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45岁的王先生几乎每天出门跑步锻炼，即使寒冷的冬

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天仍会坚持“打卡”，本想着强身健体，却没想到前日晨跑时突然胸闷难受，只好无奈放弃，到医院检查发现竟是突发心梗。医生提醒，冬季气温降低，血管易受寒冷刺激收缩，所以晨练宜迟不宜早，特别是年老体弱的人，掌握科学的运动方法很重要。

专家强调，尤其是心血管脆弱的族群，冬季晨间运动不宜贪早。冬季合适的晨间运动时间应该是9点以后。另外，经过一夜睡眠,人体会流失很多水分，晨练前好喝200-300毫升温水,也可在温水中加点蜂蜜。晨间运动不要空腹,尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人好服药后再外出晨练，避免意外。运动结束后，应擦干身上的汗水，并立即换上干爽衣服。

「由于冬季气温突降，人们的适应能力较差，血管易受寒冷刺激而收缩，尤其是早晨刚起，经过一夜睡眠，血液粘性高，血液循环阻力增加，如再进行大量运动会出现生命危险。」专家提醒，无论老人还是年轻人，运动

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都应该循序渐进，而且要根据自己的能力选择时间和内容，最好选择柔和的运动项目，不宜运动。冬季运动前，暖身不能少，且一定要充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤。

新冠肺炎疫情暴发以来，很多人长时间宅家，“狂吃一时爽，长胖泪两行”，圆小腹、粗胳膊、大象腿……这是不是就是你现在的“稳重”形象？最近一项调查显示，73.7%的受访者表示自己最近体重增加了，其中体重增加的女性为74.2%。众所周知，肥胖容易导致心脑血管疾患、糖尿病、高血压、脂肪肝、胆结石、癌症等多种疾病的发生。减肥自然成了许多女性在这个春天的新目标。

运动减肥、节食减肥、针灸减肥、药物减肥、手术减肥……如今减肥的手段五花八门，尤其不少女性更推崇减肥靠“饿”，以不吃晚餐、不吃主食、不吃肉、轻断食等方法达到减肥目的。哪种减肥方法效果最好呢？多胖才是触碰了「警戒线」要去看医生？中国妇女报·中国妇女网记者特别采访了中日友善医院的专家，对女性如何科学健康地管理体重做出具体详细指导。

专家指出，不论吃啥，只要把食物的热卡「卡」住了，同时能适当迈开腿，体重就会往下降。减肥的正确做法是“三餐不能断顿，每顿应减量”，一个月体重减掉3~5斤比较合适。而且体重管理是一辈子的事情，不要

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想一蹴可几。而许多孩子看起来又胖又壮，并不意味着其体内什么都“多”，对待儿童肥胖家长要尽早寻求专业医生的帮助，不可自行“瞎调理”，以避免“跑偏”

“有些孩子外表看起来很壮很胖，其实他的身体可能还缺乏某些营养物质，比如低钙、低铁、低镁等都有可能，甚至还会引起缺铁性贫血、软骨病等多种营养缺乏性疾病。所以家长要清楚，孩子胖可并不意味着其体内什么都’多’”。近日，中日友善医院

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超重与肥胖减重联合门诊负责人孟凡强在接受中国妇女报·中国妇女网记者采访时这样强调。

孟凡强向记者介绍说，小孩的肥胖应依年龄层判断，一个年龄层一个指标。如果家长觉得孩子有些偏胖或体重不正常，应该及早领孩子到正规医院就诊，医师会给予专业的指导。不能随便找个地方看或自己给孩子“瞎调理”，没有一个正确的诊治方案，很容易给孩子“整偏了”。

「我们中日友善医院在每星期二下午有一个由各学科组成的减重联合门诊，孩子来就诊后，联合门诊会有一个整体的评估和干预方案。」孟凡强说，太小的孩子不建议进行手术治疗肥胖，因为孩子正处于发育期，手术后会影响孩子的营

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养摄入。

「一般13岁以上特别胖、即将出现严重的肾或心脏并发症的孩子，就需要做减重手术。」尽管减肥干预手段有很多种，比如饮食控制、增加活动、药物治疗等，但孟凡强表示不建议针对孩子减肥用药物治疗，容易引起腹泻、营养不良等副作用

生下来只有4斤7两的我，从小就受到姥姥的特殊关爱，除了一日三餐还有丰富的加餐。随着年龄的增长，我发现自己总是比同龄小朋友「大」一圈，可是在姥姥眼里，我总是跑得最快、长得最瘦的，她总是疼爱地夸我腰细、「模特儿身材」

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。理所当然，我小时候的梦想就是当模特儿…

上学后，「小猪」「河马」一些体型庞大的动物变成了别人口中对我的爱称，体育课更是成为我的恶梦。为了摆脱这些“称号”，为了穿上漂亮衣服，还是少女的我从此走上了艰辛的减肥之路。

我的减肥之路就是一本辛酸史，屡战屡败，但屡败屡战。第一次下定决心减肥是在大学的暑假，整整两个月我每天只喝豆浆度日，遵循「生命在于静止，减肥必须靠饿」的原则，2个月下来竟然甩掉了20多斤肉。

看着体重一天天下降，腰围一天天缩小，我无比兴奋。新学期开学第一天，当我穿着漂亮衣服出现在同学面前时，大家惊讶的表情让我觉得自己成功逆袭了！但辅导员语却重心长地询问：「最近身体没什么异样吧，怎么突然瘦那么多，有时间体检一下。」无语！

随后一段时间，我疯狂的减肥如上瘾一般，节食、吃减肥药……却渐渐发现头发越掉越多，头晕眼花，胸闷气短，「大姨妈」也不能准时到来了。我心里愈来愈不安，为了身体，无奈还是恢复了正常饮食，但也导致我第一次减肥以失败告终。

接着我尝试过跑步、健身、瑜珈、节食，就这样日复一日，但体重就像弹簧，反反覆复不知道失败了多少次。 “失败是成功之母”，我总是这样告慰自己。

现在的我33岁了，依旧被肥胖

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困扰着。结婚3年，一直想有自己的宝宝。当医生说由于我太胖，影响排卵，导致怀孕困难需要减肥时，我瞬间觉得晴天霹雳，这意味着我必须又一次重新踏上减肥之路。但这次我下决心要找一家专业减肥机构，找个专业人士做技术指导，为了以后的身体健康，为了将来宝宝的顺利诞生，我不能再像以前一样乱减一气了。

脂肪啊脂肪，30多年你我朝夕相伴，虽已感情深厚，但我这次不得不断然将你割舍！你带给我的痛苦多于快乐，我们一直在做斗争，我无数次被你打败。但这一次，我一定会战胜你！

生命不息，减肥不止！滚蛋吧，脂肪君！

北京市体育局近日下发通知，宣布在严格落实疫情防控要求的前提下，依据《新型冠状病毒肺炎疫情三级应急响应期间北京市体育健身场所开放防控指引》，全市各类体育健身场所恢复正常营运，各类体育运动项目正常开展，逐步恢复市级体育赛事的举办。

据悉，北京市体育局经相关部门同意后，发布了《关于新型冠状病毒肺炎疫情三级应急响应期间体育健身场所开放和体育赛事活动组织工作的通知》。此举是为了进一步做好在此期间体育健身场所开放和体育赛事活动的组织工作，推动体

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育行业全面复工复产，丰富和满足市民体育健身需求。

通知中表示，在严格落实疫情防控要求的前提下，北京市行政区域内将可举办一定规模的市级体育赛事活动。赛事主办单位或承办方应将赛事活动相关资讯透过北京市体育竞赛管理中心赛事管理平台等管道公布。国际、全国和跨区域的体育赛事活动暂不恢复举办。

 6月30日，新冠肺炎医疗救治上海专家组长、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏在某论坛上表示，病毒考验的是一个人的心肺功能，「想要有好的心肺功能，就要定期运动」。他更建议科学运动，“我们的身体需要折腾，也不能瞎折腾，大多数挺个大肚子的中年人，不适合立刻跑全马42公里。这样的心肺功能，跑1/10马，甚至1/100马就够了。”

　　张文宏表示，现代人要学习原始社会人类的原始状态：吃得不是很饱，饿不死，吃得成分确保有充分蛋白质，也能保证营养的多样性，然后吃完还要出去捕猎抓鱼去工作。 「面对病毒，靠什么活下来？就是靠心肺功能。好的心肺功能，需要

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定期运动来维持，所以，我们一定要运动。 」张文宏强调，「只有适度运动，才能让我们保持很好的压力状态。如果我们一天到晚就是宅在家里吃吃吃，那么身体里的胰岛素越来越少，免疫力也下降。

　　他也认为，疫情防治常态化下，老百姓无非是做好这两点：吃好和运动好。 「吃，要保持营养适量的多样性，蛋白质要充分。动，就要保持良好的体能。我们的身体需要折腾，维持活动，但我的建议是不能太折腾。

得了心脏病后，不少人觉得静养才有助身体恢复。但事实恰恰相反，美国俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的心血管疾病研究员韦斯利·米尔克斯认为，运动是促进心脏复健的关键部分，患者应在医生指导下合理安排运动。

适合心脏病患者复健期间的运动包括：1.散步。在平坦的路面上以适当的速度行走，对心脏病患者来说是最安全、最缓慢的。建议以体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液呼吸频率稍微上升，但仍能与别人交谈为度，若呼吸急促，无法对话，就要放慢速度。运动要循序渐进，逐渐增加散步时间，从每天10分钟开始，在4~6周内增加到30分钟。

2.椭圆机。椭圆机是最常见的心肺适能运动训练工具，能充分锻炼患者的脚和手臂，这种有氧运动对关节的冲击力低，适合心脏病患者复健期间练习。

3.划船机。划船机不属于负重锻炼器械，而且冲击力低，关节有问题和体重较大的人能较为轻松地用它来锻炼，既能提高心率，也包含力量训练的部分。

随着病情逐渐恢复，患者可适当增加肌力训练。如果运动过程中出现以下不适症状，很可能是心脏病再次发作，要

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立即停止，并尽快就医，例如胸痛、呼吸急促、心悸、头晕或昏厥，疼痛向左臂、肩膀或背部放射，出冷汗，喉咙或下巴疼，恶心、烧心、消化不良或胃痛。

8月8日是全国第12个全民健身日，日前，首届北京体育消费节正式启动。依托北京丰富的体育资源及网路平台资源与系统整合优势，设置了「线上买」「线上订」「线上赛」三大服务板块，透过折扣消费、免费体验、线上比赛、直播带货等方式，联动线上、线下丰富多样的体育消费活动，充分满足消费者健身运动需求。为协助运动消费市场复苏，各地也在创新模式，纵深探索「健身+运动消费」的新方式。

　　点燃健身运动热潮

　　今年的全民健身日正值周末，在北京，许多市民已透过京东App的线上入口免费预定了8月8日当天的健身场馆运动体验。

　　板面翻转、身体轻盈跳跃……在北京首钢园，原本将于9月初正式开业的首钢极限公园为配合北京体育消费节活动首次向公众开放，邀请专业教练提供公开课教学，也吸引了不少“滑板少年”前来切磋技巧。

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　　对于大众运动项目，市民可提前就近预约涵盖篮球、足球、游泳、乒乓球等在内的几大场馆类型，于8月8日前往体验，共有418家体育健身场馆参与本次体育消费活动。

　　在昌平区立水桥一家乒乓球俱乐部里，唐文旸正与14岁的女儿挥汗对战，他在一周前就预约好了8月8日的下午场次，准备同孩子痛快地打场球，这也是疫情以来他与女儿第一次回到久违的乒乓球馆。 「我平常工作忙，没时间锻炼，疫情期间胖了好几斤。如今运动场馆逐渐恢复开放，我们得赶快’动起来’，好身体是学习和工作最重要的本钱。」唐文旸兴致勃勃地说。

　　为吸引更多运动爱好者重新回到健身场所，协助全民健身发展，「政府购服务，群众享实惠」的模式正在全国更多地区火热开展。

　　湖南长沙，26个游泳场馆与64个培训点今夏免费开放，这份暑期清凉福利得到了学生与家长追捧；浙江杭州，公共体育场馆免费或低收费开放进一步推进，每月免费开放时间持续增加；重庆，奥体中心游泳馆在健身日期间推出了免费国民体质监测服务，为公民提供健康建议……许多人

　　助推体育产品消费

　　7月28日，四川省印发《关于促进全民健身和体育消费推动体育产业高品质发展的实施意见》，从打造体育产业核心增长极、建设三大运动产业带、推动区域体育产业协调发展等方面提出31条意见，促进全民健身和体育消费，推动体育产业高品质发展。在广东，体育活动规模由往年大规模群众聚集性活动向小规模、分散型、个性化转变，以「湾区运动汇」为代表的线上线下系列活动，利用互联技术，汇集在线健身、线上培训等新业务，涵盖跑步、瑜伽、攀岩、骑行、电子​​竞技等多项运动，不断激发出体育市场活力与消费潜力。疫情防治常态化之下，以全民健身日为契机，依托民众逐步复苏的运动热情，各地不断探索新形式，拉动体育消费发展。

　　「领取全民健身日的运动消费券之后，我下单了一双很早之前就喜欢的运动跑鞋，用券购买的打折价格非常划算。」「95后」健身达人李昊告诉记者，从上大学开始他就养成了健身的习惯，如今已坚持5年多了，在他的影响下，父母也成了健身房的常客。赶上全民健身日的消费福利，他为母亲买了可以准确监测心率与热量消耗的运动手表，给爱好羽毛球的父亲买了一副专业级球拍，全家人配齐了运动装备。

　　爱运动与促进消费的内在逻辑越来越清楚地显现出来。大众

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对体能锻炼的重视度日益增强，选配装备、科学健身的观念也成为更多人的共识。

　　在奥运射击冠军杨凌看来，透过在运动消费季中推荐并介绍运动健身产品，消费者能够从自我保护与提升运动效能的角度进一步增进对运动的理解。 「全民体育并非只是简简单单地动起来，要有专业的知识、专业的服装、专业的装备。公众需要了解这些知识，当想要尝试某项运动时能有专业装备辅助，一方面会拥有更好的运动体验，另一方面会减少运动伤害。”

　　消费券促进市场回暖

　　疫情发生以来，为推动复工达产、协助运动健身产业复苏，发放体育消费券成为不少地方扶持运动产业、刺激运动消费的手段。发放运动消费券，既为健身爱好者带来了实惠，也透过个人运动健身的直接消费增加了健身场所效益、拉动人气，于消费者和经营者来说是双赢。燕山大学经济管理学院副教授王韶华表示，线下体育服务业受疫情影响严重，在疫情防控情势持续向好的背景下，发放体育消费券有助于激活被抑制的体育消费市场，促进体育服务业回暖的速度。

　　同时，运动消费券的设计要能更符合消费者的健身习惯，也需要设计得更精细、投放得更加精准、产品类型更加丰富。

　　业内专家指出，面对健身爱好者次卡、季卡、课时卡的不同消费习惯，消费券面额如何能对应更多健身产品；打造“15分钟健身圈”，居民在家门口就能进行运动，消费券的使用需要增加合作场馆、覆盖更多健身场所，使其在使用上更为便捷。此外，也应在相对固定的时间发放消费券，并进一步提高宣传推广力度，吸引更多人参与运动健身消费。

　如何对运动员进行心理疏导、受疫情影响如何调节运动员心理、青少年接触运动对心理健康有哪些帮助？记者对上海体育学院运动心理专家温筱茜进行了专访。

运动员：心理调节是“必修课”

　　温筱茜曾是里约奥运中国射击队备战医科保障团队的成员，在她看来，运动员的心理素质往往很强大，因为「有时一枪就决定了以后的人生」。比赛期间如何调节心理压力，成为运动员和保障团队的「必修课」。

　　「面对大赛，心理方面的工作可以分为三个阶段，分别是赛前心理准备、赛中心理支持和赛后心理恢复。」温筱茜介绍。

　　赛前心理准备阶段，温筱茜建议至少在开赛前一周开始情绪调整，进入赛区后就要进行心理调控，如心态准备、资讯与环境应对、身体状态关注与调整。

　　「例如遇到跨省、跨海拔、甚至跨时区的转场，运动员的身体和心理都会产生相应的变化，尤其到了大赛，运动员应该要对比赛日的工作行为流程、心理应对有所准备。流程越详细，对缓解焦虑越有利。」温筱茜说，运动员自己做比赛预案并进行预演非常重要。

　　比赛期间，有时心理专家不一定能够随队进入赛场，那

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么温筱茜就会给教练员准备“小纸条”，提供一些方向性的对话指导。如果比赛中间有沟通时间，例如从资格赛到决赛期间，教练和心理专家会为运动员做些短暂的心理调整，帮助运动员进行情绪调整、识别问题与应对。

　　高强度的比赛结束后，如何让运动员从兴奋状态中正常恢复、总结自身问题等，也需要心理专家的引导，帮助运动员将运动中获得的能量投入到生活其他角色中，把比赛中收获的经验与方法，泛化到生活中。

　　「能走到职业行列、专项顶尖行列的运动员，心理上都非常执着。」温筱茜说，即便是退役运动员，也能将运动中汲取的能量释放到下一阶段的人生中，也能取得好的成果。

疫情：关注运动员心理变化

　　受疫情影响，今年的体育赛事与往年相比大大减少，一些重大赛事也取消或被迫推迟，在这种情况下，温筱茜认为要关注运动员们的心理变化，尤其是在长时间封闭训练、没有大赛的情况下，运动员们的竞技状态可能达不到预期的水平或者发生波动，需要多种方式、渠道保持他们相对平稳的心理状态。

　　「本来奥运组队都已经完成了，但推迟到明年后人员会有变动。面对新的奥运组队都已经完成了，但推迟到明年后人员会有变动。面对新的奥运计划，有些运动员可能因为年龄、身体状态等问题而无法参加，有些运动员要面临随着时间推移而产生的身体状态变化，有些运动员可能因为对自己的竞赛预期无法按时实施，这些都可能让运动员产生心理落差，都是需要考虑的问题。

　　从以往经验来看，温筱茜建议各个队先对运动员们进行心理评估，然后再去做动态调整，“每个运动员都是不一样的，运动表现目标要产生变化，动态式调整自己的目标，去接纳改变，从情绪和认知层面梳理完，再去调整训练强度，也建议各个运动队开展一些其他活动，通过多种主动形式调节运动员的心理和积极性。”

　　而对于逐步放开的大众赛事，温筱茜建议运动爱好者们根据当前的体能与技、战术状态适时调整自己的表现期待，可以更积极参与活动和比赛，但不能对结果要求太高。 「毕竟经过了长时间的休整，身体也是有变化的，应当做好配合训练、伤病预防，再去积极备赛。”

青少年：能动就别让孩子躺着

　　「如果是锻炼，那孩子越早运动越好。从幼儿期开始，只要他/她想爬就别让孩子躺着。」温筱茜笑着说，规律的锻炼对神经系统发育和认知能力改善是有帮助的。

　　2018年的《中国儿童青少年身体活动指南》建议儿童青少年（6至17岁）每日应进行至少累积60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的阻力活动。儿童青少年的身体运动活动可以改善脑源性神经生长因子(BDNF)的浓度，进而对身体协调、认知能力有所改善。如果参与策略性、战术性的运动训练中，还可以提升社交技巧和社交能力。

　　「以高尔夫为例，打高尔夫可以提

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高身体能力、大小肌肉群的精细控制，对于运动协调性、决策能力都有提升。比如根据天气情况、现场情况，决定下一步要做什么动作、肌肉怎样变化。高尔夫这样的项目，对身体素质要求相对较低，又是户外运动，在运动转场时，还可以把低强度的运动结合进来，对身体和心理发展是有很多好处的好处。

　　对于目前的校园体育热，温筱茜认为孩子们运动的热情一定不是来自于比赛中能得第几名，而是在参与运动的过程中身体和心理上获得了什么，孩子感受到运动后的快乐，这些比跑第一、游更远更重要。青少年如果不走职业发展道路，适当动一动也可以减少学习的疲惫。

　　「一直专注学习可能也会倦怠，适当运动也会有助于学习过程中更加投入，就像现在很多成年人也会坚持运动，运动带来的快乐是没有办法被替代的，可以帮助人们从枯燥的学习、工作中解脱出来。」温筱茜说

　开始跑步前，不少人会先买齐各种装备，像是速干衣、束发带、护膝等，这是一个很好的习惯。在这些装备中，一双合适的跑鞋非常重要。只是市面上各种版型、功能的跑鞋特别多，不少人实在不知道要买哪一种。

　　跑步时，脚掌落地瞬间会对膝关节产生台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购冲击力，约体重的3~5倍；体重越大，冲击力越大。一般来说，膝关节中的软骨可以吸收一部分震荡，保护关节。如果体重较大，或户外跑步较频繁，软骨就算再坚强，也会出现磨损，这就要跑鞋「吸收」一部分震荡。

　　目前，市面上常见的跑鞋有缓震型、支撑型、控制型。与常规缓震型相比，支撑型是专门针对脚进行的内旋控制设计，但控制强度低于控制型。选跑鞋类型前，需先知道自己是什么「脚型」。

　　通常来讲，人体足部有个正常弯曲的弹性弓形结构，即足弓，帮助维持人体稳定性，可分为正常足、扁平足、高足弓。

　　判断足弓的方法很简单：取一张A4纸，平铺在地面上；双脚微微打湿，踩在纸上，印出脚型。可以看到，足底偏中间的位置有一块空白。正常情况下，空白部分的宽度应占整个足宽的2/3；如果＜2/3，则为低足弓或扁平足；＞2/3，则为高足弓。

　　以足部生物力学来看，慢跑时，正常足以足外侧先着地，然后轻微内翻降低冲击力，缓震型跑鞋即可做到有效保护。但由于足型问题，跑者可出现足内旋(外翻)、足外旋(内翻)的过度或不足等，导致崴脚或运动伤害。足内旋，也称足外翻，即足内侧先着地，走路常是“内八字”，多见于低足弓、扁平足跑者。足外旋，即足内翻，一般多见于高足弓跑者。

　　由于足弓高度不够，扁平足着地时的减震效果不佳，鞋底要选偏硬的，有助缓解足内旋，比如中足内侧区域有足弓支撑结构的跑鞋，可增大扁平足的接触面积，为足弓提供有力支撑；或选带减震作用的控制跑鞋。

　　高足弓并不像平足一样多见，但相对于正常足，它本身的抗震能力很强，但着地时往往存在内翻不足的问题，可选择前掌区域使用软质材料的缓震型跑鞋，以增加该区域的接触面积。

　　跑鞋除了选对型，还有一些事项需要注意。

　　跑步就选跑鞋。篮球鞋、越野鞋、马拉松鞋不适合跑步。由于打篮球对踝关节的急速扭转能力要求较高，篮球鞋常在踝关节两侧进行加固保护，鞋帮相对较高；越野鞋为了确保防滑，鞋底更厚，重量增加了，但灵活性不足；为了帮专业运动员提升速度，马拉松鞋通常很轻，鞋底薄，没有太大保护作用，不适合大众​​。

　　鞋头不要太窄。跑步过程中，前脚掌会向前冲，如果鞋头过窄，会挤压前足，影响足部骨骼的排列，导致不适。

　　傍晚再去试鞋。下午和傍晚时，双脚往往偏大，此时买鞋比较合适。试鞋时建议穿上运动袜，选择脚尖离鞋尖稍有距体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液离的鞋子，预留一定空间。

　　根据跑量更换。如果每天跑5公里，跑鞋6~7个月就应更换；如果每周跑3次5公里，至少一年一换，或买鞋时多买一双，换着穿。

　　常跑穿专业袜。如果跑步频率较高，每周3~5次，每次5公里，最好穿上专业运动袜。运动袜的材质透气、细软，整体较厚，有一定减震作用；它的织法与普通袜子不同，可保证双脚在任何角度的压力都是均匀分配的，可对脚、踝、小腿下侧进行全方位的包裹。要提醒的是，较厚的棉袜，或套两双棉袜并不能达到运动袜的效果。如果袜子间有皱褶，也会对皮肤造成磨损。