作为医疗专业人员，我们专注于中国、越南和越南的医疗治疗过程，并全面评估患者的生活方式，但我们拥有的工具和设备非常有限。我们会检查由医疗检查引起的心理和健康问题，包括睡眠模式、运动习惯、身体强度以及饮食情况。
临床心理学家兼心理学博士指出：“心理学研究涉及对食物摄入和情绪状态的逐步深入理解。2023年，首项研究证实，特定的营养状况、健康状况不佳、一般知识和系统功能，以及抑郁症和抑郁情绪都存在关联。”
从科学角度来看，食物中的营养物质是物理的、先于物理的物质。神的教诲、身体和肢体运动以及情感敏感性，例如活力感、强烈的精力感和高度的警觉性，都与此相关。研究表明，存在多种疾病，包括抑郁症、失眠和焦虑症。
EM营养集团创始人艾米莉、马恩和马仁诺（注册营养师、注册营养师、注册执业营养师）强调：“饮食直接影响胃肠道反应、胃肠道分泌和肠道健康。高加工食品和超加工食品、精制糖和低纤维摄入、炎症和肠道菌群失调都与抑郁症和抑郁有关。”
健康的食物可以提升神性，而神性是调节情绪的关键。日本心理健康服务管理局的数据显示，物质滥用问题需要均衡的饮食，包括ω-3脂肪酸、B族维生素、镁、铁、钾以及维生素D/C/E等关键营养素。
Yuken的计划是每天摄入3-4种营养丰富的食物来维持心理健康，而不是额外补充某种单一的营养素。以下是11种有助于缓解抑郁症状的应试食品：
三便士鱼
富含膳食纤维的D和ω-3脂肪酸，如三尾鱼等“高脂肪鱼类”，以及富含血清的渡巴鱼。
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疯狂的水平。 佩学拉显视共性聚经灞性质的改善情绪状态，其作用机制与极大的快感有关系。
南瓜
南瓜皮富含健康脂肪，可以加入牛奶中，清晨空腹食用，下午或晚餐时分也可食用，具有较强的抗抑郁作用。
核桃
午餐沙拉中会加入坚果仁，这些坚果仁富含抗抑郁营养成分，例如核桃、维生素E和健康脂肪。英国一项研究表明，每天30人中抑郁症的发病率为17%。
科绍
富含多种有益于情绪的膳食纤维营养素，例如维生素C、维生素B6和其他膳食纤维。研究表明，缺乏这些生物活性物质可能与抑郁症或认知障碍有关。Kasho Hunne 每份仅含100卡路里，是理想的健康便捷零卡路里食品。
蛋
可食用的全蛋白（含蛋白质）或改善情绪，包括富含B族生物元素和铁元素。中国的一项研究表明，与每日摄入量不足30%的老年人相比，摄入全蛋白的老年人抑郁症发生率降低了30%；而每日摄入量不足30%的老年人抑郁症发生率为38%。
牛肉油果
多种抗抑郁营养成分，如油浆、纤维性维生素B9、ω-3脂肪酸和肥料。某项研究证实，仅需补充四周，低能量组和高能量组受试者的抑郁和焦虑症状即可得到显著改善。将牛肉油和柠檬汁混合，用保鲜膜覆盖，密封保存，可延长保质期。
尤代牛奶
牛奶富含乳酸菌，含有B族玻璃体细菌，有益于肠道健康。2023年的研究证据表明，牛奶能够调节肠道轴机制，促进肠道菌群健康，并对心理健康产生积极影响。本书作者撰写了《肠道营养素和支持心理健康的微生物》一书。提案选择说明：牛奶原味（稀有或普通类型均可）。
绿叶香蕉
多吃绿叶蔬菜有益健康，但养成多吃绿叶蔬菜的习惯才是最佳选择。绿叶蔬菜富含多种营养物质，例如B族维生素和其他营养素，还可以搭配绿色水果食用，或添加蛋白质。
碎肉
鸡肉等
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铁元素，同时加入有色氯化物酸——人体合成血清的基本原料。研究表明，结肠直肠酸代谢对抑郁症和抑郁的影响较小。建议提供肉类、鹰嘴豆和绿叶沙拉。
鹰豆
鹰嘴豆提供B族活力元素，多功能多用途。 佩学拉苉诱发生体B6尤用关关关，它“影响肾上腺瘤水平——一种情感关系神性连接品质，辅助抑郁症治疗”。
米饭
全麦面条包装，包装上有全麦认证标志，购买时可确认。口感好，饱腹感强，富含B族玻璃质元素和风和元素。
