多弾数訓練時に無音で弾数を数える
リターンをミスしても、試合でポイントを失うほど高くはないため、選手はトレーニングで怠けやすくなるのです。
複数回のストロークの間、儲蓄戶口頭の中でボールが何オーバーできるか数えて、例えば、相手より先に自分がボールを逃さないように15オーバー以上という目標を立てます。
集中力を高めるだけでなく、トレーニングの効果を高め、時間と労力を有効に使っていることを実感できます。
黙ってろ
おしゃべりは、サーバーのリズムや感情を乱し、集中力を欠いたり、セカンドサーブのミスにつながることもあります。
よりフォーマルな試合であれば、観戦中は自分から喋らないようにするか、他のプレイヤーとコミュニケーションを取るときは声を小さくして、こちらが聞き流されないようにする。
よりフォーマルな試合であれば、観戦中は自分から喋らないようにするか、他のプレイヤーとコミュニケーションを取るときは声を小さくして、こちらが聞き流されないようにする。
心を無にする
頭をタオルで覆うことで外部からの刺激を遮断し、脳を空っぽにして落ち着かせることで、余計なことを考えずに1ショット、1ラケットに集中することができます。
たった一つのことに集中する
トレーニングでもプレイでも、ひとつのことに集中すれば、うまくいきやすいし、成功しやすいんです。 ボールから目を離さないようにするだけで、ミスが減ることもよくあることです。
ボールから目を離さないことで、ラケットのフレームではなくスイートスポットを使って、正しい位置でボールを打てるように、無意識に体の位置を合わせることができるのです。
壁際でのキャッチボール
パートナーはあなたの後ろに立ち、「準備完了」の合図でテニスボールを壁に投げつけ、あなたはボールが地面に落ちる前にラケットでキャッチします。
最初の練習は、壁から1.5～2m離れて立ってボールをキャッチし、徐々に壁からの距離を縮めていくとよいでしょう。 ボールが壁で跳ね返されたときに初めて、ボールの行方を判断し、正しく反応することができるのです。
距離が短いほど難しいので、このエクササイズは集中力だけでなく、反応速度も向上させます。
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