醫學審核：伊莉莎白·巴恩斯（Elizabeth Barnes），註冊營養師（RDN）
- 您的纖維需求取決於年齡、健康背景等因素。
- 成人每日推薦纖維攝入量為21-38克。
- 大多數人攝入不足，但可通過簡單方法增加攝入量。
膳食纖維對腸道健康至關重要，能預防多種常見疾病。 所需攝入量因性別、年齡及健康需求而異。 美國多數居民纖維攝入不足。
每日推薦纖維攝入量
成人每日推薦纖維攝入量為21-38克。 該膳食參考攝入量（DRIs）由美國國家醫學院（IOM）制定。
| 年齡 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 1-3歲 | 14克 | 14克 |
| 4-8歲 | 17克 | 20克 |
| 9-13歲 | 22克 | 25克 |
| 14-18歲 | 25克 | 31克 |
| 19-30歲 | 28克 | 34克 |
| 31-50歲 | 25克 | 31克 |
| 51歲以上 | 22克 | 28克 |
此外，纖維攝入設有每日參考值（DV），該值基於2000卡路里飲食標準制定。 4歲以上成人及兒童的纖維DV為每日28克。
高纖維食物
纖維主要集中於蔬菜、水果、穀物及豆類等植物性食物。 以下為優質膳食纖維來源：
蔬菜
- ** mashed sweet potato（土豆泥）**：每杯8.2克，佔DV的29.2%
- ** artichoke hearts（洋薊心）**：每杯9.58克，占DV的34.2%
- ** peas（豌豆）**：每杯8.8克，占DV的31.4%快速起效男士助勃 掌控時間延時噴霧 淫蕩春藥水 自然加碼陰莖增大 草本配方補腎壯陽 點燃欲火男士催情
- ** collard greens（芥菜）**：每杯熟食6克，佔DV的21.4%
