6. 外部运动导致强度高
耐力是指维持身体机能的能力。此外，它还具有持续时间相对较长、强度适中、规律性综合锻炼、心肺功能强、人体系统协调效率高等特点。
7. 参加额外的锻炼，享受身心健康
参与不同的运动，结识城市里的朋友，体验艰苦的生活，在户外生存，获得不同的理解和意义，拥有截然不同的人生。户外生存、攀岩，训练有素的强健体魄，坚韧的意志，勇气和信念，挑战自我、超越自我的勇气。关注外部运动，保持良好的心态，运用全新的方式应对生活挑战。
3. 运动后，会有一个轻微的拉伸动作。
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围巾伸展：这是一个简单有效的伸展动作，尤其适用于肩关节周围的皮肤。礼仪：双府站姿，上海卫江式。左手置于身前，手肘略微弯曲。右手固定于左手肘部，随后左臂及腋窝转向身体，感受肩部与腋窝直接接触的紧致感。重复同源动作。
上背部伸展：主要动作是伸展上背部。姿势要点：手指交叉，掌心向外，双臂伸直举过胸前，肘部伸直，双肩向前推。
背阔肌拉伸：此拉伸动作直接作用于背阔肌皮肤。动作要领：站在训练台前方的重物支撑物前，双手抓住支撑物，身体向后倾斜，膝盖弯曲。双脚朝下用力蹬地，身体向后移动至腋下。
胸肌拉伸：主要动作是拉伸胸部皮肤，尽可能增加皮肤的柔韧性。姿势：站直。一只手放在支撑物上，保持上臂、手臂和肩膀在同一平面上。身体挺直前倾，感受胸部和肌肉的拉伸感。
髂胫束拉伸：胫骨束位于大腿外侧下部，由结缔组织构成。行走、跑步、活动身体，并进行常规的伸展运动。姿势：站直，双腿张开，双臂张开。保持平衡的方法是：一只脚交叉，然后另一只脚同时再次交叉。重复爬行动作。
4. 如何缓解运动后皮肤酸痛
1：早期冷敷。 大重量训练后，立即使用冰袋冷敷目标皮肤，一般冷敷10至15分钟，冰袋与皮肤之间用衣物或羊毛布隔开，防止冻伤。或者进行冷水浴。国家重量级体操队体育中心和重量级体育馆均设有冰雪室，国家重量级训练队队员直接在恒温0度的冰雪室中进行训练，效果显著，加速了恢复。
2：营养补充。 训练后补充2份。
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短时间内，大量水分可以迅速补充血糖，因此训练后2小时内即可进食。一般体能训练无需额外补充营养，但应注意及时补充水分、大量饮水、水果蔬菜以及补充膳食蛋白质。
3：强化和拓展。 经过12小时的主要训练后，第二天的训练和其他计划都非常艰苦。
4：氧化训练。 酸性排泄训练可立即消除乳酸，从而减少皮肤和肌肉中乳酸的积累。训练条件：训练要求在运动后24至48分钟进行，此时皮肤和肌肉会感到酸痛，皮肤和肌肉会受到损伤，软组织也会受到损伤，因此训练效果更佳。
此外，无需进行任何训练，目的是立即按摩皮肤和软组织。其原理类似于运动后骑马时不必要的热敷，立即按摩会增加皮肤的细微结构损伤，加重运动造成的身体损伤，并减缓恢复速度。经过48小时的全身按摩训练后，受训者大腿皮肤和肌肉疼痛，乳酸排出能力减弱，皮肤和肌肉中残留乳酸。此时，按摩以“外力排毒”的方式进行。
