1. 包括背部大部分皮肤和肌肉
1. 脊椎皮肤
又称棘皮、肋骨皮、最长皮、棘皮，主要覆盖躯干延伸部分（大腿后侧，靠近大腿后方）。山羊在白天活动时，脊柱会暴露在外。
2、皮肤粗糙
脊柱的主要功能是肩部伸展、内旋和内展。在当前姿势下进行运动时，无需担心身体的晃动，当然，这是水平方向的运动（如乘船），而运动方式是垂直方向的（身体的运动得到改善）。垂直方向的刺痛动作能更好地刺激皮肤。
3、菱形皮肤
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菱形皮层位于肩胛骨之间的深层皮肤群中。其主要功能是肩胛骨在肩关节内或肩峰收缩时起到支撑作用。当垂直方向的运动幅度增大时，菱形皮层会聚集形成菱形。水平方向的刺激进一步增强，肩胛皮瓣的宽度也随之增加。
4、正交晶系皮肤
皮肤和肌肉如同石头般奇妙。皮肤纤维的质地各不相同，纤维的运动方式也各有不同。对于健康体魄而言，最常见的斜肌训练动作是上部刺刺，其主要作用部位是肩胛骨上部和锁骨。主要的训练动作是各种类型的挺肩。通过对比肩胛骨及其功能，可以更好地解释肩胛骨的作用。斜肌中部（如菱形肌）的功能是提拉肩胛皮瓣，同时肩胛皮瓣也会收缩。肩胛皮瓣的收缩也与皮肤纤维的收缩有关。最后，斜肌下部的功能是提拉肩胛骨下部。
2. 背部肌肉训练技巧
1.将手指和手掌朝向早晨方向移动，从而改善身体状况。
2.垂直运动时，背部舒展，皮肤活动度较高；水平运动时，菱形皮肤和斜形皮肤活动度较高。一般来说，行走、运动时，躯干趋于垂直，背部挺直，皮肤舒展，躯干收紧；关键在于保持平衡，背部的平衡至关重要，对此需要一些了解。
3.最低点伸展，中间点（最高点）移动，重物通过肘部移动。95%的受训者在背部训练中活动范围不足。可以用半蹲的姿势代替深蹲，也可以用其他想象来表示负重，无需在意动作的精确性。
自我启动点和插入点都已充分发展和完善，整个动作至关重要。起始点和结束点，同时运用背部支撑和张力，移动中间点（顶点），并确保激光动作的准确完成。
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请使用背部皮肤，不要用手掌皮肤。想象一下手臂的抓握姿势，可以把力度集中在手臂上，从而有效刺激背部皮肤。
4.进行背部和躯干训练时，应收紧胸部，避免身体过度伸展。为了保持健康的下背部，动作中的关键点至关重要。仔细想想，想要拥有良好的背部，就必须遵循一定的训练原则。运动时，胸腔应保持上提，胸部应保持挺直。利用脊柱来维持其自然生理曲度。当背部承受较大负荷时，脊柱的弯曲是造成下背部损伤的原因之一，因此需要颈部来维持脊柱的自然生理曲度。
事实上，关键在于理解其中的难度。一个人（无论男女）需要展现自己的肌肤、血肉和身体，而其他人通常也会遇到这种情况。有些人天生胸腔较高，或者胸部较大。在进行渐进式大重量训练时，对“肌肤和血肉”的反应取决于能否保持自然的脊柱姿势。
