保暖的时候，冬帽才是最佳选择，也是最有效的保暖方式。

帽子也要讲究，帽檐要贴着脖子，帽子要经常清洗，长时间不洗的帽子容易生病。冬天出门人来人往，我没戴帽子，运动的时候出汗很多，没戴帽子对健康也不利。下次有人拿别人的帽子，看看帽子，考考，学学其中的门道。

风大时请注意安全。

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侧行，中手或前臂护。毕天梳头，沿中线双手梳理，再展开十指大面积梳理单个头部，顺序，每时每刻反向梳理36次，可穿过头部连接，气血通通，增强羌头寒性功能；

　　2. 耳孔：大耳孔、东耳孔

耳垂体积小，接触面积大，容易散热。外耳垂皮肤薄，耳垂皮下脂肪薄，容易长痘。现在是冬天，我也在努力保暖耳朵。

外出时，需要穿带“穿孔”的保暖外套，戴上耳罩或宽边帽，以及宽大的护耳帽。当然，年轻人头长、胡子长、耳朵也长，这样的会面没问题。进入温暖的房间时，可以迅速用手捂住耳朵，然后快速暖和一下房间。每次铃声大约持续5到10分钟。

　　3.鼻子：戴口罩、按摩鼻子

天气寒冷是导致鼻炎的重要原因之一，而鼻子具有良好的保暖功能，温度通常很低，容易受寒，且对感染有较强的抵抗力。事实上，鼻子在寒冷的环境下，口腔却温暖如春，不会受到干扰。此外，如果您患有慢性鼻炎或慢性脊椎炎症，在寒冷的冬季外出时，请务必注意保暖。

按摩鼻子的方法有效且具有很高的防寒能力：双手握成小拳，拇指靠近大鱼尾，上下按摩鼻子两侧，力度适中，不会损伤皮肤。清晨起床前和夜间睡前，每次按摩几分钟，会感到灼热感，鼻周血管充血，血液循环改善，鼻子感觉舒适，外界的冷热感也随之消散。除此之外，空闲时间也会逐渐流逝。

拇指用于按压，食指用于进食，鼻根部，因体力作用而产生力量。对于某些人来说，拇指、食指伸入鼻腔前庭、鼻中隔软骨和下部韧带。机械刺激可用于按摩鼻周区域，缓解血管充血，改善血液循环，增强营养，维持正常体温，营造适合外界温度的舒适环境，增强清凉降温能力。

4、直子：穿孔、斗篷、加热的脖子

每次气温下降，失业都是人为因素造成的。

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它会使颈部保持温暖，导致疼痛和颈椎疾病。保持温暖很重要，它有助于控制高血压，并有助于治疗心血管疾病和心脏病患者。

可以选择一件柔软的高级军服或军袍，让体态轻盈的军人穿着。夜间睡眠时，要保持颈部和肩部凉爽，防止干燥。这个季节，颈部要持续发热，驱散寒意，止痛。如何用热敷粗盐或热敷颈部来缓解颈椎紧张是不合适的。

2. 冬季天气寒冷，穿凉鞋

1. 冬季天气和冰凉的凉鞋

冬天，既能保暖又不会让你感到闷热的鞋子，对你的身心健康也大有裨益。冬季凉鞋无需厚薄鞋底，因为地面寒冷，厚薄鞋底反而会隔绝地面寒气，容易使脚部感到凉快。冬季凉鞋采用平底设计，鞋底带有小孔。此外，鞋尖的设计便于活动，并能显著促进足部血液循环。

第二：Keika茶

材料：干肉桂花、茶叶

使用方法：将 1 份、1 份、2 份比例的日本干茶叶放入杯中，饮用后，可将水浸泡 6 分钟。

功效：桂花气味清淡，味道微苦，同时又含有一些有益的成分，可日常用于制作桂花汤、桂花粥，或制成桂花糖、桂花茶等。其药用功效如服用后温热胃部，对咳嗽、食欲不振、痔疮、腹痛等症状有较好的治疗作用。此外，它对高血压也有一定的辅助治疗作用。

　　第三：红豆茶

　　配料：红树莓、柑橘类水果、白砂糖

　　法律：招财大学排除法

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去除果核后，去除红色果核；经过一般处理后，将红色果核加入白色糖杯中，再向气泡中加水。

　　功效：与各种茶类一起使用时，体质稍弱的患者也可服用，但在其他国家使用可能容易引起火灾。桂圆设备具很显获产率、补益虚弱、缓解虚弱等强效。每日因失血、体弱或身体虚弱等身体表现，服用此药后，可获得良好的效果。这种绿茶的制作方法非常简单，但肯定具有很好的增肌效果，不包括其促进脂肪分解和减少脂肪的作用。    

4.对五关按摩技术的分析

　　1、涌泉穴

　　冰敷按摩手足的方法中，最重要的穴位是足底的弹簧孔，这是足部的起始穴位。按摩过程中，可以随时用手和心脏摩擦足底中心，从而达到热敷的效果，一般5到10分钟即可见效。一般情况下，四肢冰冷，睡眠不好，血液循环不畅。如果是这种情况，每次洗漱后，在前半夜进行一些摩擦按摩，治疗效果就不会太持久。

　　2. 老古洞

　　手上的太阳穴对应着心脏的位置，握拳时，中指指向太阳穴，手掌上的位置就是心脏的位置。具体方法是握紧拳头，用手掌摩擦太阳穴和心脏的位置，感受一丝温暖。

　　3. 仁佑点

　　可以用温热的艾灸杯加热，加热5到10分钟即可。这个孔位于眼眶上方，具有适当的功能，位于第二腰椎棘突开口处1.5英寸处。

4. 气冲点

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患者定位于股根内侧，脐下5cm，脐下2cm，腹股沟动脉上方。按摩时，先进行一分钟的铃形按摩，然后采用跳动一松一栖的跖法，连续双铃形按摩以促进大腿血液循环，并配合温手按摩。

5、脚洞

三足一穴，一喊一穴，一穴一热水穴，一杯艾灸，一杯艾灸，一碗老妈热水，补子，一年四季，老少咸宜。手置于髌骨上方，中指上下抬起，胫骨最高点置于胫骨前方，胫骨上端抬高1厘米。此法可调整胃部排列，调理鼻毛和胃气，正向调理胃部。每次按摩双脚2至5分钟，也可按摩指腹，按摩双脚时，还可挤压四指，挤压大腿后侧皮肤，拇指按压大腿前侧。

冬日的天空布满了冰霜，人与人之间的联系断了，交流也只能通过身体接触完成，而会面本身却充满了温暖。

、保暖要從腳開始

由於寶貝腳部皮膚細嫩，身體活動少，體溫調節功能發育還不完善，腳部更容易受涼，引發感冒等疾病，所以一定要注意寶貝腳部的保暖，尤其是外出時，以免著涼。 冬季父母們除了要注意給寶貝的腳注意保暖外，最好堅持每天為寶貝洗腳，不僅可以清除腳上的汙物，還可以通過水和手對腳的刺激、按摩，舒經活絡，改善足部皮膚和組織營養，防病治病，健體強體。

　　2、外出时注意头部保暖

在寒冷的冬天，气温越低，头部散发的热量占人体总热量的比值就越大。外出时，不妨给宝贝佩戴帽子和耳套等，减少宝贝头部散发的热量。当宝贝剧烈运动后，不宜马上脱掉帽子，避免热量大量散失，宝贝容易受凉引发感冒。

　　3、合理穿衣

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宝贝穿少了，容易受凉感冒；穿多了，容易出汗，也容易受风寒引发感冒。最好根据衣服的厚薄和所在环境的温度而定。一般来说，不会走的宝贝，穿的衣服应该和大人安静状态下，感觉舒适，不冷不热时所穿的衣服一样厚薄就可以了。如果宝贝已经会走了，就要给宝贝少穿一件，因为，宝贝会走以后，运动量比较大，容易出汗，但父母要注意摸一摸宝贝的小手。

　　4、户外活动可促进热量产生

户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

三、冬天御寒误区有哪些呢

　　误区1:关紧门窗感冒少

专家介绍，人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，而仅从呼吸道排除的就有149种之多。空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，在这样的空气中，人容易感冒、咳嗽，所以应该经常开窗，保持空气新鲜。

　　误区2:戴口罩可以抵挡寒气

事實上，口罩的取暖效果不僅不好，還可以使人體的免疫力降低。 這是因為，人的鼻粘膜內有著豐富的血管和海綿狀血管網路，血液迴圈非常活躍，對吸入的冷空氣又天然的加溫作用，而且人的鼻腔道十分曲折，大大增加了鼻粘膜的面積，使得加溫作用進一步增強。 這樣一來，人體吸入冷空氣經過鼻腔管道進入肺部時，由於加溫作用，已經接近於人的體溫。

誤區3：蒙頭睡覺比較暖和

有些人吸管把頭蒙在被窩裡睡覺，感覺上暫時可能暖和些，但被窩裡的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越來越多，所以蒙頭大睡以後，你經常會感到昏昏沉沉。

四、禦寒基本常識

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1、增加性熱禦寒食物攝入。 由於寒冷，人往往覺得不適，而且有些人由於體內陽氣虛弱而特別怕冷。 因此，要適當選擇具有禦寒功效的食物進行溫補與調養。 常見“性溫熱”的食物有羊肉、狗肉、雞肉、蝦、鴿、枸杞、韭菜、大蒜、南瓜、栗子、核桃、棗、桂圓、荔枝、胡蘿蔔、洋蔥、糯米等。

2、增加產熱營養素攝入。 由於人體每天為適應外界寒冷環境，消耗能量相應增多，因而要增加產熱營養素的攝入量。 產熱營養素主要指蛋白質、脂肪、碳水化合物等。

3、多吃富含維生素類食物，增加攝入維生素A，以增強人體的耐寒能力。 增加維生素C的攝入以提高人體對寒冷的適應能力。 維生素A和C主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深色蔬菜和新鮮水果。

4、適量補充礦物質。 人怕冷與機體攝入礦物品質也有一定關係。 鈣在人體內含量的多少，可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的禦寒性，含鈣豐富的食物有蝦皮、牛奶、豆製品、海帶等。